Мышцы выполняют множество важных функций – от движения до дыхания и транспортировки веществ внутри организма. Мышцы не только позволяют человеку совершать самые разнообразные движения, но и являются именно тем инструментом, благодаря которому человек может «построить» красивое тело. Sauap.org собрал то, о чем вы так хотели узнать.
Сегодня поговорим о мышцах. Обсудим, чем они отличаются от сухожилий и связок, могут ли растягиваться без повреждений и расти от электрической стимуляции.
Мышцы располагаются не только на видимой части тела, обрамляя наши кости, но и входят в состав внутренних органов. Например, благодаря мышцам происходит процесс движения пищи по желудочно-кишечному тракту. Еще одна группа мышц отвечает за работу сердца и циркуляцию крови в организме. И если движение мышц, находящихся снаружи, человек может контролировать, то мышцы внутренних органов и сердца работают независимо от нашего сознания.
Мышцы – это часть опорно-двигательного аппарата, ткань, которая, сокращаясь, приводит в движение различные части тела. Человек состоит примерно на 45% из мышечной ткани, и ее вес на 15% больше жировой.
В теле человека около 850 мышц. Самые сильные мышцы в теле человека – жевательные и икроножные, а самые большие – ягодичные.
Какие в теле человека есть виды мышц?
В зависимости от особенностей строения мускулы делят на 3 основные группы:
- Скелетные (поперечно-полосатые) – крепятся к костям скелета: мышцы головы, шеи, туловища и конечностей. Этой группой мышц человек может управлять самостоятельно, они позволяют двигаться в пространстве.
- Гладкие – мышцы, которые входят в состав внутренних органов: мочевого пузыря, кишечника, сердца, легких, сосудов. Благодаря гладкой мускулатуре, например, передвигается пищевой комок по желудочно-кишечному тракту.
- Сердечные – эта группа мышц обеспечивает непрерывную циркуляцию крови в организме.
Мышцы, связки и сухожилия — это одно и то же?
Все эти структуры нужны, чтобы работал сустав, но они отличаются по строению и назначению.
Сустав — это место соединения двух костей. Чтобы они двигались друг относительно друга, нужна мышца. Она сокращается и тянет за собой кость, приводя сустав в движение.
Сухожилие соединяет мышцу с костью. Оно состоит из соединительной ткани, почти не растягивается и не умеет сокращаться.
Связка по структуре очень похожа на сухожилие, но функция у нее другая. Она скрепляет две кости в суставе, не позволяя им сильно сдвигаться. Другими словами, стабилизирует сустав.
Как работают мышцы?
Мышцы вырабатывают энергию из питательных веществ и кислорода, которые переносятся благодаря циркуляции крови. Мышечная ткань использует эту энергию, чтобы сокращаться. Поэтому без достаточного кровоснабжения мышцы не смогут долго работать. Некоторые виды физической нагрузки могут положительно сказываться на работе мышц: например, поднятие тяжестей увеличит силу, а бег повысит выносливость.
Для движения мышцы соединяются с костями при помощи сухожилий. При сокращении мышц сухожилия тянут обе кости и перемещают их в направлении, которое позволяет форма сустава. Мышцы могут только сокращаться, поэтому если одна мышца осуществляет сгибание в суставе, то для разгибания необходимо сокращение другой мышцы на другой стороне сустава.
Мышечная ткань является основным органом движения и работает путем сокращения и расслабления своих волокон, что позволяет выполнять разнообразные движения и поддерживать определенную позу тела. Кроме того, мышцы играют важную роль в кровообращении и обмене веществ.
От чего зависит гибкость? Почему дети гнутся, как пластилин, а взрослые «деревянные»?
Гибкость — это когда все суставы двигаются в максимальной амплитуде. Для этого должно совпасть несколько факторов.
Во-первых, ничего не должно мешать движению костей. Иногда с возрастом или из-за травмы у людей накапливаются дегенеративные изменения: кости становятся менее гладкими, появляются наросты. Это может ограничить движение.
Во-вторых, нужно, чтобы соединительные ткани были достаточно податливыми. Как правило, у детей связки и сухожилия более эластичны, чем у взрослых. Например, почти невозможно, чтобы ребенок, подвернув ногу в лодыжке, порвал связку. Он скорее кость сломает.
В то же время особенности соединительной ткани задаются генетически и не всегда зависят от возраста. Встречаются как не очень гибкие дети, так и взрослые с чрезмерной подвижностью в суставах.
