Большинство детей боится темноты. Специалисты считают, что этот страх естественный и затрагивает почти каждого. Он появляется еще в детстве, в возрасте 3–6 лет, и с годами обычно проходит. Но ему подвержены и подростки, и взрослые. Этот естественный страх иногда перерастает в фобию. Но его вполне можно перебороть самостоятельно и с помощью специалистов.
Темнота безлика и молчалива. Она заполняет углы, выползает из-под кровати и шкафа, и кто знает, что в ней скрывается… Зашевелились волосы? Мурашки побежали по спине? Не прервалось ли на мгновение дыхание от внезапного нервного спазма?
Если нет — все в порядке. Вы давно и успешно справились с детским страхом, или вообще с ним не знакомы.
Если тело выдало хоть один симптом страха, значит, из детства вы пронесли во взрослую жизнь одну из самых распространенных фобий: страх темноты. Мы расскажем, как помочь детям перестать бояться темноты и не дать детскому страху перерасти в серьезную проблему.
Что такое боязнь темноты и как это проявляется
Это чувство тревоги и беспокойства, которое возникает у человека, когда он оказывается без света. Пугать может и темнота сама по себе, и то, что она скрывает: реальные или воображаемые опасности.
Проявляется этот страх так же, как и любой другой:
- становится трудно дышать;
- учащается сердцебиение;
- сдавливает грудь;
- возникает тремор рук, дрожь в ногах;
- по телу бегут мурашки;
- начинается головокружение;
- тошнит, «крутит» в животе;
- бросает в жар или в холод;
- усиливается потоотделение;
- хочется поскорее убрать то, что вызывает тревогу — включить свет, убежать из темного места;
- происходящее кажется не совсем реальным;
- становится трудно думать, мысли путаются.
Почему возникает боязнь темноты
Во-первых, она появляется из-за нехватки визуальных стимулов. Человек в темноте не различает окружающие его объекты, из-за этого тревожится, и его воображение рисует не самые безобидные картины.
Во-вторых, страх темноты связан с боязнью неизвестности: человек ничего не видит и не знает, что его ждет, — и это пугает. Есть гипотеза, что страх неизвестности относится к базовым и наиболее древним и уже из него растут все остальные страхи и фобии.
В-третьих, боязнь темноты, возможно, досталась нам от наших далеких предков. Для первобытного человека ночь была трудным временем, многие опасные хищники нападали на людей именно в темное время суток. Тот, кто боялся и проявлял осторожность, имел больше шансов выжить. Сейчас на нас уже никто не нападает, но инстинктивный страх перед темнотой остался.
Правда, иногда естественный страх темноты перерастает в ментальное расстройство — никтофобию — и начинает доставлять человеку много неудобств.
Вот факторы риска, которые этому способствуют:
- Эмоциональные потрясения, стрессы и травмы. Они могут быть вызваны болезнями, неприятными событиями в семье, сильным испугом, насилием, несчастными случаями.
- Тревожные родители. Дети перенимают их страхи, переживания, нервозность, недоверчивое отношение к жизни.
- Гиперопекающие родители. Если они слишком стремятся оградить ребенка от мира и контролируют его, у него могут развиться тревожность и разные фобии.
- Наследственность. Одни люди более предрасположены к страхам и фобиям, чем другие.
Каких только названий нет в списке всевозможных фобий! Некоторые из них трудно даже прочитать, а уж выговорить вообще почти невозможно.
У страха темноты тоже есть научные названия: никтофобия, скотофобия и ахлуофобия. Первые два термина происходят от греческих слов skotos — «темнота», и nyktos — «ночь». Ахлуофобия — термин менее распространенный, и означает он не столько страх перед собственно темнотой, сколько перед тем, как в темноте разыгрывается воображение. Бедняга-ахлуофоб боится ночной темноты потому, что знает: ему вновь предстоит встретиться с неостановимым потоком неприятных мыслей и образов, порождаемых тьмой.
Как понять, что боязнь темноты переросла в никтофобию
Никтофобия — это та же боязнь темноты, но иррациональная и выраженная очень сильно. То есть у человека нет никаких объективных причин пугаться, и тем не менее он испытывает интенсивный и необъяснимый страх.
