фото: https://belle-online.ru/
Осенняя хандра имеет вполне академическое название — «сезонное аффективное расстройство» (SAD). И раз ученые уже как-то прозвали расстройство и изучают его, то, вероятно, есть и способы его избежать?
Говорят, все самые красивые и грустные произведения искусства были созданы осенью и виной всему депрессия, которая в это время накрывает довольно таки большую часть населения планеты. Что такое осенняя депрессия? Существует ли такой диагноз в медицине или любители похандрить придумали его себе сами, чтобы как-то оправдать свою склонность к пессимизму?
Симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) редко проявляются в весенние и летние месяцы. Чаще САР возникает именно осенью и зимой. Не стоит просто отмахиваться от наступающей хандры: лучше заранее принять несложные меры и хотя бы немного почувствовать себя лучше. Если же соблюсти все советы, то шансы отбросить хандру сильно увеличиваются.
Термин «осенняя депрессия» относительно новый. Его придумал в 2005 году терапевт Джин Скалли. В литературе можно встретить и другие названия этого состояния – сезонное аффективное расстройство или сезонный аффективный синдром. Это состояние характеризуется рядом психосоматических расстройств, которые возникают у людей по мере прихода осени и обычно сохраняться до первых месяцев зимы. Депрессия может иметь социальное, психологические или биологическое происхождение.
Предположительно, что осенней депрессией страдает примерно 4-5% от всего населения планеты, причем у 10-20% из них расстройство не сопровождается ярко выраженными симптомами. Осенняя депрессия чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Пик проявления расстройства – в возрасте 40-55 лет.
Осенняя хандра у детей также бывает. Есть данные, что примерно 1,7% детей старше 9 лет также страдают сезонным аффективным расстройством. Недооценивать осеннюю депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. Данные статистики указывают, что каждые два из трех самоубийц страдали депрессией. Интересно и то, что осенняя хандра дольше и более остро протекает у жителей северных стран, то есть регионов с меньшим количеством солнечного света. И крайне редко затрагивает жителей стран, где круглый год сохраняется солнечная погода.
Другое распространенное ошибочное мнение о депрессии, что это не настоящая болезнь. Да, хандру нельзя диагностировать по анализу крови, как, например, диабет. Однако это самая настоящая болезнь, которая требует профессионального лечения. Поэтому нельзя путать депрессию и грустное настроение. Печаль мимолетна и временна, она появляется независимо от времени года и всегда имеет конкретную причину. Сезонная депрессия проявляется регулярно в одно и то же время (осенью) и без казалось бы каких-либо видимых причин.
КАК РАСПОЗНАТЬ СЕЗОННУЮ ХАНДРУ
Расстройство, зависимо от тяжести, может проявляться разными симптомами. Но всегда есть нечто общее – признаки, по которым можно заподозрить у человека сезонную депрессию.
Вот они:
- немотивированная печаль;
- отсутствие интереса к вещам, из которых состоит ежедневная жизнь;
- нежелание чем-либо заниматься;
- бессонница или, наоборот, желание постоянно спать;
- нарушение концентрации;
- раздражительность, капризность;
- желание оградить себя от других людей;
- снижение полового влечения;
- нарушение аппетита (либо полное отсутствие, либо желание постоянно кушать);
- мысли о суициде.
Советы против осенней депрессии
Совет первый. Ввести в рацион продукты, богатые серотонином: бананы, темный шоколад, жирную морскую рыбу, орехи и семечки, авокадо, мясо индейки, йогурт, цитрусовые, морскую капусту, сыр.
Совет второй. Отказаться или ограничить употребление алкоголя, табака, кофе, крепкого чая. Будет полезен чай с мятой, липой, чабрецом.
Совет третий. Никаких антидепрессантов без назначения врача! Если депрессивное состояние ухудшается или сохраняется длительное время, необходимо обратиться за консультацией к психологу – возможно, за внешними симптомами скрываются более серьезные проблемы со здоровьем.
фото: http://vved-adm.ru/
Распорядок дня и хобби
Соблюдение распорядка дня может существенно помочь вам контролировать свое настроение, поддерживая ежедневные ритмы вашего тела.
Так, установите себе обязательный режим дня. Бытовая рутина стабилизирует биологические часы. Вставайте в одно и то же время каждый день.
К тому же не забывайте, что вся ваша жизнь не должна сводиться к системе «дом-работа-дом». Не бросайте то, чем вам нравится заниматься: выискивайте хотя бы немного времени на любимое дело, это поможет вам хотя бы отвлечься от осенней непогоды.
Свежий воздух и правильная еда
Если у вас есть возможность после работы прогуляться на свежем воздухе (особенно в парке), обязательно пользуйтесь ей. Если вы не можете выйти на улицу, например, из-за удаленной работы или иных причин, постарайтесь провести как минимум 2 часа у окна.
Постарайтесь наладить расписание приемов (здоровой) пищи и выходите гулять после того, как поедите. Не пренебрегайте спортом.
Общайтесь, делитесь и лечитесь
Социальные взаимодействия чрезвычайно важны. Делитесь мыслями и чувствами с другим человеком, а собеседник, в свою очередь, поделится мыслями с вами. Видеоконференции, телефонные звонки или даже обмен текстовыми сообщениями тоже подойдут, но в реальном времени.
Не пренебрегайте услугами психотерапевтов. Квалифицированные люди могут вам дать направление и совет, которые никогда бы не пришли в голову самым родным для вас людям.
Депрессию не следует игнорировать. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от нее в максимально короткий срок. Для наиболее эффективного лечения депрессии врачи рекомендуют сочетать медикаментозное лечение с психотерапией, но назначать такое лечение может только специалист.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://foodandhealth.ru/info/osennyaya-depressiya/?ysclid=l7dbio0siw352758426, https://www.techinsider.ru/science/news-1553203-kak-spravitsya-s-osenney-depressiey-prostye-sovety/
0 Комментарий
Комментариев пока нет!
Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!