«Умные» гаджеты заполонили полки всех магазинов! Для отслеживания параметров нашего тела, уровня активности и даже сна придумано неисчисляемое количество устройств, некоторые из которых вызывают ряд вопросов. И если «умные» часы действительно могут измерить пульс, то что насчет «интеллектуальных» весов, которые способны в считанные минуты установить уровень жира и мышц в организме? Как они работают и насколько правдивы их показатели? Рассказывает Sauap.org со ссылкой на Techinsider.
Если обычные весы могут расстроить не всех людей, то вот «умные» точно смогут довести до истерики любого!
На сегодняшний день «умные» весы могут показывать процент жира, мышц, воды и плотность костей вашего организма. Знание этих показателей может быть важным инструментом для людей, которые хотят отслеживать свое общее состояние здоровья, а также борются с лишним весом, поднимая уровень мышечной ткани. Но как именно работают «умные» весы и определяют эти злосчастные проценты?
Что такое «умные» весы
С виду «умные» весы выглядят точно так же как и обыкновенные. Однако, если стандартные устройства могут просто измерить ваш вес, «умные» выполнят еще целый ряд функций.
Так, например, они попробуют рассказать больше подробностей о вашем теле: сколько в нем жира, а сколько воды и костной массы. Как и другие «умные» устройства, весы сопрягаются со смартфоном или планшетом, чтобы передавать данные на устройство. Далее на гаджете происходит дополнительный анализ замеров и показателей. Главное удобство — под каждого домочадца, который пользуется такими весами можно создать личный профиль для более удобного отслеживания динамики результатов.
По сути, «умные» весы — то же, что и обычные весы, только с рядом дополнительных функций и возможностью связки с другими гаджетами.
Что показывают «умные» весы
Показатели, которые могут отслеживать «умные» весы индивидуально зависят от модели. Однако есть ряд данных, которые анализирует практически каждое устройство. Среди них:
- Индекс массы тела или ИМТ — он помогает проанализировать, страдаете ли вы от избытка или дефицита веса. Проще говоря — ИМТ поможет вовремя предупредить развивающееся ожирение или просигнализировать об излишней худобе.
- Процент мышечной ткани — этот показатель особенно актуален для профессиональных спортсменов и людей, увлеченных спортом. Анализ процента мышечной ткани поможет правильно скорректировать свои тренировки и питание для достижения желаемого результата.
- Процент жира — речь не только о подкожном жире, но и о висцеральном (том, который защищает наши внутренние органы). Если жировой ткани слишком много — весы просигнализируют о тревожном симптоме, с которым лучше обратиться к медицинскому специалисту.
- Костная масса — из этого показателя можно сделать вывод о крепости своих костей. Если данные слишком низкие, — обсудите их с терапевтом, который при необходимости может назначить специальные витамины для повышения уровня нужных вам минеральных веществ.
- Содержание белка — этот строительный материал крайне важен для здорового функционирования организма. Белок важен для образования в теле новых клеток и укрепления мышечной массы. Если «умные» весы показывают, что белка недостаточно — это еще один повод пройти обследование в медучреждении.
- Скорость обмена веществ в организме — «умные» весы способны определить, какой минимум энергии нужен организму для того, чтобы тот работал правильно и эффективно. Устройство производит подсчет калорий и исходя из полученных данных делает определенные выводы о скорости вашего обмена веществ.
- Процент содержания воды. Эта функция на умных часах позволяет проконтролировать, что вы не страдаете от обезвоживания и пьете достаточное количество воды. Если показатель будет недостаточным — это повод задуматься о коррекции питьевого режима.
- Метаболический возраст. Этот показатель формируется исходя из анализа данных об обмене веществ в вашем организме. Он показывает, сколько лет вашему телу по так называемым «биологическим» часам. Если разница с реальным возрастом небольшая — ваше здоровье в норме, а если весы «накидывают» десяток дополнительных лет — необходимо срочно проконсультироваться со специалистом и скорректировать свой образ жизни.
Как работают «умные» весы
Подобные устройства используют систему BIA (bioelectrical impedance analysis) или биоимпедансный анализ тела. Этот анализ происходит благодаря электродам расположенным на поверхности весов. В инструкции производители не зря пишут, что вставать на весы стоит босиком, так как электроды посылают слабый электрический импульс, который проходя через все тело, сталкивается с разным уровнем сопротивления (от тканей и органов). Используя математическую формулу, которая включает значение электрического сопротивления с информацией о возрасте, росте и поле человека, весы рассчитывают проценты интересующих параметров.
Насколько точны «умные» весы
К сожалению, на точность этих весов нельзя сильно рассчитывать. Во-первых, ученые говорят, что на данный момент было проведено слишком маленькое количество исследований и с очень небольшими группами добровольцев для того чтобы говорить о точных результатах.
Во-вторых, самые крупные исследования отмечают, что метод измерения состава тела BIA не является точным для определения процента жира, так как он имеет наибольшую сопротивляемость и зачастую его показатели завышаются.
Еще одно исследование говорит о том, что анализ жира на шести весах разных брендов имеет большую погрешность. Устройства либо переоценивают содержание жировой ткани, либо недооценивали. Наибольшее отклонение от точного значения достигает 21%!
