Некоторым людям катастрофически не хватает времени на себя. Поколение «сэндвич» разрывается между заботой о детях и родителях — такая нагрузка может привести к депрессии и суицидальным мыслям. Sauap.org рассказывает, кто становится «сэндвичами» и с какими проблемами сталкиваются такие люди
Поколение сэндвич — люди, которые одновременно заботятся о старших и младших членах семьи. Этот термин впервые употребила социальная работница Дороти Миллер в 1981 году.
Аналогия с «сэндвичем» возникла из-за того, что люди будто зажаты между двумя половинами. Верхняя половина бутерброда — это родители, а нижняя — дети. И те и другие нуждаются в заботе, поэтому представители среднего поколения оказываются между ними. «Сэндвичи» помогают близким в повседневной жизни — покупают еду, дают лекарства, ухаживают, поддерживают эмоционально и обеспечивают материально.
Обычно в тисках родственников, требующих опеки, оказываются люди среднего возраста — 40—59 лет. На эту группу приходится более 70% всех представителей поколения сэндвич. 20% составляют люди моложе 40 лет. Остальные 10% — люди старше 60 лет, которые уже сами нуждаются в поддержке, но все еще продолжают заботиться о других.
Последней группе особенно сложно выносить большую нагрузку. Для нее даже придумали специальный термин — «панини». Так называют разновидность итальянских сэндвичей, которые делают из хлеба с жесткой корочкой — она символизирует тяжелые условия, в которых находятся пожилые.
В положении «панини» обычно оказываются люди, которые имеют взрослых детей с инвалидностью, больных супругов, маленьких внуков, о которых больше некому заботиться.
Мужчины и женщины одинаково часто становятся частью поколения сэндвич. Но женщинам, как правило, бывает сложнее: в большинстве случаев именно они выполняют основную работу по уходу за детьми, пожилыми и больными членами семьи.
Почему появилось поколение сэндвич
Поколение «сэндвич» появилось из-за демографических изменений. По данным ООН, только за последние 70 лет продолжительность жизни в мире увеличилась на 23 года. Вместе с этим люди стали позже вступать в брак и позже заводить детей.
Люди, находящиеся в положении «сэндвича», существовали всегда, но их число резко возросло в конце 20 века. Выделяют две основные причины.
Рост продолжительности жизни. В 1950 году взрослый человек, живший в западных странах, мог надеяться, что в среднем проживет около 68,2 года. В 2022 во всем мире средняя продолжительность жизни достигла 73,6 года, а к 2050, по прогнозам, она составит 78,1 года.
Это значит, что последние десятилетия жизни многих людей приходятся на старость, когда они не могут уже полноценно работать, а их здоровье становится существенно хуже. Заботу о них берут на себя дети и внуки.
Увеличение возраста деторождения. В развитых странах люди чаще откладывают родительство, так как сначала хотят получить образование и обеспечить финансовую стабильность. Например, в США процент людей среднего возраста с несовершеннолетними детьми с 1999 по 2015 год вырос более чем в два раза — с 12,6% до 26%.
Такая тенденция приводит к тому, что у многих людей первый ребенок появляется уже тогда, когда их собственные родители уже не могут самостоятельно заботиться о себе.
Ситуация осложняется еще и снизившимся уровнем рождаемости. Раньше в семье было несколько детей, которые могли разделить заботу о родителях между собой. Теперь эта обязанность ложится на плечи единственного ребенка.
Исследование группы американских ученых показало, что в 2021 году 40% взрослых американцев можно было отнести к поколению «сэндвич». 70% из них пожаловались на ухудшение ментального здоровья.
Вредно ли быть «сэндвичем»
Поколение сэндвич постоянно находится под двойным давлением. Это приводит к высокому уровню стресса, который потенциально способен нанести вред психическому и физическому здоровью. Но как сильно в действительности такое положение вредит здоровью, точно не установлено. Исследования дают противоречивые результаты.
