Как приручить страх и обратить его себе на пользу

Как приручить страх и обратить его себе на пользу

фото: https://i.sunhome.ru/ 

Наверное, нет в мире ни одного человека, который мог бы похвастаться, что никогда не испытывал страха ни перед чем. Мы тоже — не исключение. Поэтому забудьте об отговорке «Сделаю это завтра» — читайте статью и действуйте.

Полное отсутствие страхов и тревожности присутствует примерно лишь у 300 людей, начиная с 1929 года, когда было официально зарегистрировано редкое генетическое заболевание – болезнь Урбаха вите. У пациентов наблюдается полное отсутствие страха.

Мир давно изменился. Сейчас уровень опасности для жизни гораздо ниже, чем у наших предков в джунглях. Но наша древняя часть мозга, которая отвечает за выживание, все помнит и реагирует автоматически.

И не важно чего мы боимся, отстаивать свою точку зрения перед близкими, рискуя потерять их расположение, работы с незнакомой аудиторией, или ездить в метро в час пик. Важно, что если энергия страха не пошла на действия для защиты от опасности, как было у наших предков, то наши действия начинают происходить в голове.

И если вы осознанно выбираете поддаваться своему страху и отказываться от чего-то очень привлекательного в своей жизни, например, от отношений, профессионального развития, новых возможностей, то это ваше право.

Но, обычно, такой отказ всегда имеет привкус горечи. И это неудивительно. Это значит, что страх победил, и то, что вот-вот должно было раскрыться в вас так и останется нереализованным. Если вы так решили, то, наверное, дальше и читать не стоит, чтобы не расстраиваться.

Томми Бейкер, автор книги «Проект «Новая жизнь»», уверен, что ставить на паузу свои мечты ни в коем случае нельзя. В главе «Препятствия и ограничения» он разбирается, как быть, если страх мешает добиться желаемого. 

Вы все время сдерживаетесь. На вашем пути что-то произошло, потому что глубоко внутри вы знаете, что не совершили прыжок. Это ощущение сохраняется, как бы вы ни пытались его игнорировать или заглушить.

Говорят, невежество — это блаженство, и иногда вам хочется не чувствовать стремления к чему-то большему. Тогда переварить проходящие мимо вас моменты жизни было бы легче. Было бы легче не ощущать, как надвигается сожаление. Было бы проще избежать того, что происходит за кадром, и понять, сколько времени потрачено.

Определите, где вы не играли по-крупному. Эта часть вашей истории может использоваться как рычаг в погоне за вашими мечтами. С вами все в порядке. Вы не сломлены и не ограничены своим прошлым, каким бы сложным оно ни было. Вас просто задержали. 

Сдерживающие силы влияют на вас и держат в страхе, когда:

  • к вам приходит мощное озарение, но вас отговаривают ему следовать;
  • вы готовы принять важное решение, но другие начинают играть в частного детектива и находят недостатки;
  • вы собираетесь выйти из зоны комфорта, но вас начинают тянуть назад.

Давайте разберемся, какие силы не давали вам двигаться. Мы исследуем, почему эти силы появились в вашей жизни и чем они грозят, если вы уступите им. Кроме того, мы рассмотрим, как использовать их в качестве рычага. Вы узнаете, как переосмыслить свои отношения с ними таким образом, чтобы они служили вам, использовались как инструменты, а не создавали препятствий, стали доверенными союзниками, а не врагами. В противном случае они будут по-прежнему владеть вами и держать ваши мечты взаперти в коробке с надписью «когда-нибудь». Трагедия в том, что это «когда-нибудь» может и не наступить.

Страх завладел вашей жизнью

Страх. Мы хорошо знаем это чувство, потому что испытываем его постоянно. Это самая мощная и самая плохая из всех негативных сил в вашей жизни. Он всегда скрывается, он неумолим и силен. Страх сделает все, чтобы подчинить нас себе.

Страх хочет, чтобы мы чувствовали себя комфортно, не играли по-крупному и молчали. Страх любит, когда мы откладываем свои мечты. Именно он заставляет нас ждать завтрашнего дня. Что такое еще один день? Да, «завтра» звучит лучше, к тому же будет солнечно. А потом мы начнем. Но наступает завтра, и страх возвращается с новыми доказательствами, почему надо отложить перемены. Круг замыкается.

Страх в ответе за большую часть того, что вы не сделали до этого момента.

  • Он превращает моменты озарений в смутные воспоминания.
  • Лишает вас эмоционального, целеустремленного видения своей жизни, которое вы создали, — и гарантирует, что оно так и останется фантазией.
  • Не дает вам вступить в разговор с незнакомцем, лишая возможности наладить новый контакт.
  • Мешает запустить бизнес, требуя от вас потратить больше времени на исследования рынка.
  • Обесценивает ваши недавние победы и успехи — ведь вы могли бы добиться и большего.

