Экзамены — важный и ответственный этап в жизни каждого школьника. От их результатов могут зависеть будущее образование и карьера. Поэтому многие дети испытывают тревогу, страх, нервозность и даже панику. И здесь самое время включиться родителям. Необходимо поддержать подростка, но не давить слишком сильно, а еще не забывать о себе.
Постарайтесь сохранять спокойствие на протяжении всего периода подготовки к ЕНТ и в день его проведения. На состояние ребенка очень сильно влияет отношение семьи к предстоящему испытанию. Не пугайте, не преувеличивайте важность ЕНТ и «катастрофичность» провала — не усиливайте общую тревогу.
Дайте понять, что результаты экзамена никак не повлияют на отношения в семье. Когда ребенок знает, что мама и папа ни за что его не разлюбят, он может чувствовать себя уверенней и спокойней и проявить максимум своих возможностей.
Транслируйте спокойное отношение к досмотру, камерам и всему, что заставляет ребенка нервничать. Проявляйте внимание к его тревогам и объясняйте, зачем все это нужно. Помогите ребенку сформировать правильный режим и распределить учебную нагрузку в период подготовки к экзаменам.
Позаботьтесь о себе. Лучший способ помочь ребенку успокоиться — справиться со своей собственной тревогой. Наверняка у вас есть привычные способы саморегуляции: спорт, новые задачи на работе, общение с друзьями или партнером. Часто эффективно обращение задополнительной поддержкой к психологу.
Если в паре родителей кто-то из двоих меньше волнуется и лучше сохраняет спокойствие, делегируете ему поддержку ребенка во время экзамена, чтобы эффективно научить справляться с волнение перед экзаменом.
Помогайте, не доводя до переутомления
Некоторые родители считают, что, чем больше ребенок занимается накануне экзаменов, тем успешнее он их сдаст. Но не забывайте о риске переутомления и выгорания, которые могут обернуться нервным срывом или депрессией.
Выделите ему спокойное и уютное место для подготовки к экзаменам. Если у подростка нет своей комнаты, постарайтесь сделать так, чтобы у него было несколько часов, когда он может побыть в общей комнате или на кухне в одиночестве. По согласованию с ребенком уберите оттуда все отвлекающие факторы: телевизор, младших братьев и сестер, бабушку, которая захотела поделиться новостями из телевизора, и так далее.
Важно, чтобы самому ребенку в комнате было комфортно: хочет открыть окно — пускай открывает, нужна настольная лампа — поставьте. Предложите ребенку воду или чай, принесите нарезанные фрукты или миску с орешками. И нет, это не гиперопека, а молчаливая забота, которую подросток, поверьте, точно оценит больше, чем постоянные напоминания о том, что ЕНТ через две недели.
Не перегружайте выпускника дополнительными уроками и заданиями. Лучше организуйте приятное совместное времяпровождение: выбирайтесь с ребенком на пикники, в парки и другие места.
Нахождение на природе позитивно влияет на физическое и психологическое здоровье человека, а оно как никогда важно в такой напряженный период.
Разработайте вместе план
Нашему мозгу проще, если перед ним есть четкие цели и план, как их достичь. До старта ЕНТвремени осталось немного, но даже на эти несколько недель можно составить план подготовки: выберите темы, которые даются особенно тяжело, посчитайте, сколько дней осталось, и распределите темы так, чтобы было еще время на отдых и закрепление материала.
Помогите с проверкой
Просто прочитать параграф или прослушать лекцию на YouTube может быть недостаточно. Нужно использовать разные способы повторения и закрепления информации: конспектирование, карточки, схемы, таблицы, ассоциации, аналогии. Помогите ребенку выбрать методы, которые ему больше подходят и интересны. Также полезно проверять знания ребенка с помощью тестов, вопросов или игр. Это поможет выявить пробелы и ошибки в знаниях и исправить их вовремя.
Ставьте достижимые цели
Экзамен — возможность для подростка проявить себя, показать свои знания. Но не стоит требовать от ребенка пятерок, если раньше у него были только «3» или «4».
