Всем известно, что недостаток сна пагубно отражается на многих аспектах нашей жизни, в том числе наносит серьезный вред здоровью. Однако слишком долгий сон чреват таким же большим количеством негативных последствий, как и хронический недосып, объясняет Sauap.org.
Недаром норма сна, определяемая специалистами, имеет и нижнюю и верхнюю границу — 7−8 часов. И более короткий, и более длительный сон несут одинаковую угрозу для организма.
Но что происходит, если спать дольше 8 часов в сутки? Ответить на этот вопрос решили ученые из Университета Киля (Keele University), Великобритания. Для этого был проведен совокупный анализ 74 исследований с участием в общей сложности около 3 млн человек.
Результаты были неожиданными. Более длительный сон (дольше 8 ч в сутки) повышал риск преждевременной смерти и сердечных приступов в большей степени, чем, наоборот, недосыпание. 9-часовой сон повышал риск общей смертности на 14%, 10-часовой сон — еще на 30%, а у тех, кто спал более 11 часов — на 47%. У участников с жалобами на плохой сон риск ишемической болезни сердца повышался аж на 44%.
Избыток сна, подобно недостатку, может стать причиной набора веса. Отклонение от нормального режима сна (в плюс или в минус — неважно) провоцирует изменения в протекании клеточного обмена и гормонального фона организма. Гормон голода грелин начинает вырабатываться с тройной силой, в результате чего значительно возрастает риск переедания. Все же не стоит забывать, что красивое тело — это комплексный подход к своему здоровью, а здоровый сон в нем важен не меньше питания и тренировок.
Кроме того, избыток сна может стать причиной сильных головных болей, особенно у людей со склонностью к мигреням. Лишние часы, проведенные в кровати, влияют на выработку нейромедиаторов и артериальное давление. В результате возникают не только головные боли, но и резко снижается концентрация и ухудшается память. Хронический избыток сна даже может стать причиной развития болезни Альцгеймера и сахарного диабета.
Как ни странно, но бодрости долгий сон вам тоже не добавит. Наоборот, проспав 9 или больше часов, вы наверняка будете чувствовать себя разбито в течение дня, и никакой кофе здесь не поможет. Избыток сна влияет на протекание процессов кровоснабжения мозга, который не получает достаточно кислорода. Результат — неспособность концентрироваться, продуктивно работать и постоянная усталость.
Но что делать тем, у кого никак не получается выспаться за 7−8 часов? Если это про вас — скорее всего, вы делаете что-то неправильно. Подойдите к нормализации режима сна ответственно.
Тщательно выбирайте продукты для ужина — некоторые из них могут мешать вам уснуть. Убирайте телефон хотя бы за час до сна, не пейте кофе во второй половине дня и спите в проветренном помещении. Это поможет не только быстрее уснуть, но и крепче, «эффективнее» спать. Просыпаться лучше в одно и то же время — даже на выходных. Вам понадобится буквально неделя, чтобы привыкнуть к такому режиму, а результат — хорошее самочувствие и высокая продуктивность — не заставит себя ждать.
Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости
Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?
- Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими заболеваниями, такими как гиперсомния, или синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
- Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
- Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
- Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
- «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
- Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.
Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?
Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?
- Сахарный диабет
Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.
- Ожирение
Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание: недосыпание вызывает такие же последствия!
- Головная боль
Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.
- Боль в позвоночнике
Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.
- Депрессия
Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.
- Болезни сердца
Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.
- Более короткая жизнь
Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с депрессией или с более низким социальным статусом (что может быть между собой связано).
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!
Главное фото: https://kladraz.ru/upload/blogs2/2016/4/13107_0a97a584bc5192b712f9ade341ed839a.jpg
Ссылки: https://bazaar.ru/beauty/health/pochemu-vredno-mnogo-spat/, https://assol-club.net/2016/10/7-prichin-po-kotorym-mnogo-spat-vredno-dlya-zdorovya/,https://www.kp.ru/daily/26869/3912535/
