В моменты, когда стресс побеждает и наши возможности достигают предела, мы злимся и расстраиваемся. В такие минуты мысль все бросить и уйти, хлопнув дверью, кажется особенно привлекательной. Специалисты называют это «гневным увольнением» — когда мы импульсивно принимаем решение об уходе, совсем не обдумав последствия.
Так называемое «гневное увольнение» относится к необдуманным шагам, о которых позже многие люди откровенно жалеют. Совсем другое дело, когда отрицательные эмоции копятся постепенно. В таком случае желание уволиться может преследовать нас на постоянной основе и вызывать проблемы с производительностью труда.
Когда нас охватывает злость и раздражение, наш мозг переключается в режим «бей или беги». В нем наши эмоциональные и поведенческие реакции становятся автоматическими, и мы не можем мыслить рационально и логично. Вероятность того, что мы пожалеем о решениях, которые приняли в этом состоянии, очень высока.
Проанализируйте свои эмоции и сложившуюся ситуацию
Существуют определенные признаки, которые свидетельствуют о том, что вам, действительно, пора серьезно задуматься об увольнении:
- Вы не чувствуете себя в безопасности из-за особенностей работы;
- Ваше здоровье сильно страдает;
- Вам требуется большая передышка;
- Вы ощущаете сильнейший психологический дискомфорт, находясь на данном месте.
При наличии хотя бы одного из нескольких пунктов желание уволиться, действительно, заслуживает серьезного рассмотрения. В остальных случаях необходимо понять и проанализировать, с чем связаны негативные эмоции.
Ведь многим из нас свойственно периодически размышлять над тем, насколько нам подходит нынешнее рабочее место. Если и вы подумываете о том, чтобы сменить работу или уйти в свободное плавание или вами овладело сильное желание «гневно уволиться», попробуйте следовать алгоритму из трех шагов.
Стиву Джобсу приписывают слова: «Я могу уволить человека, а потом позвонить ему, чтобы обсудить какой-то проект или снова нанять его. Прошлое меня не волнует, важно только настоящее».
В наших интересах сохранять деловые отношения на прежней работе: мы не знаем, откуда придет новое выгодное предложение и каким образом судьба однажды снова сведет нас с бывшими коллегами. Даже если вы уходите на эмоциях, эти эмоции, скорее всего, относятся к конкретным, отдельно взятым людям. Остальные — с ними не связаны. Постарайтесь не испортить у них впечатление о себе.
Заручитесь поддержкой близких, чтобы справляться с эмоциями. И убедитесь, что успели сделать все для правильного увольнения. Что мы рекомендуем?
1. Возьмите эмоции под контроль
Первое, что нужно сделать, когда вы на грани, — глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, чтобы кровь насытилась кислородом. Это поможет ослабить влияние стресса и мыслить шире, чем в режиме «бей или беги», а также даст время критически подойти к ситуации и обдумать свою реакцию.
Наши мысли о том, что происходит, способны как подпитывать чувства разочарования и неудовлетворенности, так и сводить их на нет. Только мы сами отвечаем за наши эмоции. Напомните себе о том, что нужно быть терпеливым и что вы сможете проявить настойчивость и уравновешенность, чтобы справиться со сложной ситуацией.
Зачастую неприемлемое с нашей точки зрения поведение окружающих отражает их собственные проблемы. Коллега мог прислать вам неприятное электронное письмо, потому что сам страдает от стресса. А начальник мог сорваться на совещании, потому что переживает проблемы в личной жизни. Конечно, это не оправдание и ни в коем случае не делает подобное поведение приемлемым. Однако осознание этого факта поможет вам управлять своими эмоциями более эффективно.
Еще один способ успокоиться — взять перерыв и провести его в ближайшем парке. Исследования показывают, что прогулки на природе помогают избавиться от негатива и восстановиться. Если у вас нет возможности выйти на улицу, откройте окно, подышите свежим воздухом и насладитесь видом. Можно также послушать музыку. Она обладает схожим успокаивающим эффектом.
2. Проанализируйте ситуацию
Когда вы настолько раздражены, что готовы все бросить в один миг, важно критически подытожить ситуацию. Задайте себе следующие вопросы:
- Ситуация, которая вывела вас из себя, повторяется постоянно или это единичный случай? Если вы уже несколько лет ссоритесь с начальником, может быть, действительно пора уходить. Но если обычно сдержанный коллега эмоционально вам ответил всего один раз, возможно, его вспыльчивость стоит простить.
- Какую роль вы играете в сложившихся обстоятельствах? Подумайте о собственной ответственности за произошедшее и о том, как вы могли бы улучшить свои навыки и реакцию, чтобы поддержать приятную атмосферу и решить проблему.
