Мы много говорим о том, почему стоит обращаться за психологической помощью и как важно вовремя это делать. Но довольно редко обсуждаем «мистические» минуты, которые проводим вместе со специалистом на личной встрече или по видеосвязи. Должны ли мы дожидаться наводящих вопросов? Сколько нам следует говорить, прежде чем получить совет? Какие проблемы нам надо разбирать — с которыми мы столкнулись на прошлой неделе или в раннем детстве?
Записаться на прием к хорошему специалисту — это только первый шаг.
Если долго игнорировать болезненные ощущения в теле и не проводить медицинское обследование, могут развиться серьезные заболевания, которые будет непросто победить. Душевного состояния это тоже касается — оставленная без внимания кратковременная хандра, например, способна привести к затяжной депрессии, которая повлечет за собой и другие расстройства. Психолог может помочь справиться с внутренним кризисом, личностным разладом и нестабильными эмоциями, однако многие люди опасаются к нему обращаться. Сделать первый шаг мешают самые разные факторы — страх неизвестного, заблуждения, чужой негативный опыт.
Причины для визита
Человек далеко не всегда имеет силы самостоятельно справиться с переживаниями и найти ответы на вопросы, от которых зависит преодоление жизненных трудностей. Психолог во время приема посмотрит на проблему под другим углом и подскажет, что способно помочь. Вариантов ситуаций, когда к нему рекомендуется обратиться, достаточно много, вот только некоторые из них:
- Прогрессирующая апатия, которую часто сопровождает утрата интереса к жизни. Привычные занятия больше не радуют, а работа становится невыносимым бременем. Беседы с психологом позволят найти причину подобного состояния и постепенно выйти из него.
- Неумение справляться со своими эмоциями. Это проявляется по-разному — одни люди бурно выплескивают, например, злость и часто кричат или плачут без видимого повода. Другие, наоборот, держат все в себе, неспособны отпустить переживания и только сильнее погружаются в хандру и апатию. Психолог подскажет, как принять собственные эмоции и проработать, чтобы они не влияли на качество жизни.
- Высокий уровень тревожности. Когда разум рисует пугающие картины, легко поверить, что так все и будет. Подобные навязчивые мысли никому не пойдут на пользу, однако в одиночку не всегда получается их одолеть. Специалист как раз сможет протянуть руку помощи — определит природу страхов, окажет необходимую поддержку и подберет техники, позволяющие справиться с тревогой. Кроме того, он будет наблюдать за вашим состоянием и, если тревожные мысли не уйдут, сменит методику работы.
- Пережитое горе. Люди, потерявшие близкого человека, получившие серьезную травму или столкнувшиеся со сложной жизненной ситуацией, испытывают огромный стресс. Подобные обстоятельства оставляют на психике сильный след, из-за чего без квалифицированной психологической помощи трудно вернуться к полноценной и счастливой жизни.
- Разлад в семье или сложности при общении с окружающими. Вместе с психологом будет легче проанализировать свое поведение в социуме и скорректировать его.
- Низкая самооценка и переживания из-за отсутствия карьерного роста. Специалист поможет найти возможные причины такого состояния.
Столкнувшись с одной из этих ситуаций, человек часто бывает уверен, что справится сам, однако подобный подход способен навредить — при отказе от помощи душевное состояние может ухудшиться. Но если он все же решит обратиться к психологу, то наверняка почувствует растерянность и страх. Как общаться на приеме? С чего начать подготовку к таким визитам и онлайн-консультациям? Вдруг психолог не сможет понять проблему? На самом деле ничего ужасного не произойдет — нужно только заранее выполнить определенные действия, чтобы встреча прошла плодотворно.
Перед первым походом к психологу могут возникнуть страх и волнение, что нормально. Постарайтесь успокоить себя и отдать предпочтение установкам, которые поддержат. Сосредоточьтесь на мысли, что психолог не враг, наоборот — он хочет помочь и будет общаться максимально корректно и уважительно. А если его методы не устроят, всегда можно отказаться от продолжения терапии.
Конечно, сессией управляет психолог, но и у нас есть определенные рычаги контроля, которые позволяют брать максимум от каждой встречи. Вот какие акценты в этом помогут.
Думать о том, что вам нужно
Существуют разные виды психологической помощи, и один будет работать лучше другого в зависимости от человека и его проблемы. Например, когнитивно-поведенческий подход помогает избавиться от страхов, ложных ожиданий и неадаптивных моделей мышления, а EMDR-терапия — разобраться с последствиями психологической травмы. Поэтому до встречи со специалистом не помешает провести небольшое исследование, чтобы понять, какой метод мог бы вам подойти.
