фото: https://vogazeta.ru/
Мотивация капризна и непостоянна. В один момент мы виртуозно справляемся с делами и демонстрируем чудеса продуктивности, а уже в следующий просто хотим залезть под одеяло и ничего не делать. К счастью, ученые нашли несколько простых, быстрых и очень эффективных методов, которые помогут вернуть и удержать вдохновение. Рассказывает Sauap.org со ссылкой на Лайфхакер.
1. Сказать себе, что начнете все сначала
Сколько времени понадобится: 3–5 минут.
Вы когданибудь задумывались, почему все выбирают именно 1 января, чтобы начать жизнь сначала? Да, это Новый год и красивая дата для «перезапуска», но этот день ничем не отличается от 28 июля или любого другого дня.
На самом деле все просто и начать заново вы можете когда угодно. И это даст новый прилив энергии. Исследователи из Уортонской школы бизнеса выяснили, что «временные маркеры» вроде 1 января или дня рождения помогают нам «открепить» от себя прошлые неудачи и смотреть на жизнь шире. Так мы получаем мотивацию двигаться вперед.
Подумайте о том, что произошло с вами недавно. Возможно, это было повышение по службе или болезненное расставание. Используйте любое событие как начало новой жизни. Сядьте за стол, возьмите телефон и напишите себе небольшое сообщение. Например:
• «Я постоянно жалуюсь на то, как я занят, притом что трачу очень много времени зря. С этого момента я обещаю брать максимум от каждой минуты и стать эффективнее».
• «Мне уже давно пора открыть бизнес, о котором всегда мечтал. Я слишком долго это откладывал. Но я не буду торопиться. Пусть это будет моим второстепенным проектом. Посмотрим, куда приведет вся эта затея. Сегодня я начну делать все возможное для этого».
Не забывайте, что ваше обещание действует, пока вы в него верите.
2. Съесть шоколадку
Сколько времени понадобится: 1 минута.
Полезные свойства шоколада уже давно доказаны учеными. Этот десерт повышает уровень серотонина, который нас успокаивает, а также фенилэтиламина — он стимулирует выработку дофамина. Все это помогает поддерживать мотивацию на высоком уровне, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
3. Подписать контракт с самим собой
Сколько времени понадобится: 3–5 минут.
Для этого запишите конкретную цель, например похудеть на 5 кг до июня или стать предпринимателем до конца года. А затем попросите друга проследить, чтобы вы выполнили свое обещание. Но не просто так. Выделите деньги, скажем, 20 000 тенге. Если вы дойдете до цели, то получите их обратно. Если нет, ваш друг пожертвует эту сумму в благотворительный фонд.
Такой способ поможет бороться с распространенным когнитивным искажением — гиперболическим дисконтированием. Оно проявляется в нашей склонности предпочитать маленькие, но мгновенные победы крупным вознаграждениям, которые будут доступны позже.
Если у человека появится выбор — посмотреть любимый сериал или отправиться на пробежку, скорее всего, выбор падет на сериал. Потому что это удовольствие, которые он получит прямо сейчас. А пробежка — это, конечно, полезно, но нужный эффект в виде похудения и других бонусов появится далеко не сразу. Контракт поможет избежать подобной ловушки мышления.
Выбор простого пути будет стоить вам денег и обещания, которое вы дали самому себе. Кроме того, вы ставите не зыбкую, а конкретную цель. Это делает задачу более четкой, а результат более достижимым. Ну а если достичь цели все же не получится, вы поможете людям, которые в этом нуждаются, а это тоже победа.
4. Окружить себя зеленым цветом
Сколько времени понадобится: 5–10 минут.
Разные цвета заставляют нас думать о разных вещах. Вы никогда не задавались вопросом, почему огромные надписи «Распродажа» чаще всего делают красным цветом? Все просто: он помогает людям быстрее и сильнее реагировать на полученную информацию.
Красный цвет ассоциируется с опасностью и привлекает внимание. Есть и цвет, который повышает уровень мотивации и энергии. И это зеленый.
Участникам одного исследования предложили записать как можно больше способов использовать консервную банку. На задание давали меньше 2 минут, а перед его выполнением людям показывали короткие вспышки зеленого, голубого, белого и серого. Зеленый цвет в итоге вызвал наибольший всплеск креативности.
В другом небольшом эксперименте участники занимались на велотренажере и одновременно им показывали видео поездки по деревенской дороге с зеленым, серым или красным фильтром. Зеленый не просто мотивировал велосипедистов — он снимал усталость и делал их счастливее.
Чтобы обернуть результаты исследований в свою пользу, можно погулять по зеленому парку. Если до появления листвы на деревьях еще далеко, поставьте на рабочий стол максимально зеленую картинку, например красивый лес или широкое чистое поле. И в следующий раз, когда почувствуете, что вам не хватает мотивации, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на заставку. Это поможет быстро зарядиться вдохновением.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
