фото: https://avatars.dzeninfra.ru/
Дофаминовые прыжки — новый тренд в сфере wellness, который набирает популярность в соцсетях. Или это пустая трата времени? Sauap.org разбирается в технике, обещанных эффектах и научных аргументах «за» и «против».
Дофаминовые прыжки — это новый wellness-тренд, который стал популярным в социальных сетях. Суть методики заключается в прыжках на месте, при которых необходимо мягко ударять большими пальцами ног об пол, выполняя упражнения босиком или в носках
Автор тренда — Юлия Бошина, называющая себя «цифровым психологом». В своем профиле женщина рассказывает, что на больших пальцах ног у людей есть точка, активирующая дофамин. А поскольку, со слов Юлии, это «гормон счастья», который вырабатывается как вознаграждение за действие и понижает чувствительность к болевым ощущениям и неудачам, ее особый вид прыжков поможет увеличить мотивацию и энергию и подарить счастье.
Сама методика представляет собой перепрыгивание с ноги на ногу на месте. Когда вы приземляетесь на подушечку опорной стопы, вторую нужно отвести назад на расстояние шага и легко ударить большим пальцем об пол. Затем повторить то же самое с другой ноги. Таким образом нужно прыгать от 4 до 7 минут в день первые две недели, а затем постепенно прибавлять время, вплоть до 15 минут в день.
Юлия Бошина советует повторять упражнение пять или шесть раз в неделю и устраивает утренние эфиры, чтобы все желающие могли прыгать вместе с ней. Помимо мотивации и счастья прыжки якобы помогут скинуть вес, подтянуть тело, убрать жировые отложения на ногах и талии, избавить от отеков.
Скептики, включая профессиональных тренеров, выражают сомнения в обоснованности связи между стимуляцией больших пальцев ног прыжками и значительной выработкой дофамина. Подчеркивается, что выброс гормона усиливается в ответ на любую физическую активность, а не только во время прыжков.
Правда ли прыжки как-то влияют на дофамин
Нет никаких подтверждений, что воздействие на большие пальцы ног увеличивает высвобождение дофамина. Все, что нам удалось найти по поводу нейромедиатора и ног, — исследование 1997 года, в котором ток, подаваемый на лапки, увеличил количество вещества в мозгу крыс. Но вряд ли это случилось из-за стимуляции особых точек. У крыс ведь даже большого пальца нет.
Более того, хоть дофамин и называют гормоном удовольствия, ученые сомневаются, что этот нейромедиатор отвечает именно за приятные ощущения. С рецепторами в системе вознаграждения может связываться не только дофамин, но и эндогенные опиоиды — эндорфины. Последние отвечают за снижение боли и насыщающий аспект удовольствия: само наслаждение, а также спокойствие и сонливость после него.
Дофамин же больше связан с ожиданием того, что сейчас будет хорошо — жаждой вознаграждения и трепетом перед его получением. Это, конечно, тоже приятная часть удовольствия. Иногда даже лучше, чем оно само.
Также дофамин играет большую роль в обучении. Он отвечает за мотивацию, ожидание награды и оценку того, стоит ли игра свеч. Что интересно, наша нервная система скупа на дофамин. Она может выделить его несколько раз в ответ на что-то приятное, но если стимул не изменится, праздник быстро закончится. Нужно поменять вознаграждение или увеличить его, чтобы снова получить дофамин. Поэтому одинаково радоваться тому же самому сложно.
Например, дофамин выделяется при прослушивании музыки и связан с удовольствием, которое мы испытываем от понравившегося трека. Но после 5–10 прослушиваний даже самой потрясающей композиции удовольствие от нееснижается.
Так что если бы удар большим пальцем об пол действительно каждый раз способствовал выбросу дофамина, можно было бы сравнить его с запрещенными веществами. Но тогда он вызывал бы зависимость и люди прыгали бы так до изнеможения. Правда, это вряд ли сделало бы их счастливыми.
Полезны ли дофаминовые прыжки для похудения
Прыжки через скакалку помогают тратить в среднем около 150 ккал за 15 минут. Можно предположить, что дофаминовые прыжки дают примерно такой же эффект. По крайней мере если выполнять их с гантелями, потому что в варианте без отягощения руки не работают.
Если же говорить о первоначальных 4 минутах, трата калорий и вовсе будет незначительной. Конечно же, такие нагрузки не приведут к значительной потере веса. Для примера, во время одного исследования люди с ожирением два месяца занимались по 40 минут трижды в неделю. Они работали на 65–80% от максимальной интенсивности и к концу эксперимента похудели в среднем на 1,7 кг.
