14 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды

14 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды

фото: https://philosophicsblog.files.wordpress.com/

Тревога и беспокойство необходимы, чтобы сохранять бдительность в потенциально опасных ситуациях. К сожалению, многие плохие мысли рождаются на пустом месте, портят самооценку и отравляют жизнь, мешая наслаждаться настоящим моментом.

В книге «Лекарство от нервов» специалист по когнитивной психотерапии Роберт Лихи разбирает типичные ошибки разума, которые ежедневно увлекают нас в водоворот негатива.

Научившись вовремя замечать эти установки, вы сможете отделить реальный повод для беспокойства от бесполезной тревоги и стать счастливее при любых внешних условиях.

Чтение мыслей

Речь о необоснованной уверенности в том, что вы знаете, о чем думает другой человек: «Он считает, что я неудачник», «Она подумала, что я навязываюсь».

Конечно, всем хотелось бы читать чужие мысли. В то же время нужно признать, что любые предположения по этому поводу не более чем теории. К примеру, если человек при разговоре хмурится, отвечает коротко и недовольно, он может страдать от изжоги или переживать из-за недавнего разрыва, а вовсе не считать вас навязчивым и скучным.

Запомните: пока мысли окружающих не высказаны вслух — это ваши мысли о том, что они думают. И они не более реальны, чем единороги.

Не думайте о будущем

Язык — зеркало мышления. В некоторых языках не предусмотрено будущее время, носители просто заменяют его инфинитивом. Китайцы говорят: «Я идти в магазин купить лапши». Странное выражение грамматически абсолютно верно. Люди, которые говорят на языках без будущего времени, и мыслят соответственно. Они умело извлекают возможности из настоящего, меньше беспокоятся по пустякам и накапливают приличное состояние. (К языкам, не разделяющим будущее и настоящее, помимо китайского, относятся финский и немецкий. Русский и английский, наоборот, чётко отделяют «сейчас» и «завтра».)

Учёные из бизнес-школы Йельского университета доказали этот феномен. Исследователи проанализировали статистику 76 стран и установили, что люди, говорящие на языке без будущего, накопили к пенсии на 39 процентов больше богатств, чем люди с «полными» временами. Кроме того, те, кто мыслят настоящим, на четверть реже курят и на четверть больше занимаются спортом. Так что, если хотите добиться большего успеха, начните думать на языке без будущего времени. Живите настоящим.

Катастрофизация

Вера в то, что грядущие события будут настолько ужасны, что вы не сумеете их пережить: «Я не смогу вынести, если меня отвергнут».

Не до конца оформленные тревожные мысли так же далеки от реальности, как порно от настоящего секса. Перебирая в уме туманные образы отказа, провала или позорной ситуации, вы сгущаете краски, доводя себя до паники.

При этом будущие катастрофы, как правило, касаются не самых опасных для жизни ситуаций — например, публичных выступлений или любовных дел. А неудачи переживаются далеко не так остро, как рисует испуганный мозг.

Но даже если все действительно будет плохо, вы наверняка с этим справитесь. Просто вспомните самые ужасные моменты своей жизни — несмотря ни на что, вы их пережили.

Перегенерализация

Это использование одного случая для глобальных выводов: «Начальник сказал, что я допустил ошибку. Меня скоро уволят». Или: «Я плохо пробежал стометровку. Я никудышный спортсмен». Такие мысли могут возникнуть после сильного негативного переживания, когда накал страстей мешает вам увидеть картину целиком.

Как только вы заметите, что делаете глобальные выводы, постарайтесь привести аргументы против. Да, сейчас вы не справились, но разве так было всегда? Были ли случаи, когда вы выполнили те же задачи хорошо? А может быть, вы вообще пробовали что-то в первый раз?

Размышления помогут вам успокоиться и признать, что ваши оценки далеки от истины.

На следующей неделе будет больше свободного времени

Это бытовая иллюзия, с помощью которой мы часто обманываем себя. Сегодняшний день кажется просто сумасшедшим, да и вся неделя тоже. Но вот на следующей неделе у нас наверняка будет куча свободного времени — вот 

Так и стоит неразобранный шкаф с одеждой, грустят кроссовки для бега, неоплаченная квитанция все глубже уходит под культурные напластования хлама на зеркале.

Нет, времени у нас на следующей неделе не будет. Увы. Как в том анекдоте: «Нашел твое пропущенное сообщение… Ты по-прежнему хочешь встретиться на прошлой неделе?»

Обесценивание положительных моментов

Отказ признавать свои или чужие достижения и положительные качества: «Конечно, ты скажешь, что я красивая, ты же моя мама».

Ваши способности и успехи могут казаться не особенно значимыми просто потому, что вы к ним привыкли. Любой освоенный навык перестает быть чем-то сложным и становится частью быта, но это не значит, что вам нечем гордиться.

Вы потратили свое время и силы, приобрели новые умения и сделали что-то хорошее. Цените это и не отмахивайтесь от комплиментов.

Отказ от реальности в пользу шаблонов

Нежелание видеть реальность такой, какая она есть. Постоянное сравнение себя, людей и событий с тем, как должно быть: «Если я не получу должность, я — неудачник», «В семье не должны ссориться. Если это не так, у меня плохая семья».

Наше сознание ежедневно атакуют чужие представления о том, как правильно жить. Мы читаем об этом в книгах и видим на экранах, слышим от соседей и родных. Все эти установки смешиваются и формируют то, что мы называем собственным мнением и взглядом на мир.