Это проклятие с бесконечными последствиями. Мы часто забываем об эффекте домино страха: тривиальное решение не делать чего-то закрывает перед нами все те двери, о которых мы и помыслить не могли. Однако страх не так уж плох. Его силу можно использовать себе на пользу. Гораздо хуже — или, скорее, токсичнее — наше отношение к страху. Вместо того чтобы использовать его ресурсы, мы позволяем ему разрушать наши надежды, загонять в тупик и препятствовать движению вперед, к нашим мечтам.

Давайте рассмотрим общепринятые представления о страхе, чтобы он служил для вас компасом и ускорил прыжок в новую жизнь.

Перестаньте пытаться искоренить страх

Идея отсутствия страха какое-то время была крутым брендом стиля жизни. Однако в своем стремлении искоренить страх мы теряем свою силу и разрешаем ему поглотить нас. Это напоминает мысленный эксперимент с розовым слоном. Когда нам говорят не думать о нем — угадайте что? Да, мы думаем именно о нем.

Любой, кто когда-либо произносил речь или выступал публично, знает: установка «не бояться» только ухудшает ситуацию. Вы сосредоточиваетесь на ней, и страх только растет, пока не парализует вас. И еще хуже: прикрепив к этой ситуации негативный ярлык, мы испытываем стыд за свое состояние. Цикл повторяется, пока мы не решаем вообще ничего не предпринимать. А когда мы ничего не предпринимаем, то чувствуем себя еще хуже. Страх замыкает порочный круг.

Но что, если есть способ отпустить страх и использовать его как надежного союзника?

Отпустите условия

Часто мы действуем, полагаясь на следующую установку: если страшно, значит, не надо действовать. Или по крайней мере мы должны притормозить, растерять весь пыл и искать спасения. Ведь так и бывает: едва возникнув, страх овладевает нами и останавливает нас. Складывается весьма условный образ жизни. Он гарантирует, что мы всегда будем оставаться в зоне комфорта и не станем мечтать по-крупному и проговаривать свои желания. Это начинает влиять на наши повседневные дела и убивает амбиции.

Пришло время признать, что страх существует по какой-то причине и эта причина жизненно важна для того, чтобы совершить самый большой прыжок в жизни и никогда не оглядываться назад.

Страх все равно останется

В тот момент, когда вы бросите свою работу в порыве вдохновения и заключите свою первую коммерческую сделку, запустите бизнес, найдете родственную душу или добьетесь успеха, о котором мечтаете, страх навсегда исчезнет, верно?

Нет. Будьте готовы к тому, чтобы его принять, потому что страх все равно останется. Часто люди верят, что перестанут бояться, если просто достигнут очередной цели.

Но и тогда их ждет жестокая реальность: страх сохраняется и иногда парализует сильнее, чем раньше, если его не переосмыслить. Что бы вы чувствовали, продав 12 миллионов книг, которые четыре года оставались в списке бестселлеров New York Times, и войдя в топ-100 влиятельных людей? Потрясение? Для Элизабет Гилберт, которая писала для различных изданий на более серьезные темы, книга «Ешь, молись, люби» стала не просто успехом. Это был взрыв бомбы успеха, радикально изменившего всю ее жизнь. С таким результатом возникает еще одна проблема: как с ним справиться. На гребне волны Гилберт осознала: ее лучшая в коммерческом смысле работа осталась (вероятно) позади. Суровая мысль. Перед Гилберт возникли экзистенциальные вопросы и заставили падать в кроличью нору исследования: кто она на самом деле. Добавьте к страху известность — вот вам рецепт катастрофы. На самом деле успех не избавил Элизабет от страха, а просто изменил его.

Только поняв, что страх никуда не денется, мы сможем праздновать победу по-настоящему.

Более того, мы не будем осуждать себя, когда, достигнув столь желанной цели, обнаруживаем новый страх, который и представить себе не могли. Позвольте сказать прямо: страх в вашей жизни — это великая сила. Он доказывает, что вы стремительно растете над собой. А если страх все равно останется, стоит разобраться, как изменить отношение к нему и использовать в качестве рычага для достижения экспоненциальных результатов.

Переоценка 1: страх — ваш компас

Начните переосмысление страха с его регулярного поиска. Как только вы почувствуете его, улыбнитесь. Узнайте его. Почувствуйте его в мыслях и теле. Но вместо того, чтобы убегать, сделайте шаг ему навстречу. И введите это в ежедневную практику. Примеры ниже.

  • Страх перед трудным разговором с руководителем дает вам шанс научиться держаться в напряженной обстановке.
  • Неопределенность из-за предстоящего запуска бизнеса становится энергией для того, чтобы исключить отвлекающие факторы и использовать ваши творческие способности.
  • Страх, который вы испытываете, физически подталкивая себя, дает необходимую обратную связь, чтобы укрепить вашу уверенность как с психологической, так и с физической точки зрения.

Мы склонны следовать по безопасному пути, даже если он нас не удовлетворяет. В таком случае страх превращается в надежный компас — c его помощью вы понимаете, что растете и движетесь в правильном направлении.

Переоценка 2: страх — ваш союзник

Как только вы решаете проложить новый путь к страху, вы начинаете развивать доверительные отношения с ним. Вы приветствуете его, как приветствовали бы уважаемого гостя в своем доме.

