Многие во время новогодних праздников решают: «Вот теперь-то я точно начну новую жизнь. Избавлюсь от вредных привычек, заведу нужные, а там и до больших достижений недалеко». Решили разобраться, чем такие обещания могут быть полезны и способны ли они принести вред.
Статистика показывает, что многие люди в начале года составляют списки целей и дают обещания себе и другим. Рассказываем, как часто их сдерживают и насколько это возможно.
Новый год — подходящее время для подведения итогов. Это помогает определить ошибки и недочеты, уделить внимание важным сферам и наметить цели на будущее. К тому же праздник ассоциируется с волшебством и новым этапом, который неизменно будет лучше предыдущего. Если вам не удается сдержать данные себе обещания, не расстраивайтесь, ведь с этим сталкивается большинство людей, что подтверждает исследование ученых из Университета Скрантона.
Сайт Staticbrain поделился статистикой выполненных обещаний за прошлые годы. Интересно, что около 45% опрошенных воспринимают праздник как рубеж перед началом новой жизни и ставят глобальные цели. При этом только 8% из них успешно достигают своих целей к следующему 31 декабря. Проще всего следовать данным обещаниям в первые недели после Нового года — этим отличились 76% опрошенных, а 46% респондентов придерживались новых правил в течение полугода после праздника. Чаще всего поставленных целей достигали люди в возрасте от 20 до 25 лет, а наименьший процент сдержавших обещание — среди тех, кто старше 50.
Новогодние обещания особенно популярны в англоязычных странах. Раньше их записывали в дневник, прикрепляли памятку на холодильник или объявляли друзьям во время празднования Нового года, сейчас — постят в соцсетях. Сама традиция давно уже стала предметом шуток — в основном из-за того, что праздничные обеты многими не выполняются.
В русскоязычном сегменте соцсетей к новогодним обещаниям пока относятся позитивно. Тут нет подборок дурацких обещаний и шуток о том, что они не выполняются. Скорее, эти посты — возможность продемонстрировать друзьям свои интересы, представить себя как целеустремленного и собранного человека. Неудивительно, что тему используют и маркетологи, которые делают новогодние посты с призывами, например, пообещать себе больше заботиться о коже в новом году с таким-то брендом, или записаться на мастер-класс по личностному росту, чтобы точно добиться своих новогодних целей.
Первые дни января, возможно, самое подходящее время для перемен, а данные перед праздником обещания помогут определиться с целями и не растерять мотивацию. И это далеко не все — вот чем еще они полезны.
Помогают определить приоритеты
В декабре в соцсетях появляются тысячи списков желаемых перемен. В них очень часто встречается намерение больше двигаться и заняться спортом, правильно питаться, изучать языки, посвящать время хобби и не забывать про семью.
Это прекрасные пожелания. Однако не стоит просто брать варианты у других людей или вносить в список пункты, популярные в Сети. Если вы действительно хотите перемен, подумайте, какие цели будут близки именно вам.
Возможно, вы бы хотели увеличить доход. Тогда стоит поискать возможности, которые позволят прыгнуть на новый уровень именно из вашего сегодняшнего положения. Например, взвесить, какие дополнительные задачи вы можете выполнять, и после праздников поговорить с начальством о повышении зарплаты.
Или найти курсы, которые позволят вам значительно повысить свой профессиональный уровень.
А может, вам пора менять работу, и вы готовы заняться поиском подходящих вариантов сразу после выходных. Или, возможно, вы вообще решите всерьез налечь на хобби — например, начать шить оригинальные изделия из кожи и наладить их продажу.
Чтобы вы могли и работать, и осваивать новые умения, понадобятся силы и энергия. Тут можно вспомнить и про здоровое питание, и про тренировки. Ну а все успевать помогут навыки самоорганизации.
Вот и готов приблизительный план действий на будущее. Но первый шаг в его составлении — выбрать цель, которая вас действительно мотивирует. То есть определить собственные приоритеты.
Позволяют наметить реалистичные цели
Допустим, вы решили шить кожаные сумки и рюкзаки. Некоторым это занятие приносит приличный доход. Но не стоит всерьез рассчитывать, что с помощью своего любимого ремесла вы за полгода накопите на виллу у моря. А если вы решили изучать французский с нуля, то вряд ли к лету сможете говорить на этом языке как на родном.
Если вы уже наметили цель, составление списка новогодних обещаний может подтолкнуть вас к глубокому изучению ситуации в выбранных вами сферах. Чтобы составить перечень выполнимых желаний, стоит выяснить, как быстро добиваются прогресса люди в похожей ситуации и к каким реалистичным рубежам вам стоит стремиться.
