Гиподинамия: как отказ от лифта может продлить жизнь

Гиподинамия: как отказ от лифта может продлить жизнь

Если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.

Какую опасность для здоровья представляет малоподвижный образ жизни, как привнести в повседневность больше активности, и сколько шагов современному человеку нужно совершать ежедневно, рассказала заведующая кафедрой гигиены СибГМУ Инесса Якимович.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем современного мира. Официального заболевания, обозначаемого этим термином, в медицине нет. Однако это состояние способно привести к серьезному нарушению функций многих органов и систем.

Гиподинамия — это снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма в режиме дня человека.

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Согласно статистике, за последние сто лет физические нагрузки людей уменьшились в среднем в два раза, в то время как объем потребляемой пищи остался на прежнем уровне.

Но главная опасность патологии заключается не в привычке к удобству, а в том, что гиподинамия провоцирует нарушения метаболизма и кроветворения, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистого характера.

Основными формами патологии являются:

Гипокинезия — недостаток разнообразных движений.

Гипоэргия — нехватка двигательной активности в объеме и количестве, снижение реактивности.

Основные причины гиподинамии

  • урбанизация населения (при урбанизации уровень физической активности населения резко уменьшился, так как большинство жизненных удобств в городских условиях возросло, увеличивая возможность пассивного, нежели активного отдыха)
  • автоматизация и механизация труда
  • развитие машиностроительной отрасли (использование автотранспорта экономит время и силы, способствует более малоподвижному образу жизни)
  • развитие и увеличение систем коммуникаций (улучшение домашних удобств, наличие в квартире водопроводных сетей, газопровода, централизация теплового отопления и др.)
  • научно технический прогресс (компьютеризация, совершенствование аппаратуры, вовлечение людей в «сетевую жизнь» интернета).

Сегодня гиподинамия является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней, на которые приходится значительная доля глобального бремени болезней, смерти и инвалидности.

Всемирная организация здравоохранения считает, что гиподинамия – четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире, примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.

Чем опасна гиподинамия

Малоподвижный образ жизни может привести к следующим неблагоприятным последствиям для здоровья:

  • снижение скорости обмена веществ (замедление метаболических процессов, увеличение риска развития инсулинорезистентности, ожирения)
  • нарушение функций опорно — двигательного аппарата (атрофические изменения в мышцах, снижение силы, выносливости и работоспособности мышц, изменения костной ткани, ранее развитие остеохондроза, остеопороза, артрита, артроза, нарушение осанки)
  • нарушение функций сердечно — сосудистой системы (снижение тонуса сосудов, ослабление работы сердечной мышцы, риск развития ишемической болезни сердца)
  • нарушение функций дыхательной системы (уменьшение объема легких, появление одышки)
  • нарушение функций органов желудочно-кишечного тракта (снижение двигательной функции кишечника, изменение секреторной функции органов)
  • изменение эмоциональной реактивности организма (понижение устойчивости к стрессовым воздействиям)
  • ускорение процессов старения (низкий уровень физической активности ассоциируется с меньшей длиной теломер, короткие теломеры в свою очередь служат предвестниками старения клетки и организма в целом).

Некоторые симптомы гиподинамии:

  • вялое состояние
  • общее недомогание
  • сонливость, нарушение сна
  • нарушение аппетита
  • снижение работоспособности
  • раздражительность, плохое настроение

Профилактика гиподинамии

Основное направление в профилактике гиподинамии – увеличение физической активности человека.

Двигательная активность — один из основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. При этом двигательная активность тесно связана не только с физическим аспектом здоровья, но и с психическим и социальным.

При выборе форм и средств повышения уровня двигательной активности необходимо учитывать: тип физической активности (аэробные физические нагрузки: ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание), интенсивность, продолжительность и частоту физической нагрузки.

Согласно рекомендациям ВОЗ:

  • Дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день.
  • Взрослые люди в возрасте 18-64 лет – физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.
  • Взрослые, в возрасте 65 лет и старше, должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, включая упражнения на развитие силы и работоспособности мышц, упражнения на равновесие (с целью снижения и предотвращение риска падений).

