Возможно, вы замечали, что на старых фотографиях ваши бабушки и дедушки выглядят выше, чем сейчас. Неужели с возрастом человек действительно уменьшается в росте?
Расти и радоваться каждой новой отметке на дверном косяке, отмечать прибавленные сантиметры любимым йогуртом с кальцием умеет каждый. Но заботиться о своем физическом здоровье и помнить о физической нагрузке… Сложно! Невероятно, но факт: ростомер, оказывается, нужен и взрослым тоже.
С возрастом наш рост действительно имеет тенденцию уменьшаться. Эта потеря наблюдается как у мужчин, так и у женщин. В чем причина подобного изменения и как с ним бороться?
Как люди с возрастом теряют рост
Люди обычно начинают терять свой рост примерно в возрасте 30 лет (иногда 40 лет). Каждые десять лет после этого возраста человек теряет почти один сантиметр. Таким образом, с возрастом мы можем потерять где-то от 2,5 до 7,5 сантиметров. Этот процесс также ускоряется с возрастом: чем старше становится человек, тем быстрее он теряет свой рост.
Несмотря на то, что и мужчины, и женщины теряют сантиметры роста, этот процесс происходит по-разному. Женщины теряют больше сантиметров по сравнению с мужчинами того же возраста. При этом, они также теряют рост быстрее.
Совокупная потеря роста, начиная с 30 до 70 лет, составляет в среднем 3 сантиметра для мужчин. Однако для женщин — 5 сантиметров. К 80 годам это значение составляет до 5 сантиметров для мужчин и 8 сантиметров для женщин.
Если пожилой человек в возрасте 70 лет и старше вне зависимости от пола потерял в росте в течение последних двух лет 5 см и больше, то риск развития перелома тазобедренного сустава в ближайшие два года у него может возрасти на 54% по сравнению с его сверстниками, которые не «укорачивались» так быстро. Об этом сообщают американские ученые из медицинского центра при Гарвардском университете.
Люди с возрастом становятся ниже ростом: почему это происходит?
Длина костей ног, позвоночника и черепа определяет рост человека. Они обычно достигают своей максимальной длины к концу подросткового возраста, после чего рост человека не увеличивается. Во время нашей «взрослой фазы» длина костей ног и черепа остается практически неизменной. В снижении роста играют роль именно кости позвоночника.
Наш позвоночник состоит из 24 костей (позвонки). Они сложены друг на друга и тянутся от задней части шеи до талии. Между каждым позвонком находится гелеобразная подушка, называемая диском. Эти позвоночные диски играют важную роль в поддержании нашей осанки. Будучи похожими на подушки, они действуют как амортизаторы и придают спине гибкость.
После 35 лет процесс распада костной ткани происходит быстрее, чем ее накопление, что приводит к потере костной массы. Остеопороз ускоряет этот процесс. Важны так же и сопутствующие факторы: например, у женщин после менопаузы распад костей происходит еще быстрее.
В то время как некоторые изменения в теле мы контролировать не можем, есть привычки, которые вызывают большую потерю роста:
- сутулость;
- отсутствие физических упражнений;
- курение;
- употребление алкоголя;
- употребление стероидов;
- чрезмерное потребление кофеина;
- экстремальные диеты и несбалансированное питание.
Истончение дисков позвоночника
С возрастом диски истощаются, становясь тоньше. Когда это происходит, позвонки сближаются, что приводит к уменьшению роста человека. Позвонки также могут потерять часть своего минерального содержания, что сделает их тоньше и меньше по размеру.
Здоровье костей
Остеопороз — это заболевание, ослабляющее кости до такой степени, что они легко ломаются. Чаще всего кости бедра, позвонки и запястья. Остеопороз называют «тихим заболеванием», потому что вы можете не заметить никаких изменений, пока не случится перелом. Тем не менее все это время кости разрушались в течение многих лет.
Кость — это не камень, а живая ткань, о чем мы часто забываем. Структура кости представляет из себя нечто, похожее на соты. Под влиянием заболевания пространства в этих сотах становятся больше, а их количество уменьшается. Все это делает кости слабее.
Дегенерация стоп
Связки стопы начинают дегенерировать с возрастом. По мере того как стопа становится более плоской, наш рост может немного уменьшиться. Однако этот эффект не так выражен, как изменения, вызванные позвоночными дисками.
