Каждому из нас хочется оставаться молодым как можно дольше. Но что же можно предпринять, если время не повернуть вспять? Большинство ученых уверены: процесс старения можно отсрочить, если знать некоторые правила.
Чтобы оставаться энергичным, креативным и здравомыслящим, измените свои привычки.
Еще несколько поколений назад люди и не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20–40 лет дольше. Однако с годами мозгу все сложнее выполнять свою работу.
Сидячий образ жизни и вредные привычки приносят вред всему организму, в том числе и мозгу. С возрастом повышается риск возникновения и развития болезни Альцгеймера.
Каждый из нас знает свой календарный возраст. Тут все очень просто. Достаточно лишь просто сосчитать свечки на торте в день рождения. А знаете ли вы свой биологический возраст?
Эта цифра говорит не только о том, сколько лет вы прожили, но и о том, как эти годы повлияли на работу вашего организма. При этом фактический и биологический возраст не всегда совпадают.
Организм некоторых 80-летних людей работает так, будто они раза в два моложе. У них отличная память и прекрасные результаты когнитивных тестов. Они являются живым примером того, как нужно правильно и красиво стареть.
Как же к этому прийти? Ученые определили несколько простых действий, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы сохранить свой мозг молодым.
- Поменяйте свои пищевые привычки
Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений в своем привычном поведении. Например, замените позднюю чашечку кофе на зеленый чай. Он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Снизьте потребление копченой пищи.
Здоровое питание не означает, что нужно целыми днями есть только салат и крупу. Ученые выяснили, что средиземноморская диета, характеризующаяся высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.
- Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут
Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи.
Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день. Это нужно делать ради своего здоровья.
- Чаще покидайте зону комфорта
Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Вопреки расхожему мнению, мозг не запрограммирован, а способен изменяться. При желании можно, например, избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Это свойство мозга называется нейропластичностью.
Изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий. Так вы еще и расширите свой кругозор.
- Высыпайтесь
Во сне наша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.
Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.
- Поддерживайте активную социальную жизнь
Человек — социальное существо. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. А поддержание отношений с родственниками и друзьями жизненно важно для когнитивного здоровья. У тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с общительными людьми.
Интересно то, что одинокие люди более бдительны и чаще ожидают угрозы от незнакомцев. Происходит это потому, что их мозг, непривычный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная реакция.
- Думайте о старении позитивно
Эксперты говорят, что оптимистичные ожидания относительно собственного старения действительно помогают переносить этот процесс, не теряя ощущения счастья.
Джоэл Крамер, директор отдела нейропсихологии центра памяти и старения при Калифорнийском университете Сан-Франциско говорит: «Оптимисты переносят процесс старения легче и лучше, чем пессимисты». Одна только вера в то, что почтенный возраст вовсе не обязательно предполагает беспомощность и увядание, гарантирует, что ваш мозг будет дольше оставаться молодым.
- Медитируйте
Еще одним эффективным способом снизить стресс и его разрушительные эффекты является медитация. Результаты одного из исследований говорят о том, что биологический возраст тех, кто регулярно медитирует, приблизительно на 7 лет меньше их фактического.
Для того, чтобы почувствовать положительное влияние медитации, вам достаточно уделять этой практике всего несколько минут в день.
На протяжении всей жизни нужно проводить больше времени с любимыми людьми, заниматься хобби и изучать что-нибудь новое. Тогда и в глубокой старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!
Ссылки: https://lifehacker.ru/5-healthy-habits-for-brain/, https://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2019/11/5-privychek-kotorye-pomogut-sohranit-molodost-mozga/
Главное фото: https://i.sunhome.ru/journal/32/neobichnaya-sposobnost-mozga-v2.orig.jpg