Интенсивность и выбор различных форм физической активности будет зависеть от возраста, состояния здоровья, профессиональной деятельности, уровня физической подготовленности. При наличии заболеваний прежде чем приступить к выбору той или иной формы двигательной активности, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные противопоказания к занятиям физическими упражнениями:

  • Острые лихорадочные состояния, высокая температура тела
  • Острый воспалительный процесс
  • Кровотечения и наклонность к ним
  • Острые состояния (инфаркт миокарда, острое нарушение мозгового кровообращения, гипертонический криз, астматический статус)
  • Наличие угрозы кровотечения
  • Наличие угрозы тромбоэмболии
  • Частые приступы параксизмальной или мерцательной аритмии
  • Атриовентрикулярная блокада II–III степени
  • Артериальное давление систолическое 180 мм рт ст и более, диастолическое 110 мм рт ст и более
  • Острые инфекционные заболевания
  • Недостаточность кровообращения, легочно-сердечная недостаточность в стадии декомпенсации
  • Злокачественные новообразования
  • Заболевания крови (агранулоцитоз, гемолитические анемии, геморрагический васкулит, гемобластозы, геморрагический диатез)
  • Уровень глюкозы в крови более 15 ммоль/л, и ниже 5 ммоль/л
  • Общее тяжелое состояние при различных заболеваниях
  • Боли неясной этиологии

Ходьба

Наиболее доступной, легко дозируемой формой двигательной активности является ходьба.

Существует стереотип о том, что в норме в день человеку нужно совершать 10 000 шагов. Научного обоснования этой цифре нет.

Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, 10 000 шагов может быть не реальным испытанием. В этом случае 2000-3000 шагов в день с последовательным и постепенным увеличением количества шагов уже будет маленькой победой и ощутимым улучшением самочувствия.

В среднем на 10 000 шагов человек тратит от 300 до 400 ккал. В зависимости от суточной калорийности питания, уровня двигательной активности, массы, возраста человека необходимое количество шагов в день может быть различным.

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует взрослым практиковать умеренную физическую активность, как пример, быструю ходьбу в течение 150 минут в неделю. Для реализации данных рекомендаций, необходимо пройти от 7000 до 8000 шагов в день.

Как еще можно увеличить повседневную двигательную активность, не прибегая к специальным физическим тренировкам?

  • Если у вас есть автомобиль, делайте хотя бы один день «без личного транспорта», ищите самую дальнюю к месту работы или возле дома парковку.
  • Купите велосипед или ролики и в весенне-летне-осенний период передвигайтесь с их помощью, не прибегая к транспортным средствам.
  • Заведите собаку или другое животное, требующее выгула несколько раз в день.
  • Откажитесь от пользования лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
  • На праздники и торжества не устраивать праздничных столов, а проведите эти мероприятия в виде подвижного отдыха.
  • Организуйте побольше «неудобных» мест, так, чтобы приходилось чаще вставать, подходить, брать необходимые предметы.
  • Во время выполнения работы по дому больше двигайтесь, выполняйте танцевальные движения, приплясывайте, выполняйте ходьбу на месте (на носочках, на пяточках, приставными шагами).
  • Во время работы, при возможности, чаще меняйте рабочую позу.

Доказано, что повышение двигательной активности пациента приводит к понижению уровня заболевания на 45%. При своевременном обнаружении патологии и использовании необходимых терапевтических мер, прогноз заболевания благоприятный — больному удается противостоять развитию патологических изменений, вызванных неподвижностью тела.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

При копировании материала ссылка на сайт sauap.org обязательна

 

Ссылки: https://tvoypozvonok.ru/chem-opasna-gipodinamiya.html#ixzz5kQ2oe3xn, http://ssmu.ru/ru/news/archive/?id=1642

Главное фото: https://dile.ru/wp-content/uploads/2017/07/Neobychnye_prichiny_ozhireniya_1.jpg

Предыдущая История возникновения вещей. Кастрюля
Следующая 5 островов, куда не пускают людей

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

шестнадцать − 15 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top