Результат, конечно, зависит от приложенных усилий. Но если выпускник будет стараться прыгнуть выше головы, то может получить нервный срыв и проблемы со здоровьем.
Не переносите собственные ожидания на ребенка
Порой родители требуют от детей достижений, которых не смогли добиться сами, или ставят слишком высокую планку. Например, мама работает учителем и очень жалеет, что не стала экономистом, ведь это престижная профессия. И своей дочери она советует поступать на финансовый факультет, не интересуясь, хочет ли этого ребенок.
Подросток начинает переживать и бояться не оправдать надежд близких людей. И в итоге завышенные ожидания приводят не к отличному результату, а к дополнительному стрессу.
Помните, что ребенок — это уникальная личность со своими талантами. И они не обязательно должны лежать в сфере основных школьных предметов.
Не сравнивайте с другими детьми
Фразы вроде «А вот у наших соседей сын сдал экзамен на пятерку» или «Дочь подруги такая молодец, окончила школу на отлично» не добавляют мотивации школьнику. И даже наоборот: сравнение с другими детьми ведет к повышенному уровню стресса. Подросток будет ощущать себя подавленным, чувствовать, что может не достигнуть таких же успехов, и изза этого у него попросту опустятся руки.
Лучше сосредоточьтесь на том, чего уже достиг ребенок. Проводите параллель с его предыдущими победами, а не с тем, как обстоят дела у других подростков.
Позаботьтесь о здоровом образе жизни
Обеспечьте режим, правильное питание, время для отдыха и прогулок. Будущие выпускники должны спать 8–9 часов, а за компьютером и уроками проводить не более 3,5 часа в день. Также им необходимо гулять и заниматься разными видами двигательной активности.
Кроме того, подросток должен хорошо питаться — есть не менее 4–5 раз в день и делать это без спешки и в спокойной обстановке. Употребление кофеина и других стимуляторов нервной системы нужно исключить.
Здоровый образ жизни — лучший помощник в подготовке к экзаменам.
Не ругайте и не критикуйте
Даже если ребенок сам ощущает, что не выложился на 100%, не ругайте его. Подчеркните те успехи, которые были достигнуты, независимо от оценки.
Если подросток переживает по поводу неудовлетворительного результата, постарайтесь объяснить, что экзамены — не самое важное в жизни. Это лишь один из ее этапов, который нужен для достижения определенных целей.
Конечно, это не означает, что не нужно учиться или стараться сдать ЕНТ на высокий балл. Но и превращать неудачу в трагедию жизни не стоит.
Поддерживайте, но не навязывайте своемнение
Поддержка родителей важна для любого ребенка. Но не усердствуйте с напутствиями и не устраивайте тотальный контроль. Пусть подросток сам решает, как ему лучше готовиться к экзаменам, когда и где это удобнее делать. Не диктуйте свои правила.
Некоторые родители настойчиво советуют детям: «Иди на юриста!», «Стань программистом!» — только потому, что это модно, престижно или выгодно. Но такая настойчивость с их стороны может привести к тому, что ребенок так и не реализует в полной мере свои таланты и разочаруется в жизни.
Многие старшеклассники не могут противостоять психологическому давлению взрослых и принимают их выбор. Результат — напрасно потраченные годы, нелюбимая работа, депрессия, а порой и сломанные судьбы.
Не забывайте о себе
Забота о детях отнимает много сил и времени. Поэтому родителям нужно задуматься о собственном здоровье и хорошем самочувствии. Сохраняйте баланс между работой по дому и расслаблением. Находите время для того, чтобы заняться своим хобби, помедитировать или посмотреть любимый фильм.
Школьные экзамены — трудный период для всех участников процесса. И главная задача родителей — поддерживать своих детей и делать всевозможное, чтобы они не утратили мотивацию к саморазвитию.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/pomoshh-rebyonku-pered-ekzamenami/, https://mel.fm/blog/stanisaw-samburskiy/92648-yege-blizko-kak-pomoch-podrostku-na-poslednem-etape-podgotovki, https://media.foxford.ru/articles/kak-spravitsya
