Здоровые глаза – важный аспект нашей жизни, который помогает наслаждаться ею на все сто! 80% информации об окружающем мире человек получает с помощью зрения. Но люди редко задумываются, что некоторые ежедневные привычки могут сильно навредить их глазам.
Когда ничего не болит, когда зрение радует остротой, а глаза — красотой, мало кому хочется заниматься профилактикой возможных болезней глаз. Об этом вообще думать не хочется — зачем, когда все хорошо?
Но этот подход нельзя назвать правильным. Предотвратить болезни глаз и ухудшение зрения гораздо легче, чем потом исправлять и лечить. Да и не все проблемы поддаются исправлению, не все патологии можно устранить, если они уже появились.
Поэтому, как бы это ни было скучно и лень, надо внимательно присмотреться к своим привычкам и устранить самые вредные из них. Чтобы возможность присматриваться, рассматривать, вглядываться, видеть и любоваться оставалась всегда.
Если вы по-прежнему считаете, что для сохранения зрения нужно есть больше моркови и чаще отводить взгляд от гаджетов, то мы вас немного огорчим: у многих есть целый ряд вредных привычек, из-за которых каждый день страдают глаза. Разбираемся, от чего именно садится зрение.
К серьезным проблемам могут привести безобидные на первый взгляд вещи.
Но если что-то не вызвало негативных последствий сразу, то о себе даст знать накопительный эффект впоследствии. А что портит ваши глаза? Сверьтесь с этим чек-листом, в котором собраны самые популярные привычки, из-за которых страдает зрение.
Трение глаз
Каждому из нас знакомо чувство облегчения после того, как удается потереть уставшие глаза костяшками пальцев. Если делать это время от времени и чистыми руками, то ничего страшного не произойдет. Но если часто тереть глаза, то можно повредить роговицу и вызвать кератоконус – заболевание, из-за которого роговица меняет форму, что в свою очередь приводит к ухудшению зрения: картинка в глазах начинает двоиться, теряется четкость, появляется светобоязнь.
Чрезмерное пользование гаджетами
Представить 21 век без электронных устройств невозможно. Они упрощают нам жизнь, но с другой стороны, их чрезмерное использование опасно для нашего здоровья. В чем же заключается опасность?
Во время того как вы сидите перед экраном, ваши глаза сильно устают. Почему так происходит? Человеческий глаз нуждается в постоянном увлажнении. Это происходит с помощью акта моргания (в норме человек моргает 15-20). Однако при чрезмерном использовании электронных устройств количество морганий в минуту снижается до 2-4 раз, при этом может происходить неполное смыкание век.
Как следствие возникают:
- сухость глаз — из-за снижения частоты моргания происходит повышенное испарение слезы;
- покраснение — глаз пытается компенсировать нехватку влаги – кровь приливает в сосуды конъюнктивы;
- снижение остроты зрения — из-за редкого моргания происходит спазм глазных мышц;
- головная боль — вызвана напряжением мышц шеи и позвоночника.
А вы знали?
В результате исследований ученые выявили, что уже через 45 минут беспрерывной работы за экраном у человека возникают признаки зрительного утомления (астенопия). Спустя 2 часа отмечается нарушение деятельности зрительного нерва.
Как сохранить зрение?
- Делайте перерыв после каждых 20-30 минут работы за экраном. Это снизит риск развития зрительного утомления.
- Начните делать зарядку для глаз. Например, пользуйтесь правилом «20-20-20». Оно эффективно снимет напряжение. Через каждые 20 минут за компьютером, отводите взгляд в сторону на 20 шагов (примерно 5-6 метров) и задерживайте его на 20 секунд.
- Приобретите специальные очки со специальным фильтром. Так вы сможете уменьшить влияние синего света и снизить нагрузку на глаза.
- Используйте увлажняющие капли. Они устраняют сухость глаз. Перед применением проконсультируйтесь с врачом! Он подскажет, какие именно капли выбрать и как часто их использовать.
Курение
Эта привычка вредна для всего организма, но можно отдельно выделить негативные последствия конкретно для глаз: дым их раздражает, приводит к развитию синдрома сухого глаза, а также провоцирует развитие катаракты и глаукомы. Из-за дыма в кровеносные сосуды, которые питают глаза, попадает меньше кислорода, из-за чего также ухудшается зрение.
В медицине уже давно доказана губительная связь между курением и нарушениями зрения до 40 лет.
Как же они связаны? Ядовитые вещества, содержащиеся в табаке, отрицательно влияют на зрительный нерв и раздражают сетчатку глаза.
