фото: https://ne-kurim.ru/
Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Уметь радоваться жизни — хорошо. Делать это из-под палки и сжав зубы — не очень, рассказывает Sauap.org со ссылкой на Лайфхакер.
Набившая оскомину метафора со стаканом довольно хорошо описывает это понятие. Помните, пессимист считает, что стакан наполовину пуст, а оптимист — что наполовину полон? Обратите внимание: оба они ничего не выдумывают. Просто регистрируют факт и в соответствии с этим формируют свои ожидания. Оптимист не расстраивается из-за того, что стакан не заполнен до краев. Он удовлетворен хотя бы таким количеством воды и видит возможности, которые она предоставляет.
«Здоровый оптимизм — это умение видеть перспективы в личной и профессиональной жизни, отношениях с людьми. Умение не фокусироваться на негативе, а постоянно искать возможности для реализации своих способностей, желаний и устремлений. Тратить свою внутреннюю эмоциональную энергию не на критику окружающего мира и недовольство текущим положением, а на цели, планы и действия для изменения своей жизни в лучшую сторону», — говорит психолог, эксперт по развитию эмоционального интеллекта Артем Ступак.
Оптимист не уговаривает себя, что проблем нет, он их прекрасно видит. Просто не считает это концом света. Даже если все довольно плохо, он верит, что в будущем может быть хорошо, и использует это как опору.
«Здоровый оптимизм — восприятие мира и себя с учетом свойственных людям когнитивных искажений и лично своих паттернов поведения. В этом случае человек свободен изменять поведение в той или иной ситуации, сохранять гибкость без потери уважения к себе и окружающим», — считает практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Петр Галигабаров.
Он понимает, что не всегда действительность розовая, веселая и бодрая. Он больше реалист, верящий в свои силы вынести то, что можно выдержать.
Исследования подтверждают: оптимизм хорошо отражается на физическом и ментальном здоровье. Люди, которые умеют сохранять веру в лучшее, эффективнее решают проблемы и выходят из стрессовых ситуаций. Есть свидетельства того, что качество жизни у них выше. Так что культивировать в себе здоровый оптимизм — хорошая стратегия.
Чем здоровый оптимизм отличается от токсичного позитива
Как мы выяснили, оптимист — это всего-навсего не теряющий надежду реалист, который адекватно воспринимает ситуацию, ее риски и себя в ней. Но любую идею можно испортить излишним рвением — даже стремление сохранять позитивный настрой.
Здоровый оптимизм помогает проще и радостнее жить. Но его легко перепутать с токсичным позитивом, который отравляет жизнь и может привести к негативным последствиям для психики. На первый взгляд, разница между ними невелика: в основе стремление во всем видеть хорошее. Однако у токсичного позитива есть критичные признаки, которые отличают его от оптимизма.
Запрет на эмоции
Часто стремление находить во всем хоть какие-то плюсы приводит к тому, что человек вовсе запрещает себе испытывать так называемые негативные эмоции: гнев, грусть, страх и так далее.
«В здоровом варианте необходимо проживать все эмоции и чувства, которые приходят. У психологов нет эмоций со знаком минус. Каждая эмоция и чувство важны для жизни, для целостности», — рассказывает психолог Анна Миллер.
Запрет на проживание негативных моментов похож на выбор, который звучит как «я выбираю жить только днем» или «я выбираю только вдох — без выдоха».
Токсичный позитив предполагает, что если ты чувствуешь условно негативную эмоцию, то ты не справляешься. Должен же все время быть счастливым, а тут расклеился, как так можно! Тем более что совладать с чувствами не так-то просто, ведь это естественный отклик на то или иное событие. Поэтому человек начинает их подавлять, винить себя, стыдиться. Естественно, все это делает только хуже.
Если мы сознательно запрещаем себе давать негативную оценку окружающим событиям, как бы не видим проблем или накачиваем себя позитивными аффирмациями, то такая стратегия чревата психосоматическими заболеваниями.
Обесценивание чужих эмоций
Человек запрещает себе испытывать негативные чувства и страдает от этого. Естественно, он не сможет спокойно смотреть на то, как другие беззастенчиво плачут, горюют, злятся. А потому токсичный позитивщик запрещает проживать негативные эмоции и своему окружению. Так что если его знакомый попадет в беду, то услышит лишь «просто перестань расстраиваться, надо мыслить позитивно», «не все так плохо, твои проблемы — ничто по сравнению с…», «думай о хорошем».
Но это, во-первых, не помогает. Случаев, когда человеку сказали «думай о хорошем», он начал и все наладилось, исчезающе мало. Во-вторых, как мы уже выяснили, эмоции надо прожить.
По данным ученых, исключение негативных эмоций из общения может ухудшить психоэмоциональное здоровье и способствовать прогрессированию депрессии.
