Испытывать вину за отпуск? Может звучать странно, но если подумать, то это не такое уж редкое явление: многие люди не могут расслабиться на отдыхе, так или иначе волнуясь из-за рабочих и личных задач. Рассказываем, что больше всего тревожит отпускных и что с этим можно сделать.
У отпуска есть и оборотная сторона. Да, с ней сталкиваются не все, поэтому если вы можете закрыть рабочий чат на неделю без странной тревоги внутри. Но если вам трудно даже в отпуске не держать руку на пульсе бизнес-процессов, вечерами вы решаете сделать какие-то мелкие рабочие дела, а коллеги, осознав это донимают вас вопросами, то этот текст для вас.
Позволяя себе расслабиться и «отключиться», мы часто начинаем испытывать колоссальное чувство вины. «Чаще всего нас беспокоит, не возникнет ли проблем на работе после перерыва, — объясняет семейный терапевт Эрика Бассо. — Если мы куда-то уезжаем, может появиться тревога или тоска из-за родных и близких, которые остаются дома».
Когда вы последний раз брали отпуск? Настоящий, без необходимости решать рабочие дела на расстоянии? Вероятно, давно. Но настоящий, офлайновый отпуск действительно полезен и с психологической, и с физиологической точки зрения.
Одно из очевидных достоинств полноценного отдыха, когда нет необходимости решать рабочие задачи удаленно, — снижение уровня стресса. Причем этот эффект долгосрочный. Согласно опросу, в котором приняли участие 887 юристов, чувство расслабленности от настоящего отпуска сохраняется еще длительное время после него.
Качественный отдых помогает увеличить продуктивность, бороться с усталостью и выгоранием и даже способствует большей продолжительности жизни. Но, несмотря на все эти плюсы, мы не очень-то умеем отдыхать.
Подобные переживания очень распространены. Исследования показывают, что многие люди просто отказываются брать отпуск, боясь потенциальных проблем на работе после перерыва. Немало и тех, кто не использует свои законные дни отдыха, испытывая чувство вины перед коллегами, которым придется на время взять на себя их обязанности.
Некоторые прямо опасаются, что из-за отпуска могут потерять работу.
Переживания по поводу работы — не единственная причина наших угрызений совести перед отпуском. Родителям часто тяжело оставить детей одних даже на короткий срок. Чувство вины может возникнуть и у тех, кто ухаживает за престарелыми родителями или больными родственниками.
Проблема в том, что муки совести мешают нам полноценно отдыхать и восстанавливать силы. Что мы можем сделать, чтобы полноценно отдохнуть и восстановиться, не терзаясь чувством вины?
В некоторых случаях отпускной стыд — это хороший знак: он означает, что вы надежный человек и сознательный сотрудник, который беспокоится о своих коллегах и карьере. Но значит ли это, что чувство вины неизбежно?
Не совсем. Вот несколько способов достичь душевного спокойствия и по-настоящему насладится отпуском.
1. СПЛАНИРУЙТЕ ОТПУСК
«Заранее распланируйте вашу поездку — так у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться к ней эмоционально и решить все практические вопросы», — рекомендует психотерапевт Израа Насир.
Когда вы заблаговременно составляете четкий план действий, это дает вам ощущение контроля над ходом событий, а также достаточное время, чтобы разобраться с рабочими и домашними обязанностями.
2. ПЕРЕДАЙТЕ СВОИ ОБЯЗАННОСТИ КОЛЛЕГАМ
Договоритесь с другими сотрудниками о том, кто и как возьмет на себя ваши задачи в ваше отсутствие, и введите их в курс дел.
«Скорее всего, в вашем окружении найдется кто-то, готовый на время взять на себя часть ваших обязанностей. А когда вы вернетесь, отдохнув и восстановившись, то сможете быстро разобраться с накопившимися делами», — уверяет Израа Насир.
3. ПРОВЕДИТЕ ГРАНИЦУ МЕЖДУ ОТДЫХОМ И РАБОТОЙ
Четко разграничьте для себя рабочее время и время отпуска. Заранее предупредите коллег, родных и друзей, когда вы планируете поехать отдохнуть.
Возможно, на время вашего отсутствия стоит установить для рабочей электронной почты автоматический ответ на все письма: до такого-то числа вы находитесь в отпуске и недоступны. Аналогичное сообщение можно поставить и на автоответчик на телефоне.
4. НЕ НЕДООЦЕНИВАЙТЕ ПОЛЬЗУ ОТПУСКА ДЛЯ РАБОТЫ
«Полноценный отдых от работы повышает нашу продуктивность и предотвращает эмоциональное выгорание», — напоминает Эрика Бассо.
«Помните о том, насколько отпуск полезен для здоровья. Отправляясь отдохнуть, вы проявляете заботу о себе, на что имеете полное право», — подчеркивает психотерапевт Колин О’Грейди. Не забывайте о том, что вашему работодателю тоже нужны здоровые и энергичные сотрудники.
5. РАССМАТРИВАЙТЕ ОТПУСК КАК ВОЗМОЖНОСТЬ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ
Период отпуска дает вам возможность прислушаться к себе и осознать ваши истинные потребности. «Да, работа и прочие обязанности — это важная часть нашей жизни и нашей личности, но сейчас время сосредоточиться на другом — на том, что вам действительно нравится», — подчеркивает Эрика Бассо.
«Во время отпуска у вас появляется возможность на время забыть о рабочих и семейных делах и вспомнить о себе, о своих настоящих нуждах и предпочтениях», — добавляет Колин О’Грейди.
Сколько должен длиться отпуск?
Итак, вы знаете, что отдых важен, и внутренне готовы отвлечься от рабочих обязанностей. Но сколько времени нужно, чтобы отдохнуть по-настоящему? Это зависит от многих факторов.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Happiness Studies, чувство расслабления приходит на восьмой нерабочий день, то есть для того, чтобы отдохнуть по-настоящему, нужен довольно долгий отпуск.
Исследование же Роттердамского университета Эразма показывает немного другую картину: чувство счастья усиливает именно предвкушение отпуска. В результате, по версии автора исследования, даже два небольших перерыва в год лучше, чем один долгий отпуск.
Получается, что определенного ответа на вопрос «Сколько должен длиться отпуск?» нет. Поймите, что лучше для вас, и не забывайте отдыхать как минимум две недели каждый год.
Смысл в том, чтобы перестать считать отпуск потерей времени. Это не так. Как показало множество исследований, отдых — ключевой элемент успешной, продуктивной и, что важнее всего, счастливой работы. Поэтому вперед, добавьте в свои списки дел «запланировать отпуск». Настоящий. Вы это точно заслужили.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://www.psychologies.ru/articles/kak-uiti-v-otpusk-bez-chuvstva-viny-5-prostykh-shagov/, https://perito.media/posts/vacation-guilt?ysclid=ll2f6wst3l215555970
