Вместе с плюсами новые тренды потребления информации несут новые вызовы нашей психике. Некоторым людям стало сложно смотреть фильмы или читать книги после того, как в их жизнь пришли короткие видеоролики. Sauap.org рассказывает о последствиях чрезмерного просмотра коротких видео.
Ролики по 15–60 секунд — один из самых перспективных видов контента. Появившись в TikTok, они быстро распространились и в другиех соцсетях, перешагнули их границы, пошли дальше и не собираются останавливаться. Но сегодня, особенно среди зумеров, все чаще отмечаются проблемы со вниманием, концентрацией, тревожностью, качеством сна. И вот как это связано.
Исследования показывают, что платформы для коротких видео, такие как TikTok и YouTube Shorts, могут существенно влиять на внимание и концентрацию пользователей. Это связано с явлением «непрерывного частичного внимания», когда человек кидается от одной задачи к другой, что приводит к уменьшению способности фокусироваться.
Подростки, которые активно пользуются такими приложениями, могут сталкиваться с ухудшением психологического состояния и школьной успеваемости. Одно из исследований, проведенное среди китайских школьников, выявило, что так называемые зависимые пользователи чаще сталкиваются с академическими трудностями и чаще становятся жертвами буллинга. В то же время умеренные пользователи показали результаты, схожие с показателями тех, кто вообще не пользуется платформами с короткими видео.
Другое исследование выявило, что постоянные переключения, характерные для работы с социальными медиа, могут негативно влиять на успешность работ, требующих запоминания и выполнения на основе плана. То есть если человек зашел в YouTube, чтобы найти важную ссылку, но вместо этого залип на полчаса на видео с декором тортов, — это тоже оно.
Согласно теории остаточного внимания, цель поставленной задачи забывается, если эта задача была прервана. Такие прерывания особенно характерны при частом использовании коротких видеороликов, что подтверждается исследованиями в области когнитивной психологии.
Что происходит с нашим мозгом, когда мы подсаживаемся на короткие видео?
Погоня за вознаграждениями в вашем мозгу приводит к бесконечной прокрутке видео TikTok. Платформа представляет собой «машину дофамина», сказал на жаргоне Джон Хаттон, педиатр и директор Центра изучения чтения. Дофамин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается мозгом, когда он ожидает вознаграждения. «Поток дофамина усиливает тягу к чему-то приятному, будь то вкусная еда, наркотики или забавное видео TikTok», — объяснил Жаргон.
Дофамин вызывает чувство удовольствия и мотивирует вас искать его еще больше. «Когда вы прокручиваете и натыкаетесь на что-то, что заставляет вас смеяться, ваш мозг получает дозу дофамина», — сказал нейропсихолог доктор Санам Хафиз. «Когда вы видите что-то, что вам не нравится, вы можете быстро переключиться на что-то, что производит больше дофамина», — объясняет она. Повторение этого цикла может в конечном итоге научить ваш мозг жаждать вознаграждения, которое вы получаете от более короткого контента.
Почему концентрация внимания детей особенно подвержена риску?
Когда молодые люди выполняют действия, требующие «длительного сосредоточения», например чтение, они используют так называемое «направленное внимание», функцию, которая начинается в префронтальной коре, «части мозга, ответственной за принятие решений и контроль над импульсами»
«Направленное внимание — это способность подавлять отвлекающие факторы и удерживать внимание, а также соответствующим образом переключать внимание», — объяснил изданию Майкл Манос, клинический директор Центра внимания. «Это требует навыков более высокого порядка, таких как планирование и расстановка приоритетов». Детям обычно трудно использовать направленное внимание, потому что префронтальная кора полностью не развивается до 25 лет. Постоянно меняющаяся среда TikTok не требует такого уровня постоянного внимания. «Если детский мозг привыкает к постоянным изменениям, ему трудно адаптироваться к нецифровой деятельности, когда все происходит не так быстро», — сказал Манос.
Усиление тревожности и зависимости
Исследования показывают, что бесконечный поток видеоконтента на платформах социальных медиа может значительно влиять на наше психическое здоровье, усиливая тревожность и способствуя развитию зависимости. По данным мета-анализа, увеличение времени, проведенного в социальных медиа, вызывает повышение уровня тревожности и симптомы депрессии. И чем больше времени проведено на платформе, тем сильнее последствия.