И, наконец, амплитуда движения в суставе зависит от эластичности мышцы. Когда вы занимаетесь стретчингом, в большей степени растягиваются именно мускулы, а не сухожилия или связки.
Мышца может укорачиваться из-за напряжения, и чтобы она стала длиннее, нужно ее расслабить. И тут есть один интересный момент. Раньше люди думали, что для увеличения гибкости нужна только пассивная растяжка. Это когда вы занимаете положение, в котором сустав находится в крайней точке своей амплитуды, и удерживаете эту позу. Но сейчас специалисты все чаще говорят, что нужно не только растягивать мышцы, но и укреплять их.
Это звучит контринтуитивно, ведь кажется, что если качать мышцу, то она станет жесткой и ограничит диапазон движения в суставе. Но на самом деле это не так. Тут важно понимать, что забитые мышцы и сильные мышцы — это не одно и то же.
Если мускулы слабые, даже незначительная нагрузка может привести их в состояние гипертонуса, или, по-простому, «забить». Например, когда человек целый день сидит за компьютером в позе креветки, слабые мышцы плеч не выдерживают постоянного напряжения, забиваются до состояния камня и начинают болеть.
Если же он укрепит их с помощью силовых упражнений, мускулы смогут выдержать больше и перестанут так сильно уставать от любой нагрузки. А поскольку сильные мышцы меньше забиваются, они будут более эластичными и податливыми для растяжки.
На самом деле с возрастом люди не становятся менее гибкими. Какие они были, такими и останутся. Амплитуда уменьшается, только если начинаются дегенеративные изменения в суставе. И в таком случае растяжка не поможет вернуть гибкость. Это не значит, что не надо заниматься. Наоборот: чем активнее пожилой человек, тем дольше ему удастся сохранить подвижность. Невозможно остановить процесс разрушения суставов, но можно очень сильно его замедлить.
Если же дегенеративных изменений нет, потеря подвижности связана с изменением образа жизни. Дети и подростки много двигаются, часто занимаются спортом. Их мышцы работают, а суставы двигаются в большом диапазоне. С возрастом активность сходит на нет, и многие люди сидят большую часть дня. Конечно, в таких условиях гибкость постепенно снижается. Как говорится, use it or lose it.
Чем опасно постоянное мышечное напряжение?
– Постоянное мышечное напряжение может привести к спазмам, болям в мышцах (и даже их разрывам) и суставах, нарушению осанки и другим проблемам со здоровьем. Кроме того, постоянное напряжение мышц чревато ухудшением кровообращения и нарушением обмена веществ.
Почему мышцы иногда дергаются просто так? На лице, например
Если дергается отдельное волокно мышцы, это называется фасцикуляцией, и мы точно не знаем, почему это происходит.
Чтобы мышца сократилась, нужно, чтобы команда из головного мозга перешла в спинной, а затем электрический импульс дошел до периферического нерва, который ведет к мышце. Похоже, что когда отдельные волокна начинают подергиваться, импульс возникает не на уровне центральной нервной системы, а где-то на периферии. Это может быть связано со стрессом и тревожностью, употреблением кофеина и никотина, обезвоживанием и дисбалансом электролитов или другими причинами.
В большинстве случаев фасцикуляция не опасна и проходит сама по себе. Но если непроизвольные подергивания происходят регулярно (каждую неделю), лучше проконсультироваться с терапевтом. Если врача что-то насторожит в вашем состоянии, он может назначить электромиографию — метод обследования, при котором с помощью специальных датчиков замеряют электрическую активность в теле.
Если же сокращаются не отдельные волокна, а мышца целиком и это вызывает непроизвольное движение конечности, это уже не фасцикуляция, а судороги, или миоклонус. Это состояние может возникать от разных неврологических нарушений, и это почти всегда проблема и повод добраться до врача.
Бывает еще, что мышцу сводит от перегрузки — она сокращается и не может расслабиться. Как правило, такое случается от резкого увеличения объема нагрузки.
На самом деле то, что мы привыкли называть расслаблением, тоже сокращение, только эксцентрическое, и на него также нужна энергия. Если приток крови к мышце ограничен или не хватает электролитов, она не сможет удлиниться и останется в сокращенном состоянии.
Это неприятно, но не опасно. Можно растянуть мышцу, помассировать ее или вообще ничего не делать — просто перестать нагружать. И все пройдет за несколько минут.
Массаж полезен для мышц?
Если вы имеете в виду, станет ли мышца лучше после массажа, то нет, не станет. Но сказать, что он бесполезен, тоже нельзя. Массаж может пригодиться, но не для мышц, а для самого человека.
