фото: https://herbnerd.lv/
Наш организм непредсказуем и способен проснуться в любое время ночи по разным причинам. Летом это чаще всего объясняется высокой температурой воздуха и ранними рассветами, но иногда встречаются и другие мотивы: тревожность, стресс.
Проблема актуальная, так как каждый пятый человек страдает от постоянной бессонницы. Что касается временных нарушений сна, то с ними сталкиваемся все мы хотя бы раз в жизни.
Если человек долго не может заснуть, ночью его сон постоянно прерывается, он неспокойный и неглубокий, то можно говорить о нарушениях. Они также проявляются в дневной сонливости, раздражительности, нервозности, усталости и депрессии, которые являются последствиями постоянного недосыпания.
Причин этому несколько:
- Активная умственная деятельность. Переработав днём, мы часто не можем заснуть ночью. В голове крутится череда мыслей о важных делах, встречах и контрактах.
- Физическая боль. Например, мышечная или зубная.
- Употребление в течение дня стимулирующих напитков, таких, как кофе. От них лучше отказаться во второй половине дня. Тогда вопрос, как быстро заснуть, отпадёт сам по себе.
- Переедание. Последний приём пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна.
- Неудобная подушка или матрас.
- Недостаток кислорода, сухость воздуха в помещении.
- Злоупотребление просмотром телевизора или работой за компьютером.
Если исключить все эти факторы, то вы сможете решить свою проблему и крепко заснуть без таблеток.
В нашей подборке 6 эффективных способа, позволяющих уснуть всего за несколько минут.
Избегайте стимуляции работы мозга
Так, не начинайте планировать свой день, думать о работе или учебе и, конечно, ни при каких обстоятельствах не берите в руки смартфон. Постарайтесь остаться в постели и, например, воспроизвести в уме часть фильма или книги, с которыми вам недавно удалось познакомиться, или воспользуйтесь известным способом: считайте овечек.
Используйте расслабляющий спрей для сна
Такой спрей, к примеру лавандовый, необходимо распылить на подушку. Его формула непрерывно высвобождает свой терапевтический аромат в течение ночи, облегчая таким образом старания уснуть, а в некоторых случаях даже предотвращая незапланированные пробуждения.
Попробуйте направленную медитацию
Когда люди просыпаются среди ночи, их часто смущают тревожные мысли о том, что они не могут заснуть. Из-за потока негативных домыслов разум будет бодрствовать, даже если организм измотан. В такой ситуации стоит увести внимание от стресса с помощью фокусировки на дыхании, а в крайнем случае все-таки дотянуться до телефона и включить расслабляющую музыку.
Используйте маску для сна и беруши
Этот способ подходит тем, у кого причиной регулярного пробуждения становится утренний свет, проглядывающий даже через плотные шторы, или шум, доносящийся от соседей и с улицы. И помните, что желательно выбирать маску из натуральных материалов, так как она куда более воздухопроницаема.
Понизьте температуру в помещении
Температура вашего тела изменяется, когда вы засыпаете. Температура ядра тела уменьшается, а температура ваших рук и ног увеличивается.
Если комната слишком теплая, вам может быть трудно уснуть. Установка термостата на холодную температуру между 15-23 ° C может помочь вам быстрее заснуть.
Индивидуальные предпочтения будут различаться, поэтому найдите температуру, которая наилучшим образом подходит для вас.
Кроме того, покрытие ног носками или использование теплой ванны также может помочь ускорить изменение температуры тела и помочь вам уснуть.
Используйте метод дыхания «4-7-8»
Метод «4-7-8» — это простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Он также может помочь вам расслабиться перед сном.
Он состоит из дыхательного шаблона, который расслабляет нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.
Вот шаги для дыхательного метода «4-7-8»:
- Выдохните полностью через рот.
- Закройте рот и тихонько вдохните через нос, мысленно посчитав до четырех.
- Задержите дыхание считая до семи.
- Откройте рот немного и выдохните полностью, со свистящим звуком считая до восьми.
- Вдохните снова и повторите цикл как минимум еще три раза, пока вы не почувствуете спокойствие и не сможете уснуть.
Если практиковать его ежедневно, этот метод может помочь вам быстрее уснуть.
Теперь вы знаете, как быстро заснуть. Простые советы помогут вам побороть болезнь и улучшить качество сна, что, в свою очередь, не только позитивно повлияет на состояние здоровья, но также на ваше настроение, красоту и молодость.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://bazaar.ru/beauty/health/kak-bystro-usnut-esli-vy-prosnulis-sredi-nochi/, https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/pyat-sposobov-bystro-zasnut/, https://neurolikar.com.ua/
