Здоровый образ жизни – путь к крепкому здоровью и долгой, счастливой жизни. Sauap.org делится советами, как привить ребенку здоровый образ жизни. Ведь для нас это не только про здоровое питание, сон и спорт. Тут также относится тяга к знаниям и красоте. Здоровая жизнь состоит из множества друзей и радостного общения с родными.
Лучшая стратегия — собственный пример. Рассказываем, как внедрить полезные привычки в семейную рутину.
Здоровые отношения с миром и с самим собой строятся с раннего детства. С периода младенчества и до подросткового возраста ребёнка это ответственность родителей. Здоровый образ жизни — это не только зарядка по утрам, но и экологичное отношение в первую очередь к себе, к своему физиологическому, эмоциональному и психологическому здоровью.
1. Проходите профилактические обследования вместе
Следить за своим здоровьем и периодически показываться врачам стоит даже тогда, когда ничего не беспокоит. Но если взрослые тянут до последнего, прежде чем обратиться в медучреждение, то и детям будет трудно объяснить важность регулярных обследований. К тому же некоторые процедуры, например сдача крови или лечение зубов, могут вызывать у ребенка стресс. Когда профилактические визиты в поликлинику становятся чем-то обыденным для всей семьи, дискомфорт от врачебных манипуляций уменьшается.
Начать можно с диспансеризации — комплексного медицинского обследования, которое позволяет оценить состояние здоровья в динамике. Взрослым она необходима, чтобы снизить риски развития болезней или поймать их на ранних стадиях, когда лечение протекает проще. А детская диспансеризация позволяет убедиться, что организм ребенка развивается без серьезных сбоев. Проходить такие проверки можно бесплатно всей семьей. Кроме того, взрослые вправе взять оплаченные выходные на работе, чтобы спокойно посетить всех врачей и сдать анализы.
2. Почаще выбирайтесь на активный семейный досуг
Прогулки, поездки в аквапарк, веломарафоны, туристические походы — вариантов весело и полезно проводить время подальше от дивана и гаджетов масса. Здесь стоит отталкиваться от возраста ребенка. Например, научить его плавать или кататься на трехколесном велосипеде получится уже в юном возрасте. Подростку можно предложить вместе играть в баскетбол во дворе, кататься на роликах или ходить на спортплощадку. Попробуйте разные виды активности, чтобы ребенок мог выбрать ту, которая ему нравится. Чем больше удовольствия он будет получать от занятий, тем выше вероятность, что спортивный образ жизни станет нормой и во взрослом возрасте.
К слову, если планируете сделать регулярные тренировки частью жизни всех членов семьи, заранее проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, как подобрать физическую нагрузку в зависимости от состояния организма. Например, при избыточном весе или проблемах с суставами некоторые специалисты рекомендуют выбирать плавание, а не бег. Если хотите отправить ребенка в спортивную секцию, учитывайте не только его физические данные, но и характер. Допустим, общительному школьнику могут подойти командные виды спорта, а стеснительному — индивидуальные.
3. Следите не только за детским режимом дня, но и за своим
Если ребенок регулярно видит, как родители жертвуют сном ради работы или сериала, о формировании здоровой привычки говорить сложно. Школьнику в начальных классах нужно спать 10–10,5 часа, выпускнику хватит 8–9. Договоритесь ограничить вечером шумные игры, просмотр мультфильмов и общение в соцсетях — такие занятия могут перевозбудить ребенка, и ему будет сложнее уснуть. Чтобы соблюдать правила было легче, их можно установить для всей семьи. Например, договориться, что и взрослые тоже будут откладывать гаджеты в сторону за пару часов до сна.
Важно чередовать периоды учебы и отдыха, не перегружая ребенка.
Для прогулок и подвижных игр желательно отвести 3–3,5 часа для младшеклассников и 2,5 часа для старшеклассников. Умение чередовать нагрузку пригодится ребенку в будущем. Например, не засиживаться над рабочими задачами до ночи, отказавшись от отдыха, помогает навык вовремя сосредоточиться, отложив развлечения.
4. Дома старайтесь питаться правильно
Семейные походы в пиццерию или киновечера со снеками отменять не обязательно. Главное — сделать базовое меню здоровее. Дело в том, что пищевые предпочтения — это тоже своего рода привычка. Если ребенок с детства станет питаться правильно, ему будет проще составлять свой рацион из полезных продуктов во взрослом возрасте.
Человеку необходимы белки, жиры и углеводы. Чтобы понять их оптимальное ежедневное соотношение, представьте обычную тарелку. Одну ее половину должны занимать овощи и фрукты, а вторую — поровну делить белковые и цельнозерновые продукты.
Важно не только количество, но и качество макронутриентов. Например, полезными углеводами считаются макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, цельнозерновой хлеб. Много белка в постной говядине, птице, яйцах, молочных продуктах, рыбе, фасоли, горохе, чечевице. А полезного жира достаточно в морепродуктах, растительных маслах и орехах. Обратите внимание на способ приготовления: лучше варить и запекать блюда, а не жарить.
Сахар стоит ограничить. Но не исключайте «вредное» сладкое полностью: запрет может только усилить интерес. Лучше объясните, почему конфеты, торты и шоколадки нельзя есть в больших количествах. Например, у детей, которые регулярно пьют сладкие напитки, чаще встречается избыточный вес.