Вот приходит пациент с выраженным болевым синдромом в ответ на избыточную нагрузку или, наоборот, долгое отсутствие напряжения. И мы начинаем обсуждать, что было бы круто выполнять какие-то упражнения на укрепление этих мышц, но прямо сейчас ему очень больно. И массаж может ему помочь расслабиться и облегчить состояние.
Но это очень ненадолго. Вас расслабили, но проблема осталась. Скорее всего, не хватает амплитуды движения в суставе, силы мышц или чего-то еще. Если это не исправить, боль вернется.
В целом, эффективность мануальных техник сложно доказать. Есть разные исследования, которые показывают, что массаж помогает, притом от всего, включая аутоиммунные заболевания. Но научные работы бывают разного качества, и хороших больших исследований, где установили бы, что массаж лечит, не существует.
Поэтому мы относимся к этому инструменту осторожно. Массаж можно применять на первом этапе реабилитации. Например, после травмы мышца слабая и в ответ на нагрузку начинает быстро забиваться. Нам нужно продолжать ее закачивать, но человеку больно. Тогда мы параллельно с физической нагрузкой назначаем массаж — это может улучшить кровоснабжение, расслабить, чуть ускорить восстановление.
То же касается боли в спине и шее, с которой часто обращаются к массажистам. В позвоночнике много суставов, они двигаются и вокруг них есть мускулы. Эти мышцы тоже болят и их тоже можно немного расслабить, а потом начать укреплять. То есть массаж поможет снять спазм и человек почувствует себя лучше, но вылечить спину этот инструмент не способен.
В рамках комплексного подхода массаж может быть хорошим инструментом, но как отдельный метод лечения он не сработает.
Что касается миофасциального релиза, или сокращенно МФР, у нас нет хороших доказательств его эффективности. Лет пять назад этот метод был суперпопулярен, но мы по-прежнему знаем о нем не очень много.
В целом, МФР можно применять, если не считать его единственным методом лечения. И главное — не переборщить.
МФР можно применять в комплексе. То есть сначала мы определяем проблему, потом пишем план, какие упражнения надо делать, чтобы это исправить. И добавляем разминку на ролике. В таком ракурсе миофасциальный релиз может быть полезен.
Если сердце — это мышца, ее тоже можно накачать?
Да, сердце — это тоже мышца, но она сильно отличается от тех, что двигают конечности.
Вообще любая не поперечно-полосатая мускулатура, например гладкие мышцы кишечника, мочевого пузыря, стенки сосуда, не поддается сознательному контролю. Вы не можете такие мышцы напрячь или расслабить по собственному усмотрению, они управляются вегетативной нервной системой.
Сердечная мышца может увеличиваться в размерах. Например, если у человека повышенное давление, сердцу приходится выполнять больше работы, чтобы вытолкнуть кровь. И чем больше оно нагружается, тем толще становится его стенка. Но чаще всего это плохо.
Объем мышцы сердца увеличивается, она требует больше кислорода для работы. Но кровоснабжение миокарда остается на прежнем уровне. Сердце ведь подпитывает не та кровь, которая в камерах, а та, что поступает в эту мышцу по коронарным артериям. А их больше не становится. Поэтому мышца страдает от нехватки кислорода, и крайняя степень этого страдания называется инфарктом.
Похожая история может случиться у спортсменов, которые слишком часто занимаются на высоком пульсе. У мышцы возрастает потребность в кислороде, изменяется полость камеры сердца, его иннервация и сердечный ритм.
Так что да, в теории вы можете накачать сердце. Но это плохо для вас закончится.
Можно ли накачать мышцы, если стимулировать их сокращения током?
Нет, это невозможно. Для заметного увеличения объема нужно много всего: растяжение и сокращение мышцы, сопротивление, утомление, определенная концентрация анаболиков в крови. То есть это супермногофакторная история.
Миостимуляция может помочь в раннюю реабилитационную фазу, пока пациент еще слишком ослаблен, чтобы двигаться самостоятельно. Последние 15 лет все только и говорят о ранней активизации: чем раньше человек начнет двигаться, тем лучше будет результат. И если он пока не способен сокращать мышцы своими силами, мы можем помочь ему миостимуляцией. Но опять же, это временное решение.
Кроме того, миостимуляторы могут снимать боль от мышечного спазма. Можно налепить эти штуки на забитую мышцу, она немного посокрощается и расслабится.