Что происходит во время курения:
- увеличивается риск развития катаракты (помутнения хрусталика);
- снижается острота зрения и развивается возрастная макулодистрофия (процесс, при котором повреждается центр сетчатки глаза);
- ухудшается состояние сосудов глазного дна (ткани не получают нужное питание и кислород);
- чаще развивается глаукома, так как курение повышает внутриглазное давление (при повышенном давлении зрительный нерв сдавливается, поэтому нервные клетки не питаются и отмирают);
- при пассивном курении – дым раздражает слизистую (это приводит к развитию конъюнктивита);
- у курильщиков чаще встречается нарушение цветовосприятия;
- при «хроническом» курении человек может полностью перестать видеть из-за постоянного спазма сосудов (эта патология называется «табачная» слепота).
Как сохранить зрение?
- откажитесь от вредных привычек и начните вести здоровый образ жизни;
- если вы не курите, старайтесь снизить контакт с табачным дымом.
Самолечение народными методами
Не нужно лечить конъюнктивит грудным молоком и прикладывать кусок замороженного мяса к синяку под глазом: есть большой риск занести бактерии и спровоцировать развитие серьезного глазного заболевания. Перед применением любых средств нужно проконсультироваться с врачом.
Недостаточное освещение
Любите смотреть телевизор в темноте? Или листаете ленту новостей в телефоне перед сном, а единственный источник света – экран смартфона? Это прямая дорога к проблемам со зрением. Равно как и чтение, работа с мелкими предметами, требующими фокусировки, при тусклом освещении. И никогда не читайте лежа!
Свет играет важную роль в нашей способности хорошо видеть. Слишком яркое или тусклое освещение, неудобная поза, неправильно подобранные размер стола и стула могут негативно влиять на наши глаза.
Например, сильно яркий свет может вызвать блики, что приводит к напряжению глаз. С другой стороны, работа при плохом освещении вызывает головные боли, повышает утомляемость, снижает производительность. Работа с гаджетами при выключенном освещении может спровоцировать хроническое нарушение сна. Систематическое перенапряжение зрительного нерва из-за недостаточной освещенности приводит к близорукости.
Как же влияют неудобная поза и неправильный размер стола и стула? В нашем позвоночнике множество нервов и сосудов, которые питают головной мозг. Когда мы неправильно сидим, эти сосуды пережимаются позвонками. Из-за этого возникает кислородное голодание головного мозга, нарушается работа зрительных нервов.
Как сохранить зрение?
- Рабочий стол установите напротив окна или левой стороной к нему (для левши – правой стороной).
- Исключите прямой солнечный свет, иначе могут появиться слепящие блики (используйте полупрозрачные жалюзи или шторы).
- Подберите правильную настольную лампу. Она должна быть с плотным абажуром и мощностью около 60-80 Вт.
- Оптимальное расстояние от глаз до экрана 60-70 см, поэтому по возможности приобретите широкую столешницу.
- Установите монитор так, чтобы вы могли смотреть на экран сверху вниз (под углом 10°).
Неправильное использование линз
Плавание в линзах, неудовлетворительное их очищение, несоблюдение условий хранения, многодневное ношение линз, предназначенных для однократного использования, грязные руки… Все это провоцирует развитие инфекции и долгое лечение глаз.
Хранение глазных капель рядом с другими лекарствами
Или того хуже – рядом с бытовыми средствами. В спешке легко перепутать баночки и закапать в глаза не то лекарство или вовсе… клей. Такое реально случалось, так что если рядом с лекарством лежит тюбик суперклея, есть все шансы на то, что однажды вы окажетесь со склеенным веком.
Несбалансированное питание
Недостаточное количество в рационе свежих овощей и фруктов, качественного белка, дефицит витаминов способствуют уменьшению кровоснабжения глаз, раннему развитию катаракты и снижению зрения. Для здоровья глаз нужны цитрусовые, бобовые, зелень и другие качественные и экологически чистые продукты. Не пренебрегайте витаминами.
Всем прекрасно известно выражение: «Мы – то, что мы едим». Наши глаза – не исключение! Их здоровье напрямую зависит от того, какие продукты мы употребляем. Недостаточное количество различных витаминов (А, С, В и РР) и минералов (калий, кальций, фосфор, железо) приводит к значительному нарушению обмена веществ, а значит и к дальнейшим патологиям.
Например, при нехватке витамина В2 воспаляется слизистая. При признаках дефицита витамина А может развиться куриная слепота (нарушение адаптации к условиям низкой освещенности).
