Что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить

Что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить

фото: https://www.blackpantera.ru/ 

Эмоциональная хрупкость – это черта людей, которым сложно контролировать свои чувства и реакции. Из-за небольших неудач и неожиданностей человек быстро попадает в цикл тревоги и паники, а легкое раздражение перерастает в злость. Чтобы научиться лучше контролировать эмоции, очень важно с ними подружиться и лучше их понять.

Это свойство нельзя «вылечить», зато можно взять под контроль.

Эмоционально хрупкому человеку трудно справляться со своими эмоциями и реакциями. Вот как такая особенность может проявляться:

  • Даже из-за небольших, на первый взгляд, неприятностей и неожиданностей вы попадаете в цикл тревоги и паники.
  • Легкая грусть отправляет вас в водоворот самокритики и депрессии.
  • Достаточно совсем немного рассердиться — и вы рискуете несколько часов или даже дней клокотать от гнева и негодования.
  • Грустная песня легко может заставить вас расплакаться, грубый комментарий в интернете разозлить до повышенного давления, а фильм ужасов — лишить сна.

Иными словами, даже крошечный дискомфорт оборачивается для человека с эмоциональной хрупкостью большим и всепоглощающим чувством, часто неприятным. Таких людей легко довести до слез, вывести из себя, они часто слышат, что слишком чувствительные и очень остро все воспринимают.

Откуда берется эмоциональная хрупкость

Это врожденное свойство

Эмоциональная хрупкость — основная характеристика высокочувствительных людей. Эта особенность встречается приблизительно у каждого пятого, и связана она с функционированием нервной системы. То есть нервная система более восприимчива к внешним стимулам и раздражителям. Поэтому такие люди и правда воспринимают все острее: от громкого звука до грубоватой шутки.

Изменить это свойство нельзя, можно только научиться жить со своей особенностью.

Это результат воспитания

Есть мнение, что излишне чувствительные, впечатлительные и беспокойные дети вырастают у родителей, которые склонны к гиперопеке и избыточному контролю. В английском языке для такого стиля воспитания даже есть забавное определение — helicopter parenting («вертолетное» родительство).

Как справиться с эмоциональной хрупкостью

Это не болезнь, поэтому просто взять и «вылечить» эмоциональную хрупкость нельзя, она скорее всего останется с человеком навсегда. Психологи считают, что одна из главных ошибок эмоциональных людей в том, что они пытаются бежать от своих чувств. Тогда как лучшая тактика — попытаться наладить отношения с собственными эмоциями. 

Вы полагаетесь на защитные механизмы

Защитные механизмы порой действительно помогают нам справиться с неожиданной тревогой. Однако очень часто они дают лишь кратковременный эффект – они справляются с симптомом, но не с основной проблемой. Как и в случае с физической болью, неприятные эмоции – это всего лишь сигналы того, что что-то идет не так:

  • страх – это не проблема, а знак того, что в вашей жизни есть что-то, что кажется вам опасным;
  • грусть – это не проблема, а сообщение о том, что вы, возможно, потеряли что-то очень ценное;
  • злость – это не проблема, а знак того, что в глубине души вам что-то кажется несправедливым.

Вы нарушаете собственные обещания

Эмоционально хрупкие люди очень часто нарушают обещания, которые дают сами себе – это лишь снижает их и без того низкую самооценку. Основная проблема – мы часто ставим себе крупные и сложные цели, заранее зная, что вряд ли сможем их достичь. Однако все равно расстраиваемся, грустим и осуждаем себя, когда так и получается.

Начните с малого – адекватно оцените, за сколько вы можете сделать дело и поставьте себе строгий дедлайн. Не забудьте оценить общую нагрузку – вполне естественно, что вы не сможете закрыть задачу вовремя, если вам нужно закончить что-то еще.

Вы ищете утешение в других людях

Эмоционально хрупкие люди часто ищут постоянно утешение в близких – они десятки раз переспрашивают, действительно ли они не обидели, не расстроили или не навредили. Даже после того, как им дали довольно четкий ответ. Если вы хотите развивать эмоциональную устойчивость, важно смириться с неудобным фактом – всем нам иногда приходится пережить дискомфортные чувства в одиночку. Можно сразу пойти за поддержкой, однако подумайте, насколько вам это нужно. Справитесь ли вы сами?

Вот несколько идей, как это сделать

  1. Не доверяйте своим мыслям

Да, как бы безумно это ни звучало. Не все наши мысли верные и не все из них приносят пользу. Мы постоянно становимся жертвами ошибочных установок, когнитивных ловушек и прочих искажений.

При этом, как считают сторонники когнитивно-поведенческого подхода в психотерапии, негативные мысли, особенно навязчивые и повторяющиеся, — источник переживаний и даже ментальных расстройств вроде депрессии.

Поэтому, прежде чем ухватиться за хвост неприятной мысли и позволить ей потащить вас за собой, спросите себя, насколько эта мысль правдива, и попытайтесь «поспорить с ней».

Например, мысль «Он не берет трубку, потому что попал в аварию!» можно опровергнуть так: «Есть много причин, почему человек не отвечает. Он может быть занят или выключил звук и не слышит телефон. Нужно успокоиться и немного подождать».

  1. Откажитесь от самоосуждения

Учитесь общаться с собой вежливо, без критики и оскорблений, и трансформировать негативный внутренний диалог в позитивный. Лучше не ругать себя, а искать причины ошибок и фокусироваться на том, как их исправить. Это поможет испытывать больше радостных эмоций и не застревать в отрицательных.

Например, вместо того чтобы говорить себе «Я лентяй, опять ничего не сделал», можно сказать «У всех разный темп, я не справился с задачей, потому что она для меня слишком сложная, а я устал. Нужно попросить помощи или отдохнуть хотя бы немного — и попробовать еще раз».

  1. Создавайте безопасное пространство

Полностью оградить себя от стрессов и неприятностей невозможно. Но есть вариант создать «безопасную зону» — место или отрезок времени, где вы будете окружать себя только приятными переживаниями и по возможности минимизировать неприятные.

Например, выделите себе комнату, в которой вас запрещено отвлекать, и время от времени сидите там в одиночестве, чтобы успокоиться, подумать, помедитировать, послушать музыку. Или определите для себя, что в выходные вы не читаете новости в интернете, не отвечаете на сообщения в рабочих чатах, не общаетесь с токсичными людьми и не мучаете себя сложными задачами, а напротив, делаете как можно больше того, что вас наполняет силами и положительными эмоциями.

На самом деле это важно вообще для всех людей, но высокочувствительным без такого отдыха никак не обойтись.

  1. Обратитесь к психотерапевту

Если эмоции захлестывают, возможно, стоит найти специалиста, который поможет выработать стратегии для работы с чувствами.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://lifehacker.ru/emocionalnaya-xrupkost/, https://zen.yandex.ru/media/zehmedia/7-prichin-izza-kotoryh-vy-ne-mojete-spravitsia-s-emocionalnoi-hrupkostiu-5f5f939e249b32282b6e6aa4

Предыдущая В чем разница между инсультом и сердечным приступом
Следующая 7 древнейших и постоянно населенных городов планеты

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

4 × пять =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top