«Не накручивай, все будет хорошо!» — подобные фразы говорят не об оптимизме, а об избегании проблем и отрицании эмоций. Рассказывает Sauap.org со ссылкой на Лайфхакер.
Сила позитивных мыслей достаточно велика: такое мышление не просто так советуют психологи любых течений. Всякий раз, когда ты испытываешь беспокойство или начинаешь тонуть в чувстве вины — можешь начать напоминать себе о том, что ты успешно справляешься с любыми сложностями и это дает силы бороться дальше. Но как ни странно, иногда позитивное мышление — не лучший способ помогать окружающим.
Что такое токсичная позитивность
Призыв мыслить позитивно часто воспринимают неправильно и сводят всю идею к шаблонным лозунгам: «Ничего ужасного не случилось», «Нужно радоваться, ведь в твоей жизни столько поводов для счастья!», «Негативные мысли притягивают негативные события, а ты отправь во Вселенную правильный сигнал!» Такой подход психологи называют токсичной позитивностью, и ни к чему хорошему он не приводит.
При этом настоящее позитивное мышление действительно приносит пользу, например, снижает тревожность, помогает и освоить новые навыки, уменьшает риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний. Поэтому стоит отличать один тип позитивности от другого.
Как проявляется токсичная позитивность и откуда она берется
Вы можете опознать ее по следующим фразам:
- Преуменьшение масштаба неприятностей: «Ну подумаешь, уволили! Нечего вешать нос, я быстро найду новую работу!».
- Упрощение ситуации: «Просто не беспокойся!», «Расслабься и думай о хорошем!».
- Отказ от ответственности за все плохое, что случается: «Я очень способный, а экзамен не сдал, потому что преподаватель меня невзлюбил».
- Перекладывание решения проблем на какие‑то абстрактные силы: «Все как‑нибудь устроится, вот увидишь!», «Ты просто верь в хорошее, и все само придет!».
- Перекладывание полной ответственности за происходящее на человека: «Все в твоих руках!», «Нужно просто стараться и много работать, тогда все получится».
Мы ведем себя так из‑за защитного механизма психики: инстинктивно хотим отгородиться от плохих событий, спрятаться от негативных эмоций. А еще просто не умеем поддерживать ни себя, ни других и не слишком задумываемся, стоит ли что‑то за сказанными словами.
К чему приводит токсичная позитивность
Вы запрещаете себе испытывать эмоции
Такими фразами вы блокируете свои настоящие чувства. Заталкиваете поглубже боль, гнев, обиду, тоску и разочарование и подменяете их картонной позитивностью. Бесследно это не проходит: игнорирование настоящих эмоций заставляет нас чувствовать себя несчастными и ведет к депрессии.
Вы обесцениваете чужие чувства и проблемы
Если человек жалуется на что‑то, ему хочется, чтобы его услышали, признали его эмоции и посочувствовали. Шаблонные фразы вроде «Не думай о плохом», «Все обязательно наладится» его по‑настоящему не утешат. Только вынудят поверить, что собственные переживания и трудности не имеют значения, что его никто не понимает и вообще он какой‑то неправильный, раз испытывает столь сильные чувства по такому пустячному поводу.
Вы избегаете решения проблемы
Представим ситуацию: человек прошел собеседование, но на работу его не взяли. Он может проанализировать, почему так случилось, прокачать навыки, которых ему не хватает, пойти учиться. А может махнуть рукой и сказать: «Все к лучшему! Я прекрасен, а работодатель просто дурак».
Есть вероятность, что кандидат и правда отличный специалист, а его потенциальный начальник поступил не слишком мудро. Но нельзя исключать, что человеку есть куда расти, но из‑за подобного отношения к проблеме делать этого он не будет.
Вы можете увязнуть в нездоровых отношениях
«Это все не со зла, он хороший человек, нужно его простить», «У нее самые добрые побуждения, просто характер сложный, лучше не держать обиду и помириться». Если вам систематически делают больно, позитивное отношение к ситуации (то есть ее игнорирование) может дорого обойтись. Вы будете постоянно прощать обидчиков, идти им навстречу, убеждать себя, что все хорошо, и застрянете в несчастливых отношениях, которые подорвут вашу самооценку и ментальное здоровье.
Как быть позитивным без токсичности
Не блокировать эмоции
Психологи считают, что нужно позволить себе мыслить негативно. Отрицательные эмоции абсолютно нормальны, подавлять их бесполезно — можно только принять, разрешить себе их испытывать и признать, что вы имеете на них полное право. Этот процесс еще называют валидацией чувств.
В отношениях с другими людьми этот подход тоже работает. Если вам на что‑то жалуются, посочувствуйте человеку, скажите, что ситуация и правда неприятная, поэтому неудивительно, что он зол или расстроен. Будьте рядом, предложите помощь, расскажите о своем аналогичном опыте, если он у вас был. Не заставляйте его улыбаться, принудительно искать позитивные моменты там, где он их не видит, и закапывать свои настоящие чувства.
Сфокусироваться на действиях
После того как вы дали волю эмоциям, подумайте, чему вас может научить эта ситуация, какую выгоду вы можете из нее извлечь и что сделать для ее разрешения. Такой подход называется проактивным. Считается, что впервые о нем заговорил австрийский психиатр и бывший узник фашистского концлагеря Виктор Франкл в своей книге «Человек в поисках смысла». А потом идею проактивности подхватили и популяризировали другие психологи, а также коучи и эксперты по продуктивности, например, Стивен Кови.
Если человек проактивен, он не скатывается в негатив («Меня не берут на работу, я неудачник, у меня ничего никогда не получится»), но и не прячется за бессмысленной и непродуктивной позитивностью («Ничего! Все обязательно наладится!»). Он признает, что случилось что‑то плохое, но берет на себя необходимую ответственность и концентрируется на действиях: «Да, меня не взяли, это грустно. Но теперь я знаю, чему стоит учиться, чтобы получить работу мечты. В ближайшее время я поищу курсы или стажировку и начну заниматься». Такая позиция поднимает настроение, дает энергию и помогает находить решения даже в сложных ситуациях.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!
Главное фото: https://zygmantovich.com/wp-content/uploads/emoc.jpg
