Все мы периодически жалуемся на стресс, но немногие знают, как его определять, насколько он опасен и как с ним бороться. Стресс — это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие каких-либо неблагоприятных факторов, соответствующее состояние нервной системы и здоровья.
Он отражается на нас. На здоровье, концентрации, внешнем виде, состоянии. Но бывает так, что он есть, но мы с ним справляемся. И это благоприятный исход. Но как по состоянию здоровья понять, что мы не выдерживаем и нужно что-то предпринимать?
Мы часто загоняем эмоции так глубоко, что в случае, когда настроение постоянно на нуле и все идет не так, сами не понимаем, почему. Все это — внутренний стресс, и его важно вовремя узнать, чтобы не стал слишком сильным.
Стресс возникает от внешних или внутренних конфликтов: усталости, несправедливости, ущемления интересов, комплексов. Все это не дает нормально жить и с каждым разом давит все сильнее. Особенно, если мы тщательно этот стресс подавляем или даже не осознаем. Порой мы понимаем, что что-то не так (жизнь уже не так радует), но не понимаем, почему. Все потому, что многие эмоции мы мужественно пытаемся подавлять, терпеть.
Стресс характеризируется чаще всего тревожностью. Ее полное отсутствие, как и ее слишком высокий уровень — это плохо. В разумных пределах она должна быть (это наша защита и толчок к действиям в нужных ситуациях).
Нас постоянно призывают «не беспокоиться о мелочах» и не «заморачиваться по пустякам», однако нередко именно пустяковые вещи оказывают наибольшее отрицательное влияние на наше настроение: бесконечные телефонные созвоны со страховой компанией, грубая кассирша в продуктовом магазине, безуспешные 20-минутные поиски свободного места для парковки.
«Мы позволяем подобным вещам раздражать нас, поскольку они запускают неосознаваемые страхи, – замечает доктор философии, доцент психиатрии в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо Кен Йегер, – страх показаться кому-то безответственным, стать объектом буллинга или насмешек, либо, скажем, страх опоздать куда-то. Иногда вам нужно просто сделать шаг назад и как следует осознать тот факт, что вы сейчас делаете лучшее из того, что можете сделать при данных обстоятельствах».
1. От стресса страдают только слабые и чувствительные люди?
Научные данные подтверждают, что есть определенная генетическая уязвимость к стрессу и одни люди более чувствительны к нему, чем другие.
Нет необходимости называть уязвимых морально слабыми. Просто в силу генетических особенностей их нервная система более остро реагирует на трудные жизненные ситуации.
Также уязвимость к стрессу может увеличиться из-за того, что в раннем возрасте человек получил психологическую травму. Например, страдал от насилия или о нем недостаточно заботились взрослые. Это создает проблемы, которые в дальнейшем будут усложнять жизнь.
Плохая новость в том, что полностью убрать генетически обусловленную уязвимость к стрессу не получится. Хорошая — в том, что с помощью психотерапии человек может научиться лучше справляться со стрессом и увеличить субъективное благополучие.
Точно определить, насколько вы уязвимы к стрессу, не получится. Для этого просто нет подходящих инструментов. Так что остается ориентироваться по косвенным признакам.
Если жизненные обстоятельства легко выводят вас из себя, а близкие соглашаются, что вы — человек вспыльчивый и неуравновешенный, возможно, ваша нервная система действительно справляется со стрессом не на высшем уровне.
2. В современном мире стресс неизбежен?
В популярной культуре стрессом могут назвать все что угодно. Например, если человек поработал дополнительный день в неделю или поссорился с близкими.
Конечно, такие проблемы будут всегда, но это не значит, что все современные люди страдают от хронического стресса.
Нервная система психически здорового человека очень устойчива, у нее хороший запас прочности. Люди могут самостоятельно совладать со стрессом определенного уровня и, если не произошло что-то из ряда вон выходящее, быстро вернуться в спокойное состояние.
3. Еда и алкоголь помогают избавиться от стресса? А таблетки?
В краткосрочной перспективе алкоголь помогает почувствовать себя лучше. Это депрессант, который подавляет работу нервной системы и обеспечивает расслабляющий эффект. Алкоголь может облегчить засыпание, но при этом нарушает архитектонику сна — его структуру, ухудшает глубину и качество. Так что выпивать на ночь, чтобы наладить сон, не имеет смысла.
Еда также может успокаивать — отвлекать внимание и улучшать настроение. Особенно если человек не страдает от расстройства пищевого поведения (РПП) и способен наслаждаться вкусом блюд.
Но, к сожалению, привычка «заедать» тревогу и грусть может привести к набору лишнего веса и РПП, а попытка снять стресс алкоголем — к химической зависимости.
Таблеток именно от стресса тоже не существует. Антидепрессанты или транквилизаторы могут помочь, если у человека уже есть заболевание, например депрессия или тревожное расстройство.