Кроме того, социальные медиа могут сформировать зависимость за счет переменного подкрепления — уведомлений о лайках и комментариях, которые активируют дофаминовые связи в мозге. В обычной жизни это происходит при естественной мотивации и вознаграждении. Гормон дофамин отвечает за механизм «сделай — молодец — возьми с полки пирожок». Таким образом, может сложиться впечатление, что, получив пригоршню лайков за видео кота, мы действительно сделали что-то значимое. Подобные механизмы делают интерфейсы социальных медиа особенно привлекательными, усиливая наше желание возвращаться к ним снова и снова.
Бессонница и снижение качества сна
Использование устройств, излучающих синий свет, таких как смартфоны или планшеты, непосредственно перед сном может негативно повлиять на качество сна. Синий свет влияет на выработку мелатонина, гормона, который регулирует циркадные ритмы и способствует засыпанию. Исследования показывают, что воздействие синего света перед сном может увеличивать время, необходимое для засыпания, ухудшить качество сна, сделать его более поверхностным.
Не удивительно, что после получаса просмотра шортов в кровати вместо желания заснуть возникает соблазн посмотреть жутко интересное трехчасовое интервью или стендап-шоу. И еще. И еще одно. А потом: «О боже, мне вставать через три часа!»
Для снижения воздействия синего света врачи рекомендуют ограничивать использование электронных устройств за час-два до сна.
Создание нереалистичных ожиданий от себя
Влияние коротких видео TikTok и Shorts, демонстрирующих нереалистичные стандарты красоты и успеха, может серьезно повлиять на психическое здоровье взрослых и подростков. Ученые считают, что такой контент может приводить к недовольству своим телом, возрастными изменениями, отношениями с близкими, карьерой, стилем и прочим. Это особенно распространено среди молодых женщин. Даже несколько коротких видео с «идеальными» образами могут усугубить самокритику и ухудшить настроение, увеличивая риск развития депрессии и расстройств пищевого поведения.
Алгоритмы соцсетей также могут усилить чувство «я недостаточно хороша» за счет продвижения контента, который подчеркивает недостижимые стандарты жизни и красоты. Как раньше это делали глянцевые журналы, сегодня блогеры находят надуманные проблемы, раздувают их в роликах и предлагают решения в виде продажи своих инфопродуктов или услуг. Это может вызвать у пользователей чувство зависти и недовольства реальностью, что также способствует ментальным проблемам.
Постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях может привести к депрессии. Но уже сам факт осознания, что завышенные стандарты, показанные в видео, влияют на наше восприятие собственной жизни, может помочь выработать более здоровое отношение к использованию этих платформ.
Если человек не тренирует свой мозг через получение новых знаний, например, через чтение книг, изучение иностранных языков или решение интеллектуальных задач, то лобно-височная доля мозга постепенно деградирует.
Это может увеличить риск развития деменции со временем. Кроме того, постоянное погружение в смартфон негативно сказывается на зрении из-за мерцающих точек и перегрузки глаз.
Как избавиться от зависимости
Самое первое, что стоит сделать, если вы обнаружили у себя нездоровую тягу к многочасовому пролистыванию однотипных видео, — удалить приложение, чтобы не было соблазна открыть его снова. Не бойтесь упустить что-то: почти весь контент в таких социальных сетях не даёт вам ничего нового.
Начните развивать свои когнитивные навыки:
- Читайте книги. Если сложно, начните с пяти минут в день, постепенно увеличивая время.
- Пишите рассказы или ведите дневник. Делитесь своими мыслями и впечатлениями от всего происходящего в жизни.
- Тренируйте усидчивость.
- Отдыхайте от гаджетов. Проводите хотя бы один день или несколько часов в неделю без телефона: занимайтесь хобби или сконцентрируйтесь на живом общении с родственниками и друзьями, не отвлекаясь на уведомления.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://style.rbc.ru/health/662b6ae79a7947375a2f094d, https://vc.ru/social/804648-mozg-tiktok-kak-korotkie-video-menyayut-mozg-delaya-vas-i-vashego-rebenka-dofaminovym-narkomanom-i-ubivayut-koncentraciyu, https://externat.foxford.ru/polezno-znat/pochemu-my-smotrim-korotkie-video-chasami-i-ne-mozhem-ostanovitsya, https://www.pravda.ru/news/society/1988115-kontent/
