В среднем за жизнь человек просыпается 25 000 раз. Это значит, у вас есть 25 000 шансов провести свое утро так, чтобы весь остальной день прошел идеально.
Каждое утро — это чистый лист. Это возможность изменить один свой день к лучшему. А из таких дней и складывается наша жизнь. Если вы хотите добиться своих целей, задайте себе вопрос: что вы делаете после пробуждения и как себя чувствуете?
Все мы знаем фразу: как день начнешь, так его и проведешь. В этой статье Владимир Якуба — предприниматель, автор книг и обучающих фильмов, делится правилами, как начинать свой день, чтобы он был плодотворным и успешным.
Как стать успешным человеком? Что для этого нужно? Я часто об этом рассуждаю. Конечно, я мог бы ответить, что нужно быть упорным, много работать и все в таком духе. На самом деле успех рождается внутри вас.
Когда вы внедряете новые привычки, меняете мышление, тренируете уверенность в себе. То, как вы начинаете свой день, напрямую влияет на вас и на ваш результат. Если вы всегда нахмурены или думаете о неудачах, то вы всегда их находите.
Какой стиль мышление — такая и жизнь.
Недавно у меня состоялся такой диалог:
— Чего вы всегда улыбаетесь? Как вам удается всегда сохранять жизненную энергию, которую передаете на тренинге при таком графике?
— А как иначе, по-другому не могу, я так живу!
Конечно, так было не всегда, я работаю над собой каждый день. Еще мой отец в свое время меня научил что нужно всегда слушать свое тело и идти к своей цели «зигзагообразно». Помните фразу: «Нормальные герои всегда идут в обход». Поэтому если я понимаю, что в данный период времени мне нужно переключиться и сместить свой фокус — я так и поступаю. Это позволяет мне находить гармонию и быть в хорошем настроении.
Для меня стал важен первый и последний час дня. Именно они определяют каким он будет. За свои годы я выработал правила, которыми пользуюсь по утрам, чтобы быть эффективным, позитивным и брать максимум от предстоящего дня.
И сейчас я с радостью поделюсь ими с вами. Возможно, некоторые из них станут вашими хорошими привычками. Ведь это так здорово начинать день с наполнения себя положительными эмоциями.
1. День нужно начинать с вечера
Давайте представим, завтра вас ждет длительная недельная командировка, несколько часов перелетов, запланированные встречи в разных городах. Вы говорите себе вечером, собирая чемодан, как же вас вымотает поездка. Да и еще вставать завтра в 5 утра, опять не высплюсь, ведь спать осталось всего пару часов. И как вы думаете, что произойдет завтра утром?
Верно, все то, что вы себе запланировали: не выспитесь, будете чувствовать себя разбитым. А уж про деловую поездку я вообще молчу. Она вам точно не принесет удовольствия, да и результата должного, скорее всего тоже. А ведь подумайте, вы сами заложили такую программу себе накануне вечером. Разве не так?
Вспомните, какие слова, и какие мысли у вас возникают в последний час перед сном? Потому что именно они определяют с каким настроением вы проснетесь и что будете испытывать. Только от вас зависит, каким будет ваш завтрашний день. Что я делаю в таких случаях? Настраиваюсь и думаю о хорошем.
Когда мне предстояло отправиться в командировку, длительностью 3 недели: 13 городов и 17 выступлений, я, как и большинство, мог бы размышлять: как это меня измотает, будет так изнурительно и тяжело. Вместо этого, я отнесся к этому как интересному путешествию, во время которого я смогу зарядиться огромной энергией на долгое время. Разве это не здорово?
Все дело в отношении к происходящему. Если вы будете заранее настраивать свой мозг на негатив, то ваше сердце будет закрыто для всего нового. Поэтому последний час играет важную роль в планировании счастливого и продуктивного «завтра».
Как провести этот час, чтобы задать правильную установку на завтра?
Вот несколько моих способов:
- Прочтите интересную книгу, которая вам нравится и доставляет удовольствие.
- Проведите это время с семьей за общением — без телевизоров и гаджетов, а именно живым общением по душам, глаза в глаза.
- Побудьте наедине с собой. Сядьте на удобный диван или кресло, там, где вам комфортно и уютно. Может это будет место в уютной лоджии. Закройте глаза и мысленно представьте ваш завтрашний день. Вы собой гордитесь. И с этими позитивными мыслями идите спать.
- Попробуйте вспомнить свой сегодняшний день. За что вы можете быть благодарны ему? Может вам сегодня представился шанс, за который вы ухватились? Или узнали какую-то новость, которая подняла вам настроение? А может просто потому, что у вас есть любимая работа? Всегда находите, за что благодарить.
