Что такое ментальная гигиена и как ее правильно соблюдать

Что такое ментальная гигиена и как ее правильно соблюдать

фото: https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/ 

Ваши отношения с жизнью — это ваши отношения с собственными мыслями. Именно они определяют, будете ли вы видеть в окружающей вас действительности возможности для самореализации или причины своих неудач. Для сохранения внутренней гармонии важны не только сон и прогулки на свежем воздухе.

Многие из тех, кому знакомы внезапные приступы тревоги или нахлынувшая из ниоткуда грусть, часто не могут найти источник этих негативных эмоций. На самом деле чувства беспокойства, подавленности и усталости — всего лишь сигналы, что пора проверить, насколько хорошо мы соблюдаем ментальную гигиену. Это понятие обозначает поведенческие привычки, которые помогают нам сохранять психологическое здоровье. Чтобы внедрить их в свою жизнь, чаще оставаться в хорошем настроении и эффективно справляться с ежедневным стрессом, стоит следовать нескольким базовым правилам.

Жить с осознанием важности собственной физической гигиены многие научились. Но, к сожалению, до сих пор очень редкий человек осознаёт важность собственной ментальной гигиены.

К сожалению, человек даже не подозревает о том, на сколько это важно и на сколько отсутствие подобной чувствительности к собственным ментальным процессам ведут без исключения каждого к вполне ощутимым трудностям, неизбежным проблемам, депрессиям, упадку сил, отсутствию радости в жизни, вкуса к жизни, потери смысла и многим другим недугам.

Как следить за ментальной гигиеной

Высыпайтесь

Недостаток сна влияет и на физическое, и на психологическое состояние. При недосыпе становится сложно концентрироваться и запоминать новую информацию, а эмоциональная неустойчивость и раздражение только усиливаются. Пульмонолог и специалист по нарушениям сна, доктор Сэмюэль Гуревич отмечает, что недостаток сна приводит к повышению уровня гормонов стресса.

Подобные реакции организма заставляют нас воспринимать все в негативном свете, а это влияет на то, как мы принимаем решения.

Однако соблюдение здорового режима сна — одна из самых сложных привычек ментальной гигиены, особенно при современном темпе жизни. Научная организация National Sleep Foundation напоминает, что спать нужно от 7 до 9 часов.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения уменьшают и даже побеждают стресс. Кроме того, занятия спортом дарят нам ощущение удовольствия, которое мы обычно испытываем при достижении цели. А это укрепляет нашу уверенность в себе.

Лучше всего заниматься спортом на улице — так организм получит необходимую дозу витамина D, который тоже позитивно влияет на ментальное здоровье.

Чаще гуляйте

Коронавирус заметно повлиял на нашу жизнь. Многим приходится всю неделю работать и учиться из дома, и мы стали гораздо реже выходить на прогулки. Это не очень хорошо для ментального здоровья. Организму нужен солнечный свет, чтобы вырабатывать витамин D, который, как мы уже выяснили, повышает настроение и снижает уровень стресса.

На свежем воздухе также очень удобно выполнять полезные дыхательные практики, которые расслабляют и успокаивают нервы.

Общайтесь

Человек — социальное существо, поэтому всем нам время от времени необходимо общество других людей. Исследования подтверждают, что одинокие люди гораздо чаще страдают от психологических проблем и расстройств, в том числе депрессии и болезни Альцгеймера.

При этом на нас сильно влияют современные технологии. Мы все реже разговариваем вживую и все чаще отправляем близким сообщения и мемы. Профессор науки и технологии в Массачусетском технологическом институте Шерил Теркл уверена: несмотря на то, что мы используем телефоны и социальные сети, чтобы удовлетворить потребность в общении, они только отдаляют нас друг от друга. Вряд ли вы будете готовы к долгому разговору за чаем, когда можно просто поставить лайк в Instagram.

Ситуацию ухудшает все тот же ковид, из-за которого стало значительно меньше мероприятий, где можно знакомиться и общаться с новыми людьми.

Тем не менее расширять круг общения можно и нужно. Стоит выходить из своей зоны комфорта и заводить новые связи. Возможно, сначала вам придется приложить много усилий, чтобы сохранять позитив, но он быстро станет частью вашей жизни.

Ограничьте время в социальных сетях

В разумном количестве всеми любимые сайты вполне безобидны. Их негативные эффекты проявляются только тогда, когда мы начинаем полагаться на соцсети, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше. Они особенно опасны для впечатлительных натур: тот же Instagram изобилует нереалистичными стандартами красоты, которые могут вызвать недовольство собой и своей жизнью.

Обычно мы проводим время в социальных сетях пассивно. В отличие от просмотра фильма или чтения книги, обновление ленты не требует от нас что-то анализировать или подключать эмоции. В этом и заключается привлекательность соцсетей — они позволяют ни о чем не думать.

Вместо того чтобы бесцельно сидеть на сайтах, используйте другие техники ментальной гигиены, которые мы разобрали выше. Они помогут по-настоящему расслабиться, в отличие от соцсетей, которые дарят иллюзию отдыха.

Конечно, эти пять привычек не единственное, что помогает сбалансировать ментальное здоровье в сложные периоды. Но это хорошая база для того, чтобы начать. Позднее вы сможете дополнить список собственными практиками и следить за ментальной гигиеной еще тщательнее.

Уберите все лишнее

Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей не нуждаются в вашем мнении. На самом деле, мир и все его составляющие не нуждаются в вашей оценке совсем. И если бы вы прекратили оценивать и анализировать то, что по сути вас не касается — вы даже не представляете, какое количество энергии высвободилось бы. И вся она могла бы быть направлена на ваши дела в собственной жизни. 

Мы оцениваем все и вся, бесконечно и даже сами того не замечая. Это не бесполезная ментальная операция — таким образом, мы пытаемся стабилизировать самооценку и найти свое место в жизни. Но поскольку делаем это бессознательно и бесцельно — мы ни капли не преуспеваем. Сознательно избегайте мыслей о том, кто какой и почему, кто что должен и почему это делает или не делает, что хорошо, что плохо и почему это важно. Каждый раз когда думаете нечто подобное — просто переставайте это думать переводя внимание на “свои дела”. 

Занимаетесь своими делами — ваша реализация (что бы это ни значило для вас) приближается. Занимаетесь чужими — уходите от себя и собственной жизни. Этот пункт требует виртуозного владения вниманием. Но остальные пункты как раз его и развивают.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://lifehacker.ru/mentalnaya-gigiena/, https://zen.yandex.ru/media/mindfocus/4-pravila-gigieny-uma-5f1bc219dcaf726a83c2ca7a

Предыдущая 5 самых страшных вещей в космосе, от которых кровь стынет в жилах
Следующая 7 неожиданных причин, почему люди ночью потеют

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

пять × пять =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top