Откуда берутся фобии и как с ними бороться

Откуда берутся фобии и как с ними бороться

фото: https://u.9111s.ru/ 

Навязчивые страхи влияют не только на повседневную жизнь, но и на работу мозга. Откуда берутся фобии и можно ли их куда-нибудь деть — ответы на эти вопросы дает Sauap.org со ссылкой на Лайфхакер.

Корни понятия «фобия» лежат в Греции, где воины на своих орудиях изображали Фобоса — божество, олицетворяющее страх. Так они пугали своих врагов и считали, что это поможет им победить.

В науке фобия — это неконтролируемый страх, который может лежать в основе фобического расстройства.

Чем фобия отличается от страха

Фобия — это разновидность тревожного расстройства. Она проявляется чувством непреодолимого и парализующего страха. Но при этом бояться — нормально, а иногда полезно. Можно испугаться большого бродячего пса, потому что он представляет реальную угрозу, и перейти на другую сторону дороги. Но если тревогу вызывают все собаки или даже мысли о них, то речь, скорее всего, идет о фобии. В этом состоянии страх иррационален и не зависит от наличия опасности. А еще он носит продолжительный характер.

Симптомами фобии могут быть:

  • головокружение и предобморочное состояние;
  • тошнота;
  • потливость;
  • учащенное сердцебиение;
  • сбивчивое дыхание;
  • дрожь или лихорадка;
  • расстройство желудка.

Почему возникают фобии

В течение жизни с фобиями сталкиваются от 3 до 15% жителей планеты. Самые распространенные связаны с высотой (агорафобия) или животными: например, боязнь пауков (арахнофобия), змей (герпетофобия) или пчел (апифобия).

Как правило, страх появляется еще в детстве, а пика достигает в среднем и пожилом возрасте. Фобии могут сохраняться годами, а в 10–30% случаев даже десятилетиями.

Причин развития такого состояния несколько:

  • Отрицательный опыт. Допустим, если человека укусил пес, может развиться кинофобия — боязнь собак.
  • Окружение. Когда у кого-то из членов семьи есть фобия, аналогичное расстройство может возникнуть у ребенка, который наблюдает за реакцией взрослого. А иногда страхи возникают и на основе совсем постороннего опыта. Например, причиной аэрофобии — боязни полетов — могут быть новости о крушении самолета.
  • Изменения в работе мозга. У людей с фобиями миндалевидное тело активнее реагирует на раздражители, чем у других. Например, дети часто боятся некоторых животных, темноты или высоты. Со временем страх уменьшается благодаря повторяющемуся нетравматическому опыту — это явление называют привыканием. Исследования показывают, что при привыкании снижается активность миндалевидного тела. Но у некоторых людей этого не происходит, и тогда развивается фобия.
  • Темперамент. Это не прямая причина, а фактор риска. Если человек чувствительный или замкнутый, вероятность появления у него фобии выше.

Что помогает бороться с фобиями

Иногда необоснованный страх влияет на возможность нормально работать, учиться или общаться с другими людьми. Кроме того, фобии указывают на возможность появления тревожности, депрессий и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Чтобы помочь пациенту справиться с фобией, специалисты используют эти методы.

  1. Экспозиционная терапия

Техника, направленная на объект или ситуацию, которой человек боится. Допустим, при агорафобии — боязни открытых пространств — он может ненадолго выходить на улицу. Постепенно расстояние или время прогулки нужно увеличивать, чтобы человек привык к тому, что такие пространства не представляют угрозы.

Для борьбы с фобиями необязательно прямо сталкиваться с источником страха. Например, если человек боится ездить в лифтах, для начала он может просто рассматривать их на фотографиях. Кроме того, специалисты используют симуляторы виртуальной реальности. Они достаточно убедительны, чтобы вызвать у человека переживания, но при этом он находится в кабинете специалиста в безопасности. 

  1. Когнитивно-поведенческая терапия

Тип психотерапии, который помогает человеку изменить свои мысли и привычки. Может включать в себя экспозиционную терапию и другие методы. Например, когнитивная реструктуризация учит распознавать искажения мышления и заменять их реалистичными мыслями. А тренировки осознанности помогают отвлечь внимание от объекта страха.

Какие есть методы самопомощи

Каждая фобия уникальна, поэтому нет метода, который гарантированно подходит всем. Уменьшить симптомы фобий помогут эти действия:

  • Изменение образа жизни. Включает в себя регулярные упражнения, правильное питание, достаточный сон, уменьшение количества кофеина и отказ от него. Эти простые действия могут облегчить некоторые проявления фобий, например панические атаки.
  • Техники релаксации. Йога и глубокое дыхание позволяют справиться с беспокойством и стрессом.
  • Визуализация. При выполнении техник релаксации человек может представлять, как успешно справляется с ситуацией, которая вызывает беспокойство.

Лекарства при лечении фобий обычно не выписывают. Считается, что разговорная терапия эффективнее и не имеет побочных эффектов. Но иногда таблетки назначают, чтобы справиться с последствиями фобий, например тревогой. В каждом случае пациенту нужно обсудить план лечения со специалистом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Предыдущая Что такое креатинин и каким он должен быть в норме
Следующая Правда ли что витамин D заряжает энергией

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

15 + девять =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top