- Займитесь любимым хобби или просто устройте релакс: примите расслабляющую ванну или послушайте музыку.
Как сохранить настрой на позитивное утро, если на сон мало времени?
Что делать с недостатком сна? Как просыпаться в хорошем настроении, если ты знаешь, что спать тебе каких-то 4-5 часов? А иногда и меньше, если график расписан перелетами. Такие вопросы также часто мне задают. Здесь я также пользуюсь своим советом № 1 — формирую позитивные ожидания насчет следующего утра. Скажите себе с вечера: «Я проснусь бодрым и полным сил, меня ждет успешный день, наполненный энергией. Мне достаточно 4/5/6 часов (выбрать нужное), чтобы выспаться, и чувствовать себя прекрасно».
Я уже предчувствую ваше негодование, Владимир, как так, ведь учеными давно доказано, что спать нужно по 8 часов в день?! По данным национального фонда сна, исследования ученых подтверждают, что чрезмерный сон часто ведет к депрессии.
Как говорил Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, — в обоих случаях вы правы». Я задумался. Действительно, как мы себе скажем, так и будет. Если у нас в головах есть установка: спать нужно минимум по 8 часов, в противном случае будем чувствовать себя неважно — то так оно и будет. До тех пор, пока вы не убедите свое подсознание, что вам достаточно 5 и 6 часов сна. Попробуйте, я вас уверяю, вы будете высыпаться. Задайте такую установку прямо сегодня вечером.
2. Каждое утро начинайте с улыбки
Вот такой вот простой совет. Улыбайтесь через силу, даже когда не хочется. Доказано, улыбка способна улучшить ваше настроение. Улыбайтесь своему отражению в зеркале, своим друзьям, близким и даже прохожим на улице. Ведь как будет здорово утром, по дороге на работу, видеть улыбчивые лица людей, вместо угрюмых и печальных, которым так и хочется крикнуть: «Эй, встряхнитесь, жизнь прекрасна!».
Редкий случай, когда у меня на днях заболела голова, да и предстояло выполнить скучные рутинные дела, которые я должен был сделать еще давно, настроение снизилось. Но потом я вспомнил, что у меня нет права на плохое настроение, как и у вас, кстати говоря. Улыбнитесь себе. И от плохого настроения не останется и следа. Приучите себя улыбаться и вам просто не захочется грустить. Вы заметили закономерность, когда вы улыбаетесь, то все вокруг становится ярче, радостнее, а люди добрее. Если нет, то попробуйте прямо сейчас.
фото: edinstvennaya.ua/uploads/files/Depositphotos_4768873_original.jpg
3. Вставайте с первым звонком будильника
Я думаю каждым знакомо то чувство, когда звонит будильник, и ты думаешь: «Как? Уже утро? Пора вставать? Нет, еще 5 минут», и переставляете будильник. А потом еще и еще. До тех пор, пока откладывать уже просто некуда и вы второпях встаете и устало собираетесь на работу. Все валится из рук. День не задался с утра, думаете вы.
Поверьте, я тоже когда-то так делал. Вставал со второго и третьего сигнала будильника. Пока однажды мне в руки не попалась книга «Магия утра». И там запала в душу фраза, которая кардинально поменяло мое отношение к пробуждению: «Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника вы сопротивляетесь своему дню, своей жизни». Как просто и гениально, правда? То есть каждый раз, когда мы откладываем наш подъем, все равно, что говорим: «я не хочу жить своей жизнью на полную мощность». И я подумал, нет, это не про меня. Я хочу брать максимум и использовать все свои ресурсы.
Первое время это делать не просто. Желание остаться в постели подольше, переставляя будильники, часто побеждает.
Поэтому используйте следующие приемы:
- Уберите будильник подальше, где ваша рука не сможет дотянуться. Вам придется встать, чтобы его выключить. А движение создает энергию, помним.
- Умойтесь холодной водой и выпейте стакан воды.
- Включите свет или просто откройте шторы.
Важно иметь план на день
Чтобы вы вставали с кровати с конкретной целью, а не потому, что так надо, а потому что вы хотите этого. Именно это помогает вскакивать сразу, с желанием и готовностью начать свой день. У меня всегда есть план на текущий день. И это так приятно ставить галочки напротив каждой выполненной задачи и похвалить себя за это. Да, да, очень важно поощрять свои старания. Хвалите себя за любую мелочь, не обесценивайте свои действия. Встали рано — похвалите себя за это. Сделали пробежку — похвалите.
