После долгих праздников сложно вернуться обратно в обычный рабочий режим. В декабре вы регулярно делали зарядку по утрам, рано вставали, контролировали питание. А после двух недель гуляний (включая старый Новый год) и огромного количества неправильной еды вернуться в колею не так просто. Вдобавок как-то грустно на душе. Для этого состояния есть особый термин — «постпраздничный синдром».
Постпраздничный синдром — это подавленное состояние, которое возникает после торжеств, особенно продолжительных.
Представьте: вы отмечаете какой-то значимый праздник, например Новый год. Вы долго к нему готовились, составили меню, план действий на все каникулы и активно радовались. А потом приходит первый рабочий понедельник. И казалось бы, вы должны сохранить весь этот багаж счастья, чувствовать себя довольным и отдохнувшим. А вместо этого сталкиваетесь с апатией, раздражительностью и нежеланием ни с кем общаться. Среди возможных симптомов — бессонница, тревожность, проблемы с концентрацией.
Похожее ощущение может появляться после путешествий и отпусков — всего того, что выдергивает вас из рутины. Причем чем дольше длится этот период отдыха от повседневности, тем больнее могут ударить последствия.
Откуда берется разочарование
Виной всему — наш сложный и мегаумный мозг. Ящерица, например, никогда не думает, что в нашем мире что-то не так. Она не испытывает разочарования даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто в ее мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, поэтому не обижается за то, что он не соответствует каким-то ожиданиям.
Мы же всегда ждем от жизни чего-то большего. Поэтому так концентрируемся на своих разочарованиях вместо того, чтобы радоваться достижениям.
А еще на нас влияют гормоны. Когда мы ожидаем чего-то приятного, организм вырабатывает гормоны счастья — мы чувствуем подъем и эйфорию. Но очень быстро они расщепляются и мозг возвращается к привычному для себя делу: поиску потенциальных угроз. Гормоны счастья сменяются гормонами стресса — и разочарование тут как тут.
К счастью, с этим можно бороться.
Почему возникает постпраздничный синдром? Причин может быть несколько.
Праздник закончился
Объяснение простое, но в нем больше смысла, чем кажется. Обычно подготовка к торжеству занимает немало времени. Пока вы занимаетесь этим, вы возбуждены, по-хорошему встревожены. Про такие ситуации говорят «предвкушение праздника лучше самого праздника».
День Х воспринимается как нечто важное, в него вкладывается много сил. Поэтому, когда он проходит, это ощущается как большая потеря. Завершен большой проект, который занимал все мысли в последнее время, и пока непонятно, как жить дальше.
Праздник не оправдал ожидания
Под Новый год мы ждем чего-то очень большого и прекрасного — иногда и сами не знаем чего. Что жизнь вдруг изменится, придет Дед Мороз, прилетит волшебник в голубом вертолете, тыква превратится в карету и что там еще бывает в сказках. Но жизнь не сказка, и ожидание того, не знаю чего, обязательно приведет к разочарованию.
Поэтому — меняем абстрактные ожидания на конкретные цели. Цель — это результат, которого мы хотим добиться. Мы много писали о том, как их ставить и достигать, и сейчас самый удобный момент, чтобы в этом попрактиковаться. Подумайте, чего конкретно вы хотите в новом году и как можете этого достичь. Разбейте все на крошечные шажки, и пусть первые будут намечены уже на 1 января. Тогда новый год начнется с побед и достижений — а значит, разочарованию не будет места.
Праздник оправдал ожидания
Возможна и обратная ситуация. Праздник или каникулы были такими великолепными, яркими, запоминающимися, что повседневная жизнь на их фоне выглядит грустной и тоскливой. Как будто после карнавала в Рио вы пришли на конкурс «Кто дольше сможет молчать». Такой контраст приводит к хандре.
Праздник сожрал ресурсы
После торжества можно, например, обнаружить, что вы значительно вышли за пределы своего бюджета, и расстроиться. Да и просто устать. На фоне предыдущих причин это может значительно ухудшить настроение.
И даже если все прошло отлично, вы долго находились на эмоциональном подъеме, подпитывались гормональным коктейлем. Праздник кончился, гормоны улеглись, поэтому вам становится грустнее.
