В тяжелые периоды жизни люди ведут себя по-разному. Кто-то полностью теряет аппетит и буквально заставляет себя что-нибудь проглотить, а кто-то – наоборот, начинает есть все подряд и никак не может утолить голод. Почему так происходит?
Почему так происходит?
Дело в том, что при стрессе в дело вступают несколько гормонов. Сначала в большом количестве вырабатывается адреналин, он притупляет аппетит – ведь когда организм в опасности, ему не до еды. Однако постоянный, изматывающий стресс заставляет надпочечники повышать выброс другого гормона – кортизола. Он посылает в мозг сигнал о мобилизации – необходимо срочно пополнить энергию, чтобы справиться с жизненными трудностями. Именно поэтому вместо яблока или йогурта хочется съесть что-то сладкое, соленое или жирное.
Кстати, во многих случаях привычка заедать стресс уходит в детство: когда в награду за успехи или чтобы утешить, нам предлагают что-то вкусное. Таким образом, формируется определенный шаблон: если что-то расстраивает, нужно наградить себя шоколадкой.
Ученые до сих пор изучают механизмы депрессии. Но кое-что науке уже известно.
Чтобы лучше понять почему так происходит, специалисты считают, что первым делом нужно взглянуть на физиологические причины, стоящие за депрессивными состояниями. Депрессия часто сопровождается усталостью и потерей интереса почти ко всем занятиям, даже к тем, что вам нравились. Чтобы сделать хоть что-то, даже встать с постели, приходится прикладывать много усилий. По этой причине многие люди отказываются от еды, просто потому что ее нужно готовить. Пара пропусков приемов пищи и это может превратиться в привычку! Недостаток питательных веществ сказывается на энергии, что приводит к большей усталости.
К этому добавляются гормональные эффекты депрессии. Это состояние часто сопровождается стрессом, который сказывается на желудочно-кишечной системе и выработке гормонов голода, таких как грелин. Это в свою очередь влияет на иммунную систему и затрудняет выход из депрессивного состояния.
Однако некоторые люди испытывают резкое увеличение аппетита. В таком случае им очень сложно остановиться есть, так как чувство подавленности превращает любой источник удовольствия в настоящий наркотик. Еда — один из самых простых способов стимулировать высвобождение дофамина в организме. Полкило мороженого может временно развеять тоску, изменяя химический состав вашего мозга и активируя центры удовольствия.
Но что определяет, как поведет себя конкретный организм? Чтобы понять это, нужно взглянуть на мозг более детально. Многие уверены, что депрессия связана лишь с одной частью мозга, но существует ряд областей, которые активируются во время эмоционального потрясения.
Как показали исследования, депрессия может задевать разные области мозга, связанные с аппетитом. Снижение потребления пищи связано с гипоактивацией (более низкой скоростью активации, чем обычно) участков мозга, которые контролируют физиологическое состояние организма. По сути, мозг не сильно озабочен удовлетворением потребностей организма, поэтому он не вызывает чувство голода. Увеличение количества пищи связано с гиперактивацией (более высокой активацией) схем вознаграждения мезокортиколимбической системы, которая контролирует наше чувство удовольствия и наслаждения. Получается еда доставит даже больше удовольствия, чем обычно, в состоянии депрессии, что делает переедание почти неизбежным.
Увы, контролировать какую именно часть мозга заденет депрессия — невозможно. Однако если вы заметили изменения в своем аппетите или у вас есть диагностированная депрессия, лучше всего составить план питания, который поможет вам не набрать лишних килограмм и всегда питаться правильно.
Выход есть
Большинство людей, находящихся в состоянии стресса, все же склонны к гиперфагии, или перееданию, и меньше людей страдают гипофагией, или недоеданием. Соотношение при этом составляет 2 к 1. Одно исследование студентов университетов в Великобритании подтверждает еще большее соотношение: 55 процентов участников набрали вес в течение их напряженного первого года обучения по сравнению с только 12 процентами, которые похудели. Учащиеся женского пола в исследовании были более восприимчивы как к потере веса, так и к приросту, чем их коллеги-мужчины.
Но есть и хорошие новости: ученые установили, что располневший из-за стресса человек может вновь похудеть, когда душевное равновесие восстановится.
К сожалению, контролировать какое именно влияние на вас окажет стрессовая ситуация – невозможно. Однако если вы заметили изменения в своем аппетите или у вас есть диагностирована депрессия, лучше всего составить план питания и расписание приема пищи, который поможет вам всегда питаться правильно и обеспечить организм энергией в случае потери аппетита, и не набрать лишних килограммов при потребности «заедать» стресс.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://www.techinsider.ru/editorial/745493-pochemu-depressiya-po-raznomu-vliyaet-na-appetit-lyudey/, https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/10672-na-emotsiyakh-kak-perezhivaniya-vliyayut-na-appetit?ysclid=lgxneb2x9x268270949