Собеседник, настраивая человека на позитив, пропускает первый и самый важный этап соучастия — сострадание, разделение сложных чувств. От этого складывается ощущение, что человека не понимают, отказывают ему в принятии его проблем. Результат — грусть и злость.
Отрицание проблем
Запрет на эмоции — только полдела. Гораздо эффективнее, с точки зрения токсичного позитива, не признавать проблему целиком.
Намерение здесь хорошо описывается англоязычным выражением fake it till you make it — «имитируй это, пока оно не станет реальностью». Кажется, если делать вид, что все хорошо, то рано или поздно так действительно будет. И в случае незначительных трудностей это может даже сработать. Но при неприятностях посерьезнее, скорее всего, все только ухудшится.
«Человек не честен ни с собой, ни с другими. Он не признается, что ему сложно сейчас, что он не справляется. Это же свойство не дает увидеть ситуацию в истинном свете. В итоге вся ментальная энергия растрачивается на то, чтобы поддерживать образ «никогда не унывающего человека», вместо того, чтобы идти на решение проблемы», — сообщает клинический психолог, нейропсихолог Юлия Чаплыгина.
Нежелание замечать трудность, разбираться в ней приводит к тому, что человек не ищет путей решения, не ищет слабых и сильных сторон. То есть, по сути, не берет на себя ответственность, перекладывая ее на некое стечение обстоятельств, которое должно все изменить в лучшую сторону. Ему же нужно только верить в лучшее. И это нас приводит к следующему пункту.
Мистическое мышление
Здоровый оптимизм подразумевает, что человек лицом к лицу сталкивается с проблемами и ищет способы с ними справиться. То есть принимает на себя ответственность за исход событий, что требует определенного мужества. Он знает, что только надеяться на лучшее недостаточно, нужно еще и действовать.
Токсичный позитив отлично уживается с перекладыванием ответственности. На помощь должны прийти Вселенная, высшие силы или Луна в Козероге. Впрочем, и в неудачах виноваты обычно ретроградный Меркурий или злые завистники. О себе-то надо думать только хорошее.
Токсичный позитив строится на слепой вере в лучшее без каких-либо объективных для этого причин. Люди с такой установкой склонны увлекаться эзотерическими книгами, в которых красной нитью проходит главная идея — что излучаешь, то и получаешь. Начитавшись таких опусов, человек даже в очевидно негативных ситуациях пытается найти что-то положительное. Как минимум он убеждает себя и других, что это был «полезный и нужный опыт от Вселенной».
Вот только от проблем это, как мы помним, не избавляет.
Отрыв от реальности
Стремясь видеть только положительное, токсичный позитивщик скорее верит в иллюзии.
Здоровый оптимизм строится на психологической и эмоциональной зрелости личности, на объективном восприятии реальности. Те, кто постоянно на позитиве, как правило, не хотят видеть жизнь такой, какая она есть. Они не способны оценить ситуацию с разных сторон, увидеть все плюсы и минусы и на этой основе принять взвешенное решение. Видеть лишь то, что нравится, — признак детского, подросткового сознания.
Что делать, чтобы сохранять оптимизм без токсичности
Принято считать, что оптимизм или пессимизм — это такая врожденная характеристика человека. Но это не совсем так. На наше восприятие мира влияет множество факторов. Например, привычки.
Есть такое понятие как привычные эмоции. Человек склонен проживать те чувства, к которым наработана привычка. Например, в семье было принято испытывать недовольство по любым поводам. Ребенок, став взрослым, неосознанно повторяет эту модель.
Быть оптимистом можно и нужно учиться. А для этого стоит тренироваться видеть не только плохое, но и хорошее.
Предлагаем выполнить одно упражнение: каждый вечер припоминать и записывать 10 хороших вещей, которые произошли с вами за сегодня. Чем хуже день, тем важнее выполнить это задание. Наш мозг нацелен на то, чтобы прежде всего замечать плохое. Это механизм выживания. Расплачиваемся мы за него плохим настроением. Намерено вспоминая хорошее, мы помогаем мозгу перенастроиться в оптимистичный режим.
Чтобы не скатиться в токсичный позитив, когда вы готовы не искать, а выдумывать хорошее, советуем находить логические аргументы и факты, подтверждающие ваше позитивное отношение к ситуации, перспективам и возможностям. Если вы склонны к сильным эмоциям, возможно, с оценками стоит повременить. Не блокировать чувства, а дать им поутихнуть.
Ну и, конечно, одного позитивного отношения мало. Важно уметь брать на себя ответственность за свою жизнь и использовать силу, опоры, которые дает вам оптимизм, для свершений. Верить в лучшее и надеяться, что уже только за это вам воздастся, недостаточно.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
