Для тех, кто решил отправиться в отпуск зимой или провести новогодние каникулы в жарких странах, отдых под пальмами может стать настоящей пыткой. Резкий перепад температуры – в лучшем случае, в 20 градусов, а быть может и во все 40, экзотическая еда и напитки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, рассказывает Sauap.org.
Экзотическая обстановка, приятный климат и местная кухня делают каникулы поистине волшебными. Но как отражается на нашем организме такая резкая смена условий и что надо знать о периоде акклиматизации, чтобы сохранить здоровье?
Что происходит с организмом при резкой смене климата
Чаще всего происходит акклиматизация — естественный процесс, благодаря которому организм постепенно привыкает к новым климатическим условиям. Симптомы акклиматизации у каждого человека выражаются по-разному. Наиболее распространены снижение работоспособности, ухудшение самочувствия, общее недомогание.
Особенно ярко акклиматизация проявляется при путешествии самолетом, когда практически за несколько часов меняется местопребывание человека, а вместе с этим — режим температуры и влажности, давление, интенсивность ультрафиолетового излучения. Кроме того, происходит смена часовых поясов, распорядка дня, питания.
На процесс акклиматизации влияет и резкая смена часовых поясов (джетлаг). Она нарушает внутренние «часы» организма или циркадные ритмы, вызывает бессонницу, дневную усталость, проблемы с пищеварением. Ситуацию осложняет возраст, физическая форма и скорость метаболизма. У людей с большим весом процесс адаптации к жаркому климату может проходить сложнее.
Наш организм в период акклиматизации перестраивает свои защитные механизмы, адаптируясь к новой реальности. И, конечно, нам от этого может быть не очень хорошо.
Морозный воздух суше, влаги в нем намного меньше, чем в теплом климате у моря. Поэтому на побережье слизистые носоглотки и легких довольно активно реагируют на изменение влажности и температуры: будут «набухать» из-за затруднения испарения — может появиться кашель.
В целом привыкнуть к жаре после холода тяжелее, чем наоборот, так как в этом случае на организм воздействует сразу повышенная температура воздуха и солнечная радиация, пониженная или повышенная влажность. В жарком климате у человека расширяются сосуды, он начинает интенсивно потеть и теряет больше влаги. Возможны учащение пульса, головокружение при физической нагрузке, слабость, расстройство сна.
Первыми симптомами акклиматизации могут быть:
- бессонница или сонливость,
- расстройства желудочно-кишечного тракта (тошнота, диарея),
- неустойчивость артериального давления,
- плохое общее самочувствие,
- повышение температуры тела,
- простудные заболевания,
- учащенное сердцебиение,
- раздражительность.
Как подготовиться к путешествию из зимы в лето
Если подойти к этому ответственно, то можно избежать большинства неприятностей со здоровьем. Вот что можно сделать за несколько недель до путешествия, чтобы акклиматизация прошла успешно:
Отпуск не короче 10 дней
Если вы решились на резкую смену климата, то выделяйте на поездку, как минимум, 10 дней, в идеале – 14. А если меняете одновременно часовые пояса и климат – хорошо бы и все 20. Дело в том, что в течение первой недели организм только-только адаптируется. И лишь на второй вас можно считать полностью физически здоровым человеком. По возвращении постарайтесь провести еще 3-4 дня дома, а не выходить сразу на работу.
Подготовиться к другому часовому поясу
За несколько дней до поездки постарайтесь перевести время хотя бы на пару часов ближе к тому часовому поясу, в котором вы будете пребывать на отдыхе. В соответствии с этим временем постепенно сдвигайте часы пробуждения и сна, а также приема пищи.
Подготовить организм к жаре
Организм человека имеет тенденцию адаптироваться к более высоким температурам. Поэтому можно попробовать подготовить его, заранее посетив баню или сауну или регулярно занимаясь спортом в теплом помещении. Через 8–10 дней таких тренировок ваш организм должен стать более устойчив к жаре.
Сделать прививки
Если вы едете в страну, где распространены определенные заболевания, крайне важно сделать прививку перед поездкой. Это поможет снизить риск заражения и облегчить лечение. Заранее проконсультируйтесь с врачами о конкретных прививках, рекомендуемых для поездки в пункт назначения.
Рекомендуем привиться от желтой лихорадки, если вы едете в одну из стран Центральной Африки, от брюшного тифа — если собрались в Индию, Таиланд, Таджикистан, Узбекистан и другие страны Средней и Юго-Восточной Азии. Для профилактики малярии нужно заблаговременно до въезда в страны Африки, Юго-Восточной Азии, Южной Америки начать прием противомалярийных препаратов. Но строго после консультации врача. В зависимости от назначенного препарата принимать лекарства нужно за 2 недели или за 1–3 дня.
Вакцинироваться нужно минимум за две недели до вылета.
