За всю жизнь человек переживает много разнообразных ситуаций. Не важно, какой характер они носят, все равно они приводят к включению защитных механизмов в организме. Естественным будет тот факт, что негативные вызывают больше эмоций, поэтому у человека начинает развиваться острый стресс, ведь существующие барьеры не в состоянии обеспечить надежного иммунитета. Рассказывает Sauap.org со ссылкой на Колесо жизни.
Ситуации сильного стресса выбивают землю из-под ног и могут:
- Стать причиной необдуманных действий, о которых будем сожалеть в дальнейшем.
- Навредить здоровью.
- Травмировать нас.
- Привести к депрессивным состояниям.
- Вселить неуверенность и страхи на долгие годы.
Полезно знать базовые принципы самопомощи для возвращения себе устойчивости и целостности.
Как можно помочь себе сохранить устойчивость, здоровье и адекватность действий.
- Увеличить дистанцию с угрозой. Взять паузу. Уединиться
Выйти с совещания, положить трубку, выключить телевизор. Такая возможность есть всегда. Например, когда пролили кипяток, отпрыгните от опасности?
Пауза необходима для того, чтобы оказать себе помощь и не усугубить последствия.
Важно усвоить: «Вы не обязаны давать ответ и принимать решение немедленно».
Исключение – ситуации жизни и смерти.
- Сделать телу удобно
Проверить, не стесняет ли одежда движения, достаточно ли пространства. При необходимости – расстегнуть ворот, выйти из тесного помещения в просторное.
- Восстановить дыхание
Во время стресса часто человек задерживает дыхание. Важно восстановить ровное глубокое дыхание. И периодически возвращаться вниманием к дыханию.
- Увеличить опору
Если внутренняя опора недостаточна, важно найти внешнюю.
- Прислониться к стене или спинке кресла и сфокусировать внимание на ощущениях твердой поддержки сзади.
- Поставить обе стопы на пол, расстояние между ногами до ощущения максимальной устойчивости ног.
- Обратить внимание на позвоночник. Он должен быть ровным. Глубокий выдох – расслабить тело.
- Если рядом близкий человек, попросить вас обнять, почувствовать прикосновения и опереться на него.
Побыть в этом положении, почувствовать свое дыхание, внешние опоры – под стопами, спиной, ягодицами. Если тренировать навык ощущения опор, то в ситуациях форс-мажора потом можно быстро возвращать себе устойчивость и самообладание.
- Вернуть ощущение границ тела помогает простукивание ладонью тела от головы вниз (автор практики – травматерапевт Питер Левин). Внимание – в ощущения тела.
- Применить кинезиологическую технику «лобно-затылочный захват» – помощник в снятии переживаний после травматических событий для детей и взрослых.
Одна ладонь кладется на лоб, вторая на затылок, ритмичное спокойное дыхание. Представлять, как на выдохе уходит напряжение.
- «Соединиться» с чем-то бОльшим, во что верите
Если верите в Бога и высшие силы – помолиться, попросить поддержки. Это дает ощущение поддержки на ментальном и духовном уровнях.
«Мы атеисты до первой тряски в самолете».
- Соединиться с «якорем ресурса»
Взять в руки образ-маленький предмет, который ассоциируется с ресурсными позитивными воспоминаниями и стабильностью. Например, любимая чашка, морской камешек из отпуска, статуэтка. Такой символ хорошо всегда иметь под рукой.
- Завернуться в одеяло, плед
Для сна новорожденных деток рекомендуют использовать «гнездышко», которое повторяет изгибы тела и дает ощущение спокойствия и безопасности. Это связано с воспроизведением ощущений недавнего пребывания малышей в утробе матери. В ситуации сильного стресса и взрослым, и детям помогает вернуть спокойствие такое гнездышко – плотно завернуться в одеяло либо плед.
- Поесть. Попить. Поспать.
Отсутствие голода и жажды важно для ощущения безопасности и комфорта. Сон – отлично перезагружает внутреннюю операционную систему и придает силы.
- «Я выбираю жизнь» – произнести вслух либо мысленно.
Согласно теории Фрейда, действия каждого человека бессознательно управляются двумя векторами: выбор жизни – «либидо» и выбор смерти – «мортидо» (суицидальные мысли, депрессии, апатии). «Я выбираю жизнь» – фраза-спасатель, которая задает вектор бессознательному.
- Позволить эмоциям проявиться
Осознать эмоцию и позволить ей быть.
«Наши эмоции – это заряд статического электричества. Накапливается в нас, пока не разрядится.»
Слезам – да!
Если хочется плакать – плакать. Слезы непосредственно связаны с телом. Их появление – это признак снятия стресса. Удерживать слезы – значит, создавать дополнительный стресс. Пусть текут и при этом дышите.
Гневу – да!
Если это гнев, агрессия – тоже выражать. При этом, помнить об экологичности. Например, помогает произнести мысленно фразу: «Так злит, что хочется врезать». Когда получится уединиться – выразить гнев телесно. Ударить подушку, выругаться, покричать.
В гневе много энергии и силы. Эти эмоции помогли нашим предкам выжить, когда чужой претендовал на мамонта или место у костра. Гнев — «запретная» эмоция, которая осуждается обществом. Если человек подавляет и отрицает эту эмоцию, она аккумулируется и обращается гневом на себя или проявляется в болезнях.
Тот же принцип и с другими эмоциями.
Важно!
- Нет плохих или хороших эмоций.
- Позволить быть любым эмоциям.
- Но проявлять их экологично.
- Перейти от эмоций к действиям. Но не сразу, через время, когда будете в ресурсном, устойчивом состоянии
В состоянии тревоги и стресса, обычно совершаются автоматические действия. Важно замедлиться, вспомнить, что мысли, которые возникают – это следствие ситуации. Что для того, чтобы совершить адекватное действие надо привести себя в ровное состояние.
В этом помогут – техники САМОпомощи, описанные выше.
И мантра Скарлетт О’Хара: «Подумаю об этом завтра» — после того, как улягутся эмоции и почувствую устойчивость.
Если обобщить, в САМОпомощи при сильных стрессах и потери устойчивости:
- Важно изолировать себя от объекта угрозы. Когда последующие шаги станут привычными, техники самопомощи можно начинать применять в самой ситуации.
- Вернуть себе контакт с телом.
- Почувствовать внешние опоры.
- Позаботиться о себе, дать телу восстановиться, ощущение безопасности и комфорта.
- «Соединиться» с «ресурсным якорем» и с чем-то большим, во что верите.
- Признать эмоции.
- Выразить эмоции.
- Через время, когда будете готовы, из устойчивого ресурсного состояния перейти к действиям.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!
Главное фото: https://storage.googleapis.com/stateless-www-knowkpop-com/2019/09/Stress-down-day.jpg