Как справиться с постпраздничным синдромом
Хорошая новость: постпраздничный синдром проходит довольно быстро. Неприятные ощущения в основном связаны с возвращением к обычной жизни. Поэтому нужно сделать процесс менее болезненным.
Высыпайтесь
Ложились в 4 утра и просыпались к обеду? Это нормальное состояние в праздники. Помочь уснуть вовремя поможет прогулка перед сном, теплый душ, отказ от гаджетов и какая-нибудь скучная книга. Поэтому важно снова ложиться спать в привычное для вас время.
Наладьте питание
На каникулах многие питаются не совсем здорово. Для организма это тоже стресс — переваривать большое количество жирного, сладкого и так далее. Так что стоит вернуться к более привычной еде. При этом лучше подавить в себе порыв с понедельника сесть на диету. Если вы неделю питались шоколадками и вдруг начнете жевать листья салата, настроение это не улучшит.
Просто следите, чтобы вы получали достаточный набор питательных веществ, потребляли клетчатку, питались в соответствии с обычным для себя режимом. Праздничные конфеты при этом тоже можно доедать, просто не весь мешок разом.
Переключайтесь
Переключение подразумевает прерывание цепи сигналов в нашем мозгу. Поможет все, что отвлечет вас от «зацикливания» на неоправданных ожиданиях. Достаньте любимую коллекцию марок, посмотрите хороший фильм.
Еще лучше — заняться чем-нибудь активным: поехать в гости, покататься на лыжах или коньках, поиграть с детьми, просто прогуляться. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Сделайте так, чтобы вам было некогда хандрить и жалеть себя. Новогодние каникулы придумали совсем не для этого.
Выделите время для физической активности
Опять же необязательно сразу бежать в тренажерный зал, особенно если раньше вы не особенно занимались спортом. Неспешные прогулки, домашние танцы после ужина — любая физическая активность хороша, чтобы справиться со стрессом.
Планируйте
Проект «праздник» закончен, так что будни иногда кажутся пустыми. Справиться с этим может помочь список дел. Он даст понять, что у вас есть чем заняться. А главное, имея на руках такой перечень, вам будет сложно ничего не делать и предаваться унынию — вон сколько занятий у вас впереди.
Включайте в список не только необходимые дела вроде «отнести пуховик в химчистку» или «сделать генеральную уборку». Очень важны приятные вещи, например поход на выставку или поездка за город в выходные.
Пробуйте новое
Когда человек пробует что-то новое или даже готовится к этому, выделяется дофамин — гормон мотивации и вознаграждения. Что влияет на общее ощущение счастья и удовлетворенности.
Если вы в начале года пообещали себе бросить курить, начать бегать и читать по 100 страниц в день, то велика вероятность, что через неделю вы сорветесь. Полезные привычки лучше вводить одна за одной. Когда первая укрепилась, то начинать следующую.
Будьте снисходительны к себе
Если прямо после праздников у вас нет сил, вы не можете сосредоточиться и лишь грустите, листая ленту соцсетей, где все начинают новую жизнь, — не ругайте себя. Это состояние подавленности и бессилия пройдет. Дайте себе время восстановиться. Однако если в течение двух недель лучше не станет, это повод проконсультироваться с психологом и убедиться, что вы не столкнулись с депрессией.
Живите настоящим
Избежать похмелья от ожиданий легко, если жить здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, подумайте, что в нем замечательного. В холодильнике остался вкусный салат. Друзья зовут в гости. Стоит наряженная елка, а под ней — новенькие подарки. Сделайте упражнение: найдите как минимум 10 поводов для радости в настоящем моменте.
Может быть, чудо все-таки произошло?
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/postprazdnichnyj-sindrom/, https://gubdaily.ru/lifestyle/obzor/chto-takoe-postprazdnichnyj-sindrom-i-kak-snova-vojti-v-rezhim-posle-dolgogo-otdyxa/, https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2020/01/08/postprazdnichnyj-sindrom-pochemu-nam-grustno-posle-prazdnika-i-kak-etogo-izbezhat/