Обычный страх темноты, как правило, быстро проходит: по мере взросления люди учатся с ним справляться и понимают, когда есть реальные причины бояться, а когда нет. Никтофобия не исчезает сама по себе, проявляется остро и может мешать человеку жить полноценной жизнью.
При этом состоянии к стандартным проявлениям страха могут добавиться еще несколько симптомов:
- сильная и продолжительная тревога;
- панические атаки;
- бессонница;
- отказ от социальных взаимодействий, работы или увлечений, если ради них приходится сталкиваться с темнотой.
Например, из-за страха человеку может быть не по себе, когда он заходит в темный переулок, слышит посреди ночи непонятный шорох или после просмотра хоррора идет через неосвещенный коридор. Но при этом он в состоянии справиться с переживаниями.
Если боязнь переросла в фобию, эмоции захлестывают человека настолько, что он может испытать паническую атаку, увидев, что погас ночник. Или отказаться пойти на важное мероприятие, потому что придется выйти на темную улицу.
Выявить никтофобию может только врач. Психиатры относят это состояние к разделу специфических фобий.
Как помочь ребенку, если он боится темноты
Новорожденные свободны от страха перед темнотой. Фобия появляется тогда, когда у малыша появляется и развивается фантазия, то есть в возрасте 2-3 лет. Воображение уже работает вовсю, но ребёнок еще не способен различать реальный и воображаемый мир, для него одинаково реально все: подлинное и нафантазированное.
Поэтому, если малышу показалось однажды, что под кроватью прячется монстр — приводить разумные и логичные доводы бесполезно. Если чудовище придумано — оно существует. Если страх родился, он будет развиваться.
Толчком к развитию фобии у детей могут послужить неосторожные действия и слова родителей или старших братьев и сестер. К сожалению, взрослые не всегда поступают правильно, тем самым обрекая ребёнка на долгий ужас, приходящий каждую ночь.
У детей этот страх в основном проявляется, когда нужно идти спать: они не хотят оставаться одни в комнате, боятся выключать свет.
Детские страхи вовсе не безобидны. Оставленные без внимания, страхи темноты и ночи способны привести не только к серьезным психическим расстройствам, но и стать толчком для целого ряда органических расстройств. Например, нарушение ночного сна, связанное с боязнью темноты, приводит к снижению выработки мелатонина, от которого зависит и устойчивость к стрессам, и настройка суточных биоритмов, и скорость процессов старения и многое другое.
Именно поэтому нельзя недооценивать серьезность никто- или ахлуофобии.
Вот что рекомендуют делать психологи в такой ситуации.
Разговаривайте и будьте рядом
Не игнорируйте жалобы, не смейтесь над ними, не пытайтесь отмахнуться. Расспросите ребенка, что именно его беспокоит, внимательно выслушайте. Постарайтесь обнять, приласкать и утешить его.
Объясните, что страх — это нормально, но сейчас ему нечего бояться. Подчеркните, что вы рядом и с вами он под надежной защитой. Скорее всего, придется проявить терпение и повторить этот разговор не один и не два раза.
Читайте специальные сказки
Существуют терапевтические истории для детей, которые помогают справиться с переживаниями или скорректировать нежелательное поведение. Можно купить одну из таких книг и читать вместе с ребенком перед сном:
- Елена Ульева «Сонные сказки. Я не боюсь темноты. Сказки, которые помогут справиться со страхом темноты»
- Анна Кутявина «Я ничего не боюсь!»
- Елена Ульева «Сказки про эмоции. Почему я боюсь?»
Не включайте перед сном телевизор
Ребенку, особенно если он и так испытывает стресс, перед сном важно успокоиться и расслабиться. Мультфильмы и тем более взрослые передачи могут взбудоражить его или даже напугать. Поэтому и телевизор, и гаджеты вечером лучше заменить на книги, колыбельные, аудиосказки, спокойные игры.
Фильтруйте детский контент
Обратите внимание на то, что ребенок смотрит и читает, какими приложениями пользуется, нет ли у него доступа к контенту, который не соответствует его возрасту и содержит пугающие сцены и образы.
Детей необязательно ограждать от всего страшного. Но на время, пока вы вместе пытаетесь справиться с боязнью темноты, лучше отдавать предпочтение историям и мультфильмам, в которых нет никаких страшилок.