Фастфуд, преобладание жирной и жареной пищи увеличивают риск развития таких патологий, как гипертония, сахарный диабет, высокий уровень холестерина в крови. Это всё оказывает губительное действие на сосуды глазного дна.
Как сохранить зрение?
- Проконсультируйтесь с врачом, сдайте необходимые анализы. При выявлении дефицитов по рекомендации врача добавьте в ежедневный рацион недостающие витамины и минералы. Принимайте комплексы витаминов A, C, E и B12 – они способствуют улучшению состояния сетчатки и сосудов.
- Увеличьте количество овощей в рационе (морковь, брокколи, фасоль), фруктов (цитрусовые, абрикосы, черника), зелени (шпинат), рыбы и рыбьего жира (различные сорта красной и белой рыбы), которые подвергаются минимальной тепловой обработке.
Важно понимать, что однократное употребление этих продуктов или элементов автоматически не улучшит зрение! Здесь важна регулярность. Только так получиться поддерживать здоровье глаз.
Сон с макияжем на лице
Даже если очень жаль смывать красивый мейк после похода к визажисту, перед сном это необходимо сделать, чтобы избежать ячменя, конъюнктивита и механического повреждения роговицы из-за попавшей в глаз частички косметики.
Использование просроченной косметики
Тушь, подводка, тени – все, что так или иначе соприкасается со слизистой оболочкой глаза, должно быть свежим и качественным. Даже если любимая и дорогая тушь долго сохраняет свои свойства, ее необходимо обновлять через 3-6 месяцев после вскрытия, чтобы не занести в глаза инфекцию. Поначалу иммунитет может справляться с бактериями, но есть вероятность, что рано или поздно он даст сбой.
Исключите эти вредные привычки из своего поведения, и ваши глаза скажут вам спасибо.
Ношение некачественных солнечных очков
Любите находиться под палящим солнцем без очков или выбираете себе модели подешевле? Чем же это опасно? Если у линз солнцезащитных очков нет УФ-фильтров, то они не только бесполезны, но и вредны! За затемнённой линзой зрачок расширится, но если УФ-фильтра нет, то количество ультрафиолета, поступающего в глаз через широкий зрачок возрастёт. Такие модели не смогут защитить ваши глаза от опасного ультрафиолетового излучения. А ведь оно может спровоцировать развитие серьезных патологий (синдром сухого глаза, катаракта или даже ожог сетчатки).
Как сохранить зрение?
- При выборе солнцезащитных линз обязательно убедитесь в их качестве. Они должны защищать ваши глаза от лучей типа УФ-А и УФ-В. Узнайте, как проверить очки на защиту от ультрафиолета, чтобы исключить вред для глаз.
- В солнечную погоду надевайте широкополую шляпу или кепку с большим козырьком.
Отказ от наблюдения у офтальмолога
Если вы не любите ходить по врачам, то помните, что остановить развитие заболевания и ухудшение зрения легче, чем потом лечить запущенную стадию. Тем более, не все патологии можно устранить, если они уже появились. Но многие серьезные заболевания, такие как катаракта, глаукома, и многие другие, можно диагностировать и предотвратить их развитие еще на самых ранних стадиях. Главное – вовремя обратиться к офтальмологу!
Как сохранить зрение?
Даже если вас ничего не беспокоит, проходить проверку у офтальмолога нужно как минимум 1 раз в полгода. С помощью оборудования можно сразу диагностировать повреждения кровеносных сосудов, опухоли и воспаления без оперативных вмешательств.
Отсутствие коррекции зрения
Одна из причин, почему некоторые боятся использовать корригирующие очки – миф, что они провоцируют расслабление глазных мышц, тем самым ухудшая зрение. Однако придерживаться такого мнения крайне опасно, так как без коррекции ситуация только ухудшается еще быстрее. Структуры глаза, которые в очках продолжают полноценно работать, без коррекции перенапрягаются, острота зрения падает.
Как сохранить зрение?
Даже при минимальных зрительных нарушениях необходима коррекция! При отсутствии коррекции человек видит окружающий мир не на 100%, из-за чего глазам приходится напрягаться, чтобы что-то рассмотреть, особенно, если ваш жизненный ритм сопряжен с высокой зрительной нагрузкой (офисные сотрудники, школьники и студенты). Без коррекции появятся и другие неприятные симптомы (головные боли, усталость, сухость слизистой глаз и ее покраснение).
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://www.techinsider.ru/science/1653309-nevidimaya-ugroza-privychki-kotorye-portyat-vashe-zrenie/, https://stockoptika.ru/blog/vrednye-privychki-dlya-zreniya
