Когда мы попадаем в неприятную ситуацию, у нас есть минимум два варианта развития событий. Один — погрязнуть в беспросветном мраке проблем. Другой — попытаться увидеть в происходящем светлую сторону. И выбор второй стратегии, оказывается, может сделать нас более устойчивыми и счастливыми в целом, так что даже в трудные моменты мы все равно будем наслаждаться жизнью.
Это главный вывод исследования, которое провели специалисты из США. Они проанализировали данные о психологическом состоянии более 500 взрослых в разгар пандемии COVID-19 и разделили их на две группы на основе черт личности. В первую попали участники с более высоким уровнем игривости, во вторую — с более низким.
Авторы исследования заметили, что обе группы сохраняли реалистичный взгляд на происходящее во время пандемии, однако участники из первой — ее назвали «группа лимонада» — более оптимистично смотрели в будущее и лучше справлялись с решением проблем. Им даже удавалось получать удовольствие от повседневных дел, несмотря на царивший вокруг хаос. По сути, когда жизнь давала им лимоны, они делали лимонад.
Дейл Карнеги сказал: «Чем больше я изучал карьерные достижения людей, тем глубже я был убежден, что удивительно большому числу из них удалось чего-то достичь только потому, что они начали с неудач, которые поощряли их на большие усилия».
Мистер Карнеги является главным человеком, который популяризировал сегодняшнее высказывание. Она появилась в его замечательной книге, «Как перестать беспокоиться и начать жить», и гласит: «Если у вас есть лимон, сделайте лимонад».
В разных формах эта поговорка появлялась и в предыдущих публикациях, таких, как только что упомянутый журнал Rotary, а также в Auburn Seminary Record за 1916 год, где говорилось:
«Пессимист — это тот, кто глотает горькую пилюлю, а оптимист — тот, кто делает лимонад из навязанного ему лимона».
Более ранняя, 1909 года, версия, опубликованная в «Литературном дайджесте», гласила:
«Гений — это человек, который берет лимоны, которые ему подсовывает Судьба, и делает из них лимонад».
Способность видеть «лимоны» как потенциал для роста и развития является ключевым навыком для психологической устойчивости и благополучия. Но развитие такой оптики требует сознательных усилий по изменению мышления и перспективы видения.
Как работает «лимонадная» стратегия
Готовить лимонад, когда жизнь дает тебе лимоны, — это не то же самое, что видеть стакан наполовину полным. И хотя «лимонадная» стратегия по большому счету заключается в правильном настрое, она немного сложнее, чем просто попытка всегда смотреть на мир позитивно.
С одной стороны, это означает сохранять объективный оптимизм относительно проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а с другой — стараться быть позитивным относительно того, что будет дальше. То есть делать лимонад, полностью осознавая, что у вас лимоны, а не апельсины, но напиток все равно выйдет вкусным.
Согласно результатам исследования, участники из «группы лимонада» не строили иллюзий. Они так же трезво оценивали риски и проблемы, как и другие. И тоже иногда чувствовали себя изолированными и уязвимыми. Тем не менее их отличала способность оставаться реалистами по поводу текущих событий и одновременно представлять более радужную картину будущего. По сути, они не поддавались токсичному позитиву, но все равно умудрялись быть оптимистами.
Кроме того, те, кто придерживался «лимонадной» стратегии, также хорошо умели корректировать свое поведение в зависимости от обстоятельств и старались творчески подходить к преодолению трудностей. И в конечном итоге они испытывали больше радости и удовлетворения от жизни.
Как применять «лимонадную» стратегию в жизни
И хотя одни люди от природы более игривы, чем другие, можно приучить себя использовать «лимонадную» стратегию, чтобы извлекать максимум из любых препятствий на своем пути, мыслить более позитивно и улучшать своепсихическое состояние.
1. Осознайте, а затем попытайтесь переосмыслить свои чувства
В жизни неизбежно будут происходить вещи, которые вас расстраивают, и важно признавать свои чувства, а не отмахиваться от них. Но вместо того чтобы считать, что все и дальше будет плохо, стоит подумать об альтернативных вариантах.
Во-первых, поискать, с каких еще ракурсов можно посмотреть на проблему. Во-вторых, представить себе все сценарии развития событий: наилучший, наихудший и наиболее вероятный. Затем — взглянуть на ситуацию как есть и сосредоточиться на том, что вы можете сделать, если вообще можете.
Например, если вас уволили, но в последние месяцы ваша работа не приносила вам удовольствия, вы можете подумать о том, что хорошего в данной ситуации. Вам не надо всегда и во всем искать положительные стороны, но иногда взгляд на вещи через другую призму помогает увидеть выход.
Иными словами, надо стремиться к балансу, когда вы не подавляете свои эмоции и пытаетесь решать проблемы продуктивным способом. Не надеваете розовые очки и не твердите «Все хорошо», но также помните, что в большинстве случаев ситуация рано или поздно улучшается, а проблемы — решаются.
2. Придумайте «мантру»
Исследования показывают, что позитивные аффирмации в целом могут помочь нам почувствовать себя бодрее и увереннее. Но они также могут казаться бессмысленными и банальными, и к тому же подходят далеко не всем.
Тем не менее стоит попробовать — придумать «мантру» наподобие «У меня все получится» и мысленно повторять ее себе, как если бы вы были своим собственным болельщиком. В конце концов это позволит сделать паузу, чтобы собраться с духом перед важным собеседованием или первой встречей с родителями партнера.