Такой новогодний список сможет стать компасом, который поможет не сбиться с выбранного вами курса.
Поддерживают мотивацию
Если вас действительно привлекают выбранные цели, список шагов к их достижению может послужить хорошим мотиватором.
Почти каждому знакомо состояние, когда энтузиазма становится меньше, а результат, несмотря на регулярные шаги в выбранном направлении, кажется слишком далеким. В такие моменты и может помочь перечень записанных обещаний. Просто постарайтесь выполнять то, что сами же и решили. Даже если кажется, что вы слишком переоценили свои силы, а регулярные усилия кажутся бессмысленными.
Через какое-то время вы внезапно почувствуете, что результат все же есть. Например, вам кажется, что ежедневные 5 километров, которые вы стараетесь проходить в любую погоду, не сделали вас ни сильнее, ни выносливее. Но однажды вам понадобится быстро подняться по длинной лестнице. И окажется, что вы пробежали сотню ступенек и не устали, хотя еще пару месяцев назад долго пытались бы восстановить дыхание.
Поэтому, если мотивация упадет, прочитайте список своих обещаний и сделайте хотя бы маленький шаг из намеченных. А потом еще один. Если же ничего не меняется, проверьте, действительно ли вас по-прежнему привлекают записанные цели.
Позволяют расширить круг интересов
Это неожиданный, но очень приятный бонус. Бывает, что в процессе движения к выбранным целям человек открывает для себя новые увлечения.
Например, для изучения сложного языка нужна не только хорошая память, но и способность отказываться от привычных шаблонов мышления, ведь фразы и предложения приходится строить совсем иначе. И, чтобы прокачать мозг, человек решает заняться шахматами. А через некоторое время замечает, что с удовольствием каждый день играет пару партий онлайн.
Помогают создать праздничное настроение
Привлекательные цели — это ценные подарки, которые вы готовите для себя в будущем. Ну а предвкушение радости от получения этих трофеев — очень приятное переживание.
Часто мы ощущаем новогоднее настроение, когда ищем подарки для других. Если же мы выбираем что угодно для себя и при этом не ограничиваем фантазию, то можем еще сильнее почувствовать приближение праздника.
Почему не получается
«Эти обещания в большинстве случаев просто обречены на провал», — говорит Тимоти Пайчел, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в городе Оттава. Он изучает прокрастинацию, желание постоянно откладывать на потом. Люди менее склонны к достижению цели, которая несет отложенный результат. Мозгу проще сделать усилие для сиюминутного вознаграждения, а мы любим ставить задачи, которые должны сделать нас другим человеком в течение наступившего года.
Данные себе и другим обещания — это дополнительная мотивация для реализации задуманного. Но они могут иметь и обратный эффект. Джозеф Луциани, психолог из Крескилла, Нью-Джерси, специализируется на коучинге и он убежден, что неудачные попытки сдержать обещания оставляют чувство недовольства собой и разочарование, которые снизят мотивацию для будущих свершений. «Сначала мы оптимистично смотрим в будущее, потом понимаем, что выполнить обещание не так-то просто, а в итоге неохотно ставим новые цели в течение года», — говорит Луциани.
Почему новогодние обещания не выполняются и вредны
Можно выделить три основные причины провала. Прежде всего, это неправильно выбранные цели. Очень часто людей воспитывают на чувстве долга и необходимости жить в соответствии с социальными требованиями. И выбор желаний обусловлен тем, что общественно одобряется, что считается признаком успеха другими людьми. Поскольку это начинают внушать с детства, человек не научается прислушиваться к тому, что для него лично действительно важно. И так как такие обещания не подкреплены личными ценностями, они быстро перестают работать.
Во-вторых, это неумение рассчитать свои ресурсы: люди склонны слишком оптимистично оценивать объем работы, который они способны сделать за ограниченное время.
В-третьих, недооценка дополнительных факторов.
Минусы этого инструмента часто становятся продолжением его плюсов. Вот чего стоит опасаться, формулируя новогодние обещания.
Они могут привести к падению самооценки
Это происходит, если после праздников вам никак не удается приступить к выполнению задуманного. Например, вы решили бегать по утрам, но вам очень некомфортно выходить на тренировку в холодную погоду. Проходит неделя, потом месяц без пробежек. И вы понимаете, что даже мысли о списке обещаний, где был пункт о занятиях спортом, вызывают лишь раздражение и неверие в свои силы.