- Ваша реакция не слишком бурная? Иногда к эмоциональному «короткому замыканию» приводят проблемы, никак не связанные с работой. Например, мы можем реагировать на мелочи больше, чем следует, и срываться на окружающих, когда находимся в процессе переезда или переживаем трудный период в отношениях. Даже недосып становится причиной плохого настроения и раздражения. Поэтому стоит учитывать более широкий контекст, который влияет на нашу реакцию.
- Это будет иметь значение в перспективе? Здесь и сейчас все может казаться важным, но будет ли произошедшее актуально завтра, на следующей неделе или через год? Возможно, все не так катастрофично и проблему можно проигнорировать.
- Вы можете повлиять на ситуацию? Если вы имеете дело с системной проблемой, например с токсичной рабочей средой или начальником, не уважающим подчиненных, возможно, пора двигаться дальше. Однако если вы в силах улучшить положение, предложить изменения или показать пример достойного поведения, не стоит упускать шанс проявить себя.
Если вы все-таки решили, что пора увольняться, ответьте себе еще на несколько вопросов:
- Вы можете себе позволить увольнение? На поиск новой работы потребуется время, поэтому стоит удостовериться, что у вас есть необходимая финансовая подушка безопасности. Попробуйте найти интересные предложения, узнать мнение родных людей, поработать над повышением собственного уровня деловых навыков. Порой нам хватает продолжительного отпуска, чтобы отдохнуть, набраться сил и понять, правильным ли являлось то или иное желание. Если после тайм-аута вы по-прежнему не видите себя на прежней работе, а любые мысли о ней вызывают сильный психологический дискомфорт, есть серьезный повод задуматься о смене места.
- Что вы потеряете, если уволитесь? Возможно, вы находитесь в шаге от долгожданного повышения или полностью разделяете ценности компании. На новой работе придется начинать все с нуля. Убедитесь, что вы получили все возможное от нынешнего места, прежде чем уходить.
- Почему вы выбрали эту работу? Вспомните, чем вас привлекли должность и компания в самом начале: интересными задачами, хорошей зарплатой или возможностями карьерного роста. Если все это еще актуально, может быть, есть смысл остаться.
3. Начните действовать
После того, как вы взяли эмоции под контроль и проанализировали ситуацию, время действовать. Разработка плана поможет меньше злиться и снова ощутить внутреннюю силу.
Начните с проработки своей реакции. Обсудите произошедшее в конфиденциальном разговоре с коллегой, которому доверяете. Как только вы выговоритесь, вам станет легче. Или напишите резкое письмо человеку, с которым у вас конфликт, но не отправляйте его. Помните, что вы способны управлять своим мышлением, и когда возьмете на себя ответственность за свои мысли, то сможете контролировать свои эмоции и реакцию.
Если вы чувствуете, что давно «переросли» свою работу, можно либо отправиться на поиски нового места, либо улучшить свои навыки, поговорить с руководством и предпринять меры, которые помогут профессиональному росту. Нередко после выполнения некоторых личных амбиций настойчивое желание «махнуть на все рукой и уйти» проходит само по себе.
Если вы решите сделать последний шаг, убедитесь, что у вас есть план. Найдите людей, которые вам помогут, и составьте список дел, на которых нужно сосредоточиться. Возможно, сейчас действительно самое время двигаться навстречу новым возможностям, но уже в другой компании.
А еще уходить достойно — это по-взрослому. Как бы ни складывались ваши отношения с коллективом, у вас были клиенты, проекты и дела, которые не должны зависнуть в вакууме с вашим уходом.
Возможно, вы и сами попадали в ситуации, когда приходится долго вникать в дела уволившегося сотрудника. Поэтому, уходя из компании, действуйте как в популярной песне — уходите красиво.
- Незавершенные проекты. В случае, если на ваше место еще не подыскали сотрудника, распределите текущие проекты между коллегами. Если коллеги и так перегружены, то составьте письмо с пояснениями вашему преемнику.
- Инструкции и ответы на вопросы. Вне зависимости от того, кому перейдут ваши дела, составьте небольшие инструкции по работе с вашими задачами. Например, как обращаться с рабочими программами или по какому алгоритму общаться с клиентами. Можно в виде вопросов и ответов: это облегчит дальнейшую работу по вашим делам, к тому же задаст стандарты для работы в целом.
- Клиенты и партнеры. О вашем уходе необходимо оповестить всех, с кем вы работали. Составьте письмо для клиентов и партнеров компании с контактами ваших коллег, к которым они смогут обратиться по бизнес-вопросам.
- Руководитель. Руководитель должен быть в курсе, на каком этапе вы завершаете дела. Кроме того, оповестите его и о тех сложностях, с которыми вы сталкивались в процессе работы: это поможет безболезненно ввести на ваше место нового человека.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/kak-uderzhatsya-ot-neobdumannogo-uvolneniya/, https://www.marieclaire.ru/karera/porvat-s-rabotoi-kak-izbavitsya-ot-zhelaniya-uvolitsya-kazhdyi-den/, https://hh.ru/article/302523