фото: cspn-omsk.ru/images/
4. Вставайте раньше, чем обычно
Проанализируйте свой день, а затем прошедшую неделю, месяц. И ответьте честно себе на вопрос: сколько времени вы отдаете себе? Своему развитию? А сколько раз вы обещаете себе что-то, но не выполняете? Думаю, каждый в голове себе уже вспомнил не один пример. И ведь нужно ходить на работу, делать какие-то дела по дому. И завертелось. И опять откладываете, с уверенностью, что уж завтра… А завтра все по новой. Ритм нашей жизни очень быстрый. Главный вопрос — где взять время?
Как насчет утра? Идеальное время. Ведь сколько суеты обычно в утренних сборах, и дальше день также не менее бурный и насыщенный. А что, если встать раньше на час или полчаса, чем вы обычно встаете. И провести это время в тишине. Удивительно, как можно все успеть, все данные себе обещания, да и еще зарядиться на новый день. Это будет только ваше время, где можно послушать свое тело.
Несколько вариантов, как вы можете использовать это время себе во благо:
- Дела, которые вы откладывали из-за нехватки времени. Например, хотели выучить иностранный язык или научиться быстро печатать. Прикладывая усилия в этом направлении каждое утро, даже по 20 минут, вы заметно продвинетесь и достигните нужного результата. Или ваши любимые хобби, занятия, приносящие вам радость и счастье.
- Медитация. Сядьте поудобней, закройте глаза, дышите ровно и спокойно. Вы можете сконцентрироваться на своем дыхании, отпустив все мысли, или же просто посидеть в тишине, думая о чем-то приятном, например, как хорошо пройдет ваш день, или благодарить за вчерашний. То, что подсказывает вам ваше тело.
- Визуализируйте. Классный метод, который так хорошо описан в книге «Подсознание может все» Джон Кехо и уже упомянутой ранее «Магия утра» Хэл Элрод. Когда не подсознание управляет вами, а вы им. Рецепт прост — визуализируйте желаемое: как вы хотите видеть свой день, свою жизнь, человека рядом, работу. Представляйте так, как будто это уже произошло, ощущайте все эмоции, которые испытаете от случившегося — радость, трепет, восторг.
- Аффирмации или установки. Это могут быть ваши собственные написанные мысли, или уже готовые высказывания, которые вам близки и отражают ваши желания. Лично у меня есть подборка из таких высказываний, некоторые из которых я повторяю каждое утро.
Вот одни из них:
- «Искусство быть счастливым заключается в способности находить счастье в простых мелочах», — Генри Уорд Бичер.
- «Если тебе не нравится то, что ты получаешь, измени то, что ты делаешь», — Карлос Кастанеда.
- «Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро», — Генри Форд.
- «Самая большая ошибка, которую мы можем совершить — постоянная боязнь совершить ошибку», — Элберт Хаббард.
Как составить и использовать аффирмацию:
- Подумайте, чего вы сейчас хотите всем сердцем (здоровья, успеха, повышения по карьерной лестнице, любви, удачно выйти замуж и т. д.).
- Определите, что вам нужно делать, чтобы достичь этого.
- Напишите на бумаге четко формулировку. Вы можете включать любые цитаты, вдохновляющие вас. Здесь полностью свобода творчества.
- Читайте эмоционально, пропуская каждое слово через себя, прочувствуйте эти слова. Иначе смысла не будет.
- Повторяйте ее каждое утро. Здесь важна регулярность. Чтобы перепрограммировать сознание на новые установки.
Вы можете начать постепенно, например, встать раньше обычного на 15 минут, затем на 20 и так далее. Постепенно организм привыкает и у вас появиться целый час тишины и спокойствия для себя любимого. Постарайтесь провести его без гаджетов. Посвятить это время на то, что считаете нужным, важным и интересным. Сделайте то, что хочется. А затем спокойно собирайтесь на работу, заряженные на позитив и успех!
5. Делайте зарядку
Запомните, пока ваш организм не в лучшей форме, вы сами не в лучшей форме. Вы теряете фокус, не видите возможности. Состояние вашего тела напрямую влияет на вашу результативность во всех сферах жизни.
Все начинается от любви к себе. Когда мы неправильно питаемся, ведем только сидячий образ жизни, забывая о физической активности — срок службы нашего тела сокращается.
Делайте по утрам зарядку. Это могут быть любые упражнения, йога. Что угодно. Заставьте свое тело работать. Разогрейте его. Зарядите. И постепенно, это войдет у вас в привычку, и тело само будет просить нагрузки.