Как вариант, в трудную минуту можно разговаривать с собой, будто вы сами себе тренер, и обращаться к себе по имени. Согласно исследованиям, когда мы произносим аффирмации не от первого лица, они могут звучать чуть менее странно и работать чуть лучше.
3. Используйте силу черного юмора
Когда дела идут плохо, смеяться — последнее, что хочется делать. Однако даже в самые темные времена можно найти повод для юмора. Например, поиронизировать над трудностями, с которыми вы столкнулись: «Надо же, а казалось, что хуже уже не станет».
Конечно, черный юмор не устраняет препятствия. Но способность шутить в непростые периоды может быть полезной. Вы все так же осознаете проблему, которую надо решать, и при этом стараетесь сделать плохой день хоть немного повеселее любыми доступным способами. Это может придать сил.
4. Делайте противоположное тому, что вас тянет сделать
Оказавшись в ситуации, которая вызывает грусть, страх или разочарование, легко впасть еще и в уныние. Поэтому важно немного подталкивать себя и действовать не так, как диктуют отрицательные эмоции, а наоборот.
Например, нарядиться и отправиться на вечеринку, даже если хочется остаться дома и смотреть сериалы, как вы, возможно, делали всю тяжелую неделю. Однако общение с другими людьми может зарядить вас позитивом или просто помочь вам вернуться в нейтральное состояние. А если остаться дома, подчинившись первому порыву, вы рискуете упустить возможность хотя бы ненадолго отвлечься от мрачных мыслей.
5. Меняйте распорядок дня
Четкое расписание может пригодиться для того, чтобы снизить уровень стресса и почувствовать, что вы контролируете ситуацию. Но иногда график становится настолько однообразным, что мешает замечать возникающие перспективы.
Взглянуть на вещи под другим углом помогают даже незначительные перемены, например новый маршрут до работы или чашка капучино вместо привычного черного кофе по утрам.
Еще одно потенциальное преимущество этого приема в том, что он помогает тренировать гибкость мышления. Так что если вы окажетесь в затруднительном положении, то будете чувствовать себя более комфортно и сможете быстрее найти выход, потому что уже научились делать разные вещи по-другому.
6. Фокусируйтесь на том, что происходит с вами сейчас
Когда в жизни случается что-то плохое, мы склонны зацикливаться на будущем и даже представлять его в негативном свете. Хотя гораздо лучше сосредоточиться на настоящем и следить за тем, чтобы активно вовлекаться в то, чем мы занимаемся, а не просто делать все автоматически. Проверить это поможет простое упражнение. В конце дня вместо вопроса «Насколько продуктивным был мой день?» задавайте себе вопрос «Какие классные моменты за день я могу вспомнить?»
Таким образом вы переключите свое внимание на приятные переживания, которые испытали, когда, например, придумали удачную шутку или завершили сложный проект на работе. Намеренно выделяя позитивные моменты в течение дня, мы можем лучше их запоминать и быстро возвращаться к ним, когда кажется, что ничего хорошего в жизни не происходит.
В конечном итоге «лимонадная» стратегия именно это и подразумевает: не просто думать более позитивно, а развивать способность активно накапливать положительный опыт и использовать его в будущем, сохраняя реалистичное понимание проблем в настоящем.
Лимон токсичных людей
Бывают моменты, когда вы возвращаетесь домой с работы и не можете выбросить из головы тяжелую встречу с начальником или коллегой. Негатив может перекинуться на вашу семейную жизнь. В такие моменты стоит задуматься:
«А достаточно ли вокруг меня позитивных людей? Оптимистичных и поддерживающих меня?»
Если нет, то, возможно, пришло время найти сеть позитивной поддержки — например, присоединиться к церковной группе, книжной группе, кружку вязания или боулинг-клубу.
Возможно, мы не сможем сменить работу — хотя на это тоже стоит обратить внимание, — но, возможно, нам удастся сделать из ситуации лимонад.
Сложная обстановка на работе или в семье также может стать хорошим поводом завести дневник благодарности, чтобы отмечать хорошие вещи и благословения. Хотя кому-то это может показаться глупым, доказано, что чувство благодарности положительно влияет на организм.
Фраза «Когда жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад», возможно, звучит шаблонно, но она действительно может помочь нам пережить трудные времена и выйти победителем.
Дейл Карнеги так выразился об этом:
«Развивайте успех из неудач. Уныние и неудача — два самых надежных камня на пути к успеху».
Так что наслаждайтесь лимонадом. Он не был бы таким восхитительным напитком, если бы в его основе не было кислинки.
Конечно, «делать лимонад из лимонов» – это процесс, требующий времени, усилий и практики. Иногда может быть соблазн сдаться и погрузиться в негативные мысли и эмоции. Однако важно помнить, что эта способность является ключевой для психологической устойчивости и благополучия.
Исследования показывают, что люди, которые могут находить позитивные аспекты даже в трудных ситуациях, имеют более низкий уровень стресса, тревоги и депрессии. Они также демонстрируют лучшую адаптацию к изменениям и более высокую удовлетворенность жизнью. Кроме того, позитивный настрой и способность видеть возможности в проблемах могут положительно влиять на наши отношения и карьеру. Люди, которые излучают оптимизм и решительность, часто более привлекательны для окружающих и имеют больше шансов на успех в профессиональной сфере.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/optimizm/, https://www.epochtimes.ru/zhizn/psihologiya/kak-zhit-kogda-zhizn-podkidyvaet-tebe-sploshnye-limony-206196/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.kz%2F, https://www.b17.ru/article/522542/