Но для активных пациентов и уж тем более для здоровых людей, которые стремятся увеличить силу или объем мышц, это бесполезная техника. Я думаю, что тренировки с миостимуляцией могут чуть-чуть улучшить прогресс, но это будет очень эфемерная прибавка. Грубо говоря, движение обеспечит 99,999% эффекта, а стимуляция — 0,001%.
Если и есть люди, для которых это актуально, то это какие-то элитные атлеты, которые уже подошли к пределу своих возможностей. Они отрегулировали технику, программу, питание, восстановление и ищут, что бы еще можно было сделать. И даже добавка в 0,001% будет иметь для них значение.
Было бы здорово, если бы можно было облепиться такими стимуляторами и накачаться, лежа на диване. Но это не работает.
Если мышца оторвалась от кости, ее можно пришить обратно? А если порвалась посередине?
Да, это возможно. Мышца может оторваться частично или полностью. Если какая-то часть сухожильного волокна осталась на месте, есть шанс, что оно срастется, но если оторвалось полностью, понадобится операция. Хирург может сшить порванное сухожилие, а если оно оторвалось от кости — прикрепить его обратно. Есть разные методы фиксации, например винтом или анкерами.
Если мышца порвалась посередине, ее тоже можно зашить. Но такая травма встречается редко. Кроме того, мышцы хорошо срастаются из-за большого количества кровеносных сосудов. Да, сначала будет страшная гематома, но в итоге все склеится.
После восстановления мышцы будут работать, а вот насколько хорошо — это вопрос. Конечно, не во всех случаях функция восстанавливается на 100%, все зависит от объема повреждения. Если там был какой-то массивный разрыв мышц, он, конечно, зарастет, но рубцовой тканью. Поэтому часть мышцы не будет работать так, как до этого.
Почему говорят «растянул связки»? Они правда растягиваются во время травмы?
Когда мы говорим «растянулась», представляется что-то вроде резинки — то, что может изменить свою длину, а потом вернуться в изначальное состояние. Но со связкой этого не происходит. Соединительная ткань не может сократиться обратно.
Связку можно представить как прочный канат из сплетенных волокон. Когда часть из них разрывается, веревка может стать длиннее. Но обратно волокна уже не прирастут, и изначальная длина не восстановится. Растяжение связки — это всегда ее разрыв. Вопрос в том, какая часть волокон повреждена.
Связка должна плотно скреплять кости друг с другом. Когда она удлиняется, то перестает выполнять свою задачу, и сустав становится нестабильным. Поэтому связки приходится оперировать. Если что-то можно вылечить только упражнениями, то мы отправляем на физическую терапию. И те, что пришли с разрывом передней крестообразной связки, тоже. Но после операции.
Некоторые люди считают, что при разрыве ПКС можно обойтись без хирургии — просто закачать квадрицепс, чтобы он держал сустав. Да, четырехглавая мышца бедра действительно может немножко стабилизировать колено. Но если не прооперировать переднюю крестообразную связку и при этом сохранять активный образ жизни, чашечка надколенника будет перегружаться. В перспективе это может привести к повреждению хряща и артрозу.
Разрыв передней крестообразной связки — абсолютное показание к тому, чтобы заместить ее другой. Да, в рекомендациях пишут, что людям в возрасте, ведущим малоактивный образ жизни, можно обойтись и без операции. Но на приеме у ортопеда таких нет. Все обещают, что начнут бегать, играть в теннис или заниматься другим видом спорта.
Если восстановить связку, риск заработать артроз будет значительно меньше. Можно поставить искусственную или использовать собственное сухожилие пациента с задней поверхности бедра или с лодыжки.
Почему у детей мышцы не так быстро увеличиваются в объеме, как у взрослых? Вообще бывают накачанные дети?
Для роста мышечной массы нужен определенный гормональный фон, которого у детей еще нет. Только после полового созревания у них сильно увеличивается уровень тестостерона — анаболика, который позволяет наращивать мускулы.
Но нельзя сказать, что мышцы у детей не растут. Они медленнее увеличиваются вширь, чем у молодых атлетов, потому что нет соответствующего гормонального фона, но зато растут в длину и делают это с сумасшедшей скоростью. У подростка мышцы могут вырасти на несколько сантиметров за пару месяцев. Это безумное увеличение мышечной массы.
После полового созревания меняется гормональный фон, а вместе с ним и ответ на тренировки. Если мышцу нагружать, она будет увеличиваться и без избытка тестостерона, но придется очень много всего сделать, чтобы получить какой-то результат. С большей концентрацией анаболических гормонов ответ будет совсем другой.
