Сбежать от реальности: что такое эскапизм и всегда ли нужно с ним бороться

Сбежать от реальности: что такое эскапизм и всегда ли нужно с ним бороться

фото: https://pp.userapi.com/ 

Кто из нас хоть раз в жизни не оттягивал подготовку к сложному экзамену, забываясь в любимых сериалах? Эскапизм — побег от реального мира любыми способами. Обычно это явление отрицательное: вместо того чтобы решать проблемы, человек погружается в мир фантазий. Как справиться с эскапизмом и стоит ли ругать себя за то, что хочется сбежать от разрушающегося мира?

За время пандемии люди полюбили ремонт, стали больше играть в настольные игры и тренироваться дома. Все это — формы побега от реальности. Разбираемся, чем эскапизм так притягателен и как он связан с социальными потрясениями.

Принято считать, что классический эскапизм — это побег от реальности в фантазию. Пример: мы едем в общественном транспорте и, глядя в окно, фантазируем о том, как занимаем первое место на Олимпиаде. Или вспоминаем диалог, который состоялся несколько лет назад, и пытаемся переиграть его в голове в свою пользу. Или представляем себя в фантастических мирах. 

Само слово escape известно еще с XV века, но раньше оно означало вполне реальное бегство, избегание опасности. Переносное значение — бегство в ментальном или эмоциональном смысле — появилось только к середине XIX века.

Эскапист — человек, который убегает от реальности разными способами, начиная от безобидных (развлечения, хобби, медитация, спорт) и заканчивая способами с далеко идущими негативными последствиями.

Есть люди, которые занимаются таким фантазированием постоянно и в разных контекстах: когда моют посуду, сидят на уроке, занимаются работой. Такой ход мыслей — бесконечный, у него нет выхлопа, он не приводит ни к какому решению. 

Важно не путать эскапизм с руминациями. Руминации — это так называемая мысленная жвачка, продумывание по кругу одних и тех же мыслей, чаще негативных или тревожных, без какого-либо решения. Например, прокручивание в голове предстоящего разговора с начальницей.

Руминации — способ пережить реальность, а эскапизм — убежать от нее.

Сейчас привычный нам эскапизм — это социальные сети, фильмы, сериалы, игры. В общем, все, что предлагает общество потребления. 

Современными формами эскапизма называют также дауншифтинг — отказ от карьеры и разрыв с городским образом жизни, географический или туристический эскапизм — путешествие или переселение в экзотические страны. Одна из самых популярных форм эскапизма сегодня — бегство в киберпространство, интернет- и игровая зависимости.

Бывают и неочевидные формы. Если в личной жизни все плохо, некоторые уходят от проблем в трудоголизм. Или изучение языков, спорт, любое другое хобби. Что-то, что приносит приятные эмоции и помогает убежать от проблем. 

В каждом отдельном случае можно обнаружить разные формы побега от реальности. Нужно смотреть, в каком количестве мы «отвлекаемся» и как это влияет на качество жизни. 

Эскапизм — это всегда плохо? 

Жизнь сама по себе довольно сложная. Она полна боли и трудностей. Мы постоянно где-то в чем-то выживаем. Нам все время приходится адаптироваться к изменяющимся условиям. И мы как существа, у которых есть разум и выбор действовать, так или иначе время от времени уходим от реальности. 

Эскапизм — это способ получить удовольствие. Это нормально — искать пути получения удовольствия, когда реальность оказывается очень неприятным местом. Когда происходят страшные события в мире или в жизни. 

Эскапизм как забота о себе — очень хорошая штука

Нам нужно периодически выдыхать, потому что ресурсы нашей психики могут заканчиваться. Это как со сном. Мы не можем долгое время плохо спать и чувствовать себя при этом хорошо. Здесь то же самое. 

У нас есть разные системы реагирования. Если появляется какая-нибудь угроза, реальная или воображаемая, организм начинает мобилизацию. Это реакция на стресс. А это, в свою очередь, трата ресурсов, которые мы в норме не тратим. Поэтому в какой-то момент они закончатся. Рано или поздно организм истощится, и мы просто упадем. Поэтому уходить от ужасов реальности во что-то приятное — способ помочь себе восполнить силы и отдохнуть. 

Когда эскапизм начинает мешать?

