Транзакционный (или транзактный) анализ является средством, позволяющим человеку найти ответ на один из важнейших из задаваемых самому себе вопросов — почему я никак не могу достичь поставленных целей? Часто люди прилагают немалые усилия и старания для получения желаемого, однако, так и не добиваются положительного результата.
При этом виновными в случившемся назначаются в основном либо окружение самого потерпевшего неудачу индивидуума, либо независящие от него факторы и обстоятельства. Но не будет ли более правильным в таком случае поискать корни проблемы в себе, а не обвинять других? Исчерпывающий ответ на этот вопрос призван дать транзакционный анализ.
Транзактный, или трансакционный, анализ — это систематическая терапия с целью развития и изменения личности. Она была разработана американским психиатром Эриком Берном в 50-х годах XX века, и до сих пор успешно применяется для решения психологических и социальных проблем здоровых людей и пациентов с психопатологиями.
В основе транзактного анализа лежит модель личности, выстроенная из трех эго-состояний:
- Родитель,
- Взрослый,
- Ребенок.
Берн утверждал, что любое общение происходит в каком-либо из трех состояний, а само взаимодействие между людьми называл транзакциями. Когда один человек обращается к другому, он выдает транзакционный стимул и получает реакцию.
фото: https://baza-kursov.ru/
Анализ транзакций человека помогает выявить его жизненный сценарий — модель, которая формируется в детские годы и затем полностью определяет способ взаимодействия человека с другими людьми и его дальнейшую судьбу. Научившись осознавать свои состояния, можно выявить сценарий, а затем изменить его.
Берн хотел, чтобы транзактный анализ был понятен всем, кто его использует, — сознательно убрал всю медикаментозную лексику, не использовал слова из психоанализа, а людей называл клиентами, а не пациентами. Он считал, что у человека есть все ресурсы, чтобы решить свои проблемы. Терапевт при этом играет роль «честного зеркала» — показывает клиенту, что и как он говорит, в каком состоянии эго находится. Научившись осознавать свои состояния и переключаться между ними, человек может решать проблемы самостоятельно.
С какими проблемами работает транзактный анализ?
Транзакционный анализ может быть полезен для работы с широким спектром проблем, включая:
· Поведенческие проблемы. Это могут быть повторяющиеся паттерны поведения, которые вызывают проблемы в личной жизни или на работе. Транзакционный анализ помогает понять, из какого «состояния я» происходит это поведение, и искать альтернативные способы действия.
· Эмоциональные проблемы. Например, анксиозность, депрессия, проблемы с самооценкой и самоидентификацией. Трансакционный анализ помогает осознать и переработать негативные установки и эмоциональные реакции.
· Взаимоотношения. Трудности в общении, конфликты, проблемы в отношениях с партнером, друзьями, коллегами. Транзакционный анализ помогает улучшить коммуникационные навыки, понять и изменить непродуктивные паттерны взаимодействия.
· Личностные расстройства. Транзакционный анализ может быть использован в работе с различными личностными расстройствами, помогая людям осознать и изменить негативные паттерны поведения.
Важно отметить, что эффективность транзакционного анализа, как и любого другого подхода в психотерапии, зависит от множества факторов, включая специфику проблемы, индивидуальные особенности клиента, его готовность и мотивацию к изменениям, а также квалификацию терапевта.
Как разные состояния эго влияют на поведение
Берн считал, что все три состояния человека формируются в детстве, примерно до пяти лет, и в дальнейшем периодически сменяют друг друга, определяя, как человек будет вести себя в той или иной ситуации. Ниже мы подробнее разберем, что они собой представляют.
Родитель
Это состояние, в котором человек думает, чувствует и ведет себя так, как это делали его родители, воспитатели и другие важные фигуры из детства.
Родитель снабжает нас полезными шаблонами и экономит психическую энергию. Благодаря ему мы не размышляем подолгу над каждой жизненной ситуацией, а во многих случаях действуем «на автомате».
Есть два состояния Родителя, и каждое из них может быть как позитивным, так и негативным:
- Контролирующий (КР) — устанавливает границы, отвечает за совесть и нравственность, следит за соблюдением правил и сохранением порядка. В негативном состоянии КР критикует, угнетает и подавляет.
- Заботливый (ЗР) — сочувствует, поддерживает и заботится. В непродуктивном состоянии душит избыточной заботой, не дает шагу ступить самостоятельно.
Положительные состояния Родителя необходимы для нормальной жизни, а вот отрицательные заставляют критиковать себя и других, причиняют внутренние страдания.
Ребенок
В состоянии Ребенка человек копирует то, что происходило с ним в детстве. В нем люди склонны к фантазиям, нерациональным страхам и ожиданиям. Ребенок может быть:
- Послушный (адаптированный) — старается угодить желаниям других, чтобы его похвалили. Он соблюдает правила и подчиняется.
- Бунтующий — сопротивляется, капризничает и упрямится, может проявлять враждебность. Особенно ярко это эго-состояние проявляется в подростковом возрасте, когда человек стремится к независимости.
