Зачем нужно «остывать» после тренировки, или что такое заминка

Зачем нужно «остывать» после тренировки, или что такое заминка

фото: https://themes.zozothemes.com/ 

Независимо от того, занимаетесь ли вы с весом в тренажерном зале или бегаете каждое утро по несколько километров, важно делать заминку после тренировки. Это может предотвратить риск травмы, облегчить мышечную боль и поможет растянуть мышцы.

Многие ленятся делать заминку, хотя она несет сразу ряд преимуществ для тела.

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение. 

Заминка — важная часть тренировочного процесса, которой пренебрегать нельзя, если вы хотите иметь крепкое здоровье. Главная цель заминки — снизить до нормального уровня частоту сердечных сокращений, температуру тела, частоту дыхания.

Но есть и другие причины! 

Зачем нужна заминка? 

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Независимо от того, насколько интенсивна ваша тренировка, физические упражнения создают стресс для вашего тела. Процесс «охлаждения», или заминка, дает организму шанс правильно восстановиться. 10 минут заминки снижают до нормального уровня частоту сердечных сокращений, температуру тела, частоту дыхания. 

Считается, что «охлаждение» очень важно для марафонцев, так как после аэробных нагрузок важно восстанавливать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Этот процесс в итоге приводит к повышению производительности (выносливости). 

Однако, в первую очередь заминка связана именно с улучшением циркуляции. Следовательно, это приводит к удалению побочных продуктов метаболизма после интенсивных упражнений и может способствовать уменьшению жесткости мышц и сухожилий. 

Тренировки всегда создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и если их резко прерывать, то сердце и сосуды не будут успевать перестраиваться. Чтобы не вводить организм в стресс, важно правильно завершать тренировку с помощью восстановительных упражнений. Важным фактором является то, что заминка снижает нагрузку на сердце, что позволяет избежать неприятных ощущений после интенсивной тренировки. Заминка также благоприятно влияет на нервную систему, а именно: уравновешивает психическое состояние спортсмена, и это научно-доказанный факт.

Заминка является отличным физиологическим способом перевести организм в спокойное состояние после напряжения, кроме того правильный комплекс упражнений поможет улучшить гибкость и повысить эластичность мышц, а также придать им красивую форму.

Целями заминки являются:

  1. Восстановление пульса. Резкое прекращение физической активности приводит к падению пульса и замедлению кровообращения, которое может закончиться головокружением, потерей сознания, тошнотой.
  2. Снижение усталости и боли в мышцах. Разогретые во время тренировки мышцы должны «остывать» постепенно, чтобы в них не накапливалась молочная кислота, провоцирующая боли.
  3. Предотвращение сгущения крови и образования отеков. Постепенное замедление кровообращения в тканях посредством проведения заминки не дает крови остановиться слишком быстро.
  4. Выведение шлаков из мышц. Во время тренировки обмен веществ многократно ускоряется, однако после резкой остановки организм может не успеть их вывести.
  5. Профилактика спазмов и судорог в мышцах. Мышцы могут реагировать на внезапное прекращение нагрузки спазмами и зажимами, провоцирующими появление болей. Медленное завершение тренировки помогает мышцам прийти в нормальный тонус.
  6. Повышение гибкости и эластичности мышц. Разогретые мышцы лучше всего растягиваются, поэтому конец тренировки – это лучшее время для того, чтобы их потянуть.

Как правильно заканчивать тренировку

Unsplash

Заминка бывает разная и подбирается исходя из вашей цели. Мы хотим предложить вам упражнения на растяжку. Они помогают выталкивать застоявшуюся кровь из мышц, вывести из них скопившуюся молочную кислоту, которая накапливается после интенсивных нагрузок. Растяжка позволит расслабить мышцы и ускорить их восстановление после физической нагрузки. 

Хотя существует множество различных способов «остыть» после тренировки, растяжка, как правило, является наиболее популярным методом. Ее можно выполнять без инвентаря, просто удерживая каждую позу по 10-30 секунд.  

В любом случае, специалисты отмечают, что после основной группы упражнений нужно заняться комплексом более медленных и менее требовательных. Например, йога — отличный вариант для заминки. 

Стандартными заминочными упражнениями являются ходьба, растяжка ног, мышц грудины, рук, общая растяжка тела, прыжки, хореографические элементы или неспешный бег. Хорошим вариантом закончить тренировку являются позы йоги, например «Кошка» или «Собака мордой вниз», а также всем известная «Планка». Завершаться комплекс должен дыхательными упражнениями, способствующими восстановлению ритма дыхания, нормализации пульса. Упражнения для заминки выбираются или статические, или те, которые можно выполнять в медленном темпе. При заминке необходимо растянуть все те мышцы, которые были заняты в процессе тренировки.

Заминка должна длиться около 10 минут и проводиться после любой физической активности. Часто заминка сочетается со спортивным массажем, который проводится путем растирания мышц, и теплым душем.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://www.techinsider.ru/editorial/1562977-zachem-nuzhno-ostyvat-posle-trenirovki-ili-chto-takoe-zaminka/, https://www.sport-ravnovesie.ru/advice/zaminka.html?ysclid=l9mhali2gw629536438

Предыдущая Любите остренькое? Тогда вам следует знать все о пользе и вреде острой пищи!
Следующая Как понять, что у вас денежное расстройство, и избавиться от него

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

14 − 14 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top