Сколько получится скинуть, прыгая по 4–15 минут, и получится ли вообще — вопрос открытый. Сброс и набор веса в первую очередь зависят от питания, поэтому если вы никак не отрегулируете свою диету, вряд ли прыжки приведут к заметным результатам.
Могут ли дофаминовые прыжки быть полезными для здоровья в целом
Если вы ведете сидячий образ жизни и очень мало двигаетесь, регулярные прыжки однозначно будут полезнее, чем полное отсутствие активности. Например, одно исследование показало, что если ходить по 15 минут в день, то можно получить минимальный положительный эффект для здоровья.
Но, конечно, лучше добавить побольше активности. Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют заниматься по 150–300 минут в неделю в разговорном темпе — когда вы можете двигаться и вести диалог, не задыхаясь, — или работать по 75–150 минут более интенсивно.
Дофаминовые прыжки для похудения: это работает?
Отзывы о дофаминовых прыжках разнятся. Некоторые пользователи сообщают о положительных изменениях фигуры, уменьшении объемов тела и снижении веса. Однако, как отмечает травматолог-ортопед клиники Docdeti и Docmed Ольга Гаевская, по методу не проводилось ни одного качественного клинического исследования, которое бы подтвердило его преимущество по сравнению с любой другой аэробной нагрузкой.
Врач-эндокринолог «Инвитро» Валерия Иваницкая также отметила отсутствие научных данных, сравнивающих эффективность дофаминовых прыжков и других видов физической активности для фигуры.
С научной точки зрения, утверждения, что дофаминовые прыжки являются уникальным методом для похудения, вызывают сомнения. Как объясняет Гаевская, прыжки — это аэробная нагрузка, и, как и любая другая аэробная активность, они могут способствовать поддержанию оптимального веса тела. Однако нет доказательств, что стимуляция больших пальцев ног имеет какое-либо особое влияние на этот процесс.
Помогут ли дофаминовые прыжки изменить фигуру
Если говорить о форме бедер и икр, на первых занятиях мышцы получат непривычную нагрузку и могут немного увеличиться в размерах. Возможно, вы это заметите. Или нет.
В любом случае ваше тело очень быстро привыкнет к нагрузке, мышцы адаптируются, и прогресс остановится. Не верите — взгляните на марафонцев-любителей. Они перепрыгивают с ноги на ногу на протяжении 3–4 часов, а до забега готовятся несколько месяцев. И среди них есть люди с самыми разными ногами: мускулистыми, тонкими, полными.
Если вы хотите укрепить мышцы и сделать себе рельефную подтянутую фигуру, стоит заняться силовыми тренировками, выполнять упражнения с отягощением и постоянно увеличивать нагрузку.
Могут ли дофаминовые прыжки навредить здоровью
Конечно, никто не исследовал дофаминовыепрыжки, а потому нельзя точно сказать, как они влияют на скелетно-мышечную систему и у какого процента людей возникают побочные эффекты.
Дофаминовые прыжки имеют ряд противопоказаний, при которых их выполнение не рекомендуется или требует особой осторожности. Чтобы разобраться в этом, некоторым Гаевская рекомендует предварительно проконсультироваться с врачом и обсудить все возможные риски. Это люди с избыточной массой тела, с метаболическими нарушениями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, женщины в менопаузе, а также пациенты, находящиеся на длительном лечении глюкокортиеостероидами (из-за повышенного риска остеопороза), люди с предшествующими травмами опорно-двигательного аппарата, а также с любыми другими хроническими или острыми состояниями.
Чрезмерные прыжковые нагрузки могут привести к тендиниту — воспалению сухожилия. При таком состоянии возникает боль, человеку становится сложно сгибать и разгибать конечность в суставе. Может появиться отек, покраснение кожи и повышение температуры в травмированном месте.
В любом случае не стоит пробовать прыжки, если у вас уже есть проблемы с суставами ног. Замените такую тренировку на ходьбу на свежем воздухе, а еще лучше — отправляйтесь в парк. Ходьба на природе снижает стресс и улучшает настроение.
Что в итоге
Получить красивую фигуру и стать счастливой, просто прыгая на месте по 15 минут в день, очень привлекательная перспектива. Совсем не удивительно, что эта идея понравилась многим людям.
К сожалению, выигрывают от нее только блогеры, которые эту методику предлагают.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/health/kachestvo-zhizni/dofaminovye-pryzhki/, https://trends.rbc.ru/trends/social/6812083c9a79475cbda92f55
Теги: образование, спорт, советы, человек, наука, исследование, здоровье
