Если вы хотя бы раз думали, что ничего не сделали, хотя усердно трудились, вам знакомо это чувство. Ведь люди с дисморфией продуктивности постоянно ощущают, что их достижений недостаточно, что они могли бы сделать гораздо больше. Они испытывают хроническую тревогу и стресс из-за мнимой «недопродуктивности».
Для описания нашего отношения к работе появляется все больше терминов, например «синдром самозванца» или «выгорание». «Дисморфия продуктивности» — еще одно относительно новое понятие. Оно объясняет, почему вы недовольны своими результатами, даже когда остальные уверены, что вы все делаете правильно.
Как проявляется дисморфия продуктивности
Представьте, что вы менеджер кофейни. За один рабочий день вы отправили все заказы поставщикам, почистили все кофемашины, запустили новую рекламную кампанию, составили расписание для всех сотрудников на ближайший месяц и ответили на каждое сообщение. В этом гипотетическом сценарии вы отлично поработали — выполнили все задачи и внимательно отнеслись к пожеланиям персонала. Тогда почему вы чувствуете, будто сделали недостаточно и вообще провалились по всем фронтам? Ответ прост — дисморфия продуктивности.
Это чувство находится на перекрестке тревоги, синдрома самозванца и выгорания. И, по словам соавтора книги «Выгорание» Амелии Нагоски, является, вероятно, одним из ключевых признаков последнего. Дисморфия продуктивности не позволяет нам подмечать наши успехи. «Так происходит, потому что наше тело слишком долго находится в состоянии стресса. Как только он становится хроническим, мы перестаем видеть общую картину», — объясняет Амелия Нагоски.
Основные симптомы дисморфии продуктивности:
- Заниженная самооценка собственных достижений и результатов работы. Человек никогда не бывает доволен тем, что сделал.
- Постоянное чувство вины и стыда из-за «лени» и «безделья».
- Страх быть уличенным в «некомпетентности».
- Перфекционизм, педантичность в работе.
- Тревога и раздражительность, если не удается соответствовать завышенным стандартам.
- Навязчивое стремление работать все больше и больше. Пренебрежение отдыхом и личной жизнью.
- Хроническая усталость, риск эмоционального выгорания.
Как справиться с дисморфией продуктивности
Составлять списки дел
Главный ключ к борьбе с дисморфией продуктивности — осознание, что вы достигаете целей и хорошо выполняете работу. Иногда для этого необходимо увидеть свой прогресс на бумаге. Поэтому регулярно составляйте списки дел и не пугайтесь, если они становятся все длиннее и длиннее. Отмечайте выполнение каждой задачи, и постепенно у вас получится зачеркнуть все пункты.
Видеть свои небольшие победы очень важно. В конце дня, даже если удалось вычеркнуть из списка только половину дел, вы заметите, как много успели. Если на этом этапе вы все еще чувствуете, что сделали недостаточно, ничего страшного. Сфокусируйтесь на том, что получилось, и напомните себе, что и это очень даже неплохой результат.
Многие из нас работают в постоянно меняющейся обстановке: несколько дней в офисе, несколько дней дома. При этом личные переживания тоже влияют на нашу продуктивность. Записи помогут разобраться, насколько комфортно вы чувствуете себя с нынешним объемом работы и не перегружаете ли себя.
Прислушиваться к позитивной обратной связи
В следующий раз, когда вы получите сообщение с благодарностью за хорошо выполненную работу, не отвечайте «Нет проблем». Остановитесь на секунду и подумайте об этой обратной связи. Очень часто мы не замечаем приятных комментариев, потому что слишком заняты работой. Не позволяйте позитиву проходить мимо. Именно этого и добивается дисморфия продуктивности.
Создайте специальную папку в телефоне или на компьютере со скриншотами положительных отзывов и добавляйте туда любые приятные сообщения от начальника, коллег или даже друзей.
Полностью полагаться на чужое одобрение не стоит. Просто почаще напоминайте себе, что окружающие ценят вашу работу и замечают ее результаты.
Пересмотреть свое отношение к продуктивности
Дисморфия продуктивности влияет на нас и вне работы. Допустим, вы планировали ходить в спортзал каждый день, а под конец недели у вас появилось так много работы, что вы пропустили последнее занятие. Из-за этого вы чувствуете себя неудачником. Но это неправда. Ведь вы ходили в спортзал предыдущие шесть дней. Один пропуск не обнуляет приложенные ранее усилия. Все мы устаем.
Попробуйте переосмыслить, что такое продуктивность именно для вас. Конечно, выполнить все задачи, найти время на хобби или спортзал — очень продуктивно. Но отдыхать — тоже. Такая перезагрузка нужна мозгу и телу, чтобы достигать большего в будущем и снизить риски выгорания. Относитесь ко всему, в том числе и к отдыху, как к еще одному шагу на пути к продуктивности.
Ваши достижения не определяют вас как человека. Вы сами определяете свои победы. Вы — гораздо больше, чем выполненные вами точно в срок задачи, количество ваших подписчиков в соцсетях или заработанные вами деньги. И это хорошие новости, потому что вы делаете многое, что бы ваша дисморфия продуктивности вам ни говорила.
Как же бороться с дисморфией продуктивности и избавиться от ее симптомов?
- Пройти курс когнитивно-поведенческой терапии у психотерапевта. Научиться реалистично оценивать свои достижения.
- Заниматься медитацией, йогой, другими техниками релаксации, снижающими тревогу.
- Внедрить тайм-менеджмент, разумно планировать рабочее время и время отдыха.
- Придерживаться здорового режима дня и полноценного сна. Больше гулять на свежем воздухе.
- Получать поддержку и понимание от близких людей. Принять свои особенности.
- Заниматься любимым хобби, творчеством, общением с друзьями — не только работой.
- Поставить работу в реалистичные временные рамки, а остальное время посвятить себе.
- Избегать токсичной рабочей атмосферы, где поощряется переработка.
- Обратиться к психотерапевту при сильно выраженных симптомах дисморфии.
Таким образом, при дисморфии продуктивности важно научиться ценить свои реальные достижения, а не поддаваться навязанным стандартам. Работа — это лишь часть жизни, а не вся жизнь целиком. Стоит уделять внимание и другим сферам, чтобы вести сбалансированный образ жизни. Это позволит избавиться от дисморфии продуктивности и ее негативных последствий.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/dismorfiya-produktivnosti/, https://lifeglow.ru/chto-takoe-dismorfiya-produktivnosti-i-kak-s-nej-borotsya/