5. Не давайте детям повода сомневаться, что сигареты и алкоголь опасны
Ребенок может сделать первую затяжку или глоток спиртного еще в школе. Вероятность, что это произойдет, ниже, если с раннего возраста беседовать с ним о вреде таких веществ. Приводите жизненные примеры, как зависимость влияет на человека: история знаменитого музыканта, чью карьеру погубил алкоголь, действует лучше сухой статистики. Подготовьте ребенка к тому, что некоторые сверстники могут давить, чтобы он попробовал выпить или покурить, но он имеет право сказать «нет».
Однако детям будет сложно поверить, что родители искренни, если кто-то из них регулярно дымит на балконе или наливает бокальчик «после тяжелого дня». Поэтому взрослым стоит отказаться от вредных привычек. Это важно не только для того, чтобы подавать хороший пример: курение матери или отца увеличивает риск респираторных заболеваний у детей.
6. Открыто обсуждайте вопросы здоровья
Объясняйте ребенку, как устроен его организм. Например, в возрасте трех лет детей можно знакомить с названиями разных частей тела — от глаз и носа до половых органов. Постарайтесь не стесняться и не уходить от ответов на вопросы, иначе ребенок почувствует, что от него скрывают что-то интересное.
По возможности обсуждайте и свое самочувствие. Например, если у кого-то в семье простуда, можно рассказать, что ее вызывают вирусы. Как правило, при лечении болезнь отступает через несколько дней, но если игнорировать симптомы, ситуация может ухудшиться. К слову, взрослым также важно не переносить болезнь на ногах. Если школьник будет видеть, что родители продолжают работать даже с температурой и кашлем, то может решить, что такое поведение — в порядке вещей.
Дайте понять ребенку, что при плохом самочувствии он должен не терпеть, а рассказать, что случилось. Заботливым родителям важно не отмахиваться от проблем. Даже если ребенок просто не хочет идти в школу и придумал симптомы, у такого поведения могут быть причины — например, конфликт с одноклассниками.
Профилактика и ранняя диагностика заболеваний — один из приоритетов здоровой семьи.
7. Сексуальное поведение
Ежегодно фиксируется около 1 миллиона беременностей среди подростков женского пола. Почти 3 миллиона подростков каждый год подвергаются заражению заболеваниями, передающимися половым путем. Хотя такой разговор наверняка будет неловким, вы обязаны объяснить ребенку риски и ответственность активной половой жизни. В частности, он должен знать о средствах защиты от болезней и беременности. Не полагайтесь в этом вопросе сугубо на школьных учителей. В ваших силах сделать так, чтобы ребенок воспринимал секс в разрезе любви и уважения. также вы должны донести до него смысл такого понятия, как согласие, и его важности при взаимодействии двух людей.
Вот несколько рекомендаций:
- Если ребенок маленький, отвечайте на вопросы о сексе, когда он сам их задает.
- Если речь идет о подростке, обсуждайте вопросы секса заранее во избежание проблем. Подросток должен знать обо всех рисках полового контакта еще до вступления в него. Следовательно, говорить обо всем этом нужно даже в том случае, если вы не считаете, что ребенок намерен попробовать секс.
- Будьте честны и откровенны в вопросах семейных ценностей, а также вашего мнения о сексе и ожиданиях от него. Возможно, вы посчитаете нужным попросить помощи у семейного врача перед разговором на эту тему. Он может предоставить вам полезные факты и информацию.
- Задумайтесь о том, какие отношение к сексу формируют у ребенка школа и СМИ, а затем помогите ему отделить реальность от вымысла. Попросите его без стеснения задавать вам любые вопросы.
- Придерживайтесь прогрессивного стиля воспитания. Дети с гораздо большей вероятностью пойдут на контакт, если не будут бояться вашей реакции. Дайте им знать, что они могут сразу же обратиться к вам при появлении любых проблем или опасений, связанных с половой жизнью.
8. Психологическое здоровье
Эмоциональное состояние детей зависит от психологической атмосферы в семье. Основные причины многих детских болезней — отрицательные эмоции, замалчивание своей душевной боли, неуслышанность, стресс, переутомление и семейные конфликты.
Если ребёнку дома эмоционально комфортно и спокойно, он будет счастлив и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Тяжёлое эмоциональное состояние со временем перерастает в психосоматические заболевания, от которых ребёнку придётся избавляться десятилетиями с помощью психотерапевта. Ребёнку и подростку нужна любовь, понимание и принятие его неидеальности, как и каждому из нас. Взрослые — это те, кто может давать эту любовь, несмотря на стресс, конфликты и разочарования.
Большинство детей берут пример со своих родителей. Именно поэтому крайне важно выступать хорошей ролевой моделью. Здоровый образ жизни должен приносить удовольствие всем членам семьи, поэтому приучать к нему нужно путем предоставления выбора. Вознаграждайте ребенка за хорошее поведение здоровыми лакомствами или полезными мероприятиями. Если вам удастся всегда сохранять позитивный настрой и обеспечивать поддержку, у ребенка разовьется крепкая уверенность в собственных силах и зафиксируются здоровые привычки.
Последний и самый главный совет, которым хотим поделиться — проявляйте к ребенку как можно много любви. Любить — не значит баловать. Это значит, проявлять заботу и терпение, помогать ребенку развиваться день ото дня.
Любовь — это лекарство от всех болезней, кто любим и любит, тот здоров физически и морально.
Здоровья вам и вашим детям! Развивайтесь вместе!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-dlya-detej/, http://gdp1.ru/index.php/news-events/zdorovyj-obraz-zhizni/434-kak-privit-rebenku-zdorovyj-obraz-zhizni, https://radost-center.ru/blog/10sposobov, https://externat.foxford.ru/polezno-znat/zozh-dlya-detej-sovety-sokhraneniya-zdorovya