Вот что вы должны чувствовать, находясь на грани. Мы различаем два типа страха. Первый — желание выжить, немедленная реакция, которой управляет миндалевидное тело мозга. Второй — эмоциональный страх, заставляющий вас моделировать наихудший вариант развития событий. И то и другое — части вас самих, поэтому грамотное выстраивание отношений с этими механизмами придаст вам уверенности.

Теперь страх становится вашим надежным партнером, который точно знает, что надо делать, а чего не делать. Вряд ли он станет вашим лучшим другом, и это нормально. Но это надежный союзник, на которого вы можете опереться, чтобы принимать решения и жить как можно смелее.

Переоценка 3: страх — необходимое условие

Теперь, когда вы поняли, как использовать страх в качестве компаса и надежного союзника, пора переходить к заключительной части переосмысления.

Это то, чего вы ждали, и вы уже никогда не упустите возможность изменить свою жизнь, которой овладел страх.

Здесь все просто: страх — необходимое условие для принятия смелых решений.

Когда вы чувствуете страх, ваша зона комфорта растягивается и у вас появляется возможность сделать шаг в направлении собственного роста.

Я до сих пор помню, как впервые вложил в себя большие деньги. У меня был разговор с моим наставником о программе коучинга, и все в моей голове говорило «нет». И все же в глубине души я чувствовал, что это момент «сделай или умри».

Хотя здравый смысл кричал, чтобы я остановился, я сделал глубокий вдох и сказал «да». Меня трясло от страха, потому что инвестиции составляли целых 25 тысяч долларов. Когда я получил выписку из банка, на моем счету оставалось 903 доллара — а арендную плату я еще даже не заплатил. И на этом пути я уже воспользовался большей частью средств на моем счете.

Но я все равно решился. Сьюзен Джефферс, известный психолог и автор книги «Бойся… но действуй», пишет об этом так: «Преодолевать страх менее страшно, чем жить с глубинным страхом, порожденным беспомощностью».

Этот момент навсегда изменил мою жизнь, потому что инвестиции в программу не имели к ней никакого отношения. С тем же успехом можно было просто выписать себе чек, но я боялся узнать, что финансы — наименьшая из моих забот.

Вот что действительно испугало меня тогда: поставить на себя и переместить все свои фишки на середину стола — в тот момент, когда я понял, что полностью и беззастенчиво верю в себя. Потому что, как только на кону окажутся ваши мечты, вам больше негде будет спрятаться.

Совет: бегите навстречу страху

Переведите стрелки. С этого момента осознайте, в какие моменты вы чувствуете страх, и вместо того, чтобы бежать от него, сделайте шаг навстречу. Если бы вы не боялись, вы бы не мечтали смело, не ставили бы по-крупному и не растягивали свою зону комфорта.

Определите, когда вы в последний раз чувствовали страх и поэтому ничего не делали. Запишите пять последствий вашего бездействия.

Какие же есть способы встретиться со своим страхом?

  • можно представить свой страх,
  • можно нарисовать его,
  • можно спросить его, и послушать, о чем он нам говорит
  • можно найти, где он живет в теле и описать, что это за ощущения

И удивительно – часто оказывается, что наш страх – это какое-то достаточно безобидное и даже симпатичное существо, которое ждет, чтобы мы с ним познакомились и признали его существование. И только пока мы не хотим его разглядеть, представляется нам каким-то монстром.

Еще один способ для тех, кому рисовать или разговаривать со страхом кажется странным – это задавать себе вопрос: «А что самого страшного может на самом деле случиться?» Главное, не останавливаться на первом ответе, а пройти чуть дальше, задать себе 3-5 раз такой вопрос. Тогда есть шанс, что вы сможете ближе познакомиться со своим страхом. А осознание того, чего вы на самом деле боитесь, принесет с собой освобождение и знание, в какой стороне искать выход:

  • Чего я боюсь?
  • Почему я этого боюсь?
  • Стоит ли этого бояться?
  • Есть ли у моего страха рациональная основа?

После этого приступите к представлению того, как успешно будете делать то, чего боитесь. Это визуализация.

Мозг не различает воображаемых событий от реальных. Реакция одна. Очень подробно представляйте в воображении как делаете то, что боитесь.

Простое знакомство со своим страхом помогает наладить с ним контакт, таким образом оказаться на некотором расстоянии от него, и получить возможность посмотреть на него со стороны. А, как известно, то, что мы можем наблюдать, уже не управляет нами.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://lifehacker.ru/kak-priruchit-strax/, https://cr-coach.ru/theory-and-practice/to-read/how-to-tame-fear-and-do-what-you-want/?ysclid=l7r0gy0ncu785947988, https://www.b17.ru/article/146260/?ysclid=l7r0h0jraf508920789

Предыдущая Почему зеленеет лед в Антарктиде: аномальное явление, которое красноречиво свидетельствует о состоянии мировой экологии
Следующая История Nescafe: возник по просьбе бразильских банкиров и стал любимым напитком солдат во время Второй мировой

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

16 − восемь =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top