Дофаминовая ловушка: как мы заменяем реальные достижения фейковыми

Дофаминовая ловушка: как мы заменяем реальные достижения фейковыми

фото: https://sun2.43222.userapi.com/ 

Дофамин создает у нас чувство приятного возбуждения, предвосхищающего награду за свои действия. Именно этот гормон побуждает нас на совершение какого-либо действия. И здесь очень важно понимать разницу: дофамин лишь дарит обещание счастья, а не само счастье — а это совершенно разные вещи.

По большому счету вся наша жизнь регулируется гормонами. Под их влиянием мы делаем все то, что мы делаем, потому что получаем от этого удовольствие. Для мозга удовольствие — синоним выживанию. И этот принцип, который позволил человеку дожить до наших дней, теперь играет с нами злую шутку.

Эволюция дала нам гормон для мотивации, а мы тратим его не на то.

Дофамин — это гормон предвкушения удовольствия и часть системы вознаграждения и мотивации.

Дофамин выделяется, в частности, когда человек пробует что-то новое или стремится к каким-то высотам. Причем ощущение удовольствия, вызванное гормоном, хоть и сильное, но краткосрочное. За мотивацию же отвечает чувство «Хочу еще!» Поэтому следующий выброс дофамина желается получить как можно скорее. Возникает своего рода зависимость, которая заставляет гнаться за новой и новой дозой.

Вообще, выработка дофамина — очень полезный процесс. Когда человек видит какую-то цель, благодаря гормональной подпитке он фокусируется на ней и идет к ней, чтобы достигнуть и получить свое удовольствие. Это заставляет прилагать чуть больше усилий, чтобы одолеть более высокие барьеры. Например, гоняться за мамонтом, хотя у пещеры растут вполне съедобные коренья. Или добиваться расположения первой красотки племени, хотя есть женщины и подоступнее.

При таком раскладе зависимость от дофамина не выглядит опасной. Много веков назад человеку приходилось прилагать много усилий ради получения удовольствия. И без гормональной поддержки мотивацию для таких свершений найти было бы непросто.

Дофамин придает нам ощущение силы, жизнестойкости, энергичности и собственных возможностей. Соответственно тот, кто испытывает недостаток дофамина, часто страдает от апатичности, слабости и прозябающей депрессии. С другой стороны избыток дофамина может привести к беспокойству, страху, излишнему нервному напряжению, мании и галлюцинациям. Беспокойство, вызванное излишком дофамина и его производного норэпинефрина, может скрывать под собой депрессию.

Наша цель – это много маленьких стимулов, равномерно распределенных в течении дня и «заслуженных». Здоровый человек получает свое удовольствие (дофамин) равномерно в течении дня небольшими порциями.

Но что бывает, если дофамин становится дешевым? Ученые Джеймс Олдс и Питер Милнер провели эксперимент. Они вживили крысе в мозг электрод, воздействие которого стимулировало выработку гормона. Животное само могло давить на кнопку, чтобы получать дозу дофамина. Чем оно и занималось, позабыв о еде, воде, сне и других базовых потребностях. Люди в похожем эксперименте вели себя ненамного рациональнее.

Как мы попадаем в дофаминовую ловушку

Получить электроды в мозг сейчас вряд ли у кого-то выйдет. Но существует масса других источников дешевого дофамина. Вот некоторые из них:

  • Компьютерные игры. И игры для смартфона тоже. Пройти уровень, получить ачивку — все это простой способ заработать дофамин. И геймеры могут использовать его непрерывно, как тот грызун из эксперимента. Например, в Гуанчжоу подросток едва не погиб, потому что 40 часов играл в Honor of Kings. Ребенок перенес инсульт.
  • Социальные сети. Когда человек размещает пост и получает в ответ виртуальные поглаживания в виде лайков и комментариев, выбрасывается все тот же дофамин. Бывший сотрудник Facebook Чамат Палихапития даже признавался, что чувствует себя виноватым, потому что участвовал в разработке алгоритмов соцсети.
  • Шопинг. В этом случае работают сразу два фактора, стимулирующие выработку дофамина, — новизна и страх упустить что-то. Если с первым все понятно, то второй включается благодаря рекламе: «только сейчас», «осталось всего два» и так далее.

Список можно продолжать. Подобные источники дают очень дешевый дофамин. Ради него почти не надо напрягаться. При этом складывается ощущение, что он занимается чем-то важным и нужным, хотя это не так. И главная проблема в том, что оторваться от этого невозможно.

Перечисленные выше занятия — это искусственные стимуляторы дофамина. Они лишь провоцируют его выработку, но никаких результатов, улучшающих нашу жизнь, за этим не следует. Мы получаем лишь резкий скачок дофамина без последующего получения награды, на которую рассчитывал наш мозг. Но поскольку погоня за наградой — главное предназначение дофамина, он никогда не прикажет вам остановиться, даже если результат не соответствует обещанию.

Проблема возникает в том случае, если эти занятия провоцируют выработку дофамина, уровень которого сильно превосходит ваш базовый.

Таким образом, «дешевые» удовольствия могут сводить на нет удовольствия от обычных повседневных дел, которые уже не рассматриваются мозгом как должное вознаграждение.

Теперь, чтобы просто ощущать себя нормально в повседневной жизни, приходится регулярно прибегать к зависимостям, потому что только они позволяют «допрыгнуть» до прежнего базового уровня дофамина. То есть приходится прилагать усилия, чтобы достичь состояния удовлетворения и спокойствия, в котором человек со здоровой нервной системой находится всегда, не прилагая никаких усилий.

C такой «просаженной» чувствительностью рецепторов человек ощущает постоянную нехватку энергии, повышенную раздражительность и депрессивное состояние. Ситуации, на которые он раньше не реагировал, теперь вызывают у него стресс. И в этот момент, из-за непонимания истинной сути, человек начинает искать внешние причины своего плохого состояния. Ему кажется, что в его жизни не хватает каких-то важных вещей, заполучив которые он наконец-то почувствует себя нормально.

Как выбраться из дофаминовой ловушки

Здесь все работает так же, как и с другими зависимостями. Нужно понять, на что вы «подсели», и убрать или минимизировать стимулы. Сначала будет тяжело, а потом станет легче.

Например, если вы буквально не выпускаете из рук телефон, придется начать. Первое время будет тревожно и некомфортно: а вдруг кто-то написал? Лайк поставил? Руки сами потянутся проверить. И даже если никаких уведомлений не приходило, само взаимодействие с гаджетом на время облегчит состояние. А потом дискомфорт опять будет накатывать, потому что организм потребует новой дозы.

И здесь нет другого выхода, кроме как «переломаться». Однако можно сделать процесс чуть легче, если заполнить время другими приятными, но уже полезными вещами: чтением, физкультурой, встречами с друзьями и так далее.

При этом важно не переподсесть на другой источник дешевого дофамина. Поэтому слишком простой путь искать тоже не стоит.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://lifehacker.ru/dofaminovaya-lovushka/, https://dtf.ru/flood/716979-dofaminovaya-lovushka-kak-igry-prosazhivayut-nervnuyu-sistemu?ysclid=l9p0l0vqcn172363108

Предыдущая Эффект Даннинга — Крюгера: почему некомпетентные люди уверены в своей компетентности?
Следующая Слово, которое объясняет целый народ

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

3 × 2 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top