Кроме того, тестостерон помогает не только нарастить мышцы, но и увеличить силовые показатели, и ускорить восстановление. И это справедливо для людей любого пола и возраста. Один и тот же разрыв мышцы у девушки с высокой концентрацией тестостерона будет заживать быстрее, чем у той, что имеет меньше этого анаболика.
Почему мышцы воспаляются?
Воспаление в мышцах может возникнуть из-за любой травмы и перегрузки. Например, спортсмен сделал несколько подходов до отказа мышц и травмировал их волокна. Или человек вообще не занимался спортом, но какая-то мышца систематически перегружалась, забирая на себя часть нагрузки от более слабой группы, и в итоге не выдержала.
В любом случае мышечные волокна повредились, тело запустило процесс восстановления: в это место набежали лейкоциты и нейтрофилы, возник отек, повысилась температура, появилась боль. Если повреждение было небольшое, воспаление пройдет через несколько дней без всякого вмешательства.
Также есть довольно редкое заболевание — миозит, при котором мышцы воспаляются и слабеют без всякой нагрузки или травмы. В большинстве случаев это аутоиммунное состояние, при котором собственный иммунитет человека атакует его мускулы. Точная причина миозита пока неизвестна, хотя есть данные, что оно передается по наследству.
Интересные факты, о которых вы, может быть, даже и не подозревали:
- Улыбка задействует 17 мускулов из тех шести сотен, что есть на теле человека. А вот хмурый взгляд – целых 43. Улыбаться проще.
- Вообще, на лице находятся 25% от общего количества всех мускулов организма. Поэтому человек с живой мимикой – на четверть бодибилдер.
- Многие считают, что самая сильная мышца в мире – это язык. Но это не так, потому что в языке целых восемь мышц! Следом за ним идет икра, которая, хоть и скромно, но все-таки считается сильнейшей из мускулов.
- Делая один шаг, мы задействуем минимум 200 мышц. Поэтому, чтобы всегда сохранять хорошую форму, нужно всего лишь регулярно ходить пешком по пять-шесть километров в день.
- Быстрее всего после упражнений восстанавливаются трицепсы, дольше всего – спина. Профессиональные тренера обязательно учитывают этот факт при создании программы тренировок. Однако, есть исключение: это мышцы живота. У женщин после родов они восстанавливаются только за пару лет.
- Для полного восстановления после хорошей тренировки требуются 48 часов отдыха.
- Как известно, мышцы отвечают за поддержание температуры нашего тела. Поэтому во время тренировки температура может повышаться аж до 40 градусов.
- Самая короткая мышца в организме – стременная (она напрягает барабанную перепонку в ухе). Ее длина — 1,27 миллиметра. Самая длинная – ягодичная (до 20 сантиметров).
- Жевательные мышцы – тоже не слабаки. Когда мы грызем орехи, сила давления этих мускулов равна 100 килограммам на квадратный сантиметр.
- В теле человека есть мускулы, предназначение которых ученым не ясно до сих пор. Это длинные ладонные мышцы (у животных они отвечают за выпускание когтей). Зная бесполезность этих тканей, врачи используют их для восстановления повреждений в других мышцах. Кстати, у каждого шестого человека на планете эти мышцы отсутствуют на одной или обеих руках.
- При поцелуе задействованы от 27 до 34 мышц лица. Чем больше мы целуемся, тем меньше у нас морщин.
- Если все мышцы человека начнут активно работать в одном направлении, то смогут тащить на себе корабль весом в 25 тонн.
- Мы рождаемся с полностью готовым мышечным комплектом. По мере развития тела мышц у нас не прибавляется. Разве что каждая из них может становиться больше и длиннее.
- Слово «мускулы» произошло от латинского Musculus, что в переводе означает «мышка». Название связано с работой мышц: когда они двигаются под кожей, это напоминает движение мышки под ковром.
- Мышцы на 15% плотнее, чем жировая ткань. Поэтому сильный человек может весить больше пухлого, даже при меньших размерах.
- У мышц есть своя память. Поэтому если нам долго не дается какое-то движение на тренировке, а потом оно вдруг получается, то в следующий раз вы его обязательно повторите и сделаете это легко.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/health/kachestvo-zhizni/stydnye-voprosy-pro-myshcy/, https://us-ds.ru/articles/20-poleznyx-interesnyx-i-sumasshedshix-faktov-o-nashix-myshcax/, https://www.kp.ru/doctor/bolezni/myshczy-cheloveka/
