Здоровье и счастье во многом зависит от самого человека, его мировосприятия. Погоня за прибылями, шикарными поместьями, хотя и обеспечивает человеку идеальные условия к безбедному проживанию, но постоянно держат его в нервном напряжении. Человек лишается душевного покоя, а его артериальное давление напрямую зависит от результатов торгов на межбанковских биржах. Материальное благосостояние зачастую требует и стрессовых ситуаций. Как обрести душевный покой?
В выборе жизненного пути каждый человек индивидуален. Найдите занятие себе по душе. Любите людей и поддерживайте их в трудную минуту, будьте доброжелательны и внимательны к окружающим и люди потянутся к Вам. Больше времени проводите на природе, и пользуйтесь ее благами.
Нервные клетки имеют неразрывную связь с мышечной тканью. Если человек спокоен мышцы находятся в расслабленном состоянии и человек отдыхает. При нервном возбуждении мышцы сокращаются, и человек находится в напряженном состоянии, что создает дискомфорт и приводит к различным заболеваниям. Реабилитацию для души и тела признает как народная, так и официальная медицина, а также религия. Это аутогенные тренировки.
Аутогенная тренировка (от др.-греч. αὐτός — «сам», γένος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.
фото: free-psycho.ru/uploads/tehnika-vy-hody-iz-autogennogo-sostoyaniya-1024×619.jpg
С помощью аутогенной тренировки человек учится владеть собой, предупреждает и излечивает многие заболевания. Консультация психотерапевта поможет овладеть методику аутотренинга и в дальнейшем заниматься самостоятельно.
Аутотренинг поможет восстановить силы после физической нагрузки с переутомлением, избавиться от тревоги и настроить организм на положительные эмоции. Люди умственного труда также страдают от переутомления и нуждаются в отдыхе. Чтобы восстановить силы, работая в офисе, расслабьтесь на стуле, немного наклонив вперед туловище. Закройте глаза и слегка улыбнитесь. Посидите в таком положении минут 4-5. Улыбка поможет расслабить мышцы лица. Отдыхать следует и водителям, останавливая машину у обочины дорог. Можно посетить придорожное кафе, расслабиться и заодно перекусить.
Правильно организованный аутотренинг оберегает организм от болезней, продлевает годы жизни, гармонирует отношения в семье и на работе, делает человека уравновешенным и меняет его характер в лучшую сторону. С помощью аутогенной тренировки человек избавляется от вредных привычек. Необходимо желание, и наше тело будет подчиняться нашим положительным мыслям.
Аутотренинг в утренние часы поможет настроить организм на плодотворную работу, а вечером на отдых души и тела. Сеансы аутотренинга помогают укреплению иммунитета, а значит и улучшению здоровья, полноценному сну, который играет не маловажную роль в жизнеобеспечении организма.
Это интересно
Экскурс в историю — как создавалась аутогенная тренировка. В самом начале 20 века немецкий невролог Оскар Фохт обратил внимание на способность некоторых своих пациентов самостоятельно входить в состояние гипноза. Не мудрствуя лукаво, он назвал это явление самогипнозом. По наблюдениям Фохта, люди, обладающие такой способностью, были менее подвержены утомлению, перенапряжению и возникновению психосоматических синдромов (к примеру, мигреней) чем остальные.
Немецкий психотерапевт Йоханес Генрих Шульц, применявший в своих методиках введение в гипнотическое состояние, обратил внимание на наблюдения Фохта и в начале 30-х годов 20 века на их основе разработал новую методику, названную аутогенной тренировкой. По собственным наблюдениям Шульца наиболее яркими ощущениями пациентов, введенных им в гипнотическое состояние, являются теплые волны, циркулирующие по телу, и приятная тяжесть в конечностях. Принцип аутогенной тренировки заключается в совокупности упражнений, результатом исполнения которых станет воссоздание этих ощущений и, как следствие, состояние подобное гипнозу, но только достигнутого самостоятельно, то есть самогипноза.
Если рассматривать эти ощущения на физиологическом уровне, то «теплые волны» это результат расширения кровеносных сосудов, благодаря которому кровь активно поступает во все органы, также активно насыщая их кислородом; «тяжесть» же является результатом расслабления мышечных тканей. Учитывая, что такие физиологические процессы являются неотъемлемой частью релаксации, это обусловило наиболее интенсивное использование аутогенной тренировки в качестве техники релаксации, как помощь при различных стрессовых ситуациях.
Сам создатель этой методики описывал свое детище, как «способ терапии для невротиков с психосоматическими расстройствами». Но применение данной методики не ограничивается только лечением, психологи и психотерапевты советуют ее использование, в качестве способа самостоятельной регулировки своего психо- и физиологического состояния. Особую роль в популяризации аутогенной тренировки сыграл один из учеников и соавторов Шульца В. Люте.
Если сравнивать рассматриваемую методику и медитацию, общим у них будет результат — релаксация, методы же достижения данного состояния это их различия. Механика медитации заключается в использовании сознания для расслабления мышц и тела в целом. Аутогенная тренировка идет от обратного: расслабленное состояние тела, достигнутое упражнениями, передается в сознание с помощью визуализации. Для непросвещенного человека это может звучать достаточно сложно, но разобравшись в механике и немного потренировавшись, все становится понятным.
Польза методики
Морфологически слово «аутогенный» состоит из двух слов латинского происхождения: «auto», что означает «сам» и «genos» — происхождение. Таким образом, в контексте изучаемого явления, значение слова будет примерно следующим: действие, выполняемое для себя, саморегуляция.
Использование методики приносит пользу, как для физиологического, так и для психологического состояния. Именно это обуславливает достаточно широкое распространение такого метода релаксации в странах Европы.
При копировании материала ссылка на статью и сайт www.sauap.org обязательна
Ссылки http://www.vitamarg.com/konsultacii/article/8969-autogennye-trenirovki, http://depressio.ru/nevrozy/lechenie/131-autogennaya-trenirovka.html
