Часто люди говорят о том, что они не могут что-то изменить. Например, не могут поменять работу, хотя давно не получают от нее удовольствия. Хотят собственный бизнес, но нет средств. Или что у них есть классная идея, но проходит месяц, полгода, год, и ничего не происходит.
Узнали себя? Нам удается прятать наши собственные страхи, неуверенность и рекомендации в отношении любых внешних факторов. Это можно назвать «мышлением невозможности» или «невозможным мышлением».
Головной мозг — мощное орудие. Зная, как им управлять, можно решить широкий спектр проблем. Процесс управления состоит из двух элементов: осознание и вовлеченность.
Осознание — это понимание, что такое барьер, что его вызывает, как он препятствует достижению цели и каким образом с ним справиться.
Вовлеченность — это выполнение шагов, которые вы считаете необходимыми для развития новых подходов к мышлению и действию, а также способность достигать любой поставленной задачи.
Сбои в мышлении образуют барьеры, а в итоге мы тормозим, начинаем плыть по течению и даже отступать. Эти барьеры превращают мотивацию в остановку, результативность — в имитацию деятельности, а мечты — в зеленую тоску. Наши действия становятся бесцельными, неэффективными и не ведут к успеху.
Ниже 5 основных причин, почему так происходит и что не дает сдвинуться с мертвой точки.
Сомнение в себе и страхи изменений
Монстр внутри нас. У него много имен: недостаток уверенности, чувство незащищенности, застенчивость, низкая самооценка, нехватка веры в свои силы и так далее. Когда не ясно, что делать, становится страшно. Испуг блокирует действие и внушает чувство уязвимости. Человек начинает сомневаться в собственных способностях, сообразительности, силе, успешности. Внимание переключается с того, что надо сделать, на самозащиту, и это приводит в тупик. Вы избегаете пробовать новое, общаться, быть в центре внимания и менять жизнь. Нет ничего более жалкого, чем жизнь в постоянном страхе.
В настоящий момент мы начинаем спрашивать себя: «А что если?»… Что если моя идея плохая, что если у меня не получится, что если я не справлюсь..
Это страх, и это случается со всеми. В этот момент важно, чтобы рядом с вами были те, кто воспринимает страх не как слабость, а как нормальную часть процесса развития. В мастермайнд группе создается безопасная атмосфера, в которой об этом можно говорить. Тогда становится возможным задать вопрос: «Как выглядит то, что ты боишься?» О чем весь этот страх?». Страх становится понятным и осязаемым.
Решение
Сомнение включается, когда мозг начинает реагировать на тревогу, хотя реальной опасности нет. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг подавлять ненужные опасения. После неоднократного столкновения с необычной задачей мозг перестает чрезмерно реагировать и привыкает.
Изучите, чего вы боитесь. Знакомый демон лучше незнакомого.
Часто сомнения в себе связаны с нехваткой информации. Факты и данные переключают мозг с примитивной четырехфазной схемы «замри-беги-бей-сдавайся» на более сложную и менее эмоциональную, поэтому испугу труднее подавить вас.
В своей книге «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?» Малкольм Гладуэлл пишет, что успех зависит от продолжительной практики и что у лучших специалистов в своей области за плечами тысячи часов опыта. Мораль: возьмитесь за то, чего не умеете, и делайте это снова и снова.
У Тима Ферриса есть простой и эффективный метод работы «От страхования к действиям». Он помогает начать действовать в условиях стресса и четко соблюдать то, что находится в окружающей среде, и что необходимо принять как данность.
Еще один осуществленный прием, это вдохновляет истории людей, у которых получилось. Зная, что и они по этому пути проходили через страх и согласие, легче сделать шаг в неизвестность. Например, история В.С. Филдз. Ее описал в своей книге «Думай и Богатей» Наполеон Хилл. Филдз был известным комиком, когда во времена Великой депрессии он терял все: деньги, доход, работу и разнообразие. Ему было за шестьдесят. В довершении всего он упал и повредил шею. Но Филдз так хотел вернуться к своей постоянной занятости, что согласился работать бесплатно в кино. Он знал, что если продолжать в том же духе, это произойдет рано или поздно. Так и получилось. Он вернулся к себе с успехом.
