Избежать стрессов в современном мире не удается никому. Адекватная реакция на стресс и умение его нейтрализовать ― единственный способ сохранить нервную систему.
Каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.
Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.
Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.
Как бороться со стрессом
В переводе с английского слово «стресс» означает «давление, напряжение». Канадский эндокринолог Ганс Селье написал о стрессе: «Каждый человек испытывает его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя труд выяснить, что же это такое».
В наше далеко не безмятежное время за стрессом далеко ходить не надо – его нам с удовольствием преподнесут на блюдечке с голубой каемочкой и сотрудники по работе, и любимые домочадцы и грубый водитель такси и все, кому мы позволим это сделать.
Как снять стресс и вернуть себе душевный покой и равновесие?
Он считал стресс неспецифическим ответом организма на какое-либо предъявленное ему требование и считал, что одни люди реагируют на стресс активно ― их реакция направлена на борьбу и пассивно – с готовностью избежать трудностей или терпеть их. Часто повторяющиеся или продолжительные стрессы снижают иммунитет и обостряют хронические заболевания.
Как бороться со стрессом
Некоторые люди пытаются снять стресс с помощью алкоголя и сигарет. Это не выход, поскольку и то, и другое дает временный эффект, а в результате ослабляет защитные силы организма.
Не нужно спешить принимать при стрессе и транквилизаторы с антидепрессантами, стимулирующие препараты. Они искусственно подстегивают выработку «гормона счастья» ― серотонина.
Сначала наступает всплеск активности, поскольку организм под действием стимуляторов расходует свои стратегические запасы, а затем резервы исчерпываются и наступает резкий спад настроения и упадок сил. Есть разные способы борьбы со стрессом: как общие для всех, так и индивидуальные ― у каждого свои.
Важным методом борьбы со стрессом является релаксация, позволяющая полностью или частично избавиться от психического или физического возбуждения. Ее методы лучше осваивать заранее и применять их регулярно, чтобы они стали привычкой. Тогда в критические моменты ими можно быстро воспользоваться.
Существуют релаксационные упражнения, цель которых ― расслабить мышцы, что положительно влияет на психику. Для этого надо как бы отрешиться от окружающего мира, поэтому лучше всего делать эти упражнения в отдельной комнате, чтобы ничто не мешало полностью отвлечься.
Есть много книг, содержащих описание медитационных техник.
Стоит обратить внимание и на дыхательные техники. Среди них есть техники, помогающие остановить поток тревожных мыслей, расслабиться.
Дыхание спокойного человека отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Ритмичное дыхание успокаивает психику. Во время стресса советуют сделать медленный глубокий вдох в течение 6 секунд, на 6 секунд задержать дыхание, а затем сделать медленный выдох в течение этих же 6 секунд. И так несколько раз. Спокойное и глубокое дыхание позволяет снять напряжение.
Еще одна причина, которая может стать причиной стресса, ― неумение сосредоточиться. В этом помогут упражнения на концентрацию, которые можно выполнять в течение дня где угодно.
Есть два варианта таких упражнений: концентрация на счете или концентрация на слове. Сидя в расслабленном состоянии на стуле и закрыв глаза нужно медленно считать до 10 в течение нескольких минут.
Или выбрав слово, с которым связаны приятные воспоминания, повторять его по слогам. Например, первый слог произносить на вдохе, второй ― на выдохе. Такая концентрация способствует релаксации всей мозговой деятельности.
Наполняют психической энергией положительные эмоции. Время от времени нужно сосредоточиваться на том, что нас радует и расслабляет. У каждого это может быть что-то свое.
Можно совершить мысленную прогулку в то время или в то место, когда или где человек чувствовал себя комфортно. Во время такой прогулки вырабатываются те же гормоны счастья, восстанавливается энергетика.
Выработку «гормонов счастья» ― эндорфинов стимулируют физические упражнения. Они помогают выплескивать негативную энергию, улучшают сон, нормализуют уровень гормонов. Поэтому одно из главных лекарств при стрессе ― занятия спортом ― плаванием, бегом или просто ходьбой.
Помогает и смена занятия, переключение на другой вид деятельности, смена обстановки или общения. Советуют не совершать в состоянии стресса покупки, хотя некоторым женщинам помогают именно прогулка по магазинам, поход в парикмахерскую, красивое платье, посиделки с подругами.
Еще способы для снятия стресса
- Прогуляйтесь
- Прочитайте сказку
- Посмотрите смешные ролики
- Посмотрите комедию
- Почитайте анекдоты и смешные истории
- Ударьте подушку
- Выпейте чаю с лимоном
Мужчины же предпочитают расслабиться в спортзале, сауне, на рыбалке и пр. Кому-то, наоборот, нужно уединение и отключение от всего мира. Кто-то едет в далекие края, а кто-то заводит собаку или кошку. Главное ― все эти методы хороши, если помогают обрести душевное равновесие.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!
Ссылки: https://bbf.ru/magazine/26/5005/, https://www.kp.ru/guide/kak-snjat-stress.html