Разберитесь в причинах
Возможно, боязнь темноты возникла не на пустом месте, и ребенок переживает стресс или неприятный опыт. Разлад в семье, проблемы со сверстниками, непосильная учебная нагрузка, возрастной кризис. Если появление страха совпало с какой-то психотравмирующей ситуацией, стоит прежде всего устранить именно ее.
Вместе поищите решение
Обсудите с ребенком, что могло бы помочь ему бояться меньше. Например, вы можете вместе выбрать симпатичный ночник. Или договориться, что когда он заснет, вы будете приходить к нему в комнату и проверять, все ли с ним хорошо.
Обратитесь к психологу
Если своими силами справиться не получается, лучше сходить вместе с ребенком к детскому психологу. Он поможет понять причины страха и предложит стратегию для его преодоления.
Как взрослому справиться со страхом темноты самостоятельно
Специалисты предлагают несколько вариантов.
Практикуйте мышечную релаксацию
В 1920-х годах американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями. Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить.
Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится все тело и паника не отступит.
Делайте дыхательные упражнения
Они тоже помогают расслабиться и переместить внимание с пугающего окружения на собственное дыхание. Самый простой вариант — делать глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пары минут. Еще можно попробовать «коробочное» дыхание — вдыхать и выдыхать на четыре счета, представляя, что вы перемещаетесь вдоль стенок квадратной коробки.
Найдите для темноты приятные ассоциации
Можно воображать темноту как что-то большое, холодное и непроглядное, таящее в себе чудовищ, преступников и другие опасности. А можно подумать о том, как уютно лежать в темноте под теплым одеялом. Или слушать музыку и наслаждаться своими мыслями. А может, сидеть южной ночью у кромки моря и смотреть, как волны накатывают на берег.
Постарайтесь заменить неприятные ассоциации положительными образами.
Попробуйте самовнушение
И придумайте что-то вроде мантры, которая придаст вам сил и поможет успокоиться. Сформулировать ее нужно самостоятельно. Врач и клинический психолог Тимоти Легг предлагает такой вариант: «Да, вокруг темно, но я в безопасности».
Когда подходящая фраза найдена, ее нужно повторять в моменты тревоги и паники.
Когда стоит обратиться за помощью
Справиться со страхами и особенно фобиями не всегда получается самостоятельно. Если эмоции слишком сильные и неприятные, мешают вам жить нормальной жизнью и плохо поддаются контролю — это повод пойти к психиатру, неврологу или психологу.
Также за помощью обязательно нужно обратиться, если вы:
- переживаете сильную тревогу и панические атаки;
- из-за страха не можете спать;
- испытываете выраженные физические проявления страха: тахикардию, затрудненное дыхание, боли в сердце;
- боитесь вечером встретиться с друзьями, сходить на корпоратив или в кино только потому, что часть времени придется провести в темноте.
Как лечат боязнь темноты
Когнитивно-поведенческая терапия
Это один из самых эффективных методов лечения фобий, в том числе боязни темноты. Суть подхода в том, чтобы поменять отношение к стрессовой ситуации, в данном случае — к темноте. Во время сессий терапевт учит клиента выявлять негативные эмоции, оспаривать отрицательные установки и мысли и заменять их более реалистичными.
Экспозиционная терапия
В ее основе лежит идея, что попытки убежать от того, что вас пугает, только сделают страх сильнее. А чтобы победить фобию, нужно встретиться с ее причиной лицом к лицу. Но сделать это постепенно и под контролем психотерапевта.
Сначала вы обсудите ваше состояние, потом разработаете план и будете потихоньку, маленькими шагами, приучать себя к темноте. Например, смотреть на фотографии темных мест, затем ненадолго оставаться в полумраке, наконец выключать свет полностью и постепенно увеличивать время такой «экспозиции».
Медикаментозная терапия
Если врач посчитает, что психотерапии недостаточно для того, чтобы справиться с боязнью темноты, он может назначить лекарства. Только не принимайте никакие препараты без рекомендации специалиста! Если они подобраны неправильно, то могут принести больше вреда, чем пользы.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/boyazn-temnoty/, https://medaboutme.ru/articles/boyazn_temnoty_kak_ne_pronesti_ee_vo_vzrosluyu_zhizn/
