Представьте: вы уютно укутались в одеяло, уже почти спите… и вдруг будто падаете в бездну. Не волнуйтесь – вы не одни. Большинство людей время от времени испытывают такие странные подергивания при засыпании. Они называются гипническими(или гипнагогическими) рывками и абсолютно нормальны.
Наверное, с этим загадочным феноменом сталкивались все — только вы устроились в постели и начали погружаться в сон, как внезапно резко просыпаетесь, потому что сильно вздрагиваете и ощущаете, что потеряли равновесие и падаете. В этот момент мозг услужливо подсовывает вам объяснение происходящего — за мгновение до того, как проснуться, вам может сниться, что вы поскользнулись, споткнулись, сорвались с лестницы, рухнули с высоты и так далее.
Это явление происходит, когда наше тело переходит из состояния бодрствования в сон. С медицинской точки зрения гипнические рывки относятся к так называемому “сонному миоклонусу” – внезапным коротким мышечным сокращениям. Они чаще случаются на первой или второй стадии сна, до наступления глубокого отдыха.
Что это такое?
Гипнагогия — промежуточное состояние между явью и сном. При гипнагогических подергиваниях в момент перехода мозга в состояние сна происходит резкое непроизвольное сокращение мышц, чаще всего мышц ног, похожее на мгновенную судорогу или спазм.
Хотя точные биологические причины этого эффекта пока не ясны, с точки зрения эволюции у гипнагогических подергиваний существует по крайней мере две важные, связанные между собой функции, работающие на выживание.
Во-первых, внезапное пробуждение позволяет нам, перед тем как погрузиться в сон, еще раз напоследок проверить, все ли вокруг спокойно и безопасно. В конце концов, во сне (особенно если вы отключились среди дикой природы, как это происходило с нашими предками) мы совершенно беззащитны и легко можем стать жертвой хищника или какой-то опасности.
Во-вторых, вздрагивание при засыпании позволяло нашим далеким предкам, которые частенько спали на деревьях, проверить стабильность положения тела во сне, чтобы, отключившись, ненароком не свалиться вниз.
Существует также теория, что гипнагогическиеподергивания — это симптом того, что наш мозг постепенно переходит в состояние сна, то есть из активного, сознательного контроля за движениями тела переключается на режим «автопилота». При этом расслабление мышц, когда мы задремываем, «автопилот» ошибочно воспринимает как падение и, в попытке выправить положение тела, посылает мышцам резкий сигнал, заставляющий их вздрагивать.
Таким образом, гипнагогические подергивания — это, хоть и пугающая, но вполне нормальная, естественная реакция, как правило, не представляющая никакой угрозы для здоровья.
А что их вызывает? Причины вполне ожидаемые: чрезмерное употребление кофеина, курение, поздние тренировки, стресс и даже нерегулярный сон повышают вероятность таких подергиваний. Если вы долго листаете телефон перед сном или страдаете от бессонницы, гипнические рывки тоже могут стать частыми гостями.
К счастью, бороться с этим не так сложно. Чтобы спать спокойнее, специалисты советуют избегать кофеина, никотина и алкоголя вечером, тренироваться в первой половине дня, соблюдать режим сна – ложиться и вставать в одно и то же время, поддерживать в спальне прохладу (около 18-20 градусов), делать комнату максимально темной и тихой, убирать гаджеты минимум за час до сна.
Есть также предположения, что слишком интенсивные гипнагогические подергивания могут быть связаны с дефицитом в организме важных микроэлементов, которые поступают с пищей, — магния, кальция и/или железа. Поэтому, возможно, стоит обратить внимание на свой рацион питания, сдать анализы и начать принимать добавки с этими минералами.
Хорошая новость состоит в том, что с возрастом склонность к гипнагогическим подергиваниям естественным образом падает.
Пока этого не произошло, важно понять для себя, представляют ли эти вздрагивания для вас или вашего партнера, делящего с вами постель, проблему. Если да, то пора обратиться к сомнологу — специалисту по сну.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://oxu.az/ru/eto-interesno/chuvstvo-padeniya-vo-sne-chto-eto-i-kak-ot-etogo-izbavitsya, https://health.mail.ru/news/2650536-pochemu-nam-inogda-kazhetsya-chto-my-padaem-vo/#anchor3148
