Что такое цели-действия и как их ставить

Что такое цели-действия и как их ставить

фото: https://dszn.ru/ 

Все или ничего — многие следуют именно этому принципу, когда ставят личные или рабочие цели. Но это не самый лучший подход. Он может быстро привести к выгоранию и снизить продуктивность до нуля. Рассказывает Sauap.org со ссылкой на Лайфхакер.

Вместо этого стоит попробовать метод целейдействий. Его суть проста — разбивать исполнение грандиозных желаний на несколько маленьких и легких шагов. Такой подход улучшает концентрацию внимания и снижает уровень стресса на пути к цели, ведь тогда появляется четкий план действий.

В чем особенность целейдействий

Это не конечные точки, а короткие отрезки, которые вы проходите, чтобы достичь желаемого. Например, вы хотите улучшить писательское мастерство. В этом случае ваши целидействия могут быть такими: писать по одной статье каждую неделю или разбирать комментарии читателей по полчаса ежедневно.

При этом целидействия должны соответствовать критериям SMART — популярной технологии постановки целей:

  • S — specific, или конкретный. Чем больше деталей, тем лучше. Вместо того чтобы говорить «Хочу быть в форме», формулируйте желания четче, например, «Хочу скинуть 5 кг». Цель должна быть максимально простой и понятной.
  • M — measurable, или измеримый. Это значит, что нужно создать собственную систему для отслеживания прогресса. Если мы берем желание «быть в форме», то на этом этапе важно понять, что именно это для вас значит — делать 15 приседаний в день или выполнять кардиотренировки по 30 минут несколько раз в неделю.
  • A — achievable, или достижимый. Если желания слишком просты, например, 5 приседаний в день, мотивация быстро сойдет на нет. С другой стороны, явно неосуществимые мечты, скажем, сразу 100 приседаний, могут привести к тому же. Найдите золотую середину.
  • R — realistic, или реалистичный. Определите, есть ли у вас время, энергия и ресурсы, в том числе и финансовые, для достижения цели. К примеру, если вы хотите записаться в спортзал, чтобы поддерживать себя в тонусе, но это существенно повлияет на ваш бюджет, стоит рассмотреть вариант домашних тренировок.
  • T — timebound, или привязанный ко времени. У любой целидействия должен быть дедлайн, например, похудеть на 5 кг к лету, иначе это просто мечта. В фантазиях нет ничего плохого, но подумайте, что будет, когда они закончатся. Если хотите, чтобы ваши желания стали реальностью в обозримом будущем, пора начинать действовать.

Как определить целидействия

Задайте себе два простых вопроса:

  1. Из чего сейчас состоит моя жизнь?
  2. Как я могу сделать ее лучше?

Ответы помогут вам сначала сформулировать свои желания, а потом и целидействия. Когда список будет готов, пройдитесь по каждой цели, ответив на еще один вопрос: приблизит ли она меня к мечте? Если нет, смело вычеркивайте.

Возможно, во время поиска целейдействий вам придется столкнуться со сложными эмоциями и непростым выбором или даже чемто пожертвовать. Например, отказаться от покупки новенького iPhone, чтобы отложить деньги на проект, который вы давно мечтали начать.

Как ставить целидействия

Давайте представим, что вы хотите прокачать свои кулинарные навыки. Можно начать с простой целидействия — самостоятельно готовить завтраки, обеды и ужины дома. 

Для этого каждую неделю вам понадобится делать такие шаги:

  • В воскресенье составлять меню на следующие 7 дней.
  • Покупать продукты.
  • Готовить блюда на всю неделю, в том числе и на работу.
  • Брать еду с собой в офис в контейнерах.

Такой подход не только поможет улучшить кулинарные умения, но и научит грамотному планированию. А деньги, которые вы сэкономите на обедах в кафе или рабочей столовой, придадут еще больше мотивации.

Помните, что целидействия должны подстегивать вас осуществлять ваши самые заветные желания. Успешное выполнение простых задач зарядит вас уверенностью и поможет двигаться вперед.

фото: https://ladycase.ru/ 

С каких целейдействий начать

Если вам не терпится попробовать метод целейдействий, но вы все еще не представляете, с чего начать, возьмите на заметку один или несколько из этих вариантов:

  • Найти новое хобби или записаться на полезный курс.
  • Начать хотя бы гулять по своему району по 15 минут в день, если никак не получается начать бегать.
  • Записывать свои мысли, эмоции и идеи в дневник по полчаса в день.
  • Читать по одной книге в неделю.
  • Делать 10 отжиманий каждое утро перед уходом на работу.

Сначала метод целейдействий может показаться сложным. Изменения — это всегда непросто. Однако если вы продолжите действовать и делать маленькие шаги на пути к большим целям, то поймете, что ваши мечты гораздо ближе, чем кажется.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Предыдущая Почему на лекциях и собраниях часто хочется спать
Следующая Маршрут пациента: что важно знать о лечении коронавируса

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

три × 1 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top