Таких историй тысячи. Они возвращают веру в настойчивость и помогают обеспечению безопасности.
Неуверенность в себе
У всех нас бывают периоды, когда мы проседаем по самооценке. Часто те цели, которые мы перед собой ставим, настолько гигантские, что непонятно, как к ним подступиться.
В периоды неуверенности хочется сиюминутного результата. Начинают одолевать предложение, но вместо того, чтобы взяться за дело, засучив рукав, мы часто оттягиваем действие и ищем дополнительное подтверждение того, что получится. Например, учимся. Потом еще учимся, и еще учимся. Что вновь ведет к бездействию и замкнутому кругу.
Вот почему мастермайнды так эффективны. Они помогают найти одну вещь, которая выполнима, и с поддержкой группы ее сделать. Таким образом, мы получаем постепенное поведение и подтверждение, что не все так плохо.
Однако есть разница между спадом уверенности, хроническим состоянием и низкой самооценкой. Группа внимательно следит, какое метасообщение стоит за словами «Я не могу это сделать»:
— Мне нечего предлагать этому миру (это требует самооценки и в большей степени это внутренний процесс и личное решение человека с этим справиться).
— Я недостаточно хорошо понимаю происходящее, и мне нужны дополнительные знания (это неуверенность в том, как это сделать, и тут группа может помочь).
Прокрастинация и самосаботаж
Если существует преступление, в котором нет-нет да и виновен каждый человек, то это прокрастинация — откладывание дел на потом. А ведь основной ингредиент успеха — действие. Без него не достичь желаемого. Поскольку прокрастинация приводит к задержкам, поддаваться ей — то же самое, что вообще ничего не делать.
Откладывание до бесконечности приводит к непредсказуемым последствиям. Когда возникают технологии сопротивления, можно идти напролом и ничего не заметить. До поры до времени такой подход работает, но в какой-то момент происходит срыв. Это приемлемое углубление пружины. Рано или поздно она обязательно отстрелит.
У жизненных целей — карьерного роста, открытия бизнеса, финансовой независимости, самореализации — нет заданной даты. Нет сроков — нет и последствий их срыва. Это также означает отложенное действие. А нет действия — нет и результатов. Замкнутый круг. Хватит откладывать борьбу с прокрастинацией!
Решение
Иногда связь между желаемым и тем, что нужно сделать для этого, неясна. Когда то, что предстоит сделать, кажется не имеющим отношения к вашим целям, задача получает низкую степень значимости и откладывается. Чтобы прояснить картину и начать двигаться к цели, учтите несколько моментов.
Какие навыки вам нужны? И нужно ли вам самому выполнять эту задачу? Можно ее перепоручить или вообще не выполнять? Если делать все-таки надо, какие есть варианты решения задачи?
Проведите мозговой штурм. Рисуйте в воображении результат как можно живее. Сильное желание получить задуманное не даст вам сбиться с пути. Заранее определите, сколько у вас есть ресурсов, а сколько еще понадобится. Делайте в день хотя бы немножко. Немного — это много.
Негибкость
Между твердой позицией и ненужным упорством большая разница. Следовать плану — это настойчивость. Отказываться его исправлять в изменившихся обстоятельствах — негибкость. Отстаивать свою правоту — добродетель. Верить в собственную непогрешимость — слепота.
Первичным действием, связанным с негибкостью, становится сопротивление. Сопротивление переменам, сопротивление новому, сопротивление прогрессу. Человек продолжает поступать и думать как раньше, хотя условия стали другими и прежние методы уже не работают. Он перестает реагировать на изменения, его творческое мышление и способность решать проблемы угасают.
Решение
Противоположность негибкости — креативность. Вот простой тест на психическую гибкость. Возьмите лист бумаги или телефон и за несколько минут напишите все возможные варианты применения носков. Сколько способов вы придумали? Насколько ваши примеры похожи между собой? Насколько продуманны ответы? Сложно ли было справиться с заданием?
Возьмите какую-нибудь насущную проблему: это может быть непринятое решение, затянувшаяся ситуация, нервирующее событие — все, что требует действий. Зафиксируйте. Теперь приступайте к мозговому штурму: выпишите как можно больше возможных вариантов решения, сколько сможете выдумать. Соблюдайте два принципа: ассоциации спонтанные, и их не надо оценивать.