Чтобы этого не произошло, помните, что любой план можно скорректировать. Не хочется выходить на мороз — подумайте о занятиях йогой в теплом зале. И перепишите этот пункт.
Еще один частый случай. В праздники вы можете испытывать сильный эмоциональный подъем. В этом состоянии все задачи кажутся простыми, а возможности — безграничными. Но потом вы понимаете, что переоценили свои силы. И танцевать или учить иностранные слова вы можете не каждый день, а 2–3 раза в неделю. Значит, достижения в итоге окажутся гораздо скромнее, чем хотелось.
И снова не бойтесь корректировать планы и сроки. Прийти к желаемому успеху позже — это гораздо лучше, чем отказаться от него совсем.
И порой вызывают разочарование в выбранных целях
Допустим, вы решили научится играть на гитаре. Но через месяц поняли, что больше не хотите терпеть постоянную боль в подушечках пальцев. Вам говорят, что со временем она пройдет, главное — заниматься регулярно. Но каждый урок вы воспринимаете как неприятную повинность. А при мыслях о том, как вы целый вечер играете на гитаре в компании друзей, хочется срочно избавиться от инструмента.
Но этот пункт из минуса может превратиться в плюс. Возможно, вам стоит просто пересмотреть цели. Вы попробовали — и теперь точно знаете, какое занятие не хотите продолжать, на что не желаете тратить время и энергию. В этом случае отказ от выполнения плана может принести ощущение свободы. А потом вы можете почувствовать, что появились силы и время уже для других целей.
Как пообещать, чтобы выполнить
- Правильно выбрать цель. Не идти на поводу у общественного мнения, а проанализировать, действительно ли мне это необходимо, как я буду это использовать и как это сочетается с моими текущими потребностями. Может получиться так, что какие-то цели станут просто обозначением вектора развития.
- Проанализировать, какие причины не дают приступить к выполнению обещания уже сейчас. Подумать, как можно устранить препятствия.
- Описать свою цель как можно конкретнее и детальнее. Что именно вы хотите получить в конечной точке? Это может быть либо какой-то качественный сдвиг (начать ходить в спортзал, неважно, как часто) или количественный результат (выучить определенное количество иностранных слов). Если это деятельность, которой вы уже начали заниматься, тоже будет полезно прописать желаемый результат. Например, вы стали осваивать игру на пианино. Пообещать лучше не «научиться играть», а «разучить такое-то произведение» к концу года.
- Составить детальный план с оценкой рисков, включая варианты перестройки плана в случае необходимости. «Поставить вдохновляющую и красивую цель — важно, но, если мы хотим до нее дойти, придется заняться очень скучной и рутинной работой — планированием, сравнением альтернатив, оценкой своих психологических эмоциональных и временных ресурсов», — отмечает Кисельникова. Можно попробовать такой метод: представить себя в будущем, в котором этот план не выполнен, и проанализировать, почему это произошло. С этой позиции иногда бывает проще увидеть факторы, мешающие добиться цели.
- Разбить план на промежуточные этапы, если цель глобальная и результат ожидается нескоро. По итогам каждого этапа награждать себя. Это позволит подкреплять мотивацию.
- Правильно подвести итоги в конце года. Не выносить оценочное суждение («я неудачник» или «я герой»), а проанализировать решения, принятые в течение года, и обстоятельства, в которых они принимались. Похвалить за достижения и оценить, что помешало осуществить задуманное. Учесть это при составлении следующего плана.
Забыть про Новый год
Необязательно ждать 1 января, чтобы начать что-то делать в своей жизни. Длинные новогодние каникулы могут дать лишь возможность оторваться от текучки, выспаться и спокойно, не торопясь, оценить свои потребности и возможности, чтобы составить хороший план.
Но ставить перед собой цели, планировать их достижение и анализировать прогресс стоит в любое время года и с любой периодичностью, отмечает Кисельникова. Конструктивно анализировать свою жизнь — это хорошая практика, которая повышает удовлетворенность жизнью. Человек учится понимать свои потребности, совершает меньше импульсивных поступков, зависящих от внешних обстоятельств. Это повышает ощущение собственной эффективности и способности справляться с жизнью.
И помните: давать себе новогодние обещания или нет — решать только вам. Однако можно попробовать и определить, удобен ли для вас этот инструмент и поможет ли он приблизиться к выбранным целям.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/obeshhaniya-v-novogodnyuyu-noch/, https://style.rbc.ru/health/5e1d8c6b9a7947399bcddf25