- Естественный — веселится, получает удовольствие, играет и творит. В этом состоянии эго человек эмоционален и воодушевлен, он действует спонтанно и увлекает других, проявляет любопытство, пробует что-то новое и самовыражается через творчество. Однако у Естественного Ребенка есть и темная сторона — потакание своим слабостям и неоправданный риск ради сиюминутного удовольствия.
Положительные состояния Ребенка привносят в жизнь элементы спонтанности, помогают самовыражаться и искренне веселиться. Отрицательные мешают избавиться от зависимостей, заставляют ввязываться в опасные авантюры, чтобы что-то кому-то доказать.
Взрослый
Это состояние, в котором человек воспринимает и оценивает реальность, опираясь на непосредственный опыт, а не на прошлые установки. Взрослый анализирует, планирует и принимает рациональные решения, адаптируется к окружающей реальности и эффективно с ней взаимодействует.
Берн отмечал, что счастливым можно назвать человека, у которого важные аспекты Родителя, Взрослого и Ребенка имеют четкие границы и находятся в гармонии друг с другом. Такой баланс дает возможность лучше понимать других людей, не вовлекаться в их игры и общаться в нужном ключе.
Какие виды транзакций существуют и как они влияют на общение
Все три компонента эго могут вовлекаться в транзакции, и от того, в каком именно состоянии разговаривают участники, зависит успех коммуникации. Ниже мы разберем три вида взаимодействий.
Дополняющие
В этом варианте и стимул, и ответ на него происходят между одинаковыми состояниями эго. Например, два Ребенка фантазируют или веселятся, два Родителя кого-то осуждают или два Взрослых решают проблему. Такое взаимодействие — развлечение, приносит удовольствие обоим и может продолжаться сколько угодно долго.
Кроме того, дополняющие транзакции могут происходить и между разными состояниями эго. Например, если Ребенок одного партнера обращается к Родителю другого и получает соответствующий ответ. Ребенок: «Я такой беспомощный, заботься обо мне». Родитель: «Слушайся меня, и я буду это делать».
Пересекающиеся
Если стимул происходит в одном состоянии, а реакция — в другом, транзакция становится пересекающейся. В книге Берн приводит классический пример такого сбоя в коммуникации.
Один человек обращается к другому как Взрослый ко Взрослому и спрашивает: «Может, нам стоит вместе подумать, почему ты в последнее время так много пьешь?».
Если бы транзакция была дополняющей, второй участник диалога ответил бы что-то вроде: «Да, пожалуй. Я и сам бы хотел это понять». Вместо этого партнер злобно ворчит: «Ты всегда меня критикуешь, прямо как мой отец». В этот момент на сцену выходит его Ребенок, и транзакция становится пересекающейся.
Чтобы продолжить общение, первый Взрослый может либо включить Родителя и успокоить или отругать Ребенка, либо попытаться вернуть партнера к состоянию Взрослого, чтобы продолжить диалог в конструктивной манере.
Скрытые
Это вариант, при котором в диалоге вроде бы участвуют одни состояния эго, а на глубинном уровне взаимодействуют другие. Берн приводит в качестве примера одну историю.
Муж запрещал жене заниматься танцами, принуждая ее оставаться дома. Женщина от этого страдала и рассказывала всем, что домашняя тирания мешает ей отлично проводить время. Благодаря терапии их отношения изменились и муж перестал препятствовать занятиям, но вдруг обнаружилось, что женщина боится танцевать.
На первый взгляд их транзакции выглядели, как взаимодействие Родителя («Сиди дома и занимайся хозяйством») и Ребенка («Если бы не ты, я могла бы развлечься!»).
Но на глубинном психологическом уровне это был диалог между двумя состояниями Ребенка. Муж: «Я боюсь, что ты меня бросишь, поэтому оставайся дома». Жена: «Запрещай мне заниматься тем, чего я на самом деле боюсь».
На таких скрытых транзакциях построены все игры — бесконечно прокручиваемые серии, которые мешают людям полноценно жить и при этом даже не осознаются.
Зачем люди играют в игры и как они влияют на жизнь
В отличие от развлечений — прямых транзакций, которые не подразумевают скрытого смысла и приносят удовольствие, игры служат для получения выгоды.
Цитата из книги «Игры, в которые играют люди» Эрика Берна:
«Чаще всего в игры играют люди, потерявшие душевное равновесие; в целом можно сказать, что чем больше встревожен человек, тем упорнее он играет».
Например, как показано выше, в игре «Если бы не ты…» женщина с помощью мужа пыталась скрыть от себя свою фобию и при этом получала еще один бонус — могла играть с подругами в «Если бы не он» и получать от них сочувствие.
В игре «Изъян», где человек постоянно находит у других какие-то недостатки, будет сразу несколько наград. Во-первых, Ребенок будет чувствовать себя гораздо увереннее, выставив других в неприглядном свете. Во-вторых, он получит разрешение не общаться с такими неряхами, глупцами и скрягами — избежать близости, в процессе которой могли бы вскрыться собственные недостатки.
Чтобы выйти из игры, нужно осознать ход ее течения и получаемую выгоду. В противном случае человек рискует потратить единственную жизнь на пагубные занятия и токсичные отношения, которые приносят лишь страдания.
