Любой творческий процесс помогает в самовыражении справиться с проблемами, развивать и проявлять свое поведение и чувства, уменьшить стресс и повысить самоуважение. Вам необязательно быть талантливой личностью или художником, чтобы получить преимущества профессионалов, которые постоянно погружаются в искусство. Для вас искусство может стать помощником в решении проблем.
Как поднять себе настроение, улучшить самочувствие и зарядиться жизненной энергией? Арт-терапевты уверены, что настроением можно управлять с помощью цветового воздействия и правильно подобранного рисунка.
Попробуйте арт-терапию – это легко, интересно и доступно. Все, что вам понадобится – это цветные карандаши, бумага и немного фантазии.
Арт-терапия — занятие творчеством с целью достижения гармонии, самопознания, самореализации. Она полезна при подавленном психическом состоянии, плохом настроении, неуверенности в себе, постоянном стрессе, депрессии. Занимаясь творчеством, человек успокаивается, отвлекается от проблем, концентрируется на внутреннем мире. Состояние гармонии, умиротворения.
Арт-терапия используется в работе со взрослыми и детьми. Она помогает понять, выразить эмоции (злость, обида, любовь, страх). Обогащает внутренний мир, дарит радость творчества.
Арт-терапия для детей
Чаще занятия творчеством применяются в работе с детьми. Это эффективная методика изучения и коррекции эмоционального состояния ребенка. Малыши искренне выражают чувства во время занятий.
Методы арт-терапии для детей: рисование, придумывание сказок, игры с песком. На бумаге малыш изображает свои впечатления и страхи. В анализе работы важную роль играет цвет, размер. Если картина выполнена в мрачных тонах, это говорит о негативном состоянии. Если ребенок рисует себя маленьким, а остальное — большим, показатель страха.
Сказкотерапия — популярная методика. Педагог или родитель вместе с ребенком придумывают сказку. Главный герой произведения отражает внутренний мир. Важно помочь персонажу истории преодолеть все трудности.
В каких случаях применяется арт-терапия
Арт-терапия для лечения стресса
Применяется для лечения широкого спектра психических расстройств и психологического стресса.
Также она применяется в сочетании с другими психотерапевтическими методиками, такими как когнитивно-поведенческая терапия и индивидуальная терапия.
Вот некоторые ситуации, в которых используют «лечение творчеством»:
- Склонность к постоянному стрессу среди взрослых и детей;
- Проблемы с психическим здоровьем;
- Черепно-мозговая травма;
- Ограниченные возможности обучения у детей;
- Поведенческие и социальные проблемы у детей;
- Для детей и взрослых, переживших травматические события;
- Для поднятия настроения.
Люди, испытавшие определенную проблему, могут выразить свои эмоции и переживания сквозь призму художественного самовыражения, используя различные методы: рисование, скульптуру, фотографию, графику и т.д. Все это возможно провести в домашних условиях, предварительно закупив необходимые инструменты. Во время сеансов арт-терапии акцентируется внимание на внутреннем опыте человека, его чувствах, восприятии и воображении. Необязательно создавать шедевры, главное – научиться комфортно проявлять свои переживания. Цель оправдывает средства, а ваша цель – привести себя в порядок.
Упражнения по арт-терапии
Взрослый человек испытывает стресс, необходимо снять напряжение. Не хватает самореализации, понимания себя, гармонии с собой и окружающим миром. Занятия творчеством помогут решить проблемы психологического характера, стать спокойнее, увереннее, сильнее.
Взрослые люди чаще выбирают рисование. Вам понадобится бумага и краски. Старайтесь выразить свои эмоции, переживания, страхи. Сосредоточьтесь на процессе творчества, смешивайте краски, рисуйте абстрактные картины. Вам не нужно создавать произведения искусства. Цель — познать себя, избавиться от стресса и негативных эмоций, поднять настроение.
Вариант — раскраски для взрослых. Популярное хобби. Нужно создать картину, раскрашивая по номерам. Другой метод — вы не выражаете эмоции, а создаете произведение. Монотонная работа успокаивает, вы сосредотачиваетесь на процессе. Результат радует, помогает самореализоваться.