Эскапизм помогает бороться с усталостью, восполняет ресурсы. Но он не решает жизненные проблемы. Поэтому очень важно смотреть на то, сколько времени в сутки мы тратим на избегание реальности. 

Если эскапизм мешает жить, отражается на качестве жизни и превращается в масштабное избегание — это тревожные звоночки. 

Даже если сейчас, условно, запойный просмотр сериалов приносит удовольствие, то в долгосрочной перспективе он снижает удовлетворенность жизнью. Это происходит медленно и незаметно, но все равно оно происходит. 

Сложность заключается в том, что иногда эскапизм может быть социально одобряем. Например, тот же трудоголизм. Тогда сложно отследить, что что-то идет не так. Наоборот, это может стать поводом убедить себя, что все хорошо. Но на самом деле, если баланс сильно смещен на одну сферу, скорее всего, в других сферах есть проблемы, которых мы избегаем. 

Как помочь себе, если эскапизм мешает жить?

Волшебной таблетки не существует. Речь идет о том, чтобы столкнуться с дискомфортом реальности. Для любого мозга это неприятная перспектива. Он будет сопротивляться. Поэтому нужно понимать, что это сложно. Но кое-что можно сделать.

Негативные и позитивные причины эскапизма

Современные психологи определяют эскапизм как стремление убежать от реального мира в мир фантазии ради чувства безопасности или удовольствия. При этом они говорят, как о нормальных формах эскапизма, так и о нездоровых. Единой трактовки психологического феномена эскапизма нет.

Норвежский психолог Фроде Стенсенг выделяет два основных движущих мотива эскапизма:

  • Самоподавление (self-suppression) — когда человек через свою деятельность хочет убежать от негатива. Этот мотив имеет прямое отношение к неблагополучию, низкой самооценке, депрессиям.
  • Самораскрытие (self-expansion) — когда вполне благополучный человек как бы расширяет свою жизнь за счет интересного занятия или опыта.

По версии другого психолога Эндрю Эванса, эскапизм сегодня — это неотъемлемая часть современного медиасообщества.

«Эскапизм, по-видимому, является естественным механизмом, и человеческий разум в нем нуждается», — Эндрю Эванс, книга This Virtual Life: Escapism and Simulation in Our Media World, 2003 год.

Некоторые психологи согласны с ним. Они указывают, что практически все люди недовольны банальностью повседневной жизни и ищут удовольствия, погружаясь в мир фантазий. Притягательность виртуальных миров не в том, что они уводят нас от действительности — наоборот, они заставляют нас поверить, что мы способны изменить и реальную жизнь. Таким образом, эскапизм как уход в мир фантазий не отвергает реальный мир, а может помочь открыть новые способы его изучения.

Экономика образования

Сила воображения: на что она способна и почему важно ее развивать
Тем не менее, Эванс отделяет здоровый эскапизм от нездорового. Последний, по его мнению, тесно связан с:

  • прокрастинацией;
  • психозами, то есть трудностями в различении между реальным и нереальным миром;
  • нежеланием принять окружающую действительность;
  • изоляцией;
  • болезненными пристрастиями.

По мнению клинического психолога и когнитивно-поведенческого терапевта Ирины Шляхтиной, эскапизм как психологический механизм избегания можно рассматривать позитивно, если он:

  • помогает человеку справиться с жизненными трудностями;
  • не приводит к возникновению негативных последствий.

Соответственно, бить тревогу и обращаться к специалисту нужно, когда человек замечает у себя признаки «нездорового» эскапизма, включая бесконечное зависание в соцсетях, откладывание дел, постоянную фиксацию на неприятных ощущениях, употребление алкоголя, наркотиков и тому подобное.

Проанализировать свой эскапизм 

Определите формы избегания, чтобы понять, от чего убегаете. Например, если приходите с работы и запойно смотрите 7–8 серий какого-нибудь сериала, стоит спросить: а что происходит? Рефлексируя, можно обнаружить, что вы избегаете, например, бытовых дел. Тогда нужно подумать, а чего именно вы боитесь. 

Как только определили саму форму дискомфорта, подумайте, действительно ли это так страшно. Наш мозг обычно катастрофизирует возможный дискомфорт, преувеличивает его. 

Когда дискомфорт определили, его нужно пережить. С помощью практик осознанности. Это когда мы замечаем какое-то чувство, смотрим на него, осознаем и дышим. Столкнувшись с ним, мы обнаруживаем, что ничего страшного не произошло, и появляется мысль: а может, я все-таки могу что-то сделать, ощущая этот дискомфорт? 