Имеет ли смысл покупать «умные» весы
«Умные» весы сложно назвать устройством первой необходимости. Однако специалисты по похудению замечают, что некоторым людям этот гаджет действительно помогает добиваться желаемых результатов.
Если у вас нет проблем с лишнем весом, здоровьем, а также, если вы не профессиональный спортсмен, в целом «умные» весы вам ни к чему. Следить за параметрами можно с помощью классических замеров талии и веса на обычных весах.
Кроме того, индекс массы тела — главный показатель, ради которого многие покупают «умный» гаджет — также можно вычислить самостоятельно. Для этого достаточно разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах или воспользоваться сервисами онлайн калькуляторов ИМТ. В норме у здорового человека ИМТ должен находиться в пределах 18,5—24,9. Если показатель больше 25 — это говорит об избыточном весе. Если больше 30 — об ожирении.
Другой параметр, уровень висцерального жира, также можно вычислить самостоятельно. Для этого достаточно просто измерить талию сантиметровой лентой. Мужчинам стоит беспокоиться, когда показатель превышает 102 сантиметра, а женщинам — когда 89 сантиметров.
Конкретных исследований и доказательств, что «умные» весы помогают похудеть, до сих пор не существует. Однако некоторые люди все же признавались, что гаджет способствовал снижению веса благодаря наглядной демонстрации результатов, которая помогала не терять мотивацию и не «срываться».
Именно поэтому ученые и врачи сходятся в том, что такие весы все-таки не бесполезны. Даже если они не так точны, как бы нам хотелось, они все равно могут помочь человеку хотя бы примерно отслеживать эффективность своего режима упражнений и диеты с течением времени.
Исследователи считают, что для контроля за здоровым весом стоит опираться на стандартные данные индекса массы тела (ИМТ). По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ИМТ является хорошим инструментом для понимания того, имеет ли человек недостаточный или избыточный вес.
Стоит помнить, что «умные» весы — лишь один из инструментов, помогающих похудеть, набрать мышечную массу и добиться других желаемых результатов.
Как правильно пользоваться «умными» весами, чтобы показатели были точными
Стоит понимать, что «умные» весы, как и другие гаджеты, основанные на биоимпедансе, крайне чувствительны к любым изменениям концентрации воды в организме. Например, до и после тренировки весы могут показывать разный уровень жировой ткани. При этом по факту — показатели разнятся только из-за того, что человек вспотел. Именно поэтому есть ряд правил, которых стоит придерживаться, чтобы не путать «умные» весы и получать наиболее точные данные.
Время, в которое вы делаете замеры
Наше тело понемногу меняется в течение всего дня. На это влияют самые разные факторы: приемы пищи, воды, наличие физических нагрузок и стресса. Чтобы получать наиболее объективные данные, лучше пользоваться «умными» весами в одно и то же время:
- Утром сразу после пробуждения, когда организм отдохнул и восстановился, а уровень жидкости и пищи в нем минимален.
- Утром перед завтраком и после посещения туалета, когда организм уже проснулся, но еще не «наполнился» лишней водой или пищей.
А вот вечерние данные скорее искажают общую картину, чем помогают следить за своими параметрами, поэтому в таких замерах особого смысла нет.
Частота, с которой вы используете «умные» весы
Слишком редкое взвешивание будет малоэффективным, однако и чересчур частые замеры могут перегрузить. Именно поэтому «умными» весами следует пользоваться в такой последовательности:
- Ежедневные взвешивания — эти данные помогут отслеживать общую динамику. Однако слишком погружаться в них не стоит, так как ежедневные колебания в весе могут зависеть от множества факторов. Особенно актуально это для женщин, чье тело постоянно меняется в разные этапы цикла.
- Взвешивания раз в неделю — они дают более общую картину прогресса, не создавая лишнего стресса от постоянных колебаний.
Такие редкие, но регулярные замеры позволяют следить за реальным прогрессом, а не за случайными колебаниями и перепадами.
Как интерпретировать показания
Современные устройство буквально «кишат» самыми разными данными, которые они готовы рассказать о вашем теле. Однако со всеми этими показателями важно уметь работать и грамотно их интерпретировать.
- Не фокусируйтесь только на весе — воспринимайте эту цифру как одну из деталей общей «картины». Во время активных и регулярных тренировок жир сжигается, а мышечная масса набирается. Из-за этого вес может оставаться на прежнем месте, но внешний вид тела будет меняться. Именно поэтому лучше отслеживать изменения, которые происходят с показателями мышечной массы, уровня воды и процента жира.
- Обращайте внимания на общие тенденции, а не единичные показатели. Если при ежедневных замерах вы не замечаете никакие изменения весе, но в течение месяца видны подвижки в снижении процента жира, значит — результат точно есть.
- Воспринимайте «умные» весы не как панацею, а как помощника для корректировки питания и тренировок. Смотрите на данные, которые предоставляет устройство, не как на информацию, от которой стоит порадоваться или погрустить, а как на маршрутные маячки, которые показывают, как вам необходимо действовать дальше. Например — добавить ли в график тренировок больше кардионагрузки или пересмотреть свой ежедневный рацион.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