По данным некоторых из них, представители поколения сэндвич хуже оценивают уровень своего психического благополучия, чем их сверстники, не разрывающиеся между требующими заботы близкими.
Другие исследования не находят существенной разницы между качеством жизни «сэндвичей» и «несэндвичей». Так, опросы в США показывают, что полностью жизнью удовлетворены 28% представителей поколения сэндвич и частично удовлетворены — 51%. В контрольной группе «несэндвичей» — 31% и 52% соответственно.
Разница в полученных результатах во многом объясняется большим разбросом в возрасте и финансовом положении тех, кого относят к поколению сэндвич. По данным статистики, самое сложное положение у людей, подопечные которых имеют серьезные проблемы со здоровьем. А также у «тройных сиделок» — людей, которые заботятся о других и дома, и на работе по долгу службы. Большое значение имеют возраст человека и его финансовое положение. Чем он старше и чем менее он обеспечен — тем сложнее ему переносить нагрузку.
Но если опекаемые в целом здоровы и у семьи нет материальных трудностей, пребывание в положении «сэндвича» может иметь положительное влияние на психику. Близкие связи — а у людей, которых относят к этому поколению, их по определению много — это источник социальной, эмоциональной, финансовой поддержки. Они дают ощущение стабильности и безопасности.
Психологи отмечают, что забота о пожилых людях часто не приносит видимых результатов, в отличие от ухода за растущим и развивающимся ребенком: это может привести к утрате мотивации и желания ухаживать за старшим поколением.
При этом люди из «поколения сэндвич» редко обращаются за психологической помощью из-за дефицита времени, финансовых ограничений и осознания того, что психолог не может изменить сложившуюся ситуацию. В таких условиях ключевым становится изменение собственного отношения к ситуации, а не попытки изменить ее.
«Сэндвичи» не просят о помощи
Проблема «поколения сэндвич» характеризуется сочетанием ощущения вины и чувства ответственности, которые испытывают люди, «зажатые» между потребностями стареющих родителей и взрослеющих детей. Такое чувство вины может стать причиной серьезной депрессии, особенно когда люди ощущают, что они должны справляться со всеми задачами самостоятельно, не прося о помощи.
Люди, попавшие в ситуацию «сэндвича», часто воспринимают свою роль как норму и смысл жизни, они убеждены, что их ответственность по уходу за родными разных поколений — это естественная часть их жизни. В результате они могут не осознавать в полной мере эмоциональную нагрузку, которая ложится на их плечи, а та создает риск эмоционального выгорания и других психологических проблем.
Как поколению сэндвич улучшить качество жизни
Главное правило поддержания физического и психического здоровья для поколения сэндвич — забота о себе. Поэтому следуйте этим советам.
Делегируйте. Часто в семье всю нагрузку по заботе о других несет на себе один человек. Если вы — это он, освободитесь от части забот: делегируйте их выполнение другим людям. Например, c подростком не случится ничего страшного, если он иногда будет мыть пол и принесет бабушке продукты.
Балуйте себя. Старайтесь находить моменты, которые наполняют жизнь спокойствием и комфортом и не требуют большого количества времени или денег. Позволяйте себе в течение дня расслабиться за чашкой кофе, чтением книги, рукоделием.
Избавьтесь от ненужных забот. Некоторые представители поколения сэндвич умудряются изматывать себя дополнительными и совершенно ненужными им обязанностями: вызываются быть старшим по подъезду в многоквартирном доме или записываются в родительский комитет. Если это ваш случай, откажитесь от части нагрузки. Стресса станет чуть меньше.
Практикуйте тайм-менеджмент. Составляйте и записывайте план действий на предстоящий день, неделю. И старайтесь следовать этому плану.
Не забывайте об основных правилах контроля стресса: разнообразном питании, дыхательных упражнениях и других методах релаксации, медитациях.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://journal.tinkoff.ru/sandwich-generation/, https://trends.rbc.ru/trends/social/625fabf29a7947779c7e190b, https://dzen.ru/a/ZY1mClKwnBEvbR9l