Приемы арт-терапии для борьбы с плохим настроением
Возьмите фломастеры, ручку или карандаши, чистый лист бумаги и сядьте поудобнее. На несколько минут закройте глаза и прислушайтесь к себе, затем начните рисовать на бумаге спонтанные, абстрактные линии, фигуры, сюжеты. Важно расслабить кисть руки и не задумываться над сюжетом рисунка, просто рисуйте то, что подсказывает вам настроение. Лучше рисовать левой рукой, чтобы рисунок получился спонтанным и отвлеченным. Перенесите свои переживания на лист бумаги, рисуйте, пока пространство листа полностью не заполнится линиями и изображениями. Не хватает одного листа, чтобы выразить свои эмоции, берите еще один и продолжайте рисовать до тех пор, пока не почувствуете в теле расслабление и внутреннее равновесие.
Для выполнения следующего приема понадобится пластилин или цветная глина. Выберите свои любимые цвета. Начните придавать материалу форму, при этом проговаривая то, что вас беспокоит. Когда изделие будет готовым, мысленно или словесно «попрощайтесь» с ним и со всем тем негативным, что вы вложили в него. Это может быть слепок или образ человека, животного, вымышленного существа, предмета. Избавившись от него, вы обретете мир в душе и поднимите себе настроение.
Отпустите вашу проблему
Напишите на воздушном шаре вашу проблему (в нескольких словах, одним словом, нарисуйте соответствующий смайлик) и выпустите его в небо, тем самым «отпуская» все плохое.
Методы арт-терапии
Арт-терапия предлагает множество методов, которые существуют для психологической коррекции и воздействуют на психоэмоциональное состояние.
Методика арт-терапии базируется на тезисе, что каждый раз, когда человек лепит, рисует или пишет, его внутреннее «Я» отражается в этих зрительных образах.
Метод арт-терапии это синтез искусства и психотерапии для осуществления психологической помощи.
Арт-терапия имеет ряд направлений и методов, в основе которых лежат разные виды творческой деятельности.
Давайте рассмотрим некоторые методы арт-терапии.
Музыкотерапия – «лечение» музыкой. Известно, что прослушивание определенных музыкальных произведений или музыкальных инструментов освобождают сознание человека от страха, апатии, испуга, гнева и других отрицательных эмоций.
Цветотерапия. Практическое применение цветообразов благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние человека, помогает провести взаимосвязь эмоциональных переживаний с цветом.
Рисуночная терапия (изотерапия). Побуждает к спонтанности и проявлению креативности с помощью процесса рисования, помогает в личностном развитии и при борьбе с плохим настроением.
Фототерапия. Как форма визуального искусства создает фотографические образы с целью достижения терапевтического эффекта. Технологии фототерапии: галерея образов, фоторепортаж, слайд-терапия, метафорический портрет. Применяется как помощь в повторном переживании отрицательного опыта, как «отражение» жизни человека и его проблем.
Библиотерапия (сказкотерапия) – помогает образовать связи между литературным произведением и поведением человека в реальной жизни. Перенос нереальных смыслов в реальность позволяет расширять рамки обычной жизни и справляться с любыми переживаниями.
Игротерапия. Цель игровой терапии – получить возможность «прожить» в игре волнующие ситуации, не меняя при этом свои поведенческие навыки. Часто применяется для коррекции поведения детей и подростков.
Арт-терапия, или «лечение искусством» базируется на убеждении, что в процессе вовлечения в искусство человек поддерживает изменения в своем внутреннем мире, прорабатывает травматический опыт прошлого, решает внутренние конфликты. Она предоставляет уникальную возможность использовать невербальное общение для безопасного выражения своих чувств, преодоления стрессовых ситуаций, улучшения взаимоотношений с окружающими.
Перечисленные методы арт-терапии каждый может выбрать на свое усмотрение. Все они прекрасно помогают и не требуют существенных материальных затрат. Если ваше настроение ухудшилось, вы не в состоянии преодолеть агрессию, гнев, уныние, страх, то обращение к искусству. Арт-терапия — простой и прекрасный путь к решению этих проблем.
Удачи всем в творчестве, арт-терапии, познании себя!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна
Ссылки: http://samrazvit.ru/psixologiya/art-terapiya-dlya-xoroshego-nastroeniya.html, http://prazdnikidey.ru/20-prostyh-uprazhnenij-art-terapii-v-borbe-so-stressom-i-plohim-nastroeniem/, http://www.nastroeniya.net/kak_podnyat/145-art-terapiya-i-nastroenie-lechenie-iskusstvom.html
Главное фото: https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/879561/cc8ed165-0b79-4472-b37f-214fb6deb26e/s1200?webp=false