Стратегия маленьких шагов 

Вы определили дискомфорт и учитесь, переживая его, делать маленькие шаги. Эта цепочка действия звучит очевидно, но ее бывает сложно воплотить в реальность, особенно когда эскапизм происходит на автомате. 

Нужно сделать маленький шаг, супермаленький шаг в сторону чего-то неприятного. А потом похвалить себя за это. И снова повторить. Делая маленькие шаги каждый день, можно через какое-то время обнаружить, что целое дело, которое вы откладывали полгода, сделано. 

Разнообразить эскапизм 

Например, вы понимаете, что склонны к эскапизму. Ваш репертуар: тикток, видеоигры и ютуб. Но можно попробовать постепенно добавлять разнообразия. Слушать музыку, читать книги, рисовать, выходить на прогулки. Можно комбинировать: выходить на улицу, садиться на лавочку, слушать музыку и рисовать. 

Можно устроить мозговой штурм и придумать целую тонну форм эскапизма. Если мы отвлекаемся от реальности, то хотя бы будем отвлекаться разнообразно. Потенциально это может повысить настроение. Настолько, что появятся силы решать проблемы. 

На этом основана поведенческая активация как метод работы с депрессией. 

Придумать полезный эскапизм 

Например, нам надо учить английский. Но делать этого не хочется. А еще есть немытая посуда. И чтобы не заниматься английским, можно пойти и помыть посуду под музыку. Да, одна задача остается не сделанной, зато мы решим другую. Это лучше, чем не делать ничего.

Станьте себе другом 

Часто мы убегаем от внутренней реальности. Мы любим себя критиковать. И начиная что-то делать, сталкиваемся не с внешними неудачами, а с внутренним диктатором, который говорит: «ты ничтожество, ты ужасный человек». В итоге хочется убежать от внутреннего дискомфорта. 

Высокая требовательность к себе — один из распространенных факторов развития психических расстройств и снижения качества жизни. Важно практиковать навык самосострадания. 

Это про то, чтобы быть самому себе другом. Мы же не говорим нашим лучшим друзьям, когда им плохо: «Вставай, тряпка! Облажалась вчера? Так тебе и надо!» Мы поддерживаем друзей. И нужно научиться поддерживать самого себя: «Я люблю и принимаю тебя таким, какой ты есть. Давай сделаем следующий шажочек». 

Когда в мире хаос, эскапизм — это норма? 

Эскапизм во время мирового кризиса помогает восполнить ресурсы и пойти дальше. Многие психологи писали о том, что нужно разделить свою активность — 30/30/30.

Вот есть день: 

  • 30% — это обычная работа. То, что мы можем продолжать делать. Наш вклад в общественную деятельность. 
  • 30% — поддержание рутины.
  • 30% — удовольствие, эскапизм, отдых. 

Быть на 100% вовлеченным в мировые проблемы тяжело. И это точно ненадолго. Мы сойдем с ума. Нам нужно переводить дыхание, чтобы сохранить психическое благополучие. 

Этот принцип баланса можно подгонять под себя. Половину времени тратить на пассивные шаги, а другую — чтобы, например, вырастить рассаду на подоконнике. Это такой способ что-либо контролировать. 

Маленькие действия очень важны, чтобы сохранять ощущение своей компетентности. Это не про профессиональные навыки, а про чувство, что мы что-то можем сделать.

Написать поддерживающие слова другу, приготовить обед близким, сделать донат. И вот мы эскапируем весь день, но делаем этот маленький, важный для нас шаг и уже не чувствуем себя такими разбитыми. 

Но тратить на эскапизм все время может быть разрушительным. Это как уйти в лес на десять дней: когда вернемся, реальность обрушится нереальной волной. Это довольно травматично. Нужно делать перерывы и заботиться о себе и близких, но полностью закрываться — опасно. 

Реальность никуда не денется. 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://burninghut.ru/vreden-li-eskapizm/, https://trends.rbc.ru/trends/social/620b549d9a794756e50f0f4e

Предыдущая Можно ли разбить сердце? 9 удивительных фактов о важном органе
Следующая За ней охотились столетиями: что нам известно о планете Вулкан рядом с Солнцем

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

восемнадцать + девятнадцать =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top