Многим людям сложно очерчивать личные границы. Особенно если они росли в дисфункциональной семье, где об этом даже не задумывались. Именно поэтому они не могут определить свои пределы — у них просто никогда не было для этого возможностей.
Было бы здорово, если бы к каждому человеку прилагалась инструкция с правилами: например, эту тему можно затрагивать, а об этом не стоит начинать говорить; это позволяю родственникам и коллегам, а сюда не готов пускать даже самых близких. Но такой инструкции нет, поэтому человеку приходится самостоятельно обозначать свою зону комфорта и выстраивать личные границы.
Установление границ начинается с размышлений о том, какие вещи вас раздражают или вызывают у вас дискомфорт. Кому-то неприятно обсуждать определенные темы, например политику или религию. Кто-то не любит общаться с незнакомыми людьми и терпеть не может, когда посторонние до него дотрагиваются. В целом есть несколько основных категорий личных границ, которые следует обозначить в первую очередь, если вы никогда раньше этого не делали.
Личные границы затрагивают наше окружение и влияют на комфорт, они защищают нашу самооценку, помогают выстраивать здоровые отношения с людьми, быть гибкими и правильно расставлять приоритеты. Если личные границы нарушают, человек может чувствовать себя неуверенно или будет недоволен.
Личные границы можно представить как некий пузырь, внутри него комфортное пространство, где человек чувствует себя защищенным. Но этот пузырь легко лопнуть, например если проткнуть иглой. В реальной жизни такой иглой могут служить неаккуратные высказывания, непрошеные советы и прикосновения. Когда посторонние лопают этот пузырь, они нарушают границы человека, от этого он становится уязвимым и чувствует себя некомфортно.
Какие типы личных границ существуют
Что такое личные границы и какими они бывают Психологи по-разному описывают, что считать личными границами. Одни сравнивают их с невидимым барьером, который защищает человека от окружающего мира. Другие понимают под личными границами пределы поведения, которое человек позволяет окружающим. Третьи называют так определенный свод правил, где человек фиксирует для себя, кому и что он разрешает и запрещает. Но в обобщенном виде личные границы — это зона, в которой человек ощущает себя в безопасности.
Для разных людей личные границы будут отличаться. Например, родственникам и семье мы можем позволять больше, чем коллегам и незнакомцам. Но есть сферы, куда мы, скорее всего, не готовы пускать даже самого близкого, например в мессенджеры.
При нарушении личных границ человек может испытывать раздражение, досаду, обиду или тревогу. Если границы нарушают постоянно, это приводит к эмоциональному и профессиональному выгоранию и потере интереса ко всему.
Если личные границы систематически нарушаются, это грозит частыми перепадами настроения и апатией
1. Физические
Это границы вашего тела и допустимый предел прикосновений к нему. Они зависят, например, от того, комфортно ли вам, когда вас обнимают, пожимают вам руку, хлопают вас по плечу или когда кто-то берет на руки вашего ребенка или домашнего питомца.
2. Материальные
Они относятся к вашему дому, его пространству и личным вещам в нем. Возможно, вы не готовы давать кому-то свой планшет, не любите визиты друзей и родственников без предупреждения или оставлять у себя гостей на несколько ночевок подряд.
3. Духовные
Этот тип личных границ связан с религией: насколько спокойно вы можете обсуждать свое к ней отношение, как вы воспринимаете попытки обратить вас в какую-либо веру, допускаете ли нетерпимость в своей семье и так далее.
4. Эмоциональные
Это рамки того, что вам комфортно обсуждать с другими людьми и чем вы хотите с ними делиться, когда говорите о своих чувствах или рассказываете свою личную историю.
5. Временные
Они отделяют все то, на что вы готовы тратить свое время. Многим сложно их устанавливать из-за давления общества и чужих ожиданий. Но этот тип личных границ очень важен, например, когда речь идет о том, где и как провести отпуск или отметить важное событие.
6. Сексуальные
Они определяют круг вопросов, которые касаются разных аспектов секса: от эрогенных зон до сексуальной идентичности. Когда вы с уважением относитесь к соблюдению этого типа личных границ, вы проявляете уважение и к своей сексуальности.
7. Финансовые
Эти границы связаны с тем, где и как вы тратите свои деньги. Например, решаете ограничить сумму финансовой поддержки, которую оказываете родственникам, или не тратить деньги на шикарный отдых, которого они от вас ждут.
8. Интеллектуальные
Они относятся к вашим мыслям и идеям, а также к тому, насколько их понимают и уважают окружающие вас люди. Например, можете ли вы поделиться своими рассуждениями в кругу семьи и примут или не примут их ваши близкие.
9. Психологические. Связаны с нормами поведения: что можно говорить человеку и как с ним обращаться. Например, к кому можно обратиться на ты или на вы.
