Сутулость и сколиоз — не одно и то же. Все, что нужно знать об осанке и ее коррекции

Сутулость и сколиоз — не одно и то же. Все, что нужно знать об осанке и ее коррекции

фото: https://www.detensor.ru/ 

Держать спину прямо нас учат с детства и грозят развитием сколиоза, если этому правилу не следовать. Но на самом деле плохая осанка никак не влияет на развитие сколиоза (что? да!). В материале мы объясним почему, а еще расскажем, как следить за осанкой и что нужно делать для здоровья своей спины и организма в целом. Рассказывает Sauap.org со ссылкой на «Горящую избу».

Что такое осанка?

Человек — единственное млекопитающее, которое проводит свою жизнь, стоя на двух ногах. Когда мы маленькие, нам помогают держаться на своих двух родители, но малышам привычнее какое-то время передвигаться на четвереньках. Ближе к году ребенку удается преодолеть силы физики и уверенно начать ходить. Этот многомесячный процесс для нас — лишь крошечный пересказ эволюции человека, который занял несколько миллионов лет. 

Почему человек стал прямоходящим, до сих пор точно неизвестно. Возможно, это позволяет нам экономить энергию или меньше перегреваться на солнце. Факт остается фактом: прямохождение — это наша, человеческая фишка.

Ходит, бегает, сидит и спит человек в определенном положении. Это и называется осанкой. Другими словами, это взаимосвязь между частями тела в вертикальном положении и отдельными его частями — головой и шеей, туловищем и конечностями — в спокойном положении и в движении.

Осанка у каждого своя, она зависит от привычек человека. Но в целом нормальное положение тела развивается по одним и тем же законам. В области поясницы и шеи есть изгиб вперед, или лордоз, в области груди — изгиб назад, или кифоз. Сбоку наша ось тела выглядит S-образно, но небольшие отклонения вписываются в норму.

  1. Плохая осанка. 2. Хорошая осанка. Иллюстрация: Lemurik, Shutterstock

Из-за работы в офисах многие люди ведут сидячий образ жизни, а он негативно сказывается на осанке и приводит к ее нарушениям. Сама по себе плохая осанка  — не заболевание, она не влияет на длительность жизни, но сказывается на ее качестве.

Головные боли, боли в спине и шее часто связаны с неправильной осанкой и гипертонусом мышц, которые должны быть в покое. Из неочевидных последствий сутулости в статье Harvard Medical School указаны недержание мочи, запор и нарушение пищеварения с изжогой. Согнутая спина давит на брюшную полость и заодно на мочевой пузырь.

Понять, есть ли у вас проблемы с осанкой, можно по семи простым пунктам. Посмотрите это видео, а затем встаньте ровно у стены и оцените себя самостоятельно.

 

Неправильная осанка — это болезнь?

Разная походка. Автор иллюстрации: Studioworkstock, Shutterstock

Сутулость — это не болезнь, а привычка находиться в удобном положении для себя, но неудобном для вашего организма.

По нарушению осанки можно определить и другие привычки. Например, поза, при которой человек подается грудью вперед, когда стоит, называется «позой Дональда Дака». Она формируется при частом ношении каблуков или при ожирении, когда лишний вес скапливается в основном на животе. При смещении центра тяжести удобнее вытягивать корпус вперед.

Среди офисных работников и всех, кто много времени проводит сидя, встречается определенная осанка: голова опущена, спина в пояснице не прогибается, а округляется. Человеку будто тяжело стоять, не говоря о том, чтобы распрямиться. 

В отличие от сутулости, сколиоз — это болезнь, которая входит в группу деформирующих дорсопатий. Это отдельная большая категория в МКБ-10 (единой базе данных болезней для врачей по всему миру).

На самом деле сколиоз — редкое заболевание без установленной причины. Этот диагноз ставится 3% пациентам в США. В странах СНГ точных статистических данных нет, потому что в Советском Союзе негласно сколиозом называли любое отклонение позвоночника от нормальной оси. Но это неверно.

При сколиозе нарушена не только осанка, но и стабильность всего позвоночника, —  позвонки скручиваются и поворачиваются относительно друг друга. Это еще один важный критерий, и его определяют с помощью рентгенографии, МРТ и КТ.

Как исправить свою осанку?

Осанка — это привычка жить в определенном положении тела. И хотя побороть такую привычку так же сложно, как бросить курить или прокрастинировать, при определенных усилиях можно добиться результатов.

Напоминайте себе держать спину прямо

  • Запомните, как держать спину правильно.  
  • Ставьте будильники-напоминания в браузере, в телефоне.
  • Установите в мессенджер чат-бот. Например, канал «Выпрями спину» в телеграме каждый час будет напоминать об осанке.
  • Купите корсет со встроенной вибрацией. Такие корректоры осанки следят за отклонением позвоночника от нормальной оси благодаря датчику внутри. Применение корректоров осанки считается эффективным.

Занимайтесь спортом

Разминайтесь дома. Любая физическая активность пойдет на пользу вам и вашей спине, но наиболее эффективны упражнения на растяжку. Попробуйте йогу или пилатес. Рекомендуются упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, живота и таза. Они формируют мышечный корсет и поддерживают спину.

Занимайтесь с личным тренером. Самому тяжело разобраться, как укрепить спину на тренажерах и при этом не навредить себе. Лучше взять пару занятий с тренером, чтобы он расписал программу тренировок и подобрал вам вес гантелей, штанги и другое спортивное снаряжение.

Если тренер дает вам только упражнения на спину, а пресс, ягодицы и бедра не включает в работу, —  попросите добавить эти упражнения в программу или попробуйте позаниматься с другим инструктором. Укрепление мышц должно быть комплексным, ведь осанку формируют множество мышц.

Что должно быть на тренировке по коррекции осанки?

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Скручивания
  • Выпады
  • Планка
  • Упражнение «Лодочка»

Делайте перерывы на работе, чтобы размять спину и немного подвигаться

Отдых на работе, хотя бы получасовой, поможет переключиться, а еще это возможность размяться. В этом видео есть несколько упражнений, которые можно выполнить прямо за столом, чтобы не ныла спина и не сутулились плечи.

Спите в правильной позе

Поза, в которой вы спите, тоже влияет на осанку. Не рекомендуется спать на животе — так позвоночник слишком напряжен. Лучше спать на боку, а между голеней положить маленькую подушку.

Правильное положение тела во сне. Автор иллюстрации: jehsomwang, Shutterstock

Если вы спите на спине, то подушку можно положить под голени. Она обеспечит телу правильное положение. Подушка под головой не должна быть слишком высокой, потому что это неудобно для мышц шеи и шейного отдела позвоночника.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Предыдущая Как разные типы усталости влияют на нашу мотивацию и как с ними справиться
Следующая Влюбленная в радиацию жертва науки: как Мари Кюри изменила мир

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

2 × 1 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top