Современный человек с удовлетворенными базовыми потребностями имеет возможность думать об абстрактных вещах и задаваться сложными вопросами: «Есть ли у меня предназначение? Правильно ли я живу? Что ждет меня впереди? В чем смысл моей жизни?»
Перемены порой так потрясают человека, что заставляют задуматься о смысле существования. Эти переживания не всегда приятны, но помогают найти цель в жизни.
В экзистенциализме — философском направлении, которое возникло в Европе в XX веке, — кризисом называют поворотный момент в жизни человека, когда он сталкивается с необходимостью отыскать свою главную цель и взять на себя ответственность за сделанный выбор. В более широком смысле под экзистенциальным кризисом понимают любой период, во время которого человек задается вопросом о смысле своего существования.
Обычно кризис возникает из-за важных жизненных событий:
- смена работы или карьеры;
- смерть любимого человека;
- диагностика серьезного или опасного для жизни заболевания;
- достижение определенного возраста, например 40, 50 или 65 лет;
- переживание трагического или травматического опыта;
- появление детей;
- брак или развод.
Эти события часто связаны с беспокойством о смерти. Они заставляют человека чувствовать, будто он утрачивает смысл жизни и не в силах его создать.
Какие чувства испытывает человек в этот период
Во время кризиса можно столкнуться с целым спектром эмоций и переживаний:
- беспокойство;
- тревога;
- чувство одиночества и изолированности от друзей и близких;
- отсутствие мотивации;
- сожаление о предыдущих решениях.
Вы можете задавать себе много вопросов, связанных со смыслом существования, — например, почему вы делаете свою работу. Австрийский психолог Виктор Франкл рассказывал еще об одном признаке экзистенциального кризиса — «воскресном неврозе». Это опустошение, которое люди чувствуют в конце рабочей недели, когда им не нужно заниматься срочными делами.
Экзистенциальный кризис — это не то же самое, что депрессия. Люди в этих состояниях могут испытывают схожие чувства, но к экзистенциальному кризису обычно приводит какое-то важное событие, а депрессия редко возникает только по одной причине. Ее развитие связывают со сбоем в работе нейромедиаторов, генетическими факторами и определенными чертами личности — например, низкой самооценкой.
Как выйти из экзистенциального кризиса
Из кризиса существования есть два выхода: человек либо находит новые смыслы, параллельно осознавая, что он является капитаном корабля своей жизни, либо бежит от себя в темноту.
Чтобы развить первый сценарий, крайне важно начать акцентировать внимание на том, что происходит с вами прямо сейчас, является ли ваша жизнь отражением ваших личных ценностей и убеждений, или вы живете по указке других, следуете чужим представлениям о том, как «надо» себя вести, что делать, что чувствовать. Необходимо отделить свое личное от навязанного обществом, родственниками, друзьями и культурой.
Определите, на что вы можете повлиять, и влияйте. Решайте проблемы, начиная с небольших, посильных, и вера в собственные силы начнет расти. Позвольте тому, что от вас не зависит, просто «быть»: нет смысла тратить энергию на борьбу с ветряными мельницами, ведь у вас всегда есть своя сфера влияния, где ваши действия действительно принесут результат.
Откройтесь близким, поделитесь своими страхами и тревогами, не стесняйтесь попросить помощи у специалистов — возможность выразить чувства уже сама по себе целебна.
И помните: экзистенциальный кризис — важный этап, который однажды наступает в жизни каждого зрелого человека. Он считается конструктивным переживанием, ведь это точка роста, возможность измениться, перейти на новую ступень познания себя и своего места в мире
Как справиться с экзистенциальным кризисом
1. Пересмотрите отношение к ситуации
Да, вы переживаете непростой период. Но можно использовать ситуацию, чтобы что-то изменить в жизни и стать счастливее. Например, экзистенциалисты считали, что тревога — неизбежная часть жизни, которая может преподать человеку важные уроки. А датский философ Серен Кьеркегор еще в 1844 году писал, что без беспокойства люди просто не могут развиваться.
Не игнорируйте свои эмоции — так вы сделаете их еще сильнее. Кроме того, ученые предполагают, что подавление чувств увеличивает риск заболеть раком и даже умереть раньше времени.
2. Ведите дневник благодарности
Вам может казаться, что вокруг не происходит ничего хорошего. Но это наверняка не так. Заведите дневник благодарности — записывайте в нем, что радует вас и наполняет дни смыслом. Придерживайтесь простых правил:
- Пишите регулярно. Установите себе график — допустим, делать записи трижды в неделю.
- Будьте кратки. В одной записи должно быть до пяти благодарностей. Упоминать можно и мелочи, и важные события. Нормально записать и то, что у вашего папы сегодня день рождения, и что утром вы пили вкусный кофе.
- Конкретизируйте. Избегайте размытых формулировок типа «Я благодарен своему коллеге». Лучше напишите «Я благодарен своему коллеге, который провел за меня презентацию, когда я заболел».
Благодарность прибавит оптимизма и поможет позитивнее относиться к жизни.
3. Больше общайтесь
В кризис вы можете почувствовать себя одиноким. Но не отгораживайтесь от людей, а, наоборот, старайтесь чаще с ними общаться. Поговорите с друзьями и членами семьи — возможно, кто-то из них пережил похожий опыт и может вас поддержать. Если тяжелые чувства не проходят несколько месяцев или у вас возникают суицидальные мысли, обратитесь к психотерапевту. Он поможет справиться с таким состоянием.
4. Займитесь тем, что приносит удовольствие
Уделяйте время не только рутинным занятиям, но и тому, что дарит вам радость, — будь то прогулки, чтение книг или игры с детьми.
Соблюдайте баланс между разными аспектами жизни. Тогда, если в одной сфере что-то пойдет не так, будет легче это перенести. Например, если вы потеряли работу, перенаправьте энергию на другие дела — посвящайте больше времени семье или найдите хобби.
5. Не зацикливайтесь на том, что уже произошло
Постарайтесь не анализировать постоянно, что вы сделали не так. Сожаления не изменят прошлое. Вместо того, чтобы копаться в воспоминаниях, подумайте, что можете предпринять сейчас. Представьте, в каком направлении должна развиваться ваша жизнь. Возможно, это позволит определиться с конкретными действиями.
6. Не надейтесь найти все ответы
Это не значит, что их в принципе искать не стоит. Но однозначных ответов на некоторые вопросы просто нет. Универсальное объяснение смысла жизни пока не придумали.
Определите ваши ценности — это может быть здоровье, любовь, справедливость, саморазвитие, реализация в работе. Понимание, что для вас по-настоящему важно, поможет расставить приоритеты, принимать решения и двигаться к той жизни, о которой вы мечтаете.
7. Сделать то, что давно не решались
Забытые желания, безусловно, пора ставить в план на реализацию. Через них вы отыщете свое комфортное место и забытое чувство драйва. Съездите на опасное сафари вместо комфортного пляжного отдыха или займитесь спортом на природе вместо скучного тренажерного зала. Это снова включит ресурс спонтанности и вернет чувство жизни и желание что-то делать.
8. Поменять привычный ритм своей деятельности
Реструктурируйте бизнес или работу на максимально комфортный формат для себя: делегируйте, поставьте границы с коллегами, партнерами. Когда вы освободите жизнь от неприятного давления, прилив сил запульсирует в жилах.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/ekzistencialnyj-krizis/, https://www.marieclaire.ru/stil-zjizny/ekzistencialnyi-krizis-chto-eto-takoe-i-kak-ego-preodolet/?ysclid=li3bevocx2208509790