В некоторых случаях врач может назначить фармакотерапию и без психического расстройства, например при выгорании. Однако в таком случае это лишь дополнительная мера, которая не обязательно приведет к положительному результату.
Более того, и антидепрессанты, и транквилизаторы отпускаются только по рецепту, а последние еще и имеют высокий аддиктивный потенциал. Другими словами, со временем требуют повышения дозировки.
Что касается препаратов, которые можно купить без рецепта, их польза также сомнительна. Раньше были популярны так называемые биохакеры — люди, которые пытались улучшить работу организма с помощью добавок и БАДов. Например, принимать экстракт родиолы розовой, чтобы справиться со стрессом и выгоранием.
Действительно, есть исследования, в которых этот экстракт помогал снять усталость и улучшить концентрацию, но они слишком маленькие и не учитывают важные факторы.
Например, как средство повлияет на человека при длительном приеме или как оно будет взаимодействовать с лекарственными препаратами.
Если вы хотите попробовать какие-то БАДы, то для начала необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить здоровью.
4. Правда, что от стресса может снизиться либидо?
Как правило, это так. Организм устроен таким образом, что при повышенном уровне стресса функция размножения ставится на паузу.
Классический пример: мужчина приходит к врачу с жалобами на проблемы в половой сфере, а в итоге выясняется, что он просто слишком устает на работе.
Чтобы вернуть сексуальное желание, нужно либо избавиться от источника стресса, либо усилить механизмы совладания с ним.
Например, если стресс вызывает работа, можно взять долгий отпуск, сменить сферу деятельности или остаться на прежней должности, но научиться по-другому относиться к трудностям.
Когда уровень стресса снизится или человек научится справляться с ним, либидо восстановится.
5. Если стресс — штука психологическая, он не может вызывать проблемы с физическим здоровьем?
Есть популярное ошибочное мнение, что стресс только в голове. На самом деле вернее будет назвать его психофизиологической реакцией, которая охватывает все тело.
Известно, что стресс повышает риск развития депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирения.
Самая популярная сейчас теория объясняет это изменениями в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе (ГГНС).
Восприятие стрессовой ситуации активирует нейронные цепи в разных областях мозга, включая гипоталамус. Он, в свою очередь, активирует симпатическую нервную систему и провоцирует выброс норадреналина, кортизола и других гормонов.
При постоянном воздействии на организм эти гормоны могут иметь негативное влияние, например снижать иммунитет и увеличивать уровень сахара в крови, что и объясняет повышенный риск заболеваний. Тот же кортизол нарушает усвоение глюкозы, что может привести к быстрому набору веса.
6. Есть ли какие-то тесты или показатели, по которым можно определить уровень стресса у человека?
Не существует надежных тестов на уровень стресса. Можно использовать признанные опросники для оценки благополучия в целом и по результатам косвенно выявить наличие проблем.
Например, можно посчитать индекс общего самочувствия ВОЗ. Низкие показатели могут указывать на наличие стресса.
Если вы проходите через сложный период в жизни, часто пребываете в плохом настроении, много переживаете, то можете пройти тесты на наличие депрессии или тревожного расстройства. Например, использовать госпитальную шкалу тревоги и депрессии HADS (The Hospital Anxiety and Depression Scale) из 14 утверждений.
Этот короткий тест поможет определить, есть ли у вас симптомы расстройств, и понять, пора ли обращаться к психотерапевту.
7. Если все стрессы пропадут, человек станет счастливым?
Если мы представим абстрактную ситуацию, в которой человек полностью защищен от стресса, он, скорее всего, действительно ощущал бы себя более благополучным. Другой вопрос — насколько интересной была бы его жизнь.
Это уже зависит от особенностей темперамента. Есть люди, которым нравится монотонная жизнь, и скука их не пугает. Другим же такое существование будет казаться невыносимым.
Кроме того, какие-то сложности и вызовы являются двигателем прогресса. Если нет трудностей, то нет и потребности что-то менять. Так что стресс может оказаться полезен, по крайней мере в умеренных дозах и при условии, что человек может с ним справиться.
8. Стресс может быть только у взрослых людей?
Нет, дети тоже его ощущают, притом в любом возрасте. Насилие и отсутствие должного ухода вызывают сильный стресс и негативно сказываются на здоровье и развитии мозга ребенка.
Например, дети из бедных семей, растущие под звук включенного телевизора и скандалы родителей, имеют меньший объем серого вещества в разных регионах коры и гиппокампе, хуже учатся и с трудом контролируют эмоции.
Психологическая травма, полученная до трехлетнего возраста, скорее всего, будет иметь наибольшее негативное влияние на дальнейшую жизнь человека.
Чтобы понять, находятся ли дети в стрессе, нужно следить за их поведением. Для каждого возраста свои нормы, и если ребенок сильно от них отклоняется — это повод обратиться к специалисту.