Заботьтесь о себе, о своем теле. Любите себя. Ведь чтобы все успевать, жить в темпе мегаполиса, нужно иметь силы и энергию. Физические упражнения — источник этой энергии. Утренняя зарядка имеет важное значение для достижения вершины психологического, физического и эмоционального состояния, чтобы достигать всех целей и быть победителем.
6. Обязательно завтракайте
Я знаю несколько людей, которые утром не завтракают. По пути на работу они хватают кофе и какой-то быстрый перекус. Они лишают себя несравненного удовольствия не спеша, сидя дома за уютным столом, есть теплый только что приготовленный завтрак. Обсуждать планы на день со своей семьей, или же, наоборот, в одиночестве думать и мечтать о чем-то.
Полноценный полезный завтрак дает нам энергию и заряд на день. Это ваше здоровье, а значит показатель вашей любви к себе, ваше отношение к своему телу.
фото: cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/07
Вот мой Топ полезных и вкусных завтраков:
- Классический омлет. Добавляйте в него творог, помидоры и другие овощи. Очень вкусно.
- Овсяная каша. С любыми фруктами, орехами. О невероятной пользе овсянки уже, наверное, не раз говорили, поэтому повторяться не буду. Обеспечит вас нужными полезными углеводами, и подарит чувство сытости до самого обеда.
- Фруктовый коктейль из фруктов и овсяных хлопьев. Можно добавить орехи.
Старайтесь избавляться от вредностей. Вредная еда забирает нашу энергию и губит здоровье. Ведь успех требует свежих мыслей и чистого желудка.
7. Сделайте приятное близкому человеку
Старайтесь утром уделить пару минут близкому и родному вам человеку. Ведь это так просто, например, пожелать хорошего дня или признаться в любви. Настроение сразу улучшится. Ведь человек, неважно на том конце провода он, или стоит перед вами сейчас, улыбнется. И вам от этого становится тепло. Когда мы отдаем свою энергию другому человеку, нам возвращается сверх этого, мы наполняемся. Готовы творить и работать, как никогда не работали.
Будьте внимательны к своим близким, семье, помогайте. Это обязательно сделает вас счастливым. Ведь материальные ценности не все, что есть в жизни.
Итак, утро и вечер. Первый и последний час. Как вы их проводите? Выбираете ли вы сами, куда направлять свое внимание или двигаетесь по чужим сценариям? Ставьте приоритеты и идите только в том направлении, которое вам необходимо. Начинайте уже сейчас вкладывать средства и усилия в свое будущее. И тогда каждый день для вас будет успешнее предыдущего. А возможности будут стучаться в вашу дверь чаще.
И еще один важный совет.
Примите душ, чтобы проснуться
Мисоги, или пробуждающий душ, — это ритуал, который практиковали японские самураи. Каждое утро они выливали себе на голову ведро холодной воды.
Отечественный аналог мисоги — это контрастный душ, когда мы чередуем потоки горячей и холодной воды.
Исследования показывают, что подобная гидротерапия оказывает положительное влияние на здоровье: снижается стресс, укрепляется иммунная система, организм начинает лучше сжигать жир и эффективнее борется с депрессией.
Если вы решитесь испытать контрастный душ на себе, выполняйте следующий порядок действий:
- Сначала мойтесь в душе при обычной температуре. Затем поверните ручку крана так, чтобы вода стала ледяной. Стойте под холодным душем 30 секунд.
- Теперь поверните кран, чтобы вода стала очень горячей. Под таким душем раскрываются капилляры, улучшается циркуляция крови. Стойте под ним 30 секунд.
- И снова переключите на холодную воду, под которой постойте еще 30 секунд.
Кажется, что все очень просто, но по началу вы можете испытать настоящий шок.
Сделайте одно важное дело
Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.
У ведения списка дел есть несколько недостатков:
- Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершенными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).
- Нет различия между срочными и важными делами. Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.
- Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершенных задач в голове появляются назойливые, неконтролируемые мысли. Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.
Поэтому вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с легкостью разберетесь с оставшимися менее значительными задачами.
Каждое утро Бенджамин Франклин задавал себе вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?». Прежде чем попасть на рабочее место, вы должны восстановить силы и подготовиться к новому дню. Только так вы сможете сделать что-то значительное.
У каждого будет свое идеальное начало утра. Кто-то любит с утра слушать музыку, кто-то читать и сверяться с расписанием. Составьте для себя идеальный распорядок. Надеемся, наши рекомендации помогут вам в этом.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт sauap.org обязательна
Ссылки: https://bbf.ru/magazine/26/7341/, https://lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/