Правильно собрать гардероб
Уезжайте в одежде, которая соответствует вашему климату. Никто не знает, какая будет погода, когда вы вернетесь. Не забудьте про шапку, даже если при вылете тепло и без нее. У долгосрочных прогнозов невысокая точность. Вообще, для перелета лучше всего одеться по принципу капусты — многослойно, чтобы по дороге в отель была возможность снять с себя пальто, худи или свитер, оставшись в джинсах и футболке. В теплой стране носите одежду из легких дышащих светлых тканей, таких как хлопок или лен. Обязательно положите в чемодан головной убор — шляпа, панама или бандана убережет вас от теплового удара.
Запастись санскринами
Летом солнце очень агрессивное. В жарких странах можно серьезно обгореть всего за несколько часов. Возьмите с собой солнцезащитные средства с индексом не менее 30 SPF и наносите их на открытые участки тела перед выходом на улицу.
Что делать во время акклиматизации
В процессе адаптации к новому климату главное — не паниковать и прислушиваться к своим ощущениям. Вот несколько советов, которые помогут пережить акклиматизацию:
Ничего не планировать в первые дни
Не спешите осматривать достопримечательности в первый же день после прилета. Дайте своему организму отдохнуть несколько дней от такой встряски. За это время симптомы акклиматизации, если они у вас проявились, должны пройти.
Пить достаточно жидкости
В жару особенно важно поддерживать водный баланс. Пейте много чистой воды в течение дня. Избегайте кофе, газировки и алкогольных напитков, которые могут обезвоживать организм. Старайтесь, чтобы бутылка жидкости всегда была при вас. Также помните, что пить воду из-под крана в незнакомой стране — плохая затея, можно схлопотать расстройство ЖКТ. Лучше покупать бутилированную воду.
Правильно питаться
Первое время лучше избегать жирной и соленой пищи, так как она дает большую нагрузку на пищеварительную систему. В жару рекомендуется есть больше зеленых листовых овощей и сочных фруктов, таких как арбуз, дыня, персики. Богатые белком продукты, такие как постное мясо, рыба, яйца и орехи, будут надолго давать чувство сытости.
Однако не стоит резко менять свои пищевые привычки — если обычно вы завтракаете овсяной кашей или яичницей, постарайтесь придерживаться этой традиции в путешествии. Также стоит быть осторожнее с местными фруктами и деликатесами. Тщательно мойте их и пробуйте небольшими порциями, чтобы вовремя заметить возможную аллергическую реакцию. На всякий случай возьмите в поездку антигистаминные препараты.
Посещать достопримечательности утром или вечером
Если вы плохо переносите высокие температуры и яркое солнце, попробуйте запланировать экскурсии и осмотр достопримечательностей на утро и вечернее время, когда жара спадет.
Обратиться к врачу, если акклиматизация проходит тяжело
В большинстве случаев акклиматизация не требует медицинского вмешательства и проходит благополучно. Но если ее симптомы сильно выражены и не исчезли спустя несколько дней или если вы почувствовали себя хуже, то обратитесь к врачу. Сэкономить здесь вам поможет медицинская страховка, которой не стоит пренебрегать в путешествиях.
Существуют ли таблетки от акклиматизации
К сожалению, специальных таблеток для тепловой акклиматизации не существует. Однако некоторые лекарства могут облегчить ее симптомы.
Например, головную боль можно снять безрецептурными обезболивающими. Прием мелатонина помогает облегчить последствия джетлага. Этот гормон наш мозг вырабатывает в ответ на темноту — именно он синхронизирует циркадные ритмы. Однако прежде чем принимать препараты с мелатонином, нужно проконсультироваться с врачом, так как возможны побочные эффекты и аллергические реакции.
Чтобы предотвратить проблемы с ЖКТ (пищевые отравления, диарею путешественников или запоры) за две недели до путешествия можно начать пить пробиотики. Это смесь различных бактерий, среди которых наиболее популярны Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces. Они помогут создать сильную иммунную систему и обеспечить бесперебойную работу пищеварительной системы. Важно продолжать принимать пробиотики в другой стране и еще две недели после возвращения домой.
Не забывайте о том, что по возвращении домой вас ждет очередной период акклиматизации. Теперь организму снова необходимо привыкать к прежним условиям, в которых вы живете постоянно. В это время также может наблюдаться упадок сил, нарушение сна, ухудшение общего самочувствия.
Поэтому не рекомендуется после отпуска резко включаться в повседневный рабочий ритм. Очень важно иметь в запасе несколько дней для постепенной адаптации.
Плавно восстанавливайте свой обычный распорядок дня, принимайте поливитаминные комплексы, соблюдайте принципы здорового питания и не пренебрегайте полноценным ночным сном не менее 7-8 часов.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://burninghut.ru/akklimatizaciya/?utm_source=lifehacker.ru&utm_medium=referral&utm_campaign=teaser&utm_content=akklimatizaciya, https://mir24.tv/articles/16277735/instrukciya-po-vyzhivaniyu-kak-sletat-iz-zimy-v-leto-bez-vreda-dlya-zdorovya, https://www.kp.ru/daily/27550.3/4872934/, https://health.mail.ru/news/1257918-iz-zimy-v-leto-i-naoborot-kak-perezhit/#anchor1059