Мы обязаны ставить в приоритет наше психическое здоровье. Мы имеет право обращаться за поддержкой близких или профессиональный помощью, при этом следует быть внимательнее к своему состоянию, отвлекаться от тревожных мыслей, вовремя распознавать симптомы психических заболеваний. Ещё важнее установить психологические границы в общении с окружающими людьми. Если кто-то пытается манипулировать нашими чувствами, постоянно критикует нас, вмешивается в нашу жизнь, давит на нас при принятии важных решений — необходимо ограничить общение с таким человеком.
10. Ценностные. Связаны с убеждениями, верованиями и принципами. Например, если на работе коллеги придерживаются разных религиозных взглядов, будет неприемлемо осуждать или высмеивать их веру.
Как защитить личные границы от нарушений: практические советы
Когда получится понять и определить личные границы, нужно научиться защищать и укреплять их. Главное, что стоит понять: личные границы — это не то, что окружающие люди должны автоматически считывать. Конечно, есть общепринятые нормы, которые понятны многим, например не бить и не оскорблять. Но есть частные неочевидные случаи, например объятия или порядок на рабочем столе, которые стоит обсуждать с коллегами.
Научиться озвучивать границы. Нужно научиться объяснять сотрудникам вслух, что допустимо, а что нет. Например, если раньше считалось нормой позвонить и что-то уточнить, сейчас многим комфортнее получать сообщения в мессенджеры. Получается, что возможность позвонить коллеге стала личной границей — если позвонить малознакомому человеку, он может не взять трубку и после написать сообщение, что ему неудобно обсуждать вопросы по телефону.
Такой подход применим и в обратную сторону. Если человек не уверен, вторгается ли он в личное пространство сотрудника, стоит прямо спросить, уместно ли тревожить его рабочими вопросами вечером, воспользоваться рабочим компьютером в его отсутствие или отвлечь во время работы.
В рабочих отношениях такие вещи лучше обсуждать корректно и уважительно, в формате делового общения. Например, если коллега решил обнять, а вам это не нравится, отстранитесь и вежливо попросите больше так не делать. Если неудобно получать голосовые, напишите сообщение с просьбой, а не требованием.
Когда озвучиваете личные границы, важно делать акцент на себе — тогда человек отмечает, что это неприемлемо лично для него.
Прежде чем начать защищать и укреплять личные границы, для начала стоит их проанализировать и сформулировать для себя лично.
Оставайтесь мягким, но непоколебимым
Не стоит проявлять агрессию, а вот настойчивость необходима. Например: «Мне бы не хотелось обсуждать религию, давай сменим тему. Какие у тебя планы на выходные?»
Будьте готовы к дискомфорту
Вы неизбежно столкнетесь с некоторым сопротивлением со стороны окружающих, особенно если они не привыкли к тому, что у вас есть личные границы. Морально подготовьтесь к этому и продолжайте стоять на своем.
Помните, что вы можете контролировать только свое поведение
Не стоит обозначать границы, которые зависят от того, будут ли их соблюдать другие люди. Вместо этого лучше определять границы, которые зависят от того, как вы сами планируете себя вести. Это разница между «Тебе нужно закончить вечеринку в восемь, потому что мне нужно уложить детей спать» и «Я уйду с вечеринки в восемь, потому что детям завтра рано вставать. Спасибо за понимание».
При защите личных границ не стоит наказывать окружающих — то есть пытаться воспитывать и становиться «родителем» другому взрослому человеку. Вместо этого стоит озвучить последствия, которые случатся, если человек не прислушается, и выполнить обещанное.
Такой подход поможет узнать, сознательно ли коллега хотел нарушить личные границы или это было случайно и он не знал, что делает что-то неуместное. Если подобные ситуации будут повторяться, это будет сигналом по возможности отстраниться от такого сотрудника.
Предлагать варианты решения. Суть практики — перевести давление на личные границы в полезное и конструктивное русло. То есть не просто отказывать, а предлагать варианты. Например, если сотрудник необоснованно требует повышения зарплаты, руководителю важно отстоять свою позицию — например, озвучить условия, которые приведут к повышению зарплаты, или объяснить, почему сейчас это невозможно.
Продолжайте развиваться
Обозначать личные границы и учиться их отстаивать никогда не поздно. Вы можете терпеливо относиться к чему-то долгие годы, но однажды решить, что больше не хотите мириться с устоявшимся порядком вещей, а хотите провести новую границу.
Например, вы каждый год устраиваете большой семейный обед. Но в этом году вы не готовы покупать продукты, часами стоять у плиты, накрывать на стол и быть душой компании. И это нормально. Мягко и вежливо сообщите о своем решении — люди, которые вас по-настоящему уважают, будут уважать и ваши личные границы.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/tipy-lichnyx-granic/, https://secrets.tinkoff.ru/lifestyle/lichnye-granitsy/, https://brodude.ru/12-tipov-lichnyh-granicz-kotorye-my-dolzhny-vystavlyat-v-obshhenii-s-okruzhayushhimi/