Однако жизнь вносит свои коррективы, разрушая шаблоны и заставляя менять установки одну за другой. Люди не должны быть такими, какими вы хотите их видеть. Случай может вмешаться даже в самый идеальный план и разрушить все на корню.

Чтобы не застрять в стрессе и негативе, сделайте свои установки гибкими. Стремитесь к желаемому, но принимайте реальность.

Персонализация

Это склонность обвинять себя во всем плохом, что происходит вокруг, — без учета других факторов и случайностей. «Наша дружба закончилась, потому что я не старался ее поддерживать», «Я же чувствовала, что не надо ехать. Если бы я послушала свою интуицию, мы бы не попали в аварию».

Вы ответственны за свою жизнь, но при этом существует масса вещей, которые вы не контролируете. Погодные условия, экономические факторы, настроение и поведение других людей. Даже то, что происходит в вашем собственном организме, часто остается загадкой до ближайшего обследования.

Признайте, что ваша жизнь зависит не только от ваших действий и мыслей. И если случилось что-то плохое, вам могло просто не повезти.

Обвинение

Речь об отказе от ответственности за свою жизнь, о склонности видеть источник своих бед в других людях. «Если бы я не женился на тебе, я был бы счастлив», «Из-за родителей я отказался от мечты и погубил свою жизнь».

Это обратная сторона предыдущего пункта. Сложив ответственность за все неприятности на других, вы лишаете себя возможности что-то изменить. Да, люди определенно влияют на вашу жизнь, но в то же время вы можете выбирать, с кем взаимодействовать и на каких условиях это делать.

Признав свою ответственность, вы избавитесь от чувства безысходности, сможете оценить ошибки прошлого и не повторять их в будущем.

Нечестные сравнения

Это привычка рассматривать себя и других с точки зрения хороших и плохих качеств. Оценочное суждение, постоянное сравнение, выстраивание иерархии по произвольным стандартам и обнаружение несоответствий: «Есть женщины гораздо красивее меня», «Мои одноклассники многого добились, а я работаю за маленькую зарплату».

Всегда найдутся люди, превосходящие вас по каким-то критериям: социальному положению, физическим качествам или навыкам. И постоянные сравнения открывают бездну возможностей для расстройства и зависти.

Откажитесь от жестких стандартов. Признайте, что все имеют сильные и слабые стороны. Покончив с оценками, вы сможете по-новому открыть для себя многих людей.

Бесплодные сожаления

Привычка думать об упущенных возможностях и прошлых ошибках вместо попыток улучшить что-то в настоящий момент: «Я не должен был этого говорить», «Я мог бы сохранить теплые отношения с детьми, если бы уделял им больше внимания».

Имеет смысл вспоминать свои неудачи только для того, чтобы не повторять ошибок. Если вы можете что-то изменить сейчас — сделайте это, если нет — оставьте мысли о прошлом.

Эмоциональные рассуждения

Склонность оценивать реальность исходя из своих чувств и ощущений: «Я подавлен, значит, мой брак не складывается», «Я испытываю сильное волнение — это знак, что не нужно идти на это собеседование».

Эмоции складываются из множества разных факторов, включая предыдущий опыт и состояние организма.

Например, человек может не понравиться вам просто потому, что отдаленно напоминает неприятного знакомого, причинившего немало хлопот в прошлом. Или потому, что в момент встречи вы были голодны, не выспались или имели очаг воспаления в организме, о котором и не подозревали.

Конечно, нельзя отмахиваться от своих эмоций, но и всецело полагаться на них при оценке ситуации тоже не стоит. Примите тот факт, что эмоции — штука сложная и нестабильная, и не делайте поспешных выводов.

Невозможность опровержения

Отказ принять любые аргументы, опровергающие негативную установку: «Меня никто не любит. Этот не в счет, это родственник. А этот наверняка просто хочет от меня денег. А этому просто не с кем общаться».

Привычка размышлять таким образом мешает остановить поток негативных мыслей и улучшить настроение. Если вы заметили, что отвергаете положительные мысли одну за другой, остановитесь.

Составьте список того, что способно пошатнуть ваши установки. Не важно, насколько незначительными кажутся аргументы. Главная задача — сместить фокус на положительные моменты, переключить сознание на позитив.

Как только это произойдет, вы увидите, что если и не все, то многие ваши обвинения в свой адрес были неоправданны.

Навешивание ярлыков

Приписывание глобальных негативных черт себе, другим людям или событиям: «Он плохой человек», «Я тупой и бесполезный».

Категоричные суждения, не обоснованные фактами, сужают фокус восприятия до какой-то одной черты, оставляя на периферии все остальное.

В реальности все куда многогранней и сложней. Одна ошибка не делает вас неудачником. Грубо брошенная фраза не означает, что собеседник — хам. Семейная ссора не указывает на то, что брак подошел к концу.

Навешивая ярлыки, вы лишаете себя возможности увидеть что-то хорошее. Откажитесь от них и смотрите шире.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://lifehacker.ru/pochemu-perezhivaem-iz-za-erundy/, https://www.maximonline.ru/lifestyle/7-psikhologicheskikh-ulovok-protiv-kotorykh-bessilen-nash-mozg-id666439/

Предыдущая Джоухацу: как тысячи японцев ежегодно пропадают без вести по доброй воле
Следующая ОСМС-2023: кому сколько платить? 

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top