Чем раньше вы это сделаете, тем больше шансов на удачную адаптацию к жизни.
9. Человек может не знать, от чего он в стрессе?
Да, такое случается. Один из вариантов — комбинированный стресс из разных областей жизни. Если бы проблемы возникали по одиночке, человек легко бы с ними справился, но когда сложности суммируются, уровень напряжения становится значительным.
Также люди могут не замечать источник стресса. Например, человек переживает эмоциональное насилие от партнера, но поскольку не имеет опыта здоровых отношений, то не может распознать проблему.
Не заметить источник стресса можно в любой сфере жизни, включая работу. Часто к специалистам обращаются мужчины с признаками депрессии или выгорания, не догадываясь, что с ними происходит. Они жалуются на усталость, отсутствие сил и энергии, плохое настроение и потерю интереса к тому, что раньше приносило радость, рассказывают о нервозности и раздражительности.
При этом многие считают, что психическое здоровье можно поправить без глобальных изменений — просто восполнить, чего там не хватает в организме, и все будет ок. Часто говорят: «Можно мне какой-нибудь серотонин попить, чтобы все стало хорошо?» Приходится объяснять, что все не так просто.
Если вы подозреваете, что можете находиться в стрессе, но не знаете почему, попробуйте сделать анализ своей жизни по разным сферам. Используйте простую классификацию:
- Карьера.
- Общение с другими людьми — друзьями, родственниками, романтическими партнерами.
- Отдых и развлечения.
- Здоровье — психическое и физическое.
Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы довольны каждой из сфер жизни. Это поможет хотя бы примерно определить источник стресса.
Если вам лень разбираться самостоятельно или эти попытки провалились, обращайтесь к психотерапевту.
10. Что действительно помогает от стресса?
В первую очередь это забота о себе — внимание ко всему, что может поставить под угрозу ваше благополучие. То есть надо следить за тем, хорошо ли вы питаетесь, достаточно ли у вас сна и отдыха, есть ли проблемы со здоровьем, которые нужно решить.
В качестве вспомогательных инструментов по борьбе со стрессом можно применять доказанные способы релаксации — дыхательные техники, прогрессивное мышечное расслабление. Они нередко используются в терапии.
Это помогает уменьшить стресс в моменте, но если мы говорим о каком-то сильном потрясении, релаксация не решит проблемы. Нужны более глобальные перемены.
Некоторые люди приходят с выгоранием и говорят: «Да, я понимаю, в чем проблема. Нормально, если я возьму отпуск на два дня?» Это нормально, только он должен исчисляться не днями, а неделями или месяцами.
Если вы хотите избавиться от стресса, лучшее решение — убрать то, что его вызывает. Устранить основную причину.
Например, если вам мешают жить маргинальные соседи, вы можете глубоко дышать по 10 часов в день и пить препараты, а можете взять и наконец переехать. Понятно, что у всех обстоятельства разные, но выявить и устранить главный источник стресса — это самая эффективная мера.
Что же можно с этим сделать?
Переключите свое внимание. Пусть решение бытовых простых проблем или какое-то ремесло займут ваше время, которое вы могли потратить на размышление. Это сохранит вам нервы.
Проводите время с теми, которые вас поддерживают. Не стоит слушать пессимистов и читать «сайты», на которых описаны какие-то негативные последствия. Исключите негатив из своего окружения.
Витами В1. Стресс истощает его запасы. Употребление пищи с этим витамином сразу окажут благоприятное воздействие.
Употребляйте пищу с содержанием калия. Как мы знаем, из-за потери электролитов страдает весь организм в целом. Можно принимать добавки, а лучше употреблять продукты с его содержанием.
Регулярный физический труд/нагрузка. Нормированные нагрузки, под которые наш организм адаптирован или это не составит ему труда — на пользу. Насыщение кислородом, повышение метаболизма, вывод лишнего кортизола, расходование сахара. Тут главное не перестараться и не превратить это в еще один стресс.
Детоксикация от новостей. Не нужно «киснуть» перед телевизором, вгоняя себя в информационный и эмоциональный стресс. Казалось бы, я лежу на диване, смотрю передачу, а в голове в это время бурный мыслительный процесс и восприятие. И без того уставший организм может слишком резко воспринять что-либо.
Правильное питание. Это и улучшит настроение, и избавит от тревожности, и повысит уровень здоровья, ведь не будут страдать другие системы, а значит не будет снежного кома из проблем!
Важно следить за своим состоянием и своевременно обращаться к специалистам! Не игнорируйте звоночки и соблюдайте минимальные правила здорового образа жизни!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/stydnye-voprosy-o-stresse/, https://dzen.ru/a/ZUE17HSf7R8V2_V_?experiment=948515, https://lisa.ru/psichologia/708322-kak-raspoznat-stress-20-voprosov-vyyavlyayushchih-povyshennuyu-trevozhnost/, https://lahtaclinic.ru/uptodate/stress/