Тем более что люди бессознательно выбирают в друзья и партнеры именно тех, кто подходит для исполнения ролей в привычных играх.
Когда мы играем в игры, то удовлетворяем свои потребности в привычных эмоциях, подтверждаем свои убеждения и усвоенную роль. Например, если ребенок вырос в постоянном страхе перед отцом-алкоголиком, во взрослой жизни он будет искать ситуации, в которых сможет испытывать ту же тревогу, знакомую с детства. Человек таким образом подтверждает свою базовую жизненную позицию.
Как транзактный анализ помогает улучшить жизнь
Главная задача транзакционного анализа состоит в том, чтобы научить человека управлять своими состояниями эго, избавиться от негативных аспектов Ребенка и Родителя и прокачать позитивные.
На первом этапе терапевт проводит диагностику и выясняет, какие состояния доминируют, а какие — отстают. После этого человек может прокачивать то, чего ему не хватает.
Например, у клиентов с зависимостью часто доминирует негативный Естественный Ребенок, а вот Взрослый и Родитель развиты слабо. В таком случае ему нужно переключить внимание на отстающие состояния эго. Родитель поможет поддерживать себя, ставить цели и устанавливать запреты, Взрослый — контролировать выполнение целей, анализировать динамику.
Переключение происходит постепенно, маленькими шагами. Например, человек с эмоциональным выгоранием не сможет мгновенно воскресить Естественного Ребенка и радоваться жизни так же полно и ярко, как раньше. Но ему вполне по силам выполнять небольшие шаги в эту сторону, например радовать себя какими-то мелочами, заниматься тем, что вызывает хоть малейший интерес и любопытство.
По мере работы структура личности человека постепенно выправляется и все состояния эго достигают баланса. Более того, поскольку человек развивает осознанность, он может продолжать работу над собой и без терапевта.
После терапии начинается осознанная и гибкая жизнь, основанная на автономии. Человек понимает, что иногда он может быть Ребенком и проявлять соответствующие мысли и эмоции, не винит себя за это и не блокирует эту часть. Вместо этого он анализирует ее и выносит некие креативные идеи, разрешает себе чувствовать.
В процессе терапии человек также освобождается от игр и перерабатывает свой жизненный сценарий, решая, чему он хочет следовать, а от чего нужно отказаться.
Доказана ли эффективность транзактного анализа
Есть немало исследований, посвященных пользе транзакционного анализа для совершенно разных целей.
Групповые и индивидуальные сессии помогают увеличить близость в парах, уменьшить семейные разногласия, конфликты и контролирующее поведение.
Терапия улучшает отношения родителей и детей с вызывающим оппозиционным расстройством — отрицательным и враждебным поведением по отношению к старшим.
Более того, транзактный анализ помогает родителям выбрать здоровый способ воспитания, избежать авторитарного или разрешающего стилей, лучше контролировать свои эмоции и реакции и общаться с детьми с позиции Взрослого, а не вовлекать их в свои болезненные игры.
В метаанализе 75 научных работ также заключили, что транзактный анализ помогает эффективнее действовать в обычной жизни, налаживает социальные взаимодействия и облегчает состояние при различных психопатологиях.
Как попробовать транзактный анализ
Лучший вариант — найти психотерапевта или психолога, который работает с этой методикой. Можно попробовать онлайн-консультации, индивидуальные или групповые занятия.
Если вы хотите разобраться самостоятельно, для начала попробуйте пройти тест для определения структуры личности. Он поможет увидеть, какие состояния эго доминируют, а какие — отстают и требуют внимания.
Также стоит почитать книги, посвященные транзактному анализу:
- Э. Берн. «Игры, в которые играют люди»;
- Э. Берн. «За пределами игр и сценариев»;
- К. Штайнер. «Сценарии жизни людей. Школа Эрика Берна»;
- Т. Харрис. «Я окей, ты окей»;
- М. Джеймс, Д. Джонгвард «Рожденные побеждать»;
- С. Карпман. «Жизнь, свободная от игр»;
- Я. Стюарт, В. Джойнс. «Современный транзактный анализ».
В этих книгах вы найдете подробное описание состояний эго, различных игр и сценариев, а также хорошие инструменты и упражнения для работы над собой. Но учитывайте, что в самостоятельной терапии есть и свои подводные камни.
Нужно понимать, что человек ограничен опытом и квалификацией своего Взрослого, так как именно это эго-состояние берет на себя контроль, когда он начинает анализировать свои взаимодействия, состояния и различные сценарные игры. В этом смысле психолог, который специализируется в транзактном анализе, знает гораздо больше психологических игр, каждая из которых, как правило, очень изощренная и бессознательная.
Также в качестве дополнительного инструмента можно использовать терапию осознанности, основанную на медитации. Она не связана с транзактным анализом, но помогает воспитать в себе более чуткое отношение к эмоциям и чувствам и отслеживать свое поведение.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/tranzaktnyj-analiz/, https://sredaobuchenia.ru/media/chto-takoye-transaktniy-analys?ysclid=lmixh676af189786441, https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/tranzaktnyj-analiz.html?ysclid=lmixh8r2md541888762
