Все мы время от времени ленимся и откладываем дела на потом. Но что делать, если стопка учебников лежит нетронутой, а дедлайны начинают дышать в спину? В сегодняшней статье мы разберем, как заставить себя учиться, если совсем не хочется. А также узнаем, какие причины убивают нашу мотивацию, заставляя нас прокрастинировать, и что с этим делать.
Занимайтесь в одно и то же время, разбивайте задачи на мелкие шаги и награждайте себя за проделанную работу.
Современные специалисты утверждают, что понятия лени не существует и под ним кроется целый спектр других состояний. Если вам не хочется учиться, работать или заниматься другой полезной с точки зрения социума деятельностью, проверьте себя по следующим признакам.
В основе всего, что мы делаем добровольно, лежит мотивация. Мы ходим на работу, чтобы не умереть с голоду, читаем книги по психологии, чтобы уметь выстраивать отношения с противоположным полом и так далее. Если у нас нет прямой необходимости чем-то заниматься, наш мозг саботирует, чтобы избавиться от лишней работы и сохранить энергию для чего-то более важного.
Мы хотим что-то делать только тогда, когда четко представляем, для чего конкретно нам это нужно и какой результат это даст. Во всех других случаях мы «ленимся».
Поэтому мотивируйте себя
1. Составьте список причин, по которым вы учитесь
Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учебу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.
Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придет на помощь.
2. Находите что-то интересное во всем
Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью. Например, вам скучно читать книгу, которую задали по литературе, — попробуйте найти что-то общее с героями. Не хочется учить биологию — представьте, сколько всего вы узнаете о самом себе и других живых существах.
Конечно, все предметы не могут интересовать одинаково. Но постарайтесь увидеть, как можно приложить полученные знания к собственной жизни. Это поможет не забросить занятия.
3. Ставьте таймер
Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учебе. Или попробуйте интервальную технику Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься. Когда раздастся сигнал, отдохните 5 минут, а затем поработайте еще 25. После того как повторите четыре интервала, сделайте более длинный перерыв.
Поставьте отдельный таймер на время завершения занятий. Например, если вы начали в обед, заканчивайте к ужину. Если позднее — как минимум за 30 минут до сна, чтобы было время расслабиться.
4. Регулярно поощряйте себя
После занятия достаточно чего-то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне. А после экзамена радуйте себя чем-нибудь более значительным. Например, выпейте кофе с друзьями или купите то, что давно хотели.
5. Учитесь вместе с кем-то
Необязательно сидеть вместе в одной комнате. Но важно, чтобы был человек, с которым можно поделиться проблемами и рассказать о своем прогрессе. Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.
Учиться на пару с кем-то не только веселее, но и продуктивнее. Исследователи из Стэнфордского университета сделали заключение, что студенты, работающие не в одиночку, учились намного усерднее и дольше не сдавались.
В школе или другом учебном заведении одногруппники выступают дополнительной мотивацией, поскольку с ними всегда можно обсудить непонятные моменты, проще отслеживать дедлайны и делиться прогрессом.
На онлайн-курсах чаще всего есть ученические чаты, в которых можно обсуждать задания с другими студентами. Не пренебрегайте такой возможностью, общайтесь и мотивируйте друг друга.
Составьте график занятий
1. Приступайте к учебе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой
Если вы жаворонок, попробуйте вставать пораньше и заниматься по утрам. Если сова — выделяйте несколько часов на учебу вечером. Если вам нравится сразу расправиться с делами, чтобы потом отдыхать, выполняйте задания, как только придете домой. Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем-то другим.
2. Распланируйте подготовку к экзаменам
Как только узнали дату теста или зачета, внесите ее в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы все выучить и повторить.
3. Разделите материал на части
Когда нужно усвоить большой объем информации, мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Чтобы такого не было, разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.
4. Запланируйте время на отдых и расслабление
Не занимайтесь несколько часов подряд — давайте мозгу отдых. Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного пройдитесь, подышите воздухом, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.
Не забывайте выделять время на расслабление, особенно в период подготовки к экзаменам. Когда неделями напряженно учите что-то, обязательно нужно устраивать дни полного отдыха — так вы защитите себя от перегрузки.
Устраните отвлекающие факторы
1. Перед занятиями перекусите чем-то полезным и выпейте воды
Голод и жажда могут сильно отвлекать от умственных занятий, так что устраните их заранее. Не ешьте сладкое: от него вы только быстрее снова проголодаетесь. Перекусите чем-то полезным, например овощами, фруктами, орехами, сыром, йогуртом или хумусом. Если захотелось напитка с кофеином, ограничьтесь одной-двумя чашками или одной банкой газировки, чтобы не перевозбудить нервную систему.
2. Повысьте концентрацию с помощью физической активности
За 10–15 минут упражнений или ходьбы вы избавитесь от стресса и повысите уровень эндорфинов в организме. После этого легче будет сосредоточиться и запоминать информацию. Можете даже попробовать совместить тренировки и учебу. Захватите свои записи в спортзал и читайте их, пока занимаетесь на беговой дорожке. И мозг, и тело будут вам благодарны.
3. Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать
Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе. Если вы готовитесь к экзаменам с друзьями, но они не дают сосредоточиться, договоритесь о правилах совместных занятий. В идеале нужно, чтобы не было отвлекающих звуковых и зрительных стимулов.
Также держите под рукой чистый листок бумаги. Когда в голову приходят мысли о каких-то делах, не связанных с учебой, записывайте их и возвращайтесь к заданию.
4. Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учебы
Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полета, чтобы не отвлекаться на уведомления. Или применяйте специальные приложения, которые ограничивают доступ в интернет. С их помощью можно на время заблокировать доступ к выбранным сайтам и приложениям.
5. Занимайтесь с музыкой
Особенно если вы в общественном месте. Музыка в наушниках поможет заглушить окружающие звуки и сосредоточиться. Для этого лучше всего подходят инструментальные композиции. Если музыка вас отвлекает, попробуйте включить звуки природы или белый шум.
Залог качественной работы – хороший отдых. Разгрузить мозг и восстановить эмоциональные ресурсы поможет физическая активность. Если чувствуете, что интеллектуальные силы на исходе, вы впадаете в ступор и не можете понять ни строчки, выходите на свежий воздух и двигайтесь. Можно просто прогуляться, а можно совершить легкую 5-минутную пробежку.
Мы с вами рассмотрели множество способов и рекомендаций, которые должны помочь справиться с ленью и всем тем, что за ней прячется.
Дам еще один важный совет: избавляйтесь от перфекционизма! Многие считают, что если у них сегодня нет времени прочесть целую главу, значит, нет и смысла браться за учебу и ее можно отложить до лучших времен. Это как альпинист-новичок скажет, что если уж покорять, то сразу Эверест. Просто берите и делайте! Иногда это самый эффективный метод.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/kak-xorosho-uchitsya/, https://iklife.ru/samorazvitie/kak-zastavit-sebya-uchitsya