Осознанное внесение корректив в рутину и привычки — бесспорный способ приучать мозг к изменениям.
Ограничивающие убеждения
Ограничивающие убеждения коварны. Это линзы, сквозь которые мы смотрим на мир. Некоторые из них стали столь же неизменными, как и процесс общения. Сложно представить, что можно не дышать.
Подсказками, перед которыми мы ограничиваем убеждения, являются слова «Все, всегда, никогда, должен, обязан, никто». Например:
— я никогда не нуждаюсь в помощи;
— я должна быть приветливой и дружелюбной;
— никто никогда не одобрит ошибку;
— по-видимому, всегда должна быть рациональная причина.
В каждой конкретной ситуации подобное убеждение несет в себе как плюсы, так и минусы. Если есть понимание, что в данный момент убеждение скорее мешает получить нужный результат, чем опоры, первым шагом задаем вопрос «Насколько это убеждение в истине?».
Далее мы заменяем убеждение о небольшом шаге, который можно сделать. В связи со сложностью возникновения помощи, самое простое может быть одолжить команду у коллег, чуть сложнее — спросить совет при выполнении задачи и т.д.
Хорошо, когда рядом есть люди, которые могут поднять планку следующего шага и поддержать на пути выполнения. В мастермайнд-группах участники вдохновляют на эксперименты, чтобы постепенно, итеративно, расшатать убеждения и пробить стену невыполнимости.
Перфекционизм
Перфекционизм меньше всего похож на проблему. Стремиться к совершенству кажется чем-то нужным и возвышенным. Но «идеал» и «высочайший уровень» очень сложно сформулировать и измерить, поэтому цель перфекциониста ускользающая и абстрактная. Для него неприемлемо все, кроме идеального. Если что-то не соответствует критериям, это нужно отвергнуть, заменить или переделать. Однако в таком случае у работы не будет конца. Всегда можно что-то поправить, изменить и улучшить — и все равно этого будет мало, потому что идеал недостижим.
Когда возникает сложная ситуация, очень легко обесценить все достижения. Часто в такие моменты можно услышать: «У меня ничего не получается, что бы я ни пробовал», «Все это не имеет смысла». Вдоль болота тряска затягивается все больше и больше.
Решение
Перфекционизм — это неспособность определять приоритеты. Вторичное становится первичным. Фон выходит на передний план. Надеть правильную одежду важнее, чем получать удовольствие от вечера, а сервировке уделяется больше внимания, чем приготовлению обеда. Прежде чем приступить к работе над проектом, спросите себя: «К чему я стремлюсь в этот момент?» Сформулируйте простую и прямую цель, например «приготовить ужин» или «сделать презентацию для работы». Установите железные ограничения. Если появляются зацикленность и озабоченность мелочами, остановитесь и напомните себе о цели.
Словно Мюнхаузин, который вытащил себя из болота за волосы, можно вынырнуть от эмоциональной тряски, обратившись к фактам, как к негативным, так и поступкам.
Для осуществления непрерывных улучшений Agile — им уже много лет приходится использовать методы ретроспективы. Один из вариантов основан на двух простых словах:
— Что работает хорошо?
— Что можно сделать лучше?
Но почему-то мы забываем об этом методе, когда дело касается нас лично.
Чтобы настроиться на позитивный лад, в группе используйте мозговую шторку на тему «Как можно превратить возникшую проблему в подарок или возможность?». У этого вопроса есть обоснование в области неврологии. Любая информация из внешнего мира сначала проявляется в миндалевидном теле — «эмоциональном мозге», а затем — в «думающем» (неокортексе). Когда мы проговариваем, переключаем себя из состояния «бей, беги, замри» и эмоционального реагирования в интеллектуальном режиме, чтобы просмотреть происходящее и повернуть угол обзора.
И помню..
Неважно, как медленно вы продвигаетесь. Главное, что вы не останавливаетесь.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://medium.com/mastermindguide/, https://lifehacker.ru/5-prepyatstvij-na-puti-k-celi/
