Проживая в большом мегаполисе, большинство людей находятся в постоянном движении, и психическом напряжении. Все это приводить к депрессиям, физической и эмоциональной усталости, а последствия от всего этого могут быть иногда плачевными. Как в кратчайший срок прийти в себя после тяжелого рабочего дня, недели, или месяца? Что делать, если усталость уже давно перешла в хроническую? Чтобы не доводить свой организм до физического и эмоционального истощения, мы рассмотрим эффективные способы борьбы с усталостью.
Заблуждения об усталости
По данным историков, люди с давних времен жаловались на усталость и говорили, что раньше жизнь была проще. В разное время причинами утомления считались расположение планет в небе, недостаточно набожный образ жизни и даже подсознательное стремление к смерти, о котором писал Зигмунд Фрейд.
В XIX веке появился новый диагноз — неврастения. Американский врач Джордж Бирд утверждал, что это состояние, якобы возникающее из-за переутомления нервной системы, приводит к возникновению физической и умственной усталости, а также вызывает раздражительность, ощущение безысходности, зубную боль и сухость волос. Бирд винил в возникновении неврастении такие новомодные изобретения, как паровой двигатель и телеграф, а также увеличение числа печатных изданий и женское образование.
Итак, если усталость не связана напрямую с современным ритмом жизни, возможно, ее можно объяснить недостатком сна.
Есть несколько причин «энергетического кризиса». Во-первых, еда в наше время хоть и насыщена углеводами, но реальной питательной ценности от нее мало. Мы потребляем много «пустых» калорий. Во-вторых, сильно сократилось время сна: изобретение Эдисона стало не только благом цивилизации, но и врагом для человека – если раньше спать ложились с закатом солнца, сегодня мы можем сидеть хоть всю ночь. В-третьих, бешеный темп жизни приводит к стрессам, а они, в свою очередь, — к гормональным сбоям и ослаблению иммунной системы. И, наконец, бич XXI века – работа в офисе. Мы катастрофически мало двигаемся и почти не видим солнечного света, что усугубляет и так не маленький букет энергопожирателей.
Лечение и профилактика усталости подручными методами
- Обеспечьте себе качественный здоровый сон
Ничто не восстанавливает так организм, как крепкий ночной сон. Здоровый сон помогает зарядиться энергией на весь день. Он составляет около 8 часов в сутки. Нужно обязательно лечь до 2 часов ночи, после этого времени вырабатывается так необходимый для нас мелатонин, отвечающий за регенерацию клеток и утомляемость организма. Если сон в это время невозможен, но вы быстро начнете ощущать повышенную утомляемость, раздражимость и скорую депрессию.
Если у вас есть проблемы с засыпанием, съешьте банан или несколько штучек печенья и выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Это способствует повышению уровня триптофана в организме, что действует, как естественное снотворное и улучшает настроение. Используйте расслабляющие свойства бархатцев, сосны, можжевельника, мелиссы, добавив несколько капель эфирного масла из одного или двух перечисленных растений в аромолампу.
- Зарядка
Если, проснувшись, вы все еще чувствуете себя усталым – включайте музыку, танцуйте или выполняйте легкие упражнения. Вы, ощутите прилив бодрости. Если в течение дня вы будете выполнять физические упражнения, или хотя бы полчаса прогуляетесь пешком по улице, ваш сон будет крепче. А крепкий сон – это лучшее лекарство от усталости.
О важности занятий спортом всем известно еще со школьной скамьи, но многие все же игнорируют это простое требование. Давно отмечено, что даже десятиминутной разминки достаточно для улучшения кровообращения, повышения тонуса в сосудах, абсолютного пробуждения и заряжения хорошими эмоциями и настроением.
Область шейного отдела позвоночника нуждается в особом внимании, ведь именно на этом участке возможно развитие остеохондроза, сдавливающего основную часть сосудов, отвечающих за питание головного мозга.
- Залог здоровья и хорошего самочувствия – обязательный завтрак
Многие не могут кушать с утра. Совсем не обязательно наедаться до отвала, достаточно кружки чая или кофе, йогурта, каши, кусочка сыра или еще что-нибудь легкого. Если не удается поесть перед работой или учебой, можно взять с собой несколько фруктов или бутерброд с сыром.
- Вода в течение дня
Верное средство поддержания здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности – пить как можно больше воды. Усталость и вялость могут быть связаны с истощением организма. Если же нужно взбодриться, то отличным напитком послужит зеленый чай.
- Пейте витаминные коктейли
Соки обеспечивают организм большим количеством витаминов, минералов и углеводов, чем улучшают состояние здоровья и повышают физическую и умственную выносливость. Утром натощак выпейте стакан воды со столовой ложкой меда и соком половины лимона. Напиток следует готовить с вечера, чтобы за ночь активировались ферменты в меде.
Кроме этого справиться с усталостью помогут такие коктейли:
Несладкий свежевыжатый яблочный сок смешайте с чайной ложкой мелко натертого корня имбиря.
В стакан апельсинового сока добавить измельченный спелый банан, три клубники (можно замороженные), чайную ложку льняного семени, маленькую чашку йогурта.
В стакан виноградного сока добавить очищенные и нарезанные два киви, несколько грецких ореха и свежих листиков мяты.
- Больше двигайтесь
Вместо этого, чтобы, придя с работы, упасть в кресло перед телевизором, пойдите на прогулку или займитесь фитнесом. Недостаток физических упражнений и гипоксия мозга являются основными причинами усталости, вялости и проблем с концентрацией внимания. Кроме того, физические упражнения позволят вам забыть о проблемах, восстановить тело и легче заснуть.
- Кушайте пищу, богатую углеводами
Необходимо полностью исключить переедание, ведь после употребления пищи в больших количествах обязательно тянет на сон, что является обычной человеческой потребностью. Также важно не забывать о насыщении организма необходимыми веществами и микроэлементами.
Простые углеводы быстро превращаются в глюкозу, поэтому после употребления фруктов человек чувствует моментальный прилив сил и бодрости. Однако, полученная таким образом энергия быстро заканчивается. Чтобы достичь длительного эффекта, нужно кушать продукты, содержащие сложные углеводы. Например, макароны и крупяные каши.
- Употребляйте витамины
Больше всего наш организм ослаблен весной и осенью, в период авитаминоза. В это время многие начинают употреблять витамины, но когда «плохой период» прошел, напрочь забывают о поддержании своего организма. Витамины нужно употреблять почти всегда, но в разном количестве и разного содержания. Когда организм получает весь комплекс витаминов и минералов, он меньше утомляется и устает, повышается работоспособность и улучшаются самочувствие.
Хорошее настроение и поддержание своего здоровья спасут вас от хандры, упадка сил и депрессии.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт sauap.org обязательна
Ссылки: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/9406-borotsya-s-ustalostyu-8-sovetov, http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/kak-borotsya-s-hronicheskoy-ustalostyu-5-sovetov-vracha/, https://lifehacker.ru/prichiny-ustalosti/
Главное фото: https://psychoanalyst.pro/wp-content/uploads/2018/03/apatiya-pomosh-psihologa.jpg