Перед самой сессией подумайте о том, как вы чувствуете себя прямо сейчас, как чувствовали себя раньше и что хотите обсудить с психологом. Записывайте свои мысли после прошлого визита и переживания в течение недели перед следующим, чтобы убедиться, что вы ни о чем не забудете упомянуть.
Ведение записей само по себе полезно для психического здоровья и помогает справляться со стрессом или регулировать настроение. Но это также полезный инструмент для того, чтобы понять, на чем вы хотите сфокусироваться при работе со специалистом.
Готовиться к тому, что изменения потребуют времени
Люди, которые только начинают ходить к психологу, часто думают, что он решит их проблему, а затем отправит на все четыре стороны. И многие обращаются с конкретным запросом, например справиться с разводом, сменой работы, горем от потери, но в итоге начинают мыслить шире и узнают о себе что-то, чего совершенно не ожидали.
Психолог помогает анализировать опыт, отношения и проблемы, не осуждая. Он нужен не для того, чтобы говорить вам, что делать, а для того, чтобы помочь увидеть проблему такой, какая она есть, и справиться с ней эффективным и безопасным для вас способом. При этом оптимальный срок работы со специалистом для каждого случая будет разным в зависимости от того, с чем именно человек имеет дело и как быстро надо со всем разобраться.
Спрашивать себя, почему вы вообще пошли к психологу
Разобраться в этом помогут, например, такие вопросы:
- Что вы хотите получить от сессии с психологом? Что будет для вас полезно?
- Если вы не знаете, чего хотите, вы доверите психологу направлять вас так, как он считает правильным?
- Вам нужно просто выговориться, выпустить пар и рассказать о том, что вас беспокоит? Или вы готовы получить и проанализировать сложную информацию, чтобы выяснить, как разобраться с трудной ситуацией?
- Вы хотите узнать больше о себе и о том, как ваши тело, мозг, эмоции и отношения работают и влияют друг на друга?
- Вы хотите научиться заботиться о своем ментальном здоровье?
- Как вы справлялись с невзгодами и проблемами в прошлом? Какие стратегии вы усвоили раньше под влиянием вашего социального окружения и культурной среды?
- Как вы поймете, что консультации вам помогают?
Работа с психологом дает шанс раскрыть наш потенциал и нащупать поддержку, которая уже присутствует в нашей жизни и к которой мы можем обратиться в трудные времена. Часто у нас есть ответы на все наши вопросы и нам просто нужен кто-то, кто укажет верное направление и приведет нас к ним.
Сам психолог также может задать направление для подготовки перед встречей. Многие специалисты просят заполнить анкету или сформулировать письменно запрос, с которым к нему хотят прийти. Не игнорируйте подобную просьбу и ответьте на все поставленные вопросы. Если психолог предоставит документ, в котором будут подробно описаны условия его работы, внимательно прочитайте и не стесняйтесь уточнять что-либо.
Возможно, вы выберете не очную встречу, а онлайн-консультацию. В таком случае заранее проверьте скорость интернет-соединения, работают ли камера и микрофон, и уровень заряда портативного устройства (если решите позвонить не со стационарного ПК), а также убедитесь, что никакие факторы не отвлекут от беседы с психологом. Немаловажную роль будет играть и место, где расположитесь. Постарайтесь сделать его как можно комфортнее и без присутствия посторонних.
Быть внимательным во время сессии
Нет никакого «золотого правила», сколько вы должны говорить, а сколько слушать. Это соотношение будет варьироваться с учетом вашей проблемы, метода и стиля работы психолога. Самое главное — прямо говорить специалисту о любых ваших потребностях.
Именно поэтому старайтесь обращать внимание на свои чувства во время сессии. Если вам нужно взять паузу, попросите об этом. Если вам нужно, чтобы вас услышали или оценили, как вы осмысливаете определенную ситуацию, попросите об этом. Открытая коммуникация с психологом пойдет вам на пользу.
На первой встрече следует определить, стоит ли продолжать работу с выбранным специалистом
Можно записываться на прием снова, если он:
- располагает к себе и вызывает симпатию;
- является человеком, рядом с которым комфортно находиться;
- использует подход, который не причиняет дискомфорт;
- выслушивает внимательно и готов обсуждать цели терапии, ее ход и ожидания клиента.