Слабые мышцы
Возрастная потеря мышечной массы и функции мышц называется саркопенией. Говоря языком чувств, человек ощущает, что «силы уходят» и мышцы не справляются с той нагрузкой, которая раньше была посильной. В большинстве случаев саркопения — это болезнь, поражающая людей в пожилом возрасте, но это не всегда так.
Можно ли остановить снижение роста с возрастом
Избежать изменений невозможно, но их можно замедлить. Специалисты рекомендуют заниматься спортом (поддерживать мышцы в тонусе), придерживаться диеты богатой кальцием и витамином D, забыть про курение, алкоголь и кофе.
Чем раньше вы обратите внимание на проблему, тем больше шансов сохранить свое здоровье. Тут мы не изобретем велосипед. Но вы всегда можете улучшить состояние, придерживаясь здорового образа жизни.
Умеренные тренировки помогают укрепить мышцы спины, чтобы тем было легче справляться с ежедневными нагрузками и удерживать тело в естественном положении. Такие упражнения, как планка на локтях, упражнения на пресс, подъем корпуса лежа, приседания способствуют формированию правильной осанки. В первую очередь физическая нагрузка нужна офисным сотрудникам и всем, кто из-за своей профессии мало двигается.
Что влияет на рост человека
Для того, чтобы понимать, почему рост человека уменьшается с возрастом, необходимо знать, отчего вообще люди бывают высокими и низкими. Скрывать не станем: есть факторы, от вас не зависящие.
Люди с возрастом становятся ниже ростом: это правда, и тому есть несколько причин:
- Гены. Как правило, в семье высоких родителей растут высокие дети. Это видно невооруженным глазом. Однако существуют исследования, которые выделяют даже конкретные гены, отвечающие за рост. Сегодня науке понятно, почему тот крошечный младенец стал двухметровым, а тот розовощекий крепыш стал коренастым «мужичком с ноготок». Ученые считают, что рост человека зависит от наследственности примерно на 75%.
- Среда. Очень важную роль играет место, в котором ребенок рос. Причем особенно важны самые первые годы жизни малыша: они во многом определяют его дальнейшее развитие. Погода, климат сильно влияют на внешность человека (недаром природа наградила узким разрезом глаз тех, кто живет в песчаной местности). Так же, как и высота над уровнем моря. И, если ребенок рос на раздолье, а не в тесной однушке, у него есть все шансы вырасти более высоким.
- Питание. Нет, речь не о пресловутой морковке. Дело в том, что в бедных странах, где дети вынуждены голодать, люди мало отличаются друг от друга по росту. Генам, чтобы проявиться, необходима энергия. А откуда взять энергию, если все, что ты съедаешь за день, — половина булки хлеба? Причем гены все же превалируют над питанием: однако влияние наследственности ослабевает, если человек ест мало и плохо.
- Технологии. «Это все из-за твоего телефона!» — нет, это не голословные обвинения гаджетов во всех бедах мира. Телефон и правда может изменить ваш рост, причем в меньшую сторону. Просто долгое времяпровождение в виртуальности влияет на физическую активность (человек реже выходит на улицу и занимается спортом), а также на осанку. Вот вы сейчас, например, читаете эту статью с ровной спиной? Возможно, вы на пару сантиметров выше, чем вам кажется!
- Психологический фактор. Возможно, вы часто встречали персонажей кино и книг, которые замкнуты и не уверены в себе. Авторы нарочито создают их низенькими. Да, есть в этом метафора — «маленький» человек, все дела. Однако не всегда в произведениях раскрывается подноготная жизни этих героев. И вот начинается самое интересное. Оказывается, перенесенный в детстве стресс способен угнетать гены, отвечающие за рост человека. Впрочем, это работает так же, как и голод. Гены должны реализоваться, а для этого им не нужны психологические препятствия.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://www.techinsider.ru/editorial/799593-pravda-li-chto-rost-cheloveka-umenshaetsya-s-vozrastom/, https://www.championat.com/lifestyle/article-4598685-pochemu-s-vozrastom-lyudi-stanovyatsya-nizhe-rostom-i-kak-etogo-izbezhat.html