Также нужно внимательно следить, возникают ли во время беседы следующие “красные флаги”:
- открытая критика и обесценивание эмоций;
- проявление неуважения к собеседнику, попытки перебить;
- навязывание своего мнения и непрошенные советы бытового плана (например, категоричный ответ “найди себе пару” на запрос “мне одиноко”);
- мышление стереотипами, неприязнь и агрессия;
- дискриминация по какому-либо признаку.
Если указанные черты не свойственны выбранному специалисту и во время сеанса с ним комфортно, обговорите, когда лучше всего провести следующую встречу и стоит ли подготовить домашнее задание. Над решением своих внутренних проблем необходимо работать не только в кабинете психолога, но и за его пределами. В этом помогут и практические задания, и рефлексия, касающаяся прошедшей беседы.
Уделять время размышлениям после сессии
Не стесняйтесь после каждой встречи с психологом обдумывать, что сработало, а что нет, и честно делиться тем, чего вы на самом деле ждете от визитов. Вам понадобятся время и терпение, чтобы почувствовать себя комфортно и поверить, что психолог сумеет ответить на ваш запрос таким образом, чтобы это принесло вам пользу.
Будьте готовы применять методы, о которых вы раньше ничего не слышали и которые никогда прежде не пробовали. Все, что советует специалист, направлено на то, чтобы вам помочь. Но иногда что-то будет эффективным, а что-то нет.
Оценить, подходит вам психолог или нет
Профессиональная психологическая помощь открывает перед нами возможности для роста. Поэтому важно убедиться, что вы получаете от нее максимальную отдачу, а для этого вам надо знать квалификацию вашего психолога. Проясните для себя:
- У него есть опыт в вопросах, с которыми вы пришли на консультацию?
- Как он помог людям с похожими проблемами?
- Он учитывает особенности вашей личности и культуры, в которой вы выросли?
- Как он реагирует на обратную связь, которую получает от вас?
- Он слушает вас и запоминает все, что вы говорите?
- Он неравнодушно относится к вашим переживаниям и старается вас поддержать?
- Вы говорите ему о важных вещах сразу или ждете, пока он спросит?
Если психолог отвечает всем вашим требованиям, главное — набраться терпения. Иногда непросто понять, помогают походы к психологу или нет, ведь смысл заключается не в том, чтобы говорить о тяжелых вещах и сразу чувствовать себя лучше.
Чтобы общение с психологом работало, вам тоже надо работать и прикладывать усилия: быть уязвимым, открыто признавать свои травмы, доверять другому человеку, учиться и применять на практике новые знания. Со временем вам станет немного легче, вы начнете расти над собой и сможете исцелить свои раны.
Кроме прочего, важно помнить следующие моменты:
- Психолог способен помочь только человеку, который сам пришел на прием. Нет смысла обращаться с просьбой повлиять на поведение других людей. Поэтому при общении со специалистом нужно говорить о собственном состоянии, а не, например, спрашивать совета, как помирить родителей.
- Психолог не даст универсальных советов, как изменить жизнь к лучшему. Он направит и поможет разобраться в мыслях и чувствах, чтобы ответы на важные вопросы пришли к вам в ходе терапии.
- Психологические консультации похожи на курсовой прием препаратов — одно-единственное посещение не окажет нужного эффекта. Поэтому будьте готовы сходить к специалисту несколько раз, прежде чем ваше состояние начнет улучшаться.
- Психолог не всегда дает работу на дом (зависит от выбранных методик), однако если согласитесь выполнить ее, лучше сдержать слово. Это может быть, например, написание эссе или разговор со знакомыми на определенные темы. Психолог подберет задание, которое поможет именно вам.
- Психолог не вправе назначать препараты — за это отвечают психиатр и психотерапевт. Однако может порекомендовать обратиться к какому-либо специалисту, если заметит симптомы определенной болезни.
В ходе сеансов можно почувствовать кратковременное ухудшение душевного состояния — это нормально. Терапия часто пробуждает эмоции, такие как гнев, печаль, страх, однако она же и помогает справиться с ними. Если во время беседы с психологом почувствовали себя хуже, сообщите об этом. Он поддержит и подскажет, как выйти из подобного состояния. Если ухудшение носит длительный характер, проанализируйте свои беседы со специалистом. Возможно, с ним не сложилось контакта и не получилось почувствовать доверия, поэтому и отсутствует положительный эффект. В таком случае, вероятно, имеет смысл сменить психолога.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/pravila-raboty-s-psixologom/, https://www.prostoapp.ru/posts/pervaya-vstrecha-s